मासिक पाळी दरम्यान वेदना कशी दूर करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 घरी वेदना सामोरे जाणे
• भाग २ बाहेर मदत मिळवणे
• भाग 3 आपला आहार समायोजित करा

वेदनादायक नियमांपेक्षा वाईट काहीही नाही. आपणास इतके फुगलेले, आजारी किंवा पेटके पाहून त्रासलेले वाटू शकते जेणेकरून आपल्याला अंथरुणावरुन बाहेर पडायचे देखील नसते. आपण विचार करू शकता की सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आडवे होणे आणि झोपणे आणि आपला कालावधी संपेपर्यंत प्रतीक्षा करणे. तरीही आपणास हे माहित असणे आवश्यक आहे की मासिक पाळीवर आपले संपूर्ण नियंत्रण आहे. आपल्या आहारात कॅल्शियम आणि लोह व्यायाम करणे किंवा जोडणे यासारख्या बर्‍याच गोष्टींपासून मुक्त होण्यास मदत होते.

पायऱ्या

भाग 1 घरी वेदना सामोरे जाणे

1. 
   

   
   गॅस लावा. आपल्या गर्भाशयाच्या संकुचित स्नायूंना आराम करण्यास आपल्या खालच्या ओटीपोटात किंवा मागील बाजूस उष्णता लागू करा, ज्यामुळे आपल्या कालावधीशी संबंधित बहुतेक वेदना होतात. आपण मिनरल वॉटरची बाटली किंवा गरम पाण्याने भरलेले थर्मॉस वापरू शकता किंवा आपण गरम पाण्याची बाटली किंवा पॅचमध्ये गुंतवणूक करू शकता जे आपल्याला आपल्या वेदना कमी करण्यास मदत करेल. याची किंमत 20 than पेक्षा जास्त असू शकते, परंतु जर वेदना जास्त असेल तर ही गुंतवणूक फायद्याची आहे.
   • दिवसातून दोनदा आपल्या शरीरात फक्त 5 ते 10 मिनिटे उष्णता घालविण्यात घालवणे खूप फरक पडू शकेल.

2. 
   

   
   गरम आंघोळ करा. जेव्हा आपण आपल्या खालच्या ओटीपोटात किंवा मागच्या भागावर उष्णता लागू करता तेव्हा गरम आंघोळ देखील आपल्याला तसा आराम देईल. मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी आपण गरम आंघोळ करण्याचा आणि आपल्या शरीरावर उष्णता लावण्याचा प्रयत्न करू शकता. सर्वात वाईट, हे किमान आपल्याला आराम करण्यास मदत करेल, जे आपल्या शरीरातील कॉन्ट्रॅक्टस दूर करण्यात मदत करेल.

3. 
   

   
   
   
   हलके व्यायाम करा. जेव्हा आपला कालावधी असेल तेव्हा व्यायामासाठी पोटामध्ये हात ठेवण्याइतकाच आकर्षक वाटेल. तथापि, आपल्या कालावधीत थोडासा व्यायाम करणे, जरी ती केवळ थोडीशी चालत असली तरी, तुम्हाला जाणवत असलेल्या वेदना आणि वेदना खरोखरच कमी करू शकते. याचे कारण असे आहे की एरोबिक्समुळे आपल्या शरीरावर जास्त रक्त पंप करण्याची आणि प्रोस्टाग्लॅन्डिन्सविरूद्ध कार्य करणारे एंडोर्फिन सोडण्याची परवानगी मिळते आणि म्हणून आपले पेटके आणि वेदना कमी होते.
   • खरं तर, नियमित व्यायाम केल्याने आपल्या काळात वेदना कमी होण्यास मदत होते.

4. 
   

   
   पेटके दूर करण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम करा. जरी कोणताही मध्यम व्यायाम आपल्याला मासिक पाळीच्या वेदना दूर करण्यास मदत करू शकेल, परंतु आपण प्रक्रियेस मदत करण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपण काय करू शकता ते येथे आहे.
   • मजल्यावर बसून आपले पाय जास्तीत जास्त पसरले. आपला मागचा भाग सरळ ठेवताना आणि डायफ्राम दाबून ठेवताना आपल्या बोटे आणि नखांपर्यंत पोहोचा. आपण शेवटच्या वेळी श्वास घेता तेव्हा काही द्रुत श्वास घ्या आणि जमिनीवर झुकत जा.
   • आपले गुडघे उघडा आणि एका बाजूला दुमडलेल्या बोटांसह एकत्र बसा. आपले हात आपल्या पायाच्या बोटांच्या खाली किंवा गुडघ्याभोवती ठेवा. आपण श्वास घेत असताना आपल्या पायाचे तलवे एकमेकांवर पिळा, आपल्या मागे सरळ उभे करा, आपण श्वास घेत असताना डोके किंचित वाढवा आणि 4 किंवा 5 वेळा श्वास घ्या. हे स्थान फुलपाखरू म्हणून देखील ओळखले जाते.
   • आपल्या मागे पाय ठेवा, पाय लांब. एक गुडघा वाकणे आणि आपल्या हनुवटीच्या पातळीवर आणा. आपल्या गुडघाला दोन्ही हातांनी पकडा आणि एक किंवा दोन मिनिटे धरून ठेवा. मग दुस other्या बाजूला पुन्हा प्रारंभ करा.

