आपल्या अंतःकरणाचे अनुसरण कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्या हृदयाला काय हवे आहे ते ओळखा
• भाग 2 आपले जीवन आयोजन
• भाग 3 एखाद्याच्या इच्छेची जाणीव करणे

एखाद्याच्या हृदयाचे ऐकणे नेहमीच सोपे नसते, विशेषत: आपल्या व्यस्त आणि मागणी असलेल्या समाजात. परंतु जरी आयुष्य आपल्याला हजारो वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांकडे खेचण्याचा प्रयत्न करीत असला तरीही, स्वतःसाठी जागा राखणे नेहमीच शक्य आहे. आपण आपल्या मनाच्या इच्छेनुसार जगण्याचा सर्वतोपरी प्रयत्न कराल ज्यामुळे आपण जगत असलेल्या जीवनावर प्रेम करण्यास आणि आपल्या आजूबाजूच्या लोकांसह अधिक उपस्थित राहण्याची परवानगी मिळेल.

पायऱ्या

भाग 1 आपल्या हृदयाला काय हवे आहे ते ओळखा

1. 
   

   
   आपण काय करू इच्छित आहात याची यादी करा. या प्रकारची सूची आपल्या हृदयाची दिशा आपल्याला घेऊ इच्छितो हे निर्धारित करण्यात मदत करेल. आपण प्राप्त करू शकता अशी उद्दीष्टे निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा (नाही) मंगळावर चालणारे पहिले मानव). जेव्हा आपण आपल्या जीवनात अर्थ शोधत असता तेव्हा ही यादी आपल्यासाठी प्रेरणादायक ठरेल. जर आपण खरोखर मनापासून लिहित असाल तर आपली सूची आपल्या ख true्या आकांक्षा आणि आकांक्षा प्रतिबिंबित करेल.

2. 
   

   
   मोकळी जागा तयार करा. मनापासून ऐकून घेण्याची पहिली पायरी म्हणजे स्वतःला व्यक्त करण्यासाठी वेळ आणि जागा देणे. आपण लक्ष विचलित न करता स्थिर राहणे शिकले पाहिजे जेणेकरून आपले अंतःकरण ऐकू जाईल. आपण शांतपणे बसू शकता अशी जागा तयार करू शकता. आपल्याकडे घराकडे अतिरिक्त खोली असल्यास आपण मेणबत्त्या पेटवू शकता आणि आपण जेथे स्थायिक व्हाल तेथे एक सुंदर वातावरण तयार करू शकता.

3. 
   

   
   
   
   मनापासून ऐका. एकदा आपण चांगल्या स्थितीत आला की आपण पूर्णपणे आपले हृदय उघडण्यासाठी कार्य करू शकता. आपण स्वतःला असा प्रश्न विचारू शकता की "सध्या मला माझ्या आत काय वाटते? स्वत: ला प्रश्न विचारल्यानंतर, आपल्या हृदयातून उत्तर आले की नाही हे पहाण्यासाठी थोडा वेळ थांबा. या प्रकारचा सराव आपल्या हृदयाची आणि आपल्या स्वतःच्या अभिव्यक्तीविषयी आपल्या अंतर्गत इच्छांना मदत करेल.
   • आपण नावाचे तंत्र वापरण्यास सक्षम असाल लक्ष केंद्रित कराजे आपल्याला आपले शरीर ऐकायला शिकू देते. आपण याबद्दल कसे जाता ते येथे आहे.
   • एकदा आपण रिकामे केले आणि आपल्यात काय चालले आहे याबद्दल आश्चर्यचकित झाल्यावर आपल्या शरीराच्या प्रतिसादाकडे लक्ष द्या. त्यांचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करू नका, फक्त त्यांना पहा. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण आपल्या मनात काय चालले आहे याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल तेव्हा आपण आपल्या छातीत तणाव जाणवू शकता. यावर उपाय शोधण्याशिवाय हे चिन्ह पहा.
   • खळबळ वर नाव ठेवा. हे सहसा एक शब्द किंवा एक लहान सूत्र असेल. उदाहरणार्थ, आपण "तणाव" किंवा "छातीत दबाव" असे म्हणू शकता. जोपर्यंत आपल्यासाठी उचित वाटेल तोपर्यंत आपल्याला भिन्न अटी वापरुन पहा.
   • खळबळ आणि त्याचे वर्णन करण्यासाठी निवडलेल्या शब्दाच्या दरम्यान मागे जा. ते कसे संवाद साधतात ते पहा. जेव्हा आपण वाजवी मुदत दिली तेव्हा भावना थोडी बदलत आहे का ते पहा.
   • स्वत: ला विचारा की या खळबळ कशामुळे आहे? आपल्या आयुष्यात असे काय घडत आहे ज्यामुळे आपल्या छातीत तणाव निर्माण होऊ शकेल? उत्तराबद्दल विचार करू नका, फक्त ते स्वतःच प्रकट होऊ द्या. हे कदाचित प्रथमच कार्य करणार नाही. लक्ष केंद्रित करण्यासाठी सराव आवश्यक आहे, परंतु ही एक चरणांची मालिका आहे जी आपल्याला आपल्या अंत: करणात आणि आपल्यामध्ये जे काही चालू आहे त्या सर्वांना उघडण्यास मदत करेल.

