मायल्जियापासून मुक्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 त्वरीत मायलेजिया दूर करते
• पद्धत 2 पुनर्प्राप्ती सुलभ करा
• पद्धत 3 वैद्यकीय मदत घ्या

मायल्जिया, म्हणजेच, एका किंवा अधिक स्नायूंमध्ये वेदना, विविध कारणांमुळे असू शकते: कठोर व्यायाम, शारीरिक श्रम किंवा नेहमीच्या दैनंदिन क्रिया. कारण काहीही असो, स्नायूंचा त्रास आपल्याला विश्रांती, झोपेपासून किंवा फक्त आपल्या दैनंदिन क्रिया करण्यापासून प्रतिबंधित करू शकतो. मायल्जियापासून मुक्त होण्यासाठी आपण आईसपॅक लावणे, एप्सम मीठ बाथ घेणे किंवा मालिश करणे यासारख्या सोप्या तंत्रांचा वापर करू शकता.

पायऱ्या

कृती 1 त्वरीत मायलेजिया दूर करते

1. 
   

   
   आईसपॅक लावा. वेदना, दाह आणि सूज दूर करण्यासाठी हे एक प्रभावी उपचार आहे. बर्फास बर्‍याचदा तीव्र जखमांवर उपचार करण्यासाठी किंवा मायल्जियाची पहिली चिन्हे कमी करण्यासाठी सूचविले जाते. आपल्याला वेदना जाणवताच, स्वच्छ टॉवेलमध्ये बर्फाचे तुकडे लपेटून घ्या आणि वेदनादायक क्षेत्रावर ठेवा.
   • सुमारे 10 मिनिटे सोडा, त्यानंतर कॉम्प्रेस काढा आणि त्वचेला एक तासासाठी विश्रांती द्या. प्रदीर्घ वापरामुळे त्वचेच्या ऊतींचे नुकसान होऊ शकते.
   • हिमबाधा टाळण्यासाठी त्वचेवर अर्ज करण्यापूर्वी नेहमीच बर्फ पातळ कपड्यात लपेटून घ्या.

2. 
   

   
   हीटिंग पॅड वापरण्याचा प्रयत्न करा. तीव्र वेदना, ताणतणाव आणि स्नायूंच्या वेदना (पहिल्या चिन्हे नंतर 12 किंवा 24 तास) लढण्यासाठी उष्णता उपयुक्त ठरू शकते.
   • लक्षात ठेवा की उष्णता काही बाबतीत जळजळ वाढवते. असे झाल्यास, कोल्ड कॉम्प्रेसवर चिकटून रहा.
   • हीटिंग पॅडच्या अनुपस्थितीत आपण फक्त गरम पाण्याची बाटली भरु शकता आणि टॉवेलमध्ये लपेटू शकता. बाधित भागावर लावा.
   • दहा ते पंधरा मिनिटे हीटिंग पॅड वापरा, नंतर त्वचेला थोडासा आराम द्या. दीर्घकाळापर्यंत उपयोगामुळे बर्न्स होऊ शकतात.

3. 
   

   
   
   
   एनाल्जेसिक मलई वापरा. वेदना कमी करण्यासाठी अनेक प्रभावी औषधी औषधे आहेत. ते सहसा क्रीम किंवा डोंग्युएंट म्हणून विकल्या जातात आणि घसा स्नायूंवर त्वचेवर फक्त लागू होतात. तुटलेल्या त्वचेवर अर्ज करण्याची शिफारस केलेली नाही. या उत्पादनांमधील घटकांमध्ये सामान्यत:
   • कॅप्सॅसिन, मिरचीचा व्युत्पन्न जो स्नायू आणि सांधेदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करते,
   • लार्निका देस मॉन्टॅग्नेस, शतकानुशतके स्नायू दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी वापरली जाणारी वनस्पती,
   • मेन्थॉल, कापूर आणि इतर औषधी वनस्पती. मेन्थॉल आणि कापूरमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत जे स्नायूंना दुखापत करण्यास मदत करतात.

4. 
   