5. 
   

   
   
   
   आपली मूत्राशय गरज वाटल्यापासून रिकामे करा. आपण बाथरूममध्ये जाण्यासारखे वाटत असतानाच आपण ते न केल्यास, आपल्याला मूत्राशयात वेदना जाणवू शकते आणि आपली पेटके वाढू शकतात. जरी आपल्याला खूप वाईट वाटत असेल आणि दुपारी अंथरुणावरुन बाहेर पडायचे नसले तरीही आपली वेदना कमी करण्यासाठी आपली मूत्राशय नियमितपणे रिकामा करा. आपल्या कालखंडात फिट ठेवण्याचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे लहायड्रेटेशन आणि कदाचित आपण नेहमीपेक्षा बर्‍याच वेळा बाथरूममध्ये जाऊ शकता.

6. 
   

   
   टॅम्पनबद्दल अधिक जाणून घ्या. हे जाणून घ्या की ते वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध झाले नाही की टॅम्पॉनच्या वापरामुळे सॅनिटरी नॅपकिन्सच्या वापरापेक्षा जास्त पेटके होतात. आपण ऐकले असेल की टॅम्पनमुळे सॅनिटरी नॅपकिन्सपेक्षा जास्त वेदना होतात परंतु अद्याप या वस्तुस्थितीचे पुष्टीकरण करण्याचा कोणताही पुरावा नाही. जर टॅम्पनने आपले नुकसान केले असेल तर आणखी एक कारण असू शकते आणि आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे. परंतु टॉवेल्समुळे कमी वेदना होतात ही एक मिथक आहे.
   • स्वत: साठी पहा. दिवसभर टॅम्पॉनऐवजी टॉवेल घालण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्याला दिसेल की खरोखर काही फरक नाही.
7. आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. वैद्यकीय हस्तक्षेप आवश्यक आहे की नाही हे व्यावसायिक ठरवू शकतो. उदाहरणार्थ, तो आपल्या पूर्णविरामांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी गोळी घेण्याची शिफारस करू शकते. काही स्त्रिया घरगुती उपचारांनी समाधानी असतील, परंतु इतरांना व्यावसायिकांच्या मदतीची आवश्यकता आहे, विशेषत: जेव्हा त्यांच्याकडे भारी कालावधी असतो आणि एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ असतो.
   • जर आपला टॅम्पॉन किंवा टॉवेल एक किंवा दोन तासांत भिजला असेल तर, आपल्या कालावधी खूप वाढतात.
   • जर आपल्याला असे वाटते की आपले पूर्णविराम भरपूर आहेत, तर आपण किती टॉवेल्स किंवा टॅम्पन वापरायच्या आहेत याचा विचार न करता आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

भाग २ बाहेर मदत मिळवणे

1. 
   

   
   काउंटर औषधे घ्या. असे काही उपाय आहेत जे आपल्या पूर्णविरामांशी संबंधित वेदना देखील दूर करू शकतात. जरी आपल्याला खरोखरच आवश्यक नसल्यास नियमितपणे घेण्याची सवय आपण घेऊ नये, तरीही ते आपल्या मासिक पाळीच्या वेदनांसाठी अतिशय प्रभावी प्रतिपिंडे शोधू शकतात. या प्रकारची औषधी नियमितपणे घेण्यापूर्वी आपल्या शरीरासाठी काय चांगले आहे ते करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपण घेण्यावर विचार करू शकणार्‍या काही काउंटर औषधे येथे आहेत.
   • एसिटामिनोफेन, जसे की टायलेनॉल,
   • एनएसएआयडी (नॉन-स्टिरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग), जसे की लिबुप्रोफेन (अ‍ॅडील किंवा मोट्रिन) किंवा नेप्रोक्सेन (अलेव्ह किंवा नेप्रोसिन),
   • एस्पिरिनचा.

