गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखीपासून मुक्तता कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 पाठदुखीपासून मुक्त करण्यासाठी सराव
• पद्धत 2 पाठीच्या दुखण्यावर उपचार करा
• पद्धत 3 त्याच्या पाठीला आधार द्या

गर्भधारणेदरम्यान वेदना आणि पाठदुखी ही एक सामान्य आणि बर्‍याचदा अप्रिय समस्या आहे. वजन वाढणे, बाळंतपणासाठी हार्मोनल बदल, पवित्रा आणि चालणे यामध्ये ताणतणावामुळे सौम्य ते तीव्र वेदना होतात. सुदैवाने, पाठदुखीपासून मुक्त करण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत.

पायऱ्या

पद्धत 1 पाठदुखीपासून मुक्त करण्यासाठी सराव

1. 
   

   
   नियमित शारीरिक हालचालींचा सराव करा. असा पुरावा आहे की सामान्य गर्भधारणेदरम्यान शारीरिक क्रिया करणे फायदेशीर आणि सुरक्षित होते. तथापि, जर तुमच्या पाठीचा त्रास गर्भधारणेच्या प्रगत अवस्थेत झाला तर तुम्ही हळू हळू आपल्या व्यायामाची गती कमी करावी.
   • आपल्या ओटीपोटात आणि मागच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी भिन्न मार्ग (बाळासाठी सुरक्षित) पहा. नेहमीचे तिरकस आणि कशेरुक लपेटणे टाळा जे केवळ महत्त्वाच्या नसांवर दबाव आणत नाहीत तर उदरपोकळीचे स्नायू एकमेकांपासून वेगळे करतात. उभा राहण्याऐवजी, आपला टेलबोन सरळ वर टेक करा. स्वत: ला आपल्या कोपर आणि गुडघ्यावर ठेवा आणि दुस side्या बाजूला जाण्यापूर्वी उलट कोपर स्पर्श करण्यासाठी एका गुडघासह प्रयत्न करा.
   • गरोदरपणात चालणे, पोहणे आणि स्थिर सायकल चालविणे सुरक्षितपणे केले जाऊ शकते. इतर सूचनांसाठी आपल्या डॉक्टरांचा किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या.
   • उभे रहा, भिंतीकडे परत. आपले गुडघे वाकणे आणि आपल्या मणक्याचे सरळ करण्यासाठी प्रयत्न करा.
   • असे पुरावे आहेत की गर्भवती होण्याआधी उच्च प्रभाव व्यायाम (जसे की धावणे किंवा जॉगिंग) गर्भावस्थेदरम्यान पेल्विक बेल्ट दुखण्याचा धोका कमी करते.

2. 
   

   
   
   
   चांगली पवित्रा घ्या. जेव्हा आपल्या गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र गर्भधारणेदरम्यान पुढे जाते, तेव्हा आपला पाठ कमानी टाळण्यासाठी आपण आपल्या स्नायूंना ताणले पाहिजे. चांगली पवित्रा घेण्यामुळे आपले गुरुत्व केंद्र परत आणण्यास आणि तणावातून मुक्त होण्यास मदत होईल.
   • उभे असताना, आपल्या डोक्यावर आपल्या शरीरावर आधार देणारी दोरी कल्पना करा. विस्तृत आणि आरामदायक पवित्रा घ्या, आपल्या गुडघ्यांकडे पाहू नका आणि आपल्याला बराच वेळ उभे राहायचे असल्यास स्टूलवर पाय ठेवा.
   • बसलेल्या स्थितीत, आपल्या मागे सरळ ठेवा आणि झोपणे टाळणे. आपले खांदे आरामशीर आणि मागच्या दिशेने निर्देशित केले पाहिजेत.

3. 
   

   
   आपल्या पाठीच्या खालच्या बाजूस ताणून घ्या. आपले हात आणि गुडघे ठेवा मग वाकून आपल्या मागे सपाट करा. 10 पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न करीत असताना प्रत्येक स्थानावर काही सेकंद जबरदस्तीने ठेवा. या व्यायामास मांजरीचा आणि गायीचा ताणतणाव म्हणतात.

4. 
   