4. 
   

   
   
   
   स्वत: साठी दररोज वेळ काढा. व्यस्त जीवन आपल्या अंतःकरणाचे अनुसरण करण्याच्या क्षमतेस दुखवू शकते. स्वत: साठी दररोज वेळ काढा. यावेळी काहीही अतिक्रमण होऊ देऊ नका. यावेळी आपण काय कराल ते आपल्यावर अवलंबून असेल, परंतु येथे काही सूचना आहेत.
   • मनन करा. ध्यान विविध शारीरिक आणि मानसिक फायदे आणते आणि इतर गोष्टींबरोबरच कमी रक्तदाब आणि कमी ताण घेण्यास अनुमती देते. शांत ठिकाणी किमान 10 मिनिटे आपल्या पाठीशी सरळ बसण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा जसे की आपल्या नाकपुड्यांतून हवा येताना किंवा पेन्सिलसारख्या एखाद्या वस्तूतून बाहेर येण्याची भावना. जेव्हा आपले लक्ष या ऑब्जेक्टकडे वळते तेव्हा स्वत: ला हळूवारपणे संयोजित करा.
   • लांब स्नान करा. पाण्यात विश्रांती घेण्याचे इतर विश्रांती तंत्रांसारखेच प्रभाव आहे. हा एक चांगला मार्ग आहे. आपण आपल्या जीवनात चिंतन करण्याची संधी घेऊ शकता किंवा शांतपणे आणि आपल्या गरम आंघोळीच्या भावनांचा आनंद घेऊ शकता.
   • मित्राबरोबर कॉफी घ्या. आपल्याला आपल्या मित्रांना जितक्या वेळा पाहिजे तितक्या वेळा पहाण्याची वेळ नसेल. आपल्या प्रिय मित्रांना लंच किंवा कॉफीसाठी आमंत्रित करण्यासाठी "आपला वेळ" वापरा.

5. 
   

   
   आपल्या मनाशी बोलणारी रूचीची केंद्रे शोधा. मेंदूला समाज अधिक महत्त्व देतात. आम्हाला "अभिनय करण्यापूर्वी विचार" करण्यास आणि तर्कशुद्ध आणि विचारपूर्वक निर्णय घेण्यास सांगितले जाते. तथापि, अंतर्ज्ञान किंवा अंतःकरणासाठी ते जास्त जागा सोडत नाही. तरीही आपल्या व्यक्तीच्या या बाबींद्वारेच आपण प्रभावी आणि नियमिततेऐवजी आपले जीवन आनंददायक बनविण्यास सक्षम असाल. आपल्या अंतःकरणाशी बोलणा activities्या क्रियाकलापांचा सराव केल्याने आपल्या मेंदूसह प्रत्येक परिस्थितीबद्दल विचार करण्याऐवजी आपण जाण्याचा मार्ग पाहू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याला वाचायला आवडत असेल तर वाचन करण्यासाठी थोडा वेळ घालवा. आपल्या मित्रांना चांगल्या पुस्तकांची शिफारस करण्यास सांगा. कवितासंग्रह आपल्यासाठी विशेषत: असू शकतो.
   • आपण पुस्तकांना चित्रपटांना प्राधान्य दिल्यास, चांगले रेट केलेले चित्रपट पहा जे आपल्या हृदयाला आनंद देतील.
   • निसर्गात वेळ घालवणे ही देखील चांगली कल्पना आहे. आपण स्वत: ला अधिक जिवंत आणि पुन्हा जोडलेले वाटेल.