2. 
   

   
   एक्यूपंक्चर वापरुन पहा. 4 994 सहभागींच्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की upक्यूपंक्चर डिस्मेनोरियाची लक्षणे दूर करू शकतो, म्हणजे वेदनादायक कालावधी, उलट्या, मळमळ आणि पेटके. अधिक सहभागींवर अधिक संशोधन करणे आवश्यक असले तरीही, अभ्यासातून असे सूचित केले आहे की एक्यूपंक्चर दुष्परिणामांशिवाय वेदनादायक कालावधीपासून मुक्त होऊ शकतो. आपण आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी मूळ आणि नाविन्यपूर्ण निराकरण शोधत असल्यास, हे उपचार कार्य करू शकते.
   • जरी त्यास कामाची हमी दिलेली नसली तरीही प्रयत्न करणे फायद्याचे आहे, खासकरून जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपण सर्व काही केल्याचा प्रयत्न केला आहे.

3. 
   

   
   गर्भनिरोधक गोळी घेण्याचा विचार करा. हे सिद्ध झाले आहे की गर्भनिरोधक गोळी बर्‍याच स्त्रियांमधील पेटके कमी करते. आपण ते न घेतल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांशी या संभाव्यतेविषयी चर्चा करू शकता. आपणास असे वाटेल की ही गोळी फक्त सक्रिय स्त्रियांच्या लैंगिक आयुष्यासाठीच आहे, जेव्हा प्रत्यक्षात ते पेटके आणि इतर मासिक पाळी कमी करण्यासाठी तसेच मासिक पाळी नियमित करण्यासाठी घेतली जाऊ शकते. जर आपला कालावधी खूप वेदनादायक असेल तर आपण कदाचित या पर्यायाचा विचार करू शकता.
   • गोळी घेण्याशी संबंधित जोखीम आहेत, जसे कर्करोगाचा थोडासा धोका किंवा कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाब वाढणे.

भाग 3 आपला आहार समायोजित करा

1. 
   

   
   hydrated राहा. पाणी पिण्यामुळे तुमच्या शरीराला पाण्याचे प्रतिरोध करण्यापासून रोखता येऊ शकते, जे तुम्हाला या कालावधीत फुगणे टाळण्यास मदत करते. कोमट किंवा कोमट पाणी पिणे हे थंड पाणी पिण्यापेक्षा चांगले असू शकते कारण उबदार पातळ पदार्थ आपल्या त्वचेखालील रक्ताचा प्रवाह वाढवतात आणि स्नायूंना आराम देण्यास मदत करतात. आपल्या आहारात कमीतकमी 3 ते 4 ग्लास पाण्याचा समावेश करण्याची खात्री करा. आपल्याकडे भरपूर पाणी असलेल्या पदार्थांचे सेवन करून आपल्या आहारात अतिरिक्त पाणी देखील घालू शकता. आपली हायड्रेशन वाढविण्यासाठी आपण आपल्या कालावधीत काय खाऊ शकता याची काही उदाहरणे येथे आहेतः
   • कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड
   • भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती च्या
   • स्ट्रॉबेरी
   • काकडी
   • टरबूज

2. 
   

   
   पुरेसे कॅल्शियम घ्या. आपल्याकडे आपला कालावधी असो किंवा नसो, आपल्या आहारात पुरेसे कॅल्शियम समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे. असे म्हटले जात आहे की, आपल्या काळात आपल्या कॅल्शियमचे सेवन करण्याकडे लक्ष देणे फार महत्वाचे आहे, कारण यामुळे तुम्हाला जाणवत असलेल्या पेटके कमी होऊ शकतात. आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी हे कॅल्शियम युक्त पदार्थ वापरुन पहा:
   • दुग्धजन्य पदार्थ, चीज, दही आणि दूध,
   • तीळ,
   • पालेभाज्या, जसे पालक, शलजम किंवा केळे,
   • बदाम,
   • सोया दूध.

3. 
   

