रात्री आवाज कसे वेगळे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• 2 पैकी 1 पद्धत:
  आपल्या खोलीची व्यवस्था करण्यासाठी
• 2 पैकी 2 पद्धत:
  गोंधळलेल्या वातावरणात रहा
• सल्ला

या लेखाचा सहकारी जेनिफर बोयडी, आर.एन. जेनिफर बॉडी मेरीलँडमध्ये नोंदणीकृत नर्स आहेत. २०१२ मध्ये तिला कॅरोल कम्युनिटी स्कूलमध्ये नर्सिंगची पदवी मिळाली.

या लेखात 12 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

जर आपण व्यस्त रस्त्यावर रहात असाल किंवा आपल्या घराच्या किंवा अपार्टमेंटच्या भिंती खूप पातळ असतील तर आपल्याला आवाजाने त्रास होऊ शकेल, जे आपल्याला झोपेपासून प्रतिबंधित करते. आवाजामुळे विश्रांती न मिळणे अत्यंत निराश होऊ शकते आणि झोपेच्या अभावाचा आरोग्यावर परिणाम होतो. आवाज बाहेरून येत असेल किंवा आपल्या शेजार्‍याला पातळ भिंतींमुळे असामान्यपणे गोंगाट वाटू शकेल, तेथे आवाज कमी करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, आणि अगदी ध्वनी देखील दूर करू शकता, जेणेकरून आपण शांतपणे झोपू शकता.

पायऱ्या

2 पैकी 1 पद्धत:
आपल्या खोलीची व्यवस्था करण्यासाठी

1. { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / a / एसी /Block-out-Noise-at-Night-Step-1-Version-4.jpg /v4-460px-Block-out-Noise-at-Night-Step-1-Version-4.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /a/ac/Block-out-Noise-at-Night-Step-1-Version-4.jpg/v4-760px-Block-out-Noise-at-Night-Step-1-Version-4. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 1 आपल्या खोलीतील फर्निचरचे लेआउट बदला. कधीकधी ध्वनी प्रदूषण लक्षणीय प्रमाणात कमी करण्यासाठी फर्निचर एका खोलीतून दुस room्या खोलीत हलविण्याची सोपी कृती पुरेसे असू शकते. आपणास हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की सर्वात भव्य फर्निचर आपल्याला ज्या बाजूला जास्त आवाज येत आहे त्यापासून विभक्त करते.
   • भिंती विरुद्ध जाड बुकशेल्फ ठेवा जे आपल्याला गोंगाट करणा neighbor्या शेजा from्यापासून विभक्त करते, जेणेकरून आपण आवाज शांत करू शकता. आपण शेल्फवर जितके जास्त पुस्तके ठेवले तितके आवाज शांत होईल.
   • जर आपल्या बेडरूममध्ये गोंगाट करणा neighbor्या शेजा of्याच्या दिवाणखान्यासह भिंत सामायिक असेल तर आपल्या बेडला शोर स्त्रोतापासून शक्य तितक्या जागेवर ठेवा.
   • रस्त्यावर होणा noise्या आवाजामुळे त्रास होऊ नये म्हणून आपला पलंग रस्त्याच्या कडेला असलेल्या खिडकीपासून शक्यतो तेथे ठेवा.

2. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 4 / 42 /Block-out-Noise-at-Night-Step-2-Version-4.jpg /v4-460px-Block-out-Noise-at-Night-Step-2-Version-4.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /4/42/Block-out-Noise-at-Night-Step-2-Version-4.jpg/v4-760px-Block-out-Noise-at-Night-Step-2-Version-4. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 2 ध्वनिक टाईल स्थापित करा. ध्वनी लक्ष वेधण्यासाठी आणि ध्वनी कमी करण्यासाठी ध्वनिक टाईल सामान्यतः रेकॉर्डिंग स्टुडिओ आणि चित्रपटगृहांमध्ये वापरली जातात. तथापि, आपण हे तंत्रज्ञान आपल्या खोलीतील आवाज वेगळे करण्यासाठी देखील वापरू शकता.या फरशा ऑनलाइन आणि काही डीआयवाय स्टोअरमध्ये उपलब्ध आहेत आणि त्या वेगवेगळ्या आकारात आणि रंगांमध्ये आल्या आहेत. एकदा स्थापित झाल्यानंतर ते खूप सौंदर्याचा असू शकतात.
   • आपण कायम ध्वनिक पॅनेल किंवा तात्पुरते विचारू शकता उदाहरणार्थ आपण भाडेकरी असल्यास. त्या भिंतींवर ठेवा जेथे बहुतेक आवाज ऐकला जातो आणि ते गोंधळतात आणि गोंधळ घालतात.
   • आपण ध्वनिक पॅनेल शोधू शकत नसल्यास किंवा ते अप्रिय नसल्यास, असाच प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी भिंतीवर जाड टेपेस्ट्री किंवा रग स्थापित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • वरून येणार्‍या आवाजाला कंटाळण्यासाठी आपण कमाल मर्यादेवर ध्वनिक पॅनेल किंवा जाड टेपेस्ट्री देखील स्थापित करू शकता.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 2 / 25 /Block-out-Noise-at-Night-Step-3-Version-4.jpg /v4-460px-Block-out-Noise-at-Night-Step-3-Version-4.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /2/25/Block-out-Noise-at-Night-Step-3-Version-4.jpg/v4-760px-Block-out-Noise-at-Night-Step-3-Version-4. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 3 आपल्या विंडोजची व्यवस्था करा. गोंगाट बाहेरून आला असेल तर ते कमी करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या खिडक्या उधळणे. आपण डबल-ग्लाझ्ड विंडोज स्थापित करू शकता, परंतु हे समाधान महाग होईल. तत्सम परिणामांसाठी, या अधिक आर्थिक उपायांचा प्रयत्न करा.
   • विंडोच्या फ्रेमची सर्व लहान जागा इन्सुलेटिंग फोमने भरा, जी आपल्याला डीआयवाय स्टोअरमध्ये आढळेल. हे फोम फ्रेम किंवा संयुक्तला पुसणार नाही, परंतु यामुळे छोट्या छोट्या अंतर्भागांमध्ये प्रवेश करणारा आवाज कमी होईल.
   • आपल्या खोलीत सर्व खिडक्या वर जाड पडदे किंवा ध्वनिक पडदे स्थापित करा. जाड बेट एक बफर तयार करेल जे आपल्या खोलीच्या बाहेरून येणारा आवाज कमी करेल.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 2 / 21 /Block-out-Noise-at-Night-Step-4-Version-4.jpg /v4-460px-Block-out-Noise-at-Night-Step-4-Version-4.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /2/21/Block-out-Noise-at-Night-Step-4-Version-4.jpg/v4-760px-Block-out-Noise-at-Night-Step-4-Version-4. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 4 माती अलग ठेवा. त्रासदायक आवाज खालीून येत असल्यास, आपण मजला वेगळ्या करून आणि मजल्याच्या दरम्यानचा थर दाटून आणि आवाजाच्या स्त्रोताद्वारे त्याचा त्रास करू शकता. आपण भाड्याने घेतल्यास आपल्याकडे जाड कार्पेट असू शकतात किंवा आपला घरमालकाने परवानगी दिल्यास जाड कार्पेट देखील स्थापित करा.
   • आपल्याकडे परिसराचे मालक असल्यास, परंतु कार्पेट आवडत नसल्यास आपण आपल्या मजल्याखाली इन्सुलेटिंग थर स्थापित करू शकता. कॉर्क हा सर्वात प्रकारचा इन्सुलेट सामग्री आहे परंतु आपण फायबरग्लास किंवा ध्वनिक टाईल देखील घालू शकता.
   • खालीुन येणारा आवाज खरोखर अवरोधित करण्यासाठी आपण आपल्या मजल्याचे पृथक्करण करू शकता, आणि जाड कार्पेट स्थापित करा.

5. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 9 / 93 /Block-out-Noise-at-Night-Step-5-Version-4.jpg /v4-460px-Block-out-Noise-at-Night-Step-5-Version-4.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /9/93/Block-out-Noise-at-Night-Step-5-Version-4.jpg/v4-760px-Block-out-Noise-at-Night-Step-5-Version-4. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाईट ": 570 e 5 आपली खोली हलवा. घराच्या किंवा अपार्टमेंटमध्ये ज्या खोलीत आपल्या खोली आहे त्या जागेमुळे रात्रीच्या वेळी आवाजाने आपण अस्वस्थ होऊ शकता. जर तुमची शयनकक्ष मुख्य रस्त्यावर असेल किंवा एखाद्या रडणा baby्या बाळाच्या ताब्यात असलेल्या खोलीच्या जवळ असेल तर, आवाजामुळे त्रास होऊ नये म्हणून खोल्या बदलण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण कदाचित खोल्या बदलू शकणार नाही परंतु आपल्याकडे संधी असल्यास आपण ज्या खोलीत आपली जागा स्थापित करू इच्छिता त्या खोलीत काही रात्री घालण्याचा प्रयत्न करा, जागा शांततेत झोपण्यासाठी आपल्यासाठी जागा शांत आहे का ते पहा.
   जाहिरात

2 पैकी 2 पद्धत:
गोंधळलेल्या वातावरणात रहा

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 5 / 57 /Block-out-Noise-at-Night-Step-6-Version-4.jpg /v4-460px-Block-out-Noise-at-Night-Step-6-Version-4.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /5/57/Block-out-Noise-at-Night-Step-6-Version-4.jpg/v4-760px-Block-out-Noise-at-Night-Step-6-Version-4. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 1 इअरप्लग घाला. कान झोपणे जेव्हा आपण झोपता तेव्हा आवाज विभक्त करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे, कारण ते आवाज कमी करतात आणि आवाज कमी करतात. बरेच प्रकार आहेत, परंतु फार्मेसमध्ये सहज इअरप्लग सहज सापडतात.
   • एनआरआर 33 दर्शविणार्‍या कॅप्स पहा, म्हणजे ते आवाज 33 डेसिबलने कमी करतात. आपल्याला झोपेत पुरेसे शांत होण्यासाठी हे पुरेसे असावे.
   • कानाचे प्लग घालण्यापूर्वी आपले हात धुण्याचे लक्षात ठेवा आणि त्यांना नियमितपणे पुनर्स्थित करा किंवा उत्पादनांच्या सूचनांनुसार त्या स्वच्छ करा.
   • योग्यरित्या परिधान केल्यावर इअर प्लग्स सर्वात प्रभावी असतात. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, कॅप एका पातळ सिलेंडरमध्ये रोल करा, आपल्या कानात ढकलून घ्या आणि तो कानात न येईपर्यंत तो ठेवा.
   • प्लग आपल्या कानात खोलवर कधीही ढकलू नका. आपण नेहमीच सहजपणे काढण्यात सक्षम व्हावे, त्यास स्वतःस आणि बाहेर चालू ठेवा. प्लग कानात खूपच दाबून, आपण स्वत: ला इजा करू शकता किंवा स्वत: ला इजा देखील करु शकता.
   • हे देखील लक्षात घ्या की आपल्याला आवाजापासून दूर ठेवण्यासाठी इअर प्लग घालून, आपण धुराचा गजर ऐकू येणार नाही, आपले गजर घड्याळ किंवा घरफोडीसुद्धा तुमच्या घरात येऊ शकणार नाहीत.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 5 / 56 /Block-out-Noise-at-Night-Step-7-Version-2.jpg /v4-460px-Block-out-Noise-at-Night-Step-7-Version-2.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /5/56/Block-out-Noise-at-Night-Step-7-Version-2.jpg/v4-760px-Block-out-Noise-at-Night-Step-7-Version-2. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 2 पांढर्‍या आवाजाने आवाजाचे आवरण घाला. अधिक आवाजाने आवाजाचे कव्हर करणे हे विचित्र वाटू शकते परंतु पांढरा आवाज खरं तर बाहेरील आवाजाकडे लक्ष देण्यापासून प्रतिबंधित करेल. म्हणूनच कदाचित आपण दिवसा नळ टिपता ऐकू शकत नाही, जेव्हा आपण रात्री ऐकत असता तेव्हाच. एक पांढरा आवाज कोणत्याही प्रकारचे निरंतर आवाज असेल ज्यामध्ये कोणतेही बदल किंवा टेम्पो नसतील आणि आपल्याला ते लक्षातही येणार नाही. आपण एक पांढरा ध्वनी मशीन खरेदी करू शकता, स्मार्टफोन अॅप वापरू शकता किंवा आपल्याकडे घरात असलेल्या आयटम वापरू शकता. उदाहरणार्थ, आपण प्रयत्न करू शकता:
   • एक चाहता
   • पावसाची नोंद
   • एक लाट आवाज रेकॉर्डिंग

