तीव्र वेदना कमी करण्यासाठी नैसर्गिकरित्या कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 योग्य उत्पादने खरेदी करा
• भाग 2 घरी व्यायाम करणे
• भाग 3 घराबाहेर मदतीसाठी विचारणे

तीव्र पाठदुखी ही एक कठीण वैद्यकीय स्थिती आहे जी प्रभावित व्यक्तींना दररोज सहन करावी लागत आहे. आपण यापुढे त्रास घेऊ शकत नसल्यास, परंतु आपल्याला एक महागड्या आणि निरुपयोगी प्रक्रियेसाठी ऑपरेटिंग रूममध्ये जाण्याची इच्छा नसल्यास आपण नशीब आहात. आपल्या आयुष्यात काही बदल करून आपण नैसर्गिकरित्या पाठदुखीपासून मुक्त होऊ शकता.

पायऱ्या

भाग 1 योग्य उत्पादने खरेदी करा

1. योग्य गद्दा निवडा. आपल्याला कदाचित हे माहित नसेल परंतु सर्वसाधारणपणे लोक आपले आयुष्य एक तृतीयांश अंथरुणावर पडतात. अशा प्रकारे, आपण वापरलेला गद्दा आपल्या वेदना व्यवस्थापित करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
   • आपल्याला आपले शरीर आणि आपल्या पाठीची चांगली माहिती आहे. जरी आपण आपल्या वैयक्तिक पसंतींवर आधारित गद्दा निवडला पाहिजे तरीही खूप मऊ असलेले गद्दे टाळण्याचा प्रयत्न करा.
   • हे खरं आहे की एक मऊ गद्दा आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक आकारात चांगले बसू शकते. तथापि, जर ते खूप मऊ असेल तर ते रात्रीच्या वेळी आपल्या जोडांना पिळणे बनवते, जे आपल्याला अस्वस्थ करू शकते.
   • आपण स्प्रिंग्ज किंवा सर्पिलची उपस्थिती, पॅडिंग आणि गद्दाची उंची यासारख्या इतर बाबींचा देखील विचार केला पाहिजे.

2. 
   

   
   तेल वापरण्याचा प्रयत्न करा. आपण कधीही तेल वापरले नसल्यास आपण त्यांना संधी देण्याचा विचार केला पाहिजे. तेल नेहमीच अरोमाथेरपीमध्ये शारीरिक आणि मानसिक पातळीवर उपचारांना प्रोत्साहित करण्यासाठी वापरले जाते. जरी आपण त्यांचा विविध प्रकारे वापर करू शकता, परंतु बहुतेक लोक त्यांना थेट त्यांच्या त्वचेवर लागू करतात.
   • तेलांचा वापर करण्याचा सर्वात सामान्य मार्ग म्हणजे त्वचेवर थेट मालिश करणे.
   • सोललेली आवश्यक तेले वापरण्याचा विचार करा. यामुळे तुमची रोगप्रतिकार शक्ती वाढते आणि संधिवात, संधिवात आणि पाठदुखीची लक्षणे शांत करण्यात मदत होते.
   • जे लोक सहसा तेलांचा वापर करतात असा दावा करतात की लैव्हेंडर हे वेदना कमी करण्यासाठी आणि सुटकेसाठी सर्वोत्तम उपाय आहे.
   • या तेलांना कधीही निगेट करू नका. बाटलीवरील सूचनांचे अनुसरण करून आपण त्यांना आपल्या शरीरावर लावावे.
   • आपण ही तेल ऑनलाइन किंवा काही सुपरमार्केटमध्ये खरेदी करू शकता.

3. 
   

   
   
   
   हर्बल पूरक आहार घेण्याचा विचार करा. जरी पाठदुखीपासून मुक्त करण्याचे बरेच मार्ग आहेत तरीही लोक वेदना आणि जळजळ यासारख्या काही लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी पूर्वीपेक्षा नैसर्गिक उपाय शोधत आहेत. यातील काही उपाय शेकडो वर्षांपासून वापरले जात आहेत. तथापि, त्यांच्या प्रभावीतेची पुष्टी करण्यासाठी सहसा फार कमी वैज्ञानिक पुरावे उपलब्ध आहेत आणि त्या औषधांप्रमाणेच त्यांचे परीक्षण केले जात नाही, म्हणून पुढील कोणत्याही परिशिष्टांपूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांशी याबद्दल चर्चा केली पाहिजे.
   • आपण फिश ऑइलचा विचार केला पाहिजे. ओमेगा -3 पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिड एक उत्तम नैसर्गिक उपचार आहे आणि ते फिश ऑइलमध्ये आढळते.
   • ग्रीन टी देखील वापरण्यासाठी एक उत्तम उत्पादन आहे. अलीकडेच हे शोधले गेले आहे की हे स्वस्त आणि व्यापक प्रमाणात उपलब्ध उत्पादन जळजळीशी लढा देऊ शकते.