   
   
   
   जन्मपूर्व योगा वर्ग घ्या. पाठदुखीपासून मुक्त होण्याव्यतिरिक्त जन्मपूर्व योगामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते, तणाव कमी होतो आणि मळमळ आणि डोकेदुखीसारख्या इतर लक्षणांपासून मुक्त होतो. हे बाळाच्या जन्मादरम्यान वापरल्या जाणार्‍या स्नायूंना देखील मजबूत करते.
   • आपण गर्भवती असल्याचे आपल्या योग प्रशिक्षकाला सांगायला विसरू नका.
   • आपण घरी काही योग मुद्रा देखील करू शकता. तथापि, आपल्या पोटात खोटे बोलणे, 16 आठवड्यांनंतर आपल्या पाठीवर पडून राहणे, उलट्या करणे (डोके वरच्या बाजूला करणे) करणे, अवघड पिळणे करणे, मागे वाकणे, लक्षात ठेवणे श्वास घेताना किंवा लहान, शक्तिशाली श्वास घेत. काहीही कठीण किंवा वेदनादायक वाटत असल्यास, ते करू नका.
   • गरोदरपणात बर्‍याच सुरक्षित योग मुद्रा आहेत. आम्ही माला (मलशाना), खुर्ची (उत्कटसाना), योद्धा (विरभद्रसन), वृक्ष (वृक्षासन) आणि भिंतीवरील पाय (विपरित करणी) यांचा उल्लेख करू शकतो.

5. 
   

   
   पोहणे. पाण्यात काही पोहण्याचा किंवा प्रसवपूर्व व्यायाम करा.चांगली कसरत करण्याव्यतिरिक्त पाण्यात व्यायाम केल्याने मागच्या आणि सांध्यावरील दाब दूर होतो. पाणी आपल्या वजनास पाठिंबा देत असल्याने आपण तलावामध्ये चालत किंवा तरंगले तरीही आपण दबाव कमी कराल.

6. 
   

   
   मांडी वाकणे. मांडी वाकवा आणि जेव्हा आपण काही निवडता तेव्हा आपल्या पायांनी उंच करा. आपल्या कंबरेवर टेकू नका आणि आपल्या मागे असलेल्या स्नायूंनी स्वत: ला उंच करू नका. आवश्यक असल्यास मदतीसाठी विचारा.
   • पिशव्या घेऊन जाताना, समान प्रमाणात भार वितरीत करा. प्रत्येक हातात समान वस्तू घाला.

पद्धत 2 पाठीच्या दुखण्यावर उपचार करा

1. 
   

   
   कामाच्या सुरुवातीच्या चिन्हे पासून पाठदुखीचे वेगळे करणे शिका. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्या मागे काम दुखण्याचे काम आहे. एखादी पाठदुखी जी आपण स्थिती बदलून किंवा कोणत्याही प्रकारे स्वत: ला आरामदायक बनवून आराम करू शकत नाही याचा अर्थ बाळंतपणाची सुरुवात असू शकते. लयबद्ध वेदना किंवा पेटके देखील अकाली प्रसव होण्याची चिन्हे आहेत.

2. 
   

   
   पेनकिलर वापरा. कोणती औषधे सुरक्षित आहेत हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. सामान्यत: अ‍ॅस्पिरिन आणि नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडीएस), जसे की इबुप्रोफेन किंवा नेप्रोक्सेन सारखे, एसीटामिनोफेन (टायलेनॉल) गर्भधारणेदरम्यान सुरक्षितपणे वापरले जाऊ शकते.

3. 
   

   
   ऑस्टियोपैथ किंवा कायरोप्रॅक्टरचा सल्ला घ्या. ऑस्टिओपॅथ किंवा कायरोप्रॅक्टर आपल्या पाठदुखीची तपासणी करू शकतो आणि आपल्याला उपचारात्मक उपाय देऊ शकतो. तो आपल्याला योग्य आरोग्य व्यावसायिकांकडेही पाठवू शकतो. आपण एखाद्याचा सल्ला घेण्याची योजना आखत असल्यास, तो गर्भधारणेमध्ये विशिष्ट आहे आणि शेतात वर्षानुवर्षे अनुभव आहे याची खात्री करा. आपल्याला व्यावसायिक शोधण्यात मदतीसाठी जवळच्या कायरोप्रॅक्टर किंवा ऑस्टिओपॅथ असोसिएशनला विचारा.
   • नुकत्याच केलेल्या अभ्यासात असे आढळले आहे की pregnant.१% गर्भवती महिला ऑस्टिओपॅथ पाहत आहेत.
   • गर्भवती महिलांना पाठदुखीपासून मुक्त करण्यासाठी कायरोप्रॅक्टर किंवा ऑस्टिओपॅथ ऑस्टियोपैथिक हाताळणी करणे शक्य आहे.

4. 
   

