स्वत: ला कसे व्यक्त करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 मैदान तयार करा
• कृती 2 आपल्याला जे वाटते ते लिहा
• पद्धत 3 स्वत: ला तोंडी शब्दात व्यक्त करा
• पद्धत 4 स्वत: ला सर्जनशीलपणे व्यक्त करा

स्वत: ला चांगले अभिव्यक्त करणे शिकणे हा एक अस्सल आणि परिपूर्ण जीवन जगण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. जर आपणास दृढ स्वाभिमान हवा असेल तर आपल्या भावना व्यक्त कराव्यात आणि आपणास पाहिजे असलेले जीवन मिळावे तर आपण स्वत: ला अभिव्यक्त होण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षण दिले पाहिजे आणि स्वत: वर खरे असले पाहिजे.

पायऱ्या

कृती 1 मैदान तयार करा

1. 
   

   
   मनापासून ऐका. स्वत: ची अभिव्यक्ती, जी आपल्या भावना प्रामाणिक मार्गाने व्यक्त करण्याची आणि व्यक्त करण्याची क्षमता आहे, आपण खरोखर कोण आहात हे शोधण्याचा प्रयत्न करताना विचार करणे आवश्यक आहे. आपण स्वत: ला थोडे ऐकून आपल्या भावना आणि एखाद्या परिस्थितीवर प्रतिक्रिया कशी देऊ इच्छित आहात हे लक्षात घेऊन आपण आपले व्यक्तिमत्त्व शोधू शकता. हे आपल्या भावना आणि भावनांच्या अनुरुप आपल्याला अधिक सक्षम करेल आणि प्रक्रियेसाठी प्रशिक्षित करण्यात मदत करेल.

2. 
   

   
   आपल्या भावना स्वीकारा. भावना निराश करणे कठीण आहे आणि कोणालाही त्यांच्या भावना ऐकणे आणि ऐकणे शिकणे कठीण आहे. जोखमीशिवाय आपल्या भावना कशा व्यक्त करायच्या हे देखील आपल्याला माहित नसू शकते. आपल्या भावनांच्या संपर्कात राहण्यासाठी आपल्याला बर्‍याच वास्तविक संधी मिळाल्या नाहीत. एखाद्याच्या भावनांकडे दुर्लक्ष करणे, एखाद्याला ज्या भावना आहेत त्याबद्दल लज्जित होणे किंवा लज्जित होणे किंवा ती पूर्णपणे लपवून ठेवणे सामान्य आहे.
   • समजा आपल्या एका मित्राने आपण विसरला असेल की आपण एकत्र जायला हवे आणि दुर्दैवाने आपला परिचय देण्यास किंवा आपल्याला कॉल करण्याची तसदी घेतली नाही. आपणास परिस्थितीबद्दल राग आणि अस्वस्थ वाटणे सामान्य आहे. आपणास राग आणि उदासपणाची भावना पूर्णपणे सामान्य आणि समजण्यासारखी आहे हे स्वीकारा. आपल्या मित्राने क्षमा मागितली तरी आपली भावनिक स्थिती कमी करू नका. आपणास या भावना जाणवण्याचा आणि त्यांचे समर्थन करण्याचा हक्क आहे.
   • आपल्या भावनांबद्दल अधिक जाणून घेतल्याने आपण खरोखर कोण आहात याच्या अनुरुप आपल्याला अधिक मदत करेल. आपण आपल्या खर्‍या व्यक्तिमत्त्वात जितके जवळ आहात तितकेच आपण चिंताग्रस्त, निराश आणि सामान्यत: असमाधानी होण्याची शक्यता कमी आहे.

3. 
   

   
   
   
   आपल्या शरीरावर काय प्रतिक्रिया आहे यावर लक्ष द्या. आपल्यासाठी हा एक नवीन अनुभव असू शकतो. आपल्या भावनांचा स्वीकार करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे आपला शरीर समजून घेणे. आपण चाकेच्या आक्रमणाद्वारे व्यक्त केलेल्या रागासारख्या अगदी सोप्या गोष्टींसह प्रारंभ करू शकता. आपण बस घेत असाल किंवा आपली कार चालवत असलात तरी कदाचित आपण आधीच एखाद्या गोष्टीने निराश झाला आहात किंवा रहदारीमुळे आणि आधीच ती रागावलेली असू शकते.
   • आपल्या शरीराचे कोणते भाग तणावग्रस्त आहेत, आपल्या श्वासोच्छवासामुळे काय होते आणि आपल्या उदर किंवा पोटातील प्रतिक्रिया काय आहे ते पहा.

कृती 2 आपल्याला जे वाटते ते लिहा

1. 
   

   
   एक जर्नल ठेवण्यास प्रारंभ करा. आपल्या भावना डायरीत लिहा. आपण एक नोटबुक किंवा आपले मोबाइल डिव्हाइस देखील वापरू शकता. पुढच्या वेळी जेव्हा आपण दु: खी आहात तेव्हा आपण एक मधुर चित्रपट अनुसरण करा. आपले शरीर दु: खावर कसा प्रतिक्रिया देते हे लक्षात घ्या. तुला रडण्यात त्रास आहे का? जेव्हा आपण दुःखी होता तेव्हा आपल्या मनात काय चालले आहे?
   • हा व्यायाम करत असताना आपल्या भावनांच्या प्रभावाखाली न येण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या शरीराच्या प्रतिक्रियांवर लक्ष केंद्रित करा. हे आपल्याला आपल्या वास्तविक भावनांकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी अधिक कनेक्ट होण्यास मदत करेल.

