शायड्रेट कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 घरगुती पद्धती वापरुन पहा
• पद्धत 2 वैद्यकीय उपचारांची विनंती करा

निर्जलीकरण होऊ शकते कारण आपण पुरेसे पाणी घेत नाही, परंतु उष्माघात, अतिसार आणि उलट्या यासारख्या विशिष्ट रोगांमुळे देखील होऊ शकते. डिहायड्रेशनच्या लक्षणांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश असू शकतो: तहान लागणे, चक्कर येणे, गोंधळ जाणवणे, क्वचितच आणि गडद लघवी होणे, कोरडे तोंड, थकवा आणि अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्ये लयमध्ये वाढ होणे. हृदय आणि श्वास. एखाद्या आजारामुळे आपण डिहायड्रेटेड असाल किंवा आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी आपल्या आयुष्यात स्वत: ला हायड्रेट करायचे असल्यास, योग्य धोरणासह आपण आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचू शकाल.

पायऱ्या

पद्धत 1 घरगुती पद्धती वापरुन पहा

1. 
   

   
   जास्त पाणी प्या. बरेच लोक दिवसातून शिफारस केलेले पाणी पिऊ शकत नाहीत. साधारणपणे दिवसाच्या 2 लिटर ते अडीच लिटर पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते, त्यानुसार एखाद्या व्यक्तीच्या क्रियाकलापांच्या पातळीवर आणि सूर्यप्रकाशाचे वजन किंवा उष्णतेचे प्रदर्शन यासारख्या इतर बाबींवर अवलंबून असते. दिवसातून किमान दोन लिटर खाण्याचा प्रयत्न करा.

2. 
   

   
   कमी प्रमाणात प्या. जर आपल्याला पाणी पिण्यास त्रास होत असेल तर आपल्या शरीरावर ते पाणी व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी दिवसभर पसरवा. आपण काम करत असताना पाण्याची बाटली आपल्याकडे ठेवा आणि आपण घरी आराम करताना पेय सुलभ ठेवा. आपल्याजवळ अद्याप पाणी असल्यास, आपण दिवसा अधिक वेळा प्याल. हे माहित होण्यापूर्वी आपण पिण्यास इच्छित असलेले प्रमाण पिण्यास सक्षम असाल.
   • हे जाणून घ्या की आपल्याला तहानलेली नसली तरी, मद्यपान करणे महत्वाचे आहे.
   • कित्येक तास न पिऊन शहरात चालण्यानंतर जर तुम्हाला चिडचिड वाटत असेल तर, आपणास डिहायड्रेट केले आहे या कारणामुळे ही चिडचिड होऊ शकते.
   • असे समजू नका की थंडी असल्याने, आपल्याला अधिक पिण्याची गरज नाही. थकवा, कठोर हवामानाची परिस्थिती, दुष्काळ इत्यादी आपल्या निर्जलीकरणास कारणीभूत ठरू शकतात.

3. 
   

   
   
   
   व्यायाम केल्यावर द्रवपदार्थाचा तोटा ऑफसेट करा. बरेच लोक जिममध्ये घाम गाळण्यामुळे किंवा इतर व्यायाम करून गमावलेल्या पाण्याचे प्रमाण कमी लेखतात. व्यायामापूर्वी 250 ते 750 मिली पाणी पिण्याची आणि व्यायामादरम्यान पाण्याची बाटली आपल्याकडे ठेवण्याची शिफारस केली जाते. इलेक्ट्रोलाइट्स (खनिज ग्लायकोकॉलेट्स) भरण्यासाठी आपण पाण्याचे आयसोटॉनिक पेय देखील बदलू शकता कारण आपल्या घामामध्ये मीठ कमी पडतो. याव्यतिरिक्त, यापैकी बर्‍याच समस्थानिक पेयांमध्ये कॅलरी असतात ज्यामुळे आपल्याला आपले व्यायाम अधिक चांगले करता येतात.
   • सहनशक्तीच्या खेळांसाठी, आइसोटॉनिक पेय ठेवणे आवश्यक आहे कारण पाणी शोषण्यासाठी आपल्या शरीरासाठी मीठ आवश्यक आहे.
   • लहान व्यायामासाठी, सामान्य पाणी पुरेसे असावे.

4. 
   

   
   आपण उन्हात किती वेळ घालवला ते पहा. आपण उष्णतेमध्ये जितका जास्त वेळ घालवाल तितके आपल्या शरीराला पुन्हा भरण्याची आवश्यकता असते. गरम झाल्यावर हायड्रेटेड राहण्यासाठी, आपल्या आवडीच्या पेयची बाटली आपल्याकडे ठेवा. शक्य असल्यास, सूर्य उष्ण नसताना सकाळी लवकर किंवा रात्री उशिरा मैदानी कामे करा कारण यामुळे आपल्या पाण्याचे बाष्पीभवनाचे प्रमाण कमी होते.
   • जर आपण घराबाहेर व्यायाम करत असाल आणि एखाद्या गरम क्षेत्रामध्ये राहत असाल तर आपण दिवसाच्या थंड वेळी व्यायाम केला पाहिजे. हे आपल्याला मोठ्या प्रमाणात द्रव्यांचे सेवन न करता अधिक सहजपणे हायड्रेटेड राहण्याची परवानगी देईल.

5. 
   