4. 
   

   
   बर्फ पॅक भरा. जरी आपणास याची जाणीव नसली तरीही, तेथे विविध प्रकारचे आइस पॅक आहेत ज्यामुळे आपण पाठीच्या खालच्या दुखण्यापासून मुक्त होऊ शकता. आपल्या बजेट, सोयीसाठी आणि आपल्या वेदनांच्या प्रकारावर आधारित एक आईस पॅक निवडा. आईस पॅकचे तीन प्रकार आहेत: पुन्हा वापरण्यायोग्य पाउच, डिस्पोजेबल पाउच आणि होममेड पाउच.
   • पुन्हा वापरण्यायोग्य पाउच फ्रीजरमध्ये ठेवता येतो आणि वापरण्यास सुलभ आणि द्रुत असते तर डिस्पोजेबल पाउच बाहेर वापरण्यास अधिक सोयीस्कर असतात.
   • जर आपल्याला आईसपॅक बनवण्याचा प्रयत्न करायचा असेल तर फक्त प्लास्टिकच्या पिशवीत बर्फ घाला आणि बंद करा. खिशात अधिक सोयीस्कर होण्यासाठी आपण पाणी जोडू शकता. आपण गोठलेले तांदूळ किंवा गोठवलेल्या भाज्यांची पिशवी देखील वापरू शकता.

5. 
   

   
   
   
   गरम कॉम्प्रेस देखील विसरू नका. हॉट पॅक आयस पॅकच्या संयोजनात वापरले जातात, म्हणून आपण त्यांना आपल्या यादीमध्ये देखील ठेवण्यास विसरू नका. उष्णता रक्तातील ऑक्सिजनचे प्रमाण सुधारण्यास आणि अंगावरील आणि पाठदुखीच्या उपचारांवर मदत करते.
   • दहा ते पंधरा मिनिटांसाठी गरम कॉम्प्रेस लावा. खूप वेळ सोडू नका!
   • तीव्र वेदनांच्या उपचारात उष्णता वापरली जाते.

6. 
   

   
   स्वत: ला मालिश करण्यासाठी साधने वापरा. मागच्या भागात तीव्र वेदना स्नायूंच्या नॉट्सचा परिणाम असू शकतात ज्याला ट्रिगर पॉईंट्स देखील म्हणतात. गाठांवर थेट दाब लावल्यास स्नायूंमध्ये असलेल्या या नोड्सपासून मुक्तता मिळते ज्यामुळे वेदना आणि अस्वस्थता दूर होऊ शकते. बाजारावर साध्या टेनिस बॉलपासून, छडीच्या आकाराच्या रॉड्सपासून, नॉट्ट थॉँग्सपर्यंत वेगवेगळ्या प्रकारचे उत्पादने आहेत.ही साधने आपल्यासाठी उपयुक्त ठरतील, त्यांची किंमत कमी आहे, आपण ती सर्वत्र आपल्याबरोबर आणू शकता आणि ते वापरण्यास सुलभ आहेत.

भाग 2 घरी व्यायाम करणे

1. 
   

   
   औषधाच्या बॉलने काही व्यायाम करा. पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी व्यायाम करणे ही एक महत्त्वाची क्रिया आहे कारण ते स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतात. आपण मेडिसिन बॉल वापरुन हे करू शकता.
   • फिटनेस प्रोग्राममध्ये आणि पुन्हा शिक्षणादरम्यान औषधाचा बॉल वापरला जातो.
   • असे बरेच व्यायाम आहेत जे आपण औषधाच्या बॉलद्वारे करू शकता. आपल्या आवश्यकतेनुसार आपल्या व्यायामाचे प्रकार आणि स्तर (नवशिक्यापासून तज्ञापर्यंत) निवडा.
   • व्यायाम व्यवस्थित करण्याचे सुनिश्चित करा. आपल्या पाठीत वेदना जाणवू लागल्यास ताबडतोब थांबा. आपल्याला कमी प्रभाव व्यायाम शोधण्याची आवश्यकता असू शकते.

2. 
   