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 8 / 84 /Block-out-Noise-at-Night-Step-8-Version-2.jpg /v4-460px-Block-out-Noise-at-Night-Step-8-Version-2.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /8/84/Block-out-Noise-at-Night-Step-8-Version-2.jpg/v4-760px-Block-out-Noise-at-Night-Step-8-Version-2. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 3 विचलित करणारे आवाज ऐका. जर पांढरा आवाज आपल्याला अनुकूल वाटत नसेल तर असे इतर प्रकारचे आवाज आहेत जे आपल्याला त्रास देणारा आवाज विसरून जाण्यात मदत करतात. पांढरा आवाज एक आहे रंग आवाजाचे इतर रंग गट समाविष्ट असलेल्या आवाजाचे. निळे आवाज हा पक्षी गाणे किंवा मुलांच्या हास्यासारख्या पांढ noise्या आवाजाची अधिक लहरी आवृत्ती आहे. गुलाबी ध्वनीमध्ये उबदार आवाज आणि प्रतिध्वनी यांचा समावेश आहे, जसे की शेलमध्ये फुंकताना आवाज तयार होतो. बर्‍याच लोकांना असेही आढळले आहे की सभोवतालचे संगीत किंवा सुमारे दोन लोक बोलत असलेल्या कुजबुज शांत आहेत. आपण कमी आवाजात, दूरदर्शन किंवा रेडिओसह झोपी जाण्याचा प्रयत्न करू शकता.
   • रात्रभर टीव्ही किंवा रेडिओसह झोपेमुळे झोपेची पद्धत विस्कळीत होऊ शकते, आपण टाइमर सेट केल्यास हे चांगले होईल की आपला टीव्ही किंवा रेडिओ थोड्या वेळाने स्वयंचलितपणे बंद होईल.
   • आपण हे करू शकत असल्यास, आपल्या टीव्ही स्क्रीनची चमक कमी करा, जेणेकरून प्रकाश आपल्याला झोपेपासून रोखणार नाही.
   • जेव्हा आपण मूड संगीत निवडता तेव्हा दिवसा झोपायला ऐका, आपल्याला झोपेमध्ये मदत करण्याकरिता ऐकण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी ते आपल्याला आराम देते का हे पाहण्यासाठी.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 0 / 06 /Block-out-Noise-at-Night-Step-9-Version-2.jpg /v4-460px-Block-out-Noise-at-Night-Step-9-Version-2.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /0/06/Block-out-Noise-at-Night-Step-9-Version-2.jpg/v4-760px-Block-out-Noise-at-Night-Step-9-Version-2. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 4 हाय-टेक अँटी-आवाज उत्पादनांमध्ये गुंतवणूक करा. जर आवाज इतका महत्वाचा असेल की पांढरा आवाज किंवा कानातले साधे प्लग पुरेसे नसतील तर आपल्याला अत्यंत निराकरणांकडे जावे लागेल. इंटरनेटवर विविध प्रकारची उत्पादने उपलब्ध आहेत: काही संशोधन करा आणि आपल्यासाठी काय चांगले आहे ते ठरवा. हे लक्षात ठेवा की ही उच्च-तंत्र उत्पादने देखील महाग असू शकतात, परंतु आपल्यासाठी चांगली झोपण्यासाठी गुंतवणूक फायदेशीर ठरू शकते. आवाजाचा मुकाबला करण्यासाठी येथे सर्वात सामान्यपणे वापरली जाणारी उत्पादने आहेत.
   • इर्लग्स ज्यामध्ये एक लहान ध्वनिक चिप असते ज्यामुळे डेसिबलच्या विशिष्ट उंबरठ्यावरुन काहीच आवाज होऊ शकत नाही, परंतु मोठ्याने आवाजाची ब्लॉक केली जाते. हे समाधान त्या लोकांसाठी योग्य आहे ज्यांना त्यांची मुले त्यांना कॉल करीत आहेत किंवा त्यांचे भागीदार त्यांच्याशी बोलत असल्यास हे ऐकण्यास सक्षम होऊ इच्छित आहे, परंतु कारची शिंगे किंवा कार्यशैली वेगळी करू इच्छित आहेत.
   • पुनरावृत्तीचा आवाज ओळखण्यात आणि ध्वनी रद्द करणारे ध्वनी रद्द करणारे सिग्नल तयार करण्यास सक्षम असलेल्या मायक्रोफोनसह सुसज्ज इयरमफ. जर आपण कमी-वारंवारतेच्या पुनरावृत्ती आवाजांनी त्रास दिला असेल तर हा पर्याय आपल्यासाठी योग्य ठरू शकेल, जसे की विमान ध्वनी, परंतु डेसिबल्समध्ये वेगाने उठणार्‍या जोरात आवाजांसाठी कदाचित योग्य नाही.
   • थेट कानात पांढरे आवाज किंवा थंड संगीत पसरवण्यासाठी, आत लहान स्पीकर असलेले इअरप्लग. हे उत्पादन अशा लोकांसाठी उपयुक्त आहे ज्यांना बाहेरील आवाजापासून स्वत: ला पूर्णपणे अलग ठेवू इच्छित आहे, परंतु जे पांढर्‍या आवाजामुळे शांत आहेत.

5. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 7 / 7 /Block-out-Noise-at-Night-Step-10-Version-2.jpg /v4-460px-Block-out-Noise-at-Night-Step-10-Version-2.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /7/7e/Block-out-Noise-at-Night-Step-10-Version-2.jpg/v4-760px-Block-out-Noise-at-Night-Step-10-Version-2. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाईट ": 570 e 5 जागरूकता-आधारित आवाज कमी करण्याचे तंत्र वापरून पहा. काही लोकांसाठी त्रासदायक आवाजापासून दूर ठेवणे निराशा आणि निराशेऐवजी पूर्ण जागरूकता घेऊन परिस्थितीशी संपर्क साधण्याइतके सोपे असेल. दिवसाच्या वेळी वापरल्या जाणार्‍या विश्रांती तंत्रांप्रमाणेच, गोंगाटाबद्दल आणि आपल्या आवाजाबद्दलच्या प्रतिक्रियाबद्दल जागरूकता निर्माण करणे, त्यानंतर आपली प्रतिक्रिया बदलण्यासाठी कार्य करणे आपल्याला रात्री झोपायला चांगले मदत करते. आवाजामुळे होणारी निराशा आणि राग मर्यादित करणे हे यामागील हेतू आहे. त्यासाठी खालील तंत्रे वापरून पहा.
   • आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा: आपल्या नाकाद्वारे हळूहळू आणि खोलवर श्वास घ्या, नंतर आपल्या तोंडातून श्वास घ्या. आपल्या फुफ्फुसांना भरणा air्या हवेच्या भावनावर लक्ष केंद्रित करा आणि केवळ आपल्याच श्वासोच्छवासाचा आवाज ऐका.
   • एकामागून एक आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाला आराम देण्यास पूर्णपणे केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पायांसह प्रारंभ करा, आपल्या पायांसह वर जा, छातीवर पुढे जा, नंतर हात आणि बोटांनी घ्या आणि आपले मान आणि चेहरा संपवा.
   • आवाजासाठी नवीन दृष्टीकोन स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. या आवाजासाठी जबाबदार असलेल्या व्यक्तीला किंवा ऑब्जेक्टला माफ करा आणि लक्षात ठेवा की वेळच्या वेळी आपल्याला याची सवय होईल.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्या कुटुंबाला किंवा शेजा !्यांना त्रास देऊ नये म्हणून रात्री जास्त आवाज करू नये हे देखील लक्षात ठेवा!

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27isoler-du-b فرو-la-nuit&oldid=235524" वरून पुनर्प्राप्त केलेली जाहिरात