भाग 2 आपले जीवन आयोजन

1. 
   

   
   जर हे आवश्यक वाटत असेल तर थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला एकट्याने किंवा मित्राच्या मदतीने सामना करण्यास सक्षम असेल त्यापेक्षा आपल्या अंतःकरणाचे अनुसरण करण्यापासून रोखणारे अडथळे गंभीर वाटले तर थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. बरेच व्यावसायिक या प्रकारची समस्या नियमितपणे हाताळतात. जर आपले बालपण, एक वाईट विवाह किंवा बरेच ताणतणाव आले असेल तर थेरपी आपल्याला आपले हृदय पुन्हा शोधण्यात मदत करेल आणि अधिक जिवंत असेल.
   • सोमाटिक एक्सपीरियन्स थेरपी तंत्रज्ञानासारखेच आहे लक्ष केंद्रित करा आपण आपले विचार आणि आठवणींपेक्षा आपल्या शरीराच्या संवेदनांवर लक्ष केंद्रित कराल.
   • संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी आपल्याला निश्चित विचार आणि विश्वासांची तपासणी करण्यास मदत करू शकते जे आपल्याला आपल्या अंतःकरणास अनुसरुन रोखू शकतात.
   • आपल्या शहरातील चांगल्या थेरपिस्टबद्दल शोधा.

2. 
   

   
   आपल्या मित्रांकडून मदतीसाठी विचारा. कधीकधी आपल्या हृदयाची इच्छा काय आहे हे ठरवणे कधीकधी अवघड असते. मग मित्राची मदत घ्या. आपण तंत्र देखील वापरून पाहू शकता लक्ष केंद्रित करा मित्रासह आणि आपल्याला कसे वाटले हे सांगण्यापूर्वी प्रत्येक चरण प्रत्येक एक पूर्ण करा. आपण आत्ताच आपल्या जीवनात काय चालले आहे याबद्दल बोलू शकता आणि आपल्या मनापासून अधिक ऐकण्याची इच्छा व्यक्त करू शकता. आपल्या मित्राला आपल्याला सल्ला द्यायचा की नाही ते पहा. आपल्याला कसे वाटते याबद्दल बोलणे ही एक चांगली मदत ठरू शकते, कारण आपल्या भावनांवर शब्द टाकल्यास त्याचा प्रभाव पडतो.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "मला वाटते, या क्षणी मी खरोखर माझ्या मनाने ऐकत नाही. मला खरोखर कोणाशी तरी बोलण्याची गरज आहे. आपण मला मदत करण्यास तयार आहात? "

3. 
   

   
   आयुष्य जगा. दुसर्‍याच्या दबावामुळे आयुष्य जगणे सोपे आहे, मग ते कुटुंब असो, मित्र असोत, भागीदार असो किंवा मुलेही. आपण आपल्या मनाचे अनुसरण करू इच्छित असल्यास, लोक आपल्याकडून जे अपेक्षा करतात त्याऐवजी आपण आपल्या स्वत: च्या इच्छेनुसार जगण्याचे सुनिश्चित करा. त्यांच्या मृत्यूबद्दल लोकांनी व्यक्त केलेला हा सर्वात सामान्य दु: ख आहे.
   • स्वत: ला विचारा "मला हेच पाहिजे आहे की मी दुसर्‍यासाठी करतो? "
   • दुसर्‍यासाठी उदार असणे आणि गोष्टी करण्यात काहीच हानी होणार नाही, परंतु दयाळूपणे आणि मदतनीस असताना आपल्याला संतुलन मिळवावे लागेल आणि स्वतःशी विश्वासू राहावे लागेल. अन्यथा, जरी आपला हेतू कौतुकास्पद असेल, तर आपण स्वत: ला खचून घ्याल आणि आपल्या अंतःकरणाशी सर्व संबंध गमावाल.

4. 
   

