जबडाच्या व्यायामाने टेम्पोरोमेडिब्युलर जॉइंट डिसऑर्डर (टीएमजे) कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 आपले जबडा मजबूत करा
• कृती 2 जबडा आराम करा
• कृती 3 जबडाची गतिशीलता वाढवा

टेंपोरोमॅन्डिब्युलर जॉइंट डिसऑर्डर (टीएमजे) चे लक्षण टेंपोरोमॅन्डिब्युलर सांध्यामध्ये वेदना, कोमलता आणि हालचालींच्या समस्यांमुळे होते आणि तोंड उघडते किंवा बंद होते. कानांसमोर असलेले हे सांधे खालच्या जबडाला कवटीशी जोडतात आणि तोंडाच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवतात. तणाव आणि तणावाच्या स्त्रोतांशी व्यवहार करुन वेदना व्यवस्थापित करण्याच्या पद्धतींसह उपचार सहसा सुरू होते कारण ही बिघडलेली कार्य बहुधा एक मनोवैज्ञानिक विकार आहे. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, आहारात बदल, वेदनशामक औषध, कोल्ड कॉम्प्रेस आणि स्थानिक फिजिओथेरपी बहुतेक वेळा त्यावर उपचार करण्यासाठी वापरली जातात. हालचाली सुधारण्यासाठी आणि त्याला बळकट आणि विश्रांती देण्यासाठी जबड्याचे व्यायाम करून आपण सांध्यामध्ये रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजनची पातळी वाढवू शकता आणि टीएमडीची लक्षणे दूर करू शकता. जरी या डिसऑर्डरवर उपचार करणे शक्य नसले तरीही, व्यायाम आपल्याला त्याचे प्रभावी व्यवस्थापन करण्यात मदत करतील जेणेकरून आपण दररोज सामान्य जीवन जगू शकता.

पायऱ्या

कृती 1 आपले जबडा मजबूत करा

1. 
   

   
   तोंड उघडुन प्रतिकार लागू करा. आपण आपल्या जबडाला बळकट करून डिसऑर्डरची लक्षणे दूर करू शकता. आपल्या हनुवटीच्या खाली दोन बोटांनी ठेवा आणि जेव्हा आपण तोंड उघडता तेव्हा जबड्याने जबरदस्तीने हळूवारपणे दाबा. हा व्यायाम दर सत्रात सहा सत्रांसह सहा वेळा करा.
   • आपल्याला व्यायामादरम्यान त्रास किंवा अस्वस्थता वाटत असल्यास स्वत: ला भागवू नका, विशेषत: प्रतिकार व्यायाम करताना. जर वेदना तीव्र असेल तर आपल्या दंतचिकित्सक किंवा डॉक्टरांना सांगा.

2. 
   

   
   तोंड बंद करताना दाबा. आपले तोंड उघडा आणि खालच्या ओठांखाली दोन बोटे ठेवा. तोंड बंद करताना किंचित प्रतिकार करण्यासाठी हलक्या दाबा. हे जबड्याच्या स्नायूंना मजबूत करण्यात आणि टीएमजेमध्ये आराम करण्यास मदत करते. प्रत्येक सत्रात सहा वेळा हा व्यायाम करा.

3. 
   

   
   
   
   हनुवटी घ्या. सरळ उभे रहा आणि आपली हनुवटी आपल्या छातीवर टेकून घ्या की जणू आपण आपली डबल हनुवटी बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करीत आहात. तीन सेकंद धरा. हे एटीएमच्या सभोवतालच्या स्नायूंना मजबूत करण्यास आणि संयुक्तवरील काही तणावातून मुक्त होण्यास मदत करते. दिवसातून दहा वेळा हा व्यायाम पुन्हा करा.

कृती 2 जबडा आराम करा

1. 
   

   
   आपले दात शक्य तितके सैल ठेवा. हे आपल्या जबड्यावर दबाव कमी करते. दिवसा आपल्यावर दबाव आणण्यासाठी आपल्या दात दरम्यान जीभ लावा. जेव्हा आपण झोपाता तेव्हा आपल्या जबडाला आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि दात चावू नका. आपण रात्रभर टूथगार्ड घालू नये तर आपल्या दंतचिकित्सकाला विचारा.

2. 
   

   
   जबडा उघडा आणि बंद करा. आपण जीभ उघडता आणि बंद करता तेव्हा तिची जीभ दाबा. आराम करून, आपण जमा झालेल्या तणावातून मुक्तता कराल. हे आपल्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याचा देखील एक आवश्यक भाग आहे. समोरच्या दातांच्या अगदी मागे जीभ दाबा. स्नायू आराम करण्यासाठी जबडा ड्रॉप. हे खुल्या स्थितीत ठेवणे आवश्यक नाही, प्रत्येक सत्रात फक्त सहा वेळा या व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

3. 
   