   
   पौष्टिक पदार्थ खा. जर आपले पौष्टिक आहार कमी असेल तर आपण आपल्या पीरियड्सची नक्कल करण्याच्या कमतरतेस सामोरे जाल. म्हणून आपल्या काळात आपल्या शरीरास बळकट ठेवण्यासाठी बरेच पदार्थ खाणे आवश्यक आहे ज्यात अनेक जीवनसत्त्वे असतात. प्रयत्न करण्याच्या पदार्थांची काही उदाहरणे येथे आहेत.
   • तपकिरी तांदूळ (व्हिटॅमिन बी 6 मध्ये समृद्ध असलेले, जे गोळा येणे कमी करण्यास मदत करते).
   • बदाम, शेंगदाणे, भोपळ्याचे बियाणे (ज्यात मॅंगनीज असते, जे क्रॅम्पसाठी चांगले आहे).
   • ऑलिव्ह तेल आणि ब्रोकोली (जीवनसत्त्वे ई मध्ये समृद्ध).
   • पाने, भाज्या, मासे आणि कोंबडी (त्यात लोह असते, जे आपल्या कालावधीत लोहाचे नुकसान कमी करण्यास मदत करते).
   • पपईप्रमाणे दालचिनी देखील लोहयुक्त पदार्थांनी समृद्ध आहे.
   • आपल्या आहारात आले घाला. यात तुमच्या मासिक पाळीत वेदना कमी करण्याची क्षमता आहे.
   • गोड पदार्थांसह अन्न टाळा आणि नैसर्गिक शर्करायुक्त पदार्थांना प्राधान्य द्या, उदाहरणार्थ स्ट्रॉबेरी.

4. 
   

   
   पोट फुगल्यासारखे पदार्थ टाळा. आपल्या कालावधीत आपल्याला थोडे अधिक बलूनिंग जाणवण्याची शक्यता आहे, म्हणूनच पाण्याची धारणा निर्माण करणारे पदार्थ टाळण्यासाठी आणि आपल्याला खूप फुगवटा जाणवण्याची योग्य वेळ आली आहे. चरबीयुक्त पदार्थ, धान्य आणि शीतपेयांचा हा प्रकार आहे. आपण खालील पदार्थ आणि पेय टाळावे:
   • sodas
   • फ्रेंच फ्राइज
   • सँडविच
   • सोयाबीनचे
   • संपूर्ण धान्य
   • लेन्स
   • जर्दाळू
   • कोबी

5. 
   

   
   आपल्या कॅफिनचे सेवन कमी करा. आपल्या कॅफिनचे सेवन काढून टाकल्याने आपल्याला जाणवत असलेला तणाव कमी होऊ शकतो आणि आपली पेटके कमी होईल. आपल्या नेहमीच्या कॉफीऐवजी, चहाचा एक छोटा कप घ्या आणि आपल्या काळ्या चहाची अदरक चहा किंवा कॅमोमाईल सारख्या चहाच्या चहाशिवाय चहा घ्या. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपल्याला डिहायड्रेट करण्यात मदत करते, जे आपल्या पाण्याचे प्रतिधारण आणि ब्लोटिंग सेन्स्युएंटला प्रभावित करते.
   • जर आपल्याला कॉफीची खूपच सवय असेल तर आपण आपल्या काळात आपल्या सेवनाने अतिशयोक्ती करू नये, अन्यथा आपल्याला डोकेदुखी किंवा इतर संबंधित वेदना होऊ शकते.

6. 
   

   
   आपल्या व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण पुरेसे आहे याची खात्री करा. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की पुरेसे व्हिटॅमिन डी घेतल्याने मासिक पाळीशी संबंधित वेदना कमी होते. आहारातील पूरक आहार घेणे किंवा मासिक पाळीत नियमित वेदना होत असल्यास आपल्या आहारात पुरेसे व्हिटॅमिन डी आहे हे तपासणे महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन डीशी संबंधित पदार्थ येथे आहेतः
   • सॅल्मन, ट्यूना किंवा मॅकरेल सारख्या चरबीयुक्त मासे
   • केशरी रस
   • सोया दूध
   • तृणधान्ये
   • चीज
   • अंडी अंड्यातील पिवळ बलक

7. 
   

   
   कॅमोमाइल चहा प्या. अधिकाधिक अभ्यासांनुसार औषधी वनस्पतींचे आरोग्य फायदे आहेत. अमेरिकन केमिकल सोसायटीतर्फे आयोजित मून डेलिसने असे सिद्ध केले आहे की ज्या स्त्रिया त्यांच्या काळात कॅमोमाईल पितात त्यांच्यामध्ये हिप्प्युरेट उच्च प्रमाणात असते, एक नैसर्गिक अँटी-इंफ्लेमेटरी असते ज्यामध्ये मासिक पाळीशी संबंधित वेदना कमी करण्याची शक्ती असते. जर तुम्ही ओव्हर-द-काउंटर औषधे न वापरता मासिक पाळीपासून मुक्त होण्याचा मार्ग शोधत असाल तर कॅमोमाइल चहा ही युक्ती करू शकेल.
   • रात्रीच्या वेळी या चहाचा आनंद घेता येतो आणि झोपेला शांत करते.