कसे ताणणे

सामग्री

• पायऱ्या
• 3 पैकी भाग 1:
  साध्या स्ट्रेचिंगसह लवचिकता सुधारित करा
• सल्ला
• इशारे

या लेखाचे सह-लेखक मायकेल डोलन आहेत. मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबियामधील बीसीआरपीए प्रमाणित खाजगी प्रशिक्षक आहे. २००२ पासून ती खासगी प्रशिक्षक आणि फिटनेस प्रशिक्षक आहेत.

या लेखात 16 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

स्ट्रेचिंग हे वारंवार घसा स्नायूंना उत्तेजन देण्यासाठी एक प्रतिक्षेप असते किंवा त्याउलट, जेव्हा ते प्रयत्नाने कठोर होतात तेव्हा त्यांना आराम करा. प्रत्यक्षात, हावभाव स्नायूंच्या देखभालीमध्ये सक्रियपणे भाग घेतो. खरंच, ते त्यांना मऊ आणि मजबूत करण्यात मदत करते. याव्यतिरिक्त, स्ट्रेचिंगमुळे वेदना कमी होण्यास आणि प्रतिबंध करण्यास मदत होते. त्यांच्या सर्व फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी दिवसातून काही मिनिटे प्रशिक्षित करा. मूलभूत ताणून आणि कमी मोठेपणासह प्रारंभ करा. आपण जसे प्रगती करता तशी प्रयत्नांची तीव्रता वाढवा.

पायऱ्या

3 पैकी भाग 1:
साध्या स्ट्रेचिंगसह लवचिकता सुधारित करा

1. 4 मांडीच्या व्यसनाधीन स्नायूंना ताणून घ्या. यासाठी, मजल्यावरील किंवा मोठ्या स्थिर पृष्ठभागावर बसा. आपले पाय वाकवा जेणेकरून आपल्या पायांचे तलवे एकमेकांना स्पर्श करतील. शक्य तितक्या आपल्या शरीरावर टाच आणा. आपले हात किंवा कोपर आपल्या मजल्याजवळ आणण्यासाठी हळूवारपणे आपल्या गुडघ्यावर टेकवा. लक्षात घ्या की टाच शरीराबरोबर जितकी जवळ असेल तितकी जास्त तीव्रता तीव्र होते. त्याचप्रमाणे, गुडघ्यावर दबाव जितका मजबूत होईल तितका स्नायूंचा ताण जास्त असेल.
   • साधारणपणे श्वास घेण्याची काळजी घेत 30 सेकंद धरून ठेवा.
   जाहिरात

सल्ला

• वर्कआउट करण्यापूर्वी, वार्मिंग आणि स्ट्रेचिंगबद्दल विचार करा. सत्राच्या तीव्रतेवर अवलंबून, सराव मध्ये एक वेगवान चाला, एक लहान टेक किंवा कमी मोठेपणाच्या व्यायामाची मालिका असू शकते.
• ताणलेल्या सत्रामध्ये सांध्याच्या स्नायू आणि कंडिशनिंगची आधीची सराव देखील आवश्यक असते.
• शांत आणि नियंत्रित श्वास घ्या. व्यायाम काहीही असो, त्याला अडवू नका. उलटपक्षी, स्नायूंना ताणून काढणे आणि ताणतणावाच्या हालचालींसह प्रेरणा आणि आनंद संकालन करणे व्यायामाची कार्यक्षमता अनुकूल करते.
• कसरत केल्यानंतर, प्रयत्नाने ताठर मांसपेश्यांना आराम करणे महत्वाचे आहे. इजा टाळण्यासाठी त्यांना ताणणे लक्षात ठेवा.
• व्यायाम तसेच त्यांची तीव्रता बदलण्यासाठी आपण योग मुद्रा पासून प्रेरणा घेऊ शकता. हे आपल्याला आपल्या स्नायूंना वेगळ्या प्रकारे विचारण्याची आणि प्रगती करण्यास अनुमती देईल.

जाहिरात

इशारे

• आपल्यात लवचिकता नसल्यास, स्वत: ला दुखविण्याच्या जोखमीवर भाग घेऊ नका. स्नायूंच्या तणावाचे काही प्रकार जाणणे सामान्य आहे. दुसरीकडे, जर ती वेदनादायक ठरली तर ताबडतोब हालचाली थांबवा.

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230" वरून पुनर्प्राप्त केलेली जाहिरात