   
   अ‍ॅक्यूपंक्चर वापरुन पहा. परवानाधारक एक्यूपंक्चुरिस्ट शोधा जो गर्भवती महिलांवर उपचार करण्यासाठी सवय लावून घेईल. असे पुरावे आहेत की एक्यूपंक्चरमुळे गरोदरपणात वेदना कमी होते.
   • आपल्या मित्रांना किंवा डॉक्टरांना अ‍ॅक्युपंक्चुरिस्टची शिफारस करण्यास सांगा. त्यानंतर संभाव्य अ‍ॅक्यूपंक्चुरिस्टला विचारा की त्याने कोणत्या प्रकारचे प्रशिक्षण किंवा अभ्यास घेतला आहे, तो तुम्हाला कोणता उपचार देईल आणि त्याचे फायदे तुमच्या विम्यात (काही असल्यास) समाविष्ट आहेत का. आपल्‍याला आराम देणारी आणि योग्य कॅबिनेट असणार्‍या तज्ञाचा सल्ला घ्या.

5. 
   

   
   एक गरम गरम चुलत भाऊ अथवा बहीण पॅक वापरा. आपल्या पाठीवर गरम आणि थंडी बदलून आपण आपल्या वेदनापासून मुक्त व्हाल.

6. 
   

   
   मालिश करा. आपल्या जोडीदारास हळूवारपणे आपल्या पाठीवर चोळायला सांगा. जन्मापूर्वीच्या मालिशसाठी आपण अनुभवी मालिशरास देखील भेट देऊ शकता.

7. 
   

   
   मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला घ्या. आपल्या डॉक्टर, आपली सुई, आपले मित्र किंवा आपल्या आध्यात्मिक नेत्याला एखाद्या मानसशास्त्रज्ञाची शिफारस करण्यास सांगा. योग्य शोधण्यापूर्वी आपल्याला वेगवेगळ्या थेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा लागेल. संभाव्य मानसशास्त्रज्ञांना विचारा की त्याला आपली समस्या कशी हाताळायची हे माहित असल्यास आणि त्याचे कौशल्य क्षेत्र काय आहे. आपण आपल्या प्रिय व्यक्ती किंवा विश्वासार्ह मित्रांसह आपल्या भीती आणि भीतीविषयी बोलून आपल्या पाठीच्या दुखण्यापासून देखील मुक्त कराल.

पद्धत 3 त्याच्या पाठीला आधार द्या

1. 
   

   
   सपाट शूज घाला. कमान समर्थनासह सपाट शूज घाला. योग्य पादत्राणे आपल्या पाठीवर दबाव किंवा ताण न येता आरामात चालण्यास मदत करतील. संशोधनात असे दिसून आले आहे की गर्भधारणेच्या 20 व्या आणि 32 व्या आठवड्या दरम्यान, शरीराचे संपूर्ण वजन पायावर पसरलेले असते. कमान समर्थन आवश्यक आहे की नाही हे शोधण्यासाठी आपण पोडियाट्रिस्टचा सल्ला घ्यावा हे महत्वाचे आहे.
   • कमान आणि घोट्यासाठी ("क्रॉक्स") कमी किंवा कोणतेही समर्थन नसलेले उंच टाचे आणि शूज टाळा. जोडाचा मागील भाग कठोर आणि अनुलंब असावा. लेस-अप शूज अधिक समर्थन देतात.

2. 
   

   
   कमरेसंबंधीचा आधार उशी वापरा. आपण बसता तेव्हा लंबर समर्थन उशी वापरा. आपल्या कार्यालयात उशी असणे आणि आपल्या कारमध्ये दुसरा असणे खूप उपयुक्त होईल. पायात पाय ठेवल्यास बसून बसून आपला घसा दूर होण्यास मदत होते.

3. 
   

   
   आपल्या बाजूला झोप. अतिरिक्त उशासह आपल्या बाजूला झोपा. एक गुडघा किंवा दोन्ही वाकणे. उक्ती दूर करण्यासाठी मोक्याच्या ठिकाणी उशा ठेवा. एक खंबीर उशी आपल्या डोक्याखाली असेल आणि दुसरा पाय दरम्यान असेल. झोपेत असताना पेल्विक वेदना आणि पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्या उदरखाली एक लहान उशी ठेवा. काही गर्भवती स्त्रिया कमी वेदना होण्यासाठी आपल्या शरीराच्या लांबीचा वापर करतात.
   • आपण झोपल्यावर किंवा पलंगावरुन उठल्यावर सावधगिरी बाळगा. आपण आपल्या मणक्यावर सक्ती करू नये.

4. 
   

   
   गर्भधारणेचा पट्टा घाला. वेगवेगळ्या आकार आणि आकारात उपलब्ध, हे जाड लवचिक बँड ओटीपोटात स्नायूंना आधार देण्यासाठी पोटच्या खाली आणि कूल्हेभोवती परिधान केले जातात. पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी छातीच्या आणि खांद्यांच्या सभोवती बँड असलेले मॉडेल्स देखील आहेत.
   • कम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज देखील पाठदुखीपासून मुक्त होऊ शकतात.