वेदनादायक पायांपासून मुक्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 वेदनाची लक्षणे आणि कारणे ओळखा
• भाग 3 प्रतिबंधात्मक चरण
• भाग 4 कधी सल्लामसलत करावी?

मानवी पाय 26 हाडे, शंभर अस्थिबंधन आणि कंडरा आणि काही स्नायूंनी बनलेला आहे. आपण पायांनी ग्रस्त असल्यास, याचा अर्थ असा होऊ शकतो की बाह्य किंवा अंतर्गत घटक हे कारण आहे. पाय माणसाचे वजन वाहून घेतो आणि शरीराला हालचाल करू देत असल्याने वेदना लवकर त्वरित करणे महत्वाचे आहे. आपल्या पायात वेदना होण्यापूर्वी आपण जाणीवपूर्वक किंवा अनावधानाने आपण चालण्याचा मार्ग बदलू शकता ज्यामुळे ओनियन्स, प्लांटार फास्टायटीस किंवा हातोडीची बोटे निर्माण होऊ शकतात. पायात कोणतीही मोठी समस्या डॉक्टरांनी पाहिली पाहिजे आणि त्यावर उपचार केले पाहिजेत, परंतु स्वत: ला आराम करण्यासाठी आपण स्वत: चे अनुसरण करू शकता असे वेगवेगळे पाय आणि उपचार आहेत आणि काही सवयी बदलू शकता जेणेकरून समस्या आणखी वाढू नये.

पायऱ्या

भाग 1 वेदनाची लक्षणे आणि कारणे ओळखा

1. 
   

   
   लक्षणे ओळखा. घसा पाय लक्षणे तुलनेने स्पष्ट आहेत. आपल्याला खालील चिन्हे दिसल्यास आपण आपल्या पायांची काळजी घेणे सुरू केले पाहिजे:
   • पायाची बोटं, टाच किंवा वेदना होत पाय
   • पायावर अडथळे किंवा गोंधळ
   • चालताना त्रास किंवा अस्वस्थता,
   • पायावर कोठेही स्पर्श करण्याची संवेदनशीलता

2. 
   

   
   टाचांच्या वेदनांमागील कारणे ओळखा. अशी अनेक कारणे आहेत ज्यामुळे टाचांचा त्रास होऊ शकतो. यापैकी काही कारणे येथे आहेत.
   • टाचांच्या वेदनांचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे प्लांटार फासीटायटिस. पायाची वेदनादायक वेदना ही पायाच्या टाचांना जोडणार्‍या ऊतींवर परिणाम करते. यामुळे टाच किंवा कमानीत अस्वस्थता येऊ शकते.
     • या प्रकारच्या स्थितीसाठी उपचार करणे आवश्यक आहे विश्रांती, नॉन-प्रिस्क्रिप्शन पेनकिलर आणि पायाची टाच किंवा टाच.
   • कॅल्केनल रीढ़ एक हाड आहे जो टाचच्या हाडांवर बनते आणि अस्वस्थता आणते. ते बहुतेक वेळेस खराब पवित्रा, अयोग्य शूज किंवा धावण्यासारख्या क्रियाकलापांमुळे दिसून येतात.
     • कॅल्केनियल स्परच्या उपचारात शूजची निवड समाविष्ट असते जी कमानी, विश्रांती आणि पारंपारिक वेदना किलर्सना आधार देते.

3. 
   

   
   
   
   पाय दुखण्यामागील कारणे स्पॉट करा. टाचांव्यतिरिक्त पाय दुखणे आणि इतर भागात इतर कारणे आहेत. त्यापैकी काही येथे आहेत.
   • मेटाटार्सलिया म्हणजे कमानाच्या जळजळातून उद्भवणारी वेदना. हे बर्‍याचदा तीव्र क्रियाकलाप किंवा अयोग्य शूजमुळे उद्भवते.
     • उपचार बर्फामधून जातात, पाय विश्रांती घेतात, अधिक योग्य शूज आणि पेनकिलर निवडा.
   • ओनियन्स हाडांची विशिष्टता असते जी पायाच्या काठावर दिसतात, बर्‍याचदा मोठ्या पायाच्या पुढे असतात. ते बहुतेक वेळेस योग्य नसलेल्या शूजमुळे उद्भवतात.
     • कांद्याच्या बाबतीत, उत्कृष्ट शूजच्या निवडीद्वारे, परंतु ऑपरेशनद्वारे देखील उपचार केला जातो.