   
   आपल्या मार्गावर जा. आपले मन बदलणे ही कठीण परिस्थितींमधून सुटण्याचा एक सोपा मार्ग असू शकतो, परंतु जर आपण नेहमीच हार मानली तर आपण आपल्या चुकांमधून कधीही शिकणार नाही आणि कधीही प्रगती करणार नाही. आपल्या जीवनाच्या मार्गावर पूर्णपणे व्यस्त असणे महत्वाचे आहे. आपली वचनबद्धता आपल्याला अडचणींना तोंड देताना आपले प्रयत्न सुरू ठेवण्यास सामर्थ्य देईल. मनापासून अनुसरण करणे नेहमीच सोपे नसते. आपल्या अभ्यासाच्या क्षेत्रात किंवा आपल्या कामाच्या क्षेत्रात असो, या प्रकारच्या बांधिलकीला जर आपणास तीव्र प्रतिकार वाटत असेल तर आपल्या अंतःकरणाला खरोखरच हवे आहे याची खात्री करुन घेण्यास आपणास प्रत्येक रस असेल.
   • तीव्र प्रतिकारांसह नैसर्गिक अडचणींना गोंधळात टाळा. जरी आपण योग्य मार्गावर असाल तर वेळोवेळी बिनधास्त वाटणे सामान्य आहे. आपण योग्य निवडी केल्या आहेत की नाही याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास, आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्यास, जसे की जवळचा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यास विचारा.

5. 
   

   
   आपली वैयक्तिक जागा संचयित आणि स्वच्छ करा. तुमच्या वातावरणाचा तुमच्या मनावर होणारा परिणाम पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. उदाहरणार्थ, रंगांचा आपल्या मनावर कसा परिणाम होतो यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. आपले आतील स्वच्छ आणि नीटनेटके असल्याची खात्री करा. आपल्याला आपल्या भिंतींचा रंग आवडत नसेल तर त्यास दुसर्‍या रंगात रंगवा. आपले घर कला तुकड्यांनी सजवा जे तुम्हाला प्रेरणा देतील आणि तुम्हाला चांगले वाटेल. आपल्या प्रियजनांची चित्रे व्यवस्थित करा या काही सजवण्याच्या टिप्स आपले विचार बदलण्यासाठी पुरेशी असू शकतात आणि आपल्या खोल इच्छा जाणून घेणे आपल्यासाठी सोपे होईल. एक गोंधळलेला आणि असमाधानकारकपणे ठेवलेला आतील भाग आपल्या मेंदूवर पुनरुज्जीवन करण्यास प्रवृत्त करेल, ज्यामुळे आपण आपल्या हृदयाचे अनुसरण करण्यास प्रतिबंधित करू शकता.

भाग 3 एखाद्याच्या इच्छेची जाणीव करणे

1. 
   

   
   अर्थपूर्ण क्रियाकलापांचा सराव करा. वेगवेगळ्या सर्जनशील क्रियाकलाप आपल्याला आपल्या हृदयाला चांगल्या प्रकारे ऐकण्यास मदत करतात. ध्येय आपल्याला आपल्या अंतःकरणास किंवा आपल्या तीव्र इच्छेसाठी उघडणे असेल. आर्ट थेरपीमध्ये वापरल्या गेलेल्या स्वत: ची अभिव्यक्ती पद्धती आपल्याला आणि आपले हृदय चांगले जाणून घेण्यास मदत करू शकतात. प्रयत्न करण्यासाठी येथे काही कल्पना आहेतः
   • संगीत, चर्चमधील गायनगृहात सामील व्हा किंवा गिटारचे धडे घ्या,
   • कला, चित्रकला वर्ग घ्या किंवा कोरणे शिका,
   • नृत्य करा, साल्सा वर्गासाठी किंवा तालबद्ध जिम्नॅस्टिक वर्गासाठी साइन अप करा,
   • थिएटर, आपण स्थानिक थिएटर मंडळामध्ये सामील होऊ शकता का ते पहा. कॉमेडी खेळणे ही आपली सर्जनशीलता व्यक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

2. 
   

   
   आपण विनामूल्य लेखनाचा प्रयत्न करता? दररोजचे जीवन आपल्या इच्छांवर आणि आपल्या दैनंदिन जीवनावर कर्तव्ये आणि अपेक्षांना प्राधान्य देऊ देतात. मुक्त लेखनासारख्या क्रिया नंतर आपल्या हृदयाशी संवाद साधण्यास आणि आपल्या अस्तित्वाच्या त्या भागाशी आणखी घनिष्ट संबंध वाढविण्यास मदत करू शकतात.
   • एखादा विषय निवडा आणि कागदाच्या तुकड्याच्या शीर्षस्थानी लिहा. हा विषय फक्त एक शब्द असू शकतो, जसे की "ट्रिप" किंवा एक लहान वाक्यांश, जसे की "प्रवासाबद्दल मला काय वाटते". 5 किंवा 10 मिनिटांसाठी स्टॉपवॉच सेट करा आणि त्याबद्दल जास्त विचार न करता त्याबद्दल लिहा. आपण काय लिहीणार आहात याची योजना करू नका. आपल्या अवचेतन्याने आपल्या चेतनेचा ताबा घेण्याचे लक्ष्य हे आहे.