   
   श्रोणि आणि कूल्ह्यांचे टिल्ट्स करा. ओटीपोटाचा वाकलेला व्यायाम करून नितंब फिरवण्याचा प्रयत्न करा. या प्रत्येक व्यायामासाठी आपल्याला मेडिसिन बॉलची आवश्यकता असेल.
   • ओटीपोटाच्या टिल्टिंग व्यायामासाठी, बोट वर बसा आणि आपले पाय आपल्या कूल्हेच्या रुंदीवर पसरवा. आपली पाठ सरळ असावी आणि आपले हात आपल्या पायांवर असावेत. नितंब आणि पायांच्या स्नायूंना हलविल्याशिवाय, आपल्या ओटीपोटाचा भाग वाढवा आणि किंचित पुढे जा जेणेकरून आपली खालची पाठ सपाट होईल.
   • हिप व्यायाम करा. मागील व्यायामाच्या त्याच स्थितीत औषधाच्या बॉलवर बसून आपले पाय पसरवून प्रारंभ करा. आपले कुल्हे वर हात ठेवा आणि सरळ बसा. आपल्या ओटीपोटासह लहान मंडलांचे वर्णन करा. अधिक सखोल व्यायाम करण्यासाठी आपण ही मंडळे विस्तृत करू शकता.

3. 
   

   
   आपल्या खोडातील स्नायू बळकट करा. मागील व्यायामाव्यतिरिक्त, आपली खोड मजबूत करण्यासाठी वेळ द्या. उदर, श्रोणि, कूल्हे, ढुंगण आणि लोअर बॅक हे ट्रंक म्हणतात आणि ते आपल्या मुद्रा आणि स्थिरतेसाठी खरोखर जबाबदार आहेत, ज्यामुळे आपल्या पाठीच्या वेदना सुधारू शकतात.
   • पोहण्याच्या स्थितीचा प्रयत्न करा. योगाच्या चटईवर पोटावर झोपा. आपल्या समोर आपले हात सरळ करा. आपला मागे सरळ ठेवा आणि हळूहळू कार्पेटच्या वर काही इंच डावा हात आणि उजवा हात वाढवा. त्यांना हळूवारपणे कमी करा, नंतर दोन्ही हात वापरून या हालचाली पुन्हा करा.
   • बर्ड-डॉग व्यायाम करा. आपल्या योगाच्या चटईवर सर्व चौकार मिळवा. आपल्या मागे आपला डावा पाय वाढवित असताना आपण हळू हळू आपला उजवा हात आपल्यास ताणून देताना ट्रंक टँट ठेवा. प्रारंभिक स्थितीकडे हळू हळू परत या आणि बाजू बदलून पुन्हा प्रारंभ करा.
   • डोपिंगचा व्यायाम करा. आपले गुडघे टेकलेले आणि आपले पाय सपाट ठेवावेत. ढुंगण किंचित घट्ट करा आणि त्यांना जमिनीपासून वर काढा. आपण पद धारण करताना पोट करारा. चार ते पाच दरम्यान पुन्हा करा.
   • मंडळाचा व्यायाम करा. मजला वर झोप आणि आपले वजन आपल्या कोपरांवर दाबा. आपल्या पायाचे बोटांवर आपल्या शरीराचे वजन वाढविण्यासाठी हळूहळू पाय वाढवा. आपले शरीर एका सरळ रेषेत संरेखित केले आहे याची खात्री करुन स्थिती ठेवा. तीस सेकंद धरा आणि हळूहळू यावेळी एक मिनिटात वाढवा.
   • बाजूला बोर्ड व्यायाम करा. आपले शरीर सरळ ठेवून आपल्या बाजूला उभे रहा. आपले खोड जमिनीवरुन वर काढून आपल्या कोपर्याने आपल्या वरच्या शरीरास आधार द्या. आपण आपला पाठपुरावा सरळ ठेवत असल्याचे सुनिश्चित करा. स्वत: ला इजा न करता शक्य तितक्या स्थितीत रहा. चार ते पाच दरम्यान पुन्हा करा.

4. 
   

   
   आपली लवचिकता सुधारित करा. स्ट्रेचिंग हा आपल्या नियमित व्यायामाचा महत्त्वपूर्ण भाग असावा कारण यामुळे तुमची लवचिकता सुधारते. आपण घरी करू शकता अशा अनेक लवचिक व्यायाम आहेत.
   • खालच्या मागच्या बाजूस आरोग्य मिळविण्यासाठी, उदरपोकळी, हॅमस्ट्रिंग्ज, हिप फ्लेक्सर्स आणि लोअर बॅक स्नायू यासारख्या महत्त्वपूर्ण स्नायूंची लवचिकता सुधारणे आवश्यक आहे.
   • मांजरीचा ताणून पहा. हा ताण घरात सराव करणे सोपे आहे आणि यामुळे आपली लवचिकता सुधारते. तुमच्या समोर आपले हात मजल्यावर ठेवून तुमच्या खांद्यांच्या रुंदीवरुन खाली गुडघे टेकून घ्या. खाली ढकलण्याआधी आणि आपले डोके वर काढण्यापूर्वी, आपल्या मागे कमाल मर्यादेच्या दिशेने ढकलून घ्या आणि स्थान धारण करा.