4. 
   

   
   आपल्या पायाचे वेदनादायक क्षेत्र ओळखा. कोणतीही स्ट्रेचिंग करण्यापूर्वी, आपल्या टाच, बोटे, बोटांनी किंवा इतर कोठेतही वेदना होत आहे का ते ओळखा. आपण काही हलवताना किंवा वाहून नेताना वेदना होत आहे का? आपल्याला चाल चालवणे किंवा चाल चालविणे आवश्यक आहे का?

5. 
   

   
   
   
   चांगल्या संरेखनात अनवाणी पाय ठेवा. आपण अनवाणी चालत असाल तेथे घरी वेळ योजना करा. हे पायाच्या कुशलतेस उत्तेजन देऊ शकते आणि स्नायूंना ताणू शकेल.

6. 
   

   
   पाय एक ताणून करा. आपले पाय सरळ बसा आणि आपले पाय भिंतीवर विश्रांती घ्या. आपल्या ढुंगणांच्या खाली एक उशी ठेवा. आपल्या मागे सरळ ठेवून पुढे झुकणे 10 सेकंद धरा, 10 सेकंद विश्रांती घ्या आणि 3 वेळा पुन्हा करा. हा ताण विशेषत: अशा लोकांसाठी महत्वाचा आहे जो उंच टाच घालतात.

7. 
   

   
   व्ही स्ट्रेच करा. आपल्या मागे झोपा, भिंतीपासून काही इंच नितंब. आपले पाय व्ही आकारात ठेवा आणि त्यास ताणून घ्या. आपण मांडीच्या आतील भागावर ताण जाणवला पाहिजे आणि कमान्यास मदत केली पाहिजे. आपल्या छातीवर पाय ठेवून सूज कमी होण्यास देखील मदत होते.

8. 
   

   
   बोटांनी ताणून घ्या. उभे राहा आणि आपल्या उजव्या पायाने पुढे जा ज्यावर आपण आपले वजन स्थानांतरित करीत आहात. आपल्या डाव्या पायाच्या बोटांना रोल करा जेणेकरून त्यांची टीप जमिनीवर स्पर्श करेल. आपल्याला आपल्या वरच्या पायावर ताण येईपर्यंत किंचित वाकणे. 10 सेकंद धरा. प्रत्येक पाय वर ताणून 2 ते 3 वेळा पुनरावृत्ती करा.

9. 
   

   
   आपल्या पायाचे पाय किंवा पाय लांब करण्यासाठी आपले हात वापरा. खाली बसून आपला उजवा पाय डाव्या मांडीवर ठेवा. आपल्या डाव्या हाताच्या बोटांना आपल्या उजव्या पायाच्या बोटे दरम्यान ठेवा. हे त्यांना बाजूला ढकलते आणि त्यांना ताणते. 1 ते 5 मिनिटे स्ट्रेचिंग करा आणि दुसर्‍या पायासाठी पुन्हा करा.

10. 
    

    
    स्थानिक अनुप्रयोग जेल वापरा. स्थानिक geप्लिकेशन जेलमध्ये जळजळविरोधी असलेल्या पायांसह आपल्या घसा पायांची मालिश करा. मालिश करण्याची क्रिया स्नायूंचा ताण कमी करू शकते.

11. 
    