3. 
   

   
   पूर्णपणे उपस्थित राहण्याचा सराव करा. एखाद्याचे आयुष्य जगण्याचे दोन मार्ग आहेत: असणे आणि करणे. बरेच लोक स्वत: ला “करण्याच्या” पैलूमध्ये अडकलेले दिसतात. कारण आपल्या जलद आणि तणावग्रस्त जगात हा एक अनिवार्य जीवन जगण्याचा मार्ग आहे आणि आपण तसाच व्यवस्थापित करतो. तथापि, आपल्याला आपल्या गरजा ऐकण्यात आणि आयुष्यात आनंद घेण्यासाठी वेळ देण्यास त्रास होईल. मनन आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते असेल आणि म्हणून आपले हृदय ऐकण्यास शिका.
   • आरामदायक स्थितीत बसा. या स्थितीत सवय होण्यासाठी काही मिनिटे घ्या. मग आपल्याला कसे वाटते याकडे लक्ष देणे सुरू करा.तुमच्या मनात विविध विचार उडतील, तुम्हाला वेगवेगळ्या संवेदना वाटतील आणि भावना अचानक उमटतील. या सर्व गोष्टींकडे आणि या अनुभवाच्या दरम्यान घडणार्‍या सर्व गोष्टींकडे लक्ष द्या. आपणास जे वाटते त्याबद्दल स्वत: ला उत्सुकतेने दर्शवा आणि आपल्या भावनांवर प्रतिक्रिया देण्याची आवश्यकता वाटत नाही. हस्तक्षेप न करता प्रयोग निरीक्षण करणारा वैज्ञानिक असा दावा. एकदा आपण सुरक्षित, आरामदायक आणि शांत वातावरणामध्ये हे केले की आपण आपल्या व्यवसायाबद्दल विचार करता आपल्या दिवसा अनुभव घेण्याचा प्रयत्न करू शकता.

4. 
   

   
   एक मोठे पाऊल उचल. आपल्या लक्ष्यांच्या सूचीच्या आधारे, आवश्यक असल्यास, एक मोठे पाऊल उचलण्याचे ठरवा. त्यानंतर आपण शाळेत परत जाण्याचा निर्णय घेऊ शकता, जिथे आपल्याकडे जास्त संधी असतील अशा दुसर्‍या शहरात जाण्याचा निर्णय घ्यावा किंवा आपल्या कुटूंबाशी जवळीक साधू शकाल किंवा आपल्या मनाच्या इच्छेस अनुकूल असे काहीतरी करण्यासाठी आपल्या नोकरीतून राजीनामा द्याल. आपण पाण्याकडे जाण्यापूर्वी आपल्या प्रियजनांबद्दल या महत्त्वपूर्ण चरणाबद्दल बोलणे चांगले आहे, त्यांना काय वाटते ते शोधा आणि त्यांच्या समर्थनाचा फायदा घ्या.

5. 
   

   
   छोटे बदल करा. हे अपरिहार्यपणे होणार नाही आवश्यक आपले जीवन बदलण्यासाठी आणि आपल्या अंतःकरणाचे अनुसरण करण्यास महत्त्वपूर्ण बदल करा. आपल्या दैनंदिन जीवनात आपण सामील होऊ शकणार्‍या छोट्या गोष्टी पहा ज्यामुळे आपल्याला स्वत: आणि आपल्या इच्छेसह अधिक शांतता येईल. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित आपल्या मित्रांसह अधिक वेळ घालविण्याचा किंवा टीव्ही पाहण्यात कमी वेळ घालविण्याचा निर्णय घेऊ शकता. आपल्या ध्येयांची यादी पहा आणि आपण खरोखर जगू इच्छित जीवन जगण्यासाठी आपण कोणती लहान समायोजने कराल ते पहा.