भाग 3 घराबाहेर मदतीसाठी विचारणे

1. 
   

   
   मालिश करा. विश्रांती घेण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे आणि यामुळे मागील बाजूच्या वेदना कमी होण्यास मदत होते. विशेषतः वेदनादायक क्षेत्रे दर्शविण्यासाठी आपण मालिश करण्यापूर्वी मालिशशी चर्चा केली पाहिजे.
   • मालिश दरम्यान लक्ष केंद्रित करण्यासाठी दोन महत्त्वपूर्ण क्षेत्रे आहेत: कंबरेचा स्क्वेअर स्नायू आणि मध्यम ग्लूटील स्नायू.
   • आपण आपल्या मालिशकर्त्यास या स्नायूंवर बहुतेक मसाज खर्च करण्यास सांगावे.
   • जर तुमच्याकडे आधीच कंबरदुखीच्या दुखण्यावर उपचार सुरू असतील तर मसाज करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.
   • हौशी मालिश करणार्‍याने आपल्या पाठीवर मालिश करण्याची शिफारस केलेली नाही. एखाद्या व्यावसायिकाची मदत घ्या.

2. 
   

   
   एक्यूपंक्चर वापरुन पहा. लोकांचा वैद्यकीय उपचार घेण्यामागील मुख्य कारण म्हणजे पीठ दुखणे ही नाही तर एक चांगला मूड मिळविण्याचा प्रयत्न करण्यामागे हे एक मुख्य कारण आहे. अ‍ॅक्यूपंक्चरचा एक फायदा म्हणजे साइड इफेक्ट्स सामान्यत: क्वचितच आढळतात.
   • आपण लॅकअपंक्चर वापरण्याचे निवडल्यास आपल्यास प्रमाणित व्यावसायिकांची आवश्यकता आहे.
   • प्रमाणित व्यावसायिकांचा सल्ला घेतल्यास बहुतेक लोकांना अ‍ॅक्यूपंक्चरमुळे होणारे थोडे दुष्परिणाम दिसतील.

3. 
   

   
   ताई ची वर्गांचे अनुसरण करा. ही प्रथा बर्‍याच काळापासून अस्तित्वात असली तरी ताई ची केवळ अलिकडच्या वर्षांतच लोकप्रिय झाली आहे. बहुतेकदा गटांमध्ये सराव केला जातो, ताई ची हा धीमा, नियंत्रित हालचालींचा वापर करून आपल्या पाठीचा विस्तार करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • खालच्या पाठदुखीचा त्रास असलेल्या लोकांसाठी ताई ची एक सुरक्षित आणि प्रभावी सराव मानली जाते.
   • हे हळू हालचाल, श्वास आणि ध्यान यावर केंद्रित आहे आणि बहुतेकदा समूहांमध्ये याचा अभ्यास केला जातो.
   • ताई ची वापरण्यासाठी आपल्या क्षेत्रात कोर्स शोधण्यासाठी इंटरनेट शोधा.

4. 
   

   
   योग वर्गात सामील व्हा. जे लोक लक्षणीय वेदनांनी पीडित आहेत त्यांच्यासाठी योगाची शिफारस केली जात नाही, तरीही यामुळे पाठीवरील सामान्य वेदना कमी होण्यास मदत होते. जरी आपण नवशिक्या आहात तरीही प्रयत्न करण्यासाठी बर्‍याच उपयुक्त पोझिशन्स आहेत ज्यामुळे आपल्याला लक्षणेपासून मुक्त करण्यात मदत होते.
   • योगाच्या काही ठराविक स्थानांचा वापर करून पाठीच्या दुखणे आणि सांधेदुखीचे नैसर्गिकरित्या व्यवस्थापन करणे शक्य आहे.
   • प्रयत्न करण्याच्या स्थितीत कुत्राच्या डोक्याची स्थिती खाली आहे. आपल्या हात आणि गुडघ्यावर सर्व चौकार प्रारंभ करा. आपले हात आपल्या खांद्यासमोर असले पाहिजेत. आपले नितंब हवेत फेकून द्या आणि आपले गुडघे जमिनीच्या वर उंच करा.

5. 
   

   
   माइंडफुलनेस ध्यानाचा प्रयत्न करा. पाठदुखीचा त्रास सुधारण्याचा ध्यान करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. खरं तर, अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की वेगवेगळ्या पारंपारिक उपचार पद्धतींच्या तुलनेत अभ्यासात तीव्र पाठदुखी कमी करण्यासाठी मानसिकता ध्यान करणे प्रभावी आहे. आपण आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून दिवसात पाच मिनिटे या प्रकारचे ध्यान साधू शकता.