   
   एप्सम लवणांसह आंघोळ करा. गरम पाणी आणि खनिजांच्या कृतीमुळे मायजलिया कमी होण्यास मदत होते. उष्णता स्नायूंना आराम देते, तर एपिडर्मिस मॅग्नेशियमसारखे खनिज शोषते. हे खनिजे वेदना कमी करण्यासाठी प्रभावी मानले जातात.
   • आंघोळ करण्यासाठी, गरम पाण्याने भरलेल्या बाथटबमध्ये 1 किंवा 2 कप इप्सम मीठ घाला. सुमारे 20 मिनिटे आंघोळ करा. बाथटबमध्ये जास्त काळ राहू नका, अन्यथा आपण डिहायड्रेटेड होऊ शकता.

5. 
   

   
   
   
   आंघोळीसाठी आवश्यक तेले घाला. आपली इच्छा असल्यास आपण इप्समच्या मीठ बाथमध्ये आवश्यक तेले देखील घालू शकता किंवा फक्त वापरू शकता. 8 किंवा 10 थेंब थेट पाण्यात टाकण्याचा प्रयत्न करा. स्नायू दुखण्यापासून मुक्त करण्याचे काही प्रभावी मार्ग येथे आहेतः
   • लॅव्हेंडरचे आवश्यक तेल,
   • बर्गॅमॉटचे आवश्यक तेल,
   • पेपरमिंटचे आवश्यक तेल,
   • मार्जोरम तेल,
   • आले,
   • पाइन तेल,
   • निलगिरी तेल

6. 
   

   
   आवश्यक तेलांसह मालिश करा. द्रुतगतीने वेदना कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग मालिश देखील आहे. चिडचिडेपणा आणि इतर अनिष्ट परिणाम टाळण्यासाठी आवश्यक तेले बेस तेलात पातळ केल्या पाहिजेत. नारळ तेल किंवा बदाम सारख्या प्रक्षोभक गुणधर्म असलेल्या बेस ऑइलची निवड करा. बेस तेलाच्या 50 मिलीलीटरसाठी आवश्यक तेलाचे 12 ते 15 थेंब वापरा. हे वापरण्यापूर्वी मिश्रण तपमानावर असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपण घसा स्नायू पोहोचू शकत असल्यास, आपण स्वत: तेल मालिश करू शकता. तसे नसल्यास एखाद्याला आपली मदत करण्यास सांगा.
   • आपण हे घेऊ शकत असल्यास, व्यावसायिक मालिश करण्याचा विचार करा. व्यावसायिक मालिश थोडी महाग असू शकते, परंतु मालिशकर्ता सर्वात समस्याग्रस्त भागात लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असेल.

पद्धत 2 पुनर्प्राप्ती सुलभ करा

1. 
   

   
   शक्य तितक्या विश्रांती घ्या. जर आपल्याला स्नायूंमध्ये वेदना होत असेल तर विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. जर आपण समस्या असूनही आपण काम करणे आणि व्यायाम करणे सुरू ठेवले तर आपण आणखी खराब होऊ शकता. आपल्या शरीरावरुन बरे होण्यासाठी आणि बरे होण्यास एक दिवस सुट्टी द्या.
   • जर आपण प्रशिक्षण घेतल्याशिवाय एक दिवस करू शकत नाही तर आपल्या शारीरिक शरीराचा आणखी एक भाग असलेल्या शारीरिक क्रियेचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर आपल्या हातांना आणि पाठीत वेदना होत असेल तर व्यायाम निवडा जे केवळ पायांवर लक्ष केंद्रित करतात.

2. 
   

   
   भरपूर पाणी प्या. स्नायू 75% पाणी आहेत, म्हणून चांगले हायड्रेशन उपचारांना प्रोत्साहित करते. बहुतेक लोकांनी दिवसाला 250 मिली पाणी 8 ग्लास प्यावे परंतु आकार, वय आणि शारीरिक हालचालींच्या पातळीवर अवलंबून ही रक्कम भिन्न असू शकते.

3. 
   

   
   आपले स्नायू ताणून घ्या. हलका ताणण्याचा व्यायाम केल्याने स्नायूंच्या दुखण्यात आराम मिळतो. उदाहरणार्थ, जर आपल्यास पाठीत वेदना होत असेल तर झुकल्यास पाठीच्या स्नायूंना ताणण्यास मदत होते आणि वेदना कमी होते. आपल्या रोजच्या रूढीमध्ये सभ्य ताणून हालचालींचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा.
   • तीव्र मायलेजियाच्या बाबतीत, आपल्या विशिष्ट परिस्थितीसाठी कोणता व्यायाम सर्वात योग्य आहे हे जाणून घेण्यासाठी आपण फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा.
   • ताणण्यापूर्वी उबदार होण्याचा सल्ला दिला जातो. चालणे किंवा सायकल चालविणे यासारखे 5 मिनिटे एरोबिक क्रिया करून आपण स्नायूंना उबदार करू शकता.