   
   
   
   आपल्यास पुनर्जन्म देण्यासाठी सोडास, कॅफिनेटेड पेये आणि अल्कोहोल टाळा. आपण चांगले हायड्रेटेड राहण्याचा प्रयत्न केल्यास, सोडा आपल्या विचारांच्या विरोधाभास एक प्रभावी पर्याय नाही. त्यात जास्त प्रमाणात साखर असते आणि पुरेसे मीठ नसते, यामुळे आपल्या शरीरावर पाणी शोषण्याची प्रभावीता कमी होते.
   • कॅफिनेटेड पेये देखील त्यांच्या लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ गुणधर्मांमुळे एक वाईट निवड आहे, याचा अर्थ असा की ते धारणाऐवजी आपल्या शरीरात द्रव नष्ट होण्यास उत्तेजन देतील. जरी सकाळी एक कप कॉफी किंवा चहा घेतल्यामुळे आपल्याला काही समस्या उद्भवू नयेत, तरीही आपण हायड्रेटेड राहण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा यापैकी जास्त प्रमाणात पेय पिणे टाळा.
   • जास्त मद्यपान टाळा, कारण ते तुम्हाला डिहायड्रेट करेल.

6. 
   

   
   आपल्या हायड्रेशनची डिग्री जाणून घेण्यासाठी मूत्र निरीक्षण करा. गडद पिवळ्या रंगाचे ल्युरीन, विशेषत: कधीकधी लघवी झाल्यास ते डिहायड्रेशनचे लक्षण आहे. दुसरीकडे, हलके रंगाच्या लघवीसह वारंवार लघवी केल्याने हे सूचित होते की आपले शरीर चांगले हायड्रेटेड आहे. शौचालयात तपासणी करण्यास घाबरू नका, कारण आपल्या शरीराच्या हायड्रेशनच्या दराचे मूल्यांकन करण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.

पद्धत 2 वैद्यकीय उपचारांची विनंती करा

1. 
   

   
   तीव्र डिहायड्रेशनची चिन्हे कशी ओळखावी हे जाणून घ्या. जर आपल्याला चक्कर, हलकी डोकेदुखी, गोंधळ किंवा महत्वाच्या लक्षणांची समस्या असल्यास (जसे की वेगवान हृदयाचा वेग किंवा श्वासोच्छ्वास वाढणे), आपण डिहायड्रेशनच्या तीव्र स्वरुपाचा त्रास घेत असाल ज्यास वैद्यकीय लक्ष आवश्यक आहे. तीव्र डिहायड्रेशनच्या कारणामधे सनस्ट्रोक (जेव्हा आपण उन्हात बराच वेळ घालवित असाल), अत्यंत सहनशक्ती खेळ आणि अतिसार किंवा उलट्या संबंधित रोगांचा समावेश आहे.
   • आपणास असे वाटते की आपल्याकडे या परिस्थिती आहेत किंवा आपण तीव्र डिहायड्रेशनबद्दल काळजीत असाल तर लवकरच उपचारासाठी वैद्यकीय मदत घेणे चांगले.

2. 
   

   
   एक ओतणे मिळवा. तीव्र डिहायड्रेशननंतर द्रवपदार्थ बदलण्याचा जलद आणि सर्वात प्रभावी मार्ग इन्फ्यूजन आहे. पाचक तंत्राद्वारे शोषण करण्याचा हळू मार्ग घेण्याऐवजी द्रवपदार्थ थेट आपल्या नसामध्ये इंजेक्ट केले जातात. शरीरातील हायड्रेशन आणि संपूर्ण आरोग्यास अनुकूल करण्यासाठी द्रव, मीठ, कॅलरीचा योग्य संतुलन आपल्या इन्फ्यूजन आपल्या विशिष्ट गरजा अनुरूप बनवतात.
   • आपल्याला अतिसार किंवा उलट्या कारणीभूत अशी स्थिती असल्यास आपण मळमळ, उलट्या किंवा शोषण रोखणार्‍या अतिसारामुळे तोंडी द्रवपदार्थ घेऊ शकत नाही. अशा प्रकारे, काही गंभीर प्रकरणांमध्ये ओतणे हा एकमेव पर्याय असू शकतो.

3. 
   

   
   आपल्या निर्जलीकरणाच्या मूलभूत कारणासाठी निदान घ्या. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की डिहायड्रेशनच्या गंभीर प्रकरणांमध्ये केवळ उपचारांसाठी द्रव्यांची आवश्यकता नसते, परंतु निदान आणि अंतर्निहित कारणासाठी तोडगा देखील असतो आणि केवळ आपले डॉक्टर हे कार्य साध्य करू शकतात. प्रथम आपण डिहायड्रेशनचे कारण ओळखल्याशिवाय रीहायड्रेटचा प्रयत्न केल्यास आपण कायम उपाय मिळण्याची शक्यता नाही. अशा प्रकारे, जर आपल्याला शंका असेल तर आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्याल जो आपल्या आरोग्यास योग्यरित्या हायड्रेट आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी विविध चरणांमध्ये मार्गदर्शन करू शकेल.
   • डिहायड्रेशनच्या मूलभूत कारणाचे विशिष्ट निदान बर्‍याच प्रकरणांमध्ये उपचारांवर देखील परिणाम करते. आपल्याला मूळ कारण ओळखण्याची आवश्यकता हे हे आणखी एक कारण आहे.