   
   
   
   "गोल्डफिश व्यायाम" वापरून पहा. जरी सोन्याचे मासे खरोखरच जबडे उघडण्याकडे झुकत नसले तरी त्यांचे नाव असणा exercises्या व्यायामामुळे टीएमजेमधील काही दबाव कमी होण्यास मदत होते. एटीएमवर दोन बोटं ठेवा (आपण ते शोधू शकाल कारण तेथेच आपल्याला कानाच्या जवळच्या जबड्याच्या जोडात अस्वस्थता जाणवते).मग हनुवटीवर आपल्या दुसर्‍या हाताचे बोट ठेवा. एटीएमवर हलके दाबताना तोंड उघडा. हा व्यायाम प्रत्येक सत्रात सहा वेळा करा, दररोज सहा सत्र करा.
   • तोंड उघडताना हनुवटीवर कलू नका. या व्यायामामुळे जबडा आराम होण्यास मदत होते, ती बळकट होऊ शकत नाही.

4. 
   

   
   हनुवटीमध्ये टक करण्याचा प्रयत्न करा. जबडा आराम करण्यासाठी आपण हनुवटीमध्ये टेकण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. आपले खांदे मागे ठेवा आणि धड फुगवून घ्या, तर आपले जबडा "डबल हनुवटी" बनवण्याइतके खाली करा. तीन सेकंद धरा. मग सोडा आणि दहा वेळा पुन्हा करा.

5. 
   

   
   तणाव सोडण्यासाठी श्वास घ्या. तणावामुळे जबडा ताणू शकतो, ज्यामुळे टीएमजेची स्थिती अधिकच बिघडेल. पाच सेकंदासाठी नाकातून हळूहळू श्वास घेण्याचा सराव करा, मग तणाव पूर्णपणे आपल्या जबड्यात सोडा. जसे आपण श्वास सोडता, तसतसे पाच सेकंद धरून ठेवा, जबडाला आणखी आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण चावण्यासाठी वापरत असलेल्या सर्व स्नायूंवर लक्ष द्या. आपल्याला पाहिजे तितक्या वेळा हा व्यायाम पुन्हा करा.

कृती 3 जबडाची गतिशीलता वाढवा

1. 
   

   
   एक साधा व्यायाम करा. पुढील हालचालीने जबडा बळकट करण्यासाठी आपल्या दात दरम्यान एखादी वस्तू ठेवा. सुमारे 1 सेमी जाड, जसे की एक लाकडी काठी शोधा आणि वरच्या आणि खालच्या दात दरम्यान ठेवा. ऑब्जेक्टकडे जा जेणेकरून लांबी बाजूने ऐवजी आपल्या तोंडातून निघू शकेल. आता ऑब्जेक्टला कमाल मर्यादा दाखविण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी खालील जबडा पुढे सरकवा. जेव्हा आपण समस्या-मुक्त ऑब्जेक्ट व्यवस्थापित करता तेव्हा हळू हळू विस्तृत हालचाल मिळविण्यासाठी जाडी वाढवा.
   • वरील उदाहरणाप्रमाणे आपल्या तोंडात घालायच्या वस्तूसाठी शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण तोंडात ठेवू इच्छित असलेल्या इतर गोष्टी व्यायामादरम्यान दात खराब करू शकतात, त्यामुळे आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
   • जेव्हा आपल्याला अधिक गतिशीलता आवश्यक असेल असे वाटत असेल तेव्हा हा व्यायाम आवश्यक तितक्या वेळा पुन्हा करा.

2. 
   

   
   बाजूंवर समान व्यायाम करा. सुमारे 1 सेमी जाड वस्तू शोधा आणि ती आपल्या दात दरम्यान ठेवा, परंतु यावेळी, क्षैतिजरित्या. खालचे दात एका बाजूला हलवा आणि नंतर त्याऐवजी दुसरे बाजूला ठेवा. हे जबड्याची पार्श्व गतिशीलता सुधारते.
   • जेव्हा आपल्याला वेदना जाणवते तेव्हा किंवा जेव्हा आपल्या जबड्यात गतिशीलता हरवते तेव्हा असे व्यायाम करा.

3. 
   

   
   आपली मुद्रा सुधारित करा. चालत असताना बर्‍याच जणांचे डोके किंचित पुढे सरकलेले असते. यामुळे रीढ़ की चुकीची दुरुस्ती होते, जी एटीएमच्या अराजकतेस त्रास देते. भिंतीच्या विरुद्ध उभे रहा आणि आपली हनुवटी आत घुसून घ्या, जबडा आपल्या छातीकडे परत आणा आणि एकमेकांच्या विरूद्ध खांदा ब्लेड घट्ट करा. हे मणक्यांना अधिक तटस्थ स्थितीत तणाव देण्यास मदत करते जे टीएमएटीची लक्षणे दूर करेल आणि जबड्याची गतिशीलता सुधारेल.