आपले पाय कसे वाढवायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• 2 पैकी 1 पद्धत:
  ग्राउंड स्ट्रेचिंग व्यायाम
• सल्ला
• इशारे
• आवश्यक घटक

विकी हा एक विकी आहे, याचा अर्थ असा की बर्‍याच लेख अनेक लेखकांनी लिहिले आहेत. हा लेख तयार करण्यासाठी, 34 अनामिक लोकांपैकी काहींनी त्याच्या आवृत्तीत भाग घेतला आणि काळानुसार सुधारणा झाली.

या लेखात 8 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

हॅमस्ट्रिंग्ज, क्वाड्रिसिप्स आणि बछडे हे स्नायू आहेत ज्या पाय हालचाल करण्यास परवानगी देतात. चालणे, धावणे किंवा सायकल चालविल्यानंतर संभाव्य इजा किंवा स्नायूंचा त्रास टाळण्यासाठी त्यांना कसे वाढवायचे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

पायऱ्या

2 पैकी 1 पद्धत:
ग्राउंड स्ट्रेचिंग व्यायाम

1. 9 फुलपाखरू मुद्रा करा. हा व्यायाम तुमच्या मांडीच्या आतील बाजूस पसरेल. आपले गुडघे उघडा आणि आपल्या पायात सामील व्हा आणि नंतर पुढे झुकवा. जाहिरात

सल्ला

• जेव्हा आपल्या स्नायू आधीच उबदार आणि लवचिक असतात तेव्हा ताणून घ्या. जर आपण जॉगिंग करण्यापूर्वी ताणलेले असाल तर, आपल्या स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण वाढविण्यासाठी आणि संभाव्य इजा टाळण्यासाठी आपले ताणून काही मिनिटे चाला.
• पाय ताणून घेतल्यामुळे आपल्याला आपल्या हालचाली व्यवस्थितपणे करण्यास मदत होते, दुखापतीनंतर रक्त परिसंचरण आणि उपचारांना प्रोत्साहन मिळते आणि स्नायूंच्या वेदनास प्रतिबंध होतो.
• हे व्यायाम बॅले क्लासच्या आधी आपले पाय लांब करण्यासाठी देखील प्रभावी आहेत.
• प्रशिक्षण सत्रापूर्वी आणि नंतर ताणण्याचे व्यायाम करा.

जाहिरात

इशारे

• आपले स्ट्रेचिंग करताना, पुढे आणि पुढे जाऊ नका. आपले पाय ताणताना आपल्याला अनेकदा स्वत: च्या पायाच्या बोटांपर्यंत पोचण्याचा मोह होतो, परंतु स्थिर स्थिती राखणे आणि प्रत्येक वेळी न उचलता स्नायूंना ताणण्याची परवानगी देणे फार महत्वाचे आहे. हे आपणास स्वत: ला दुखापत होण्यापासून प्रतिबंधित करते.

जाहिरात

आवश्यक घटक

• एक व्यायाम बॉल
• खुर्ची
• एक योग चटई
• योग बेल्ट (पर्यायी)
• फोम योग ब्लॉक (पर्यायी)

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27 स्ट्रेचिंग-द-जॅम्बज & ओल्डिड = 193939" वरून पुनर्प्राप्त