4. 
   

   
   खोलवर श्वास घ्या. दीर्घ श्वासोच्छ्वास करण्याचे व्यायाम केल्यास स्नायूंच्या वेदना कमी होण्यास मदत होते. गहन आणि हळू श्वास घ्या.
   • हळू आणि खोल श्वास घेण्यासाठी प्रथम आरामदायक स्थितीचा अवलंब करा. आरामदायक खुर्चीवर बसण्याचा किंवा पलंगावर झोपण्याचा प्रयत्न करा. याक्षणी, आपण नाकाद्वारे श्वास घेता तेव्हा 5 मोजा, ​​आपण तोंडातून श्वास बाहेर टाकल्यावर 5 मोजा. हे बर्‍याच वेळा पुन्हा सांगा.
   • श्वासोच्छवासाच्या व्यायामादरम्यान, आरामदायक संगीत किंवा निसर्गाचे आवाज ऐकणे उपयुक्त ठरेल. तथापि, निसर्गाचे आवाज विश्रांतीसाठी अधिक प्रभावी असू शकतात.

पद्धत 3 वैद्यकीय मदत घ्या

1. 
   

   
   वेदना 3 आणि 4 दिवस राहिल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तीन किंवा चार दिवसानंतरही आपल्याला वेदना होत असल्यास, डॉक्टरांना भेटा. तो आपल्याला आपल्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल प्रश्न विचारेल, सामान्य आणि विशिष्ट क्लिनिकल परीक्षा देईल आणि कारण निश्चित करण्यासाठी शारीरिक तपासणी करेल. आपल्याकडे असल्यास कॉल करा:
   • तीव्र वेदना, सतत किंवा अस्पृश्य,
   • संसर्गाशी संबंधित लक्षणे (सूज येणे, प्रभावित क्षेत्राच्या आसपास उबदारपणा किंवा लालसरपणा),
   • घसा स्नायूंच्या क्षेत्रात कमी अभिसरण,
   • कीटकांच्या चाव्याव्दारे होणारी एक डंक किंवा जळजळ,
   • नवीन औषधोपचार सुरू केले किंवा औषधाचा डोस बदलला आहे.

2. 
   

   
   काउंटर वेदना औषधे घ्या. तेथे काउंटरवरील वेदना कमी करणारे औषध आहेत जे लिबुप्रोफेन आणि पॅरासिटामोल सारख्या वेदना कमी करण्यास मदत करतात. पॅकेजवरील सूचना वाचणे आणि त्यांचे अनुसरण करणे विसरू नका! आपण आधीपासूनच दुसरे औषध घेत असाल किंवा उपचार घेत असाल तर प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

3. 
   

   
   दाहक-विरोधी पूरक आहारांबद्दल जाणून घ्या. त्यांच्या दाहक-विरोधी प्रभावामुळे, काही परिशिष्ट स्नायूंच्या वेदनांवर उपचार आणि प्रतिबंध करू शकतात. प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कधीही परिशिष्ट घेऊ नका आणि पॅकेजवरील सूचना नेहमी वाचा, कारण काही अति-द-काउंटर किंवा प्रिस्क्रिप्शन औषधांसह प्रतिक्रिया देऊ शकतात. येथे काही प्रभावी आहेत:
   • ब्रूमिलेन ब्रोमेलेनच्या गुणधर्मांची तुलना काही नॉन-स्टिरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स जसे की लिबूप्रोफेन,
   • पांढरा विलोचा अर्क. पांढर्‍या विलोच्या झाडाच्या सालातून लसपीरिन मिळते, म्हणून या अर्क असलेल्या पूरक पदार्थांचा समान प्रभाव असतो,
   • प्रोटीओलिटिक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य पूरक आहार: या पूरकांमध्ये अँटी-इंफ्लेमेटरी एंजाइमचे मिश्रण असते जे स्नायूंच्या वेदनांवर उपचार करण्यास मदत करतात.