    
    आरजीसीई पद्धत सेट करा. तीव्र वेदना झाल्यास आपल्या पायांवर विश्रांती, बर्फ, कम्प्रेशन आणि एलिव्हेशन (आरजीसीई) चा उपचार करा. जेव्हा त्यांना त्रास होण्यास सुरुवात होते तेव्हा आपले पाय विश्रांती घ्या. बर्‍याच वेदनादायक भागात टॉवेलमध्ये गुंडाळलेला बर्फ ठेवा, टॉवेल किंवा पट्टीने आपले पाय मलमपट्टी करा. आपले पाय वाढवा जेणेकरून ते दाह कमी करण्यासाठी आपल्या हृदयाच्या वर असतील.

भाग 3 प्रतिबंधात्मक चरण

1. 
   

   
   योग्य शूज निवडा. उंच टाच आणि शूज जेथे कमान पुरेसे मजबूत नसते पाय घसा होण्याचे कारण असू शकते. पाय उकळण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या शूजमध्ये गुंतवणूक करा.

2. 
   

   
   नकारात्मक टाच असलेले शूज निवडा. ते टाच कमानीपेक्षा किंचित कमी ठेवतात आणि कमानाचे दाब दूर करतात. ते वासराला ताणण्याची परवानगी देखील देतात. हे वेदना कमी करते, विशेषत: अशा लोकांना जे कमानीच्या पुढील भागामध्ये तीव्र वेदना करतात.

3. 
   

   
   आपले घर सोडण्यापूर्वी नेहमीच आपले पाय पसरवा. बरेच लोक त्यांच्या स्नायूंना पुरेसे ताणत नाहीत. आपल्याला वेदना कमी होण्यास मदत करण्यासाठी दररोज नित्यक्रम तयार करा.

भाग 4 कधी सल्लामसलत करावी?

1. 
   

   
   वेदना कायम राहिल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. घरगुती उपचारांसह आपले पाय ताणण्यासाठी आणि बरे करण्याचा अनेक प्रयत्न करूनही वेदना अद्याप राहिली असेल तर असेही काहीतरी असू शकते ज्यामुळे वेदना होऊ शकते आणि आपण सल्ल्यासाठी डॉक्टरांना भेटावे. जरी वेदना तीव्र झाल्यास आणि आपल्याला फक्त पेनकिलर आवश्यक असतील, तरीही डॉक्टरांकडे जाणे चांगले आहे आणि इतर पर्याय प्रथम घ्या.

2. 
   

   
   ऑपरेशनद्वारे महत्त्वपूर्ण कांदे काढा. जर कांदे महत्वाचे झाले आणि सतत वेदना झाल्या, आपल्या हालचालींवर मर्यादा घाला किंवा पाऊल खराब करा, तर त्या काढून टाकण्यासाठी तुम्हाला वैद्यकीय हस्तक्षेप करावा लागेल. एकतर डॉक्टर हाडांच्या अक्षाचे अनेक छिद्र कापून किंवा छिद्र करू शकतात आणि हाडांच्या अक्षांना सरळ करण्यासाठी आणि दुरुस्त करण्यासाठी त्यांना अँकर करतात.

3. 
   

   
   जर आपल्याला पायाच्या तीव्र ओस्टिओआर्थरायटीस असेल तर ऑपरेशन करा. जर आपल्याला ऑस्टियोआर्थरायटीसमुळे तीव्र वेदना होत असतील तर आपल्याला फ्यूजन शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असू शकते. या प्रकारच्या शस्त्रक्रियेमध्ये सांध्यामधून कूर्चा काढून टाकणे आणि नंतर हाडे एकत्रित करणे जेणेकरून ते हालचाल करत नाहीत. यामुळे ऑस्टियोआर्थरायटीसमुळे होणारी वेदना कमी होते आणि गतिशीलता वाढते.

4. 
   

   
   जर आपण athथलिट असाल आणि आपल्याला त्रास होत असेल तर डॉक्टरांना भेटा. जर आपण एखाद्या कसरत दरम्यान स्वत: ला दुखवले असेल आणि आपण areथलीट असाल तर आपण डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. आपल्याकडे कंडरा वाढवलेला किंवा फ्रॅक्चर असू शकतो ज्यास शस्त्रक्रियेद्वारे दुरुस्तीची आवश्यकता असते.