2. 
   

   
   
   
   आपल्या भावनिक अवस्थेचे स्वामी व्हा. आपण स्वत: ला असे सांगण्याची सवय लावू शकते की जेव्हा आपल्याला असे वाटते तेव्हा आपण मूर्ख आहात. आपण स्वत: ला जबरदस्तीने थोडा भावनिक स्थितीत राहू देऊ नका. भावनांना आपल्या शरीराची प्रतिक्रिया समजून घेण्याची आपल्याला सवय झाल्यास, त्याकडे दुर्लक्ष करणे कठीण होईल. आपले शरीर एका कारणासाठी प्रतिक्रिया देते आणि ते स्वीकारणे महत्वाचे आहे. आपला जर्नल घ्या आणि दिवसभर आपल्यातील भिन्न भावना लक्षात घेऊन प्रारंभ करा.
   • यासारख्या गोष्टी लिहा: "आज कामाच्या ठिकाणी माझ्या साह्याने मला खरोखर रागवले. या रागाच्या भावनेची पुष्टी करा आणि आपण या राज्यात का होता ते लिहा. दररोज आपल्याला वाटत असलेल्या सर्व भावनांसाठी हे करा. एकदा आपण लक्ष देणे सुरू केले की आपल्या शरीरात किती भावना आहेत याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल.
   • माणूस नैसर्गिकरित्या संवेदनशील असतो आणि आपल्या ख true्या भावनांपासून खंडित होण्याच्या वेळी हे जगात 1000 इतके होते जे अगदी सोपे आहे.

3. 
   

   
   आपण स्वतःला व्यक्त करू इच्छित मार्ग लिहा. दररोज आपल्या भावना अधिक चांगल्या प्रकारे व्यक्त करण्यासाठी प्रत्येक परिस्थितीला आपण कसे हाताळायचे आहे ते लिहा. मग आपण विशिष्ट परिस्थितीवर प्रतिक्रिया कशी देऊ इच्छिता याचा सराव करू शकता. आपल्या बॉसचे किंवा प्राधिकरणाचे उदाहरण घ्या आणि आपण स्वतःला व्यक्त करू इच्छित असलेल्या मार्गाने लिहा. मागे हळू नका, आपल्याला हव्या त्या प्रकारे थेट आणि अचूक मार्गाने व्यक्त करा.
   • जर आपण असे काही पाहिले आहे ज्याने आपल्याला दु: खी केले आहे जसे की एखाद्या व्यक्तीला त्रास किंवा एखाद्या माणसाचा जीव गमावला असेल तर आपण आपल्या जर्नलमध्ये जशा अनुभवता त्याप्रमाणे आपली खंत व्यक्त करा. तसेच, आपल्या शरीराच्या प्रतिक्रियाकडे लक्ष देत रहा.

पद्धत 3 स्वत: ला तोंडी शब्दात व्यक्त करा

1. 
   

   
   स्वत: ला सुरक्षितपणे व्यक्त करा. आपल्या भावना कच्च्या स्थितीतून अधिक उत्पादक अशा कशाकडे वळवल्या पाहिजेत ज्यामुळे इतरांना त्रास होणार नाही. आपल्या भावना व्यक्त करणे शिकणे म्हणजे इतरांना किंवा स्वत: ला दुखापत न करता ते कसे करावे हे जाणून घेणे. आपल्या संतापलेल्या विचारांना आपल्या भावना व्यक्त करणार्‍या वाक्यांशामध्ये पुन्हा शब्दित करण्यासाठी वर्तमानपत्र वापरा, परंतु त्याच वेळी आपणास काढून टाकले जाणार नाही किंवा त्रास होईल.
   • उदाहरणार्थ, एखाद्याचा आरडाओरडा करण्याऐवजी आपण त्यांचा तिरस्कार करतो हे सांगायला सांगा, त्याऐवजी आपली डायरी घ्या आणि ती भावना व्यक्त करण्यासाठी विविध मार्ग लिहा जेणेकरून आपण कोणतेही अप्रिय परिणाम होऊ शकत नाही. अशी वाक्य लिहा: "जेव्हा माझा बॉस असे करतो तेव्हा मला राग येतो," "जेव्हा माझे पालक माझ्यावर ओरडतात तेव्हा मी रागावतो." अशा प्रकारे, आपल्या स्वतःवर आपल्यावर पूर्ण नियंत्रण ठेवू न देता आपल्या भावना अनुभवण्याची शक्ती द्या.
   • हे तंत्र इतर प्रकारच्या भावनांसाठी देखील कार्य करते.

2. 
   

   
   आपल्या योजना कृतीत आणा. आपण आपल्या भावनांनी सहानुभूती बाळगणे महत्वाचे आहे. हे आपणास काय वाटते ते सांगण्यासाठी किंवा आपल्या भावना गुप्तपणे व्यक्त करण्यासाठी आणि पुढे जाण्यासाठी आपल्या भावनांनी मार्गदर्शन करू देते.
   • मालक निराश होऊ शकतात. तथापि, प्रत्येक वेळी आपल्याला कोणत्याही परिस्थितीत पुढील प्रश्न विचारावे लागतात: ते मला सकारात्मक कसे आणेल? माझा बॉस माझे ऐकेल का? त्याला परिस्थिती समजेल का? घरात माझा राग व्यक्त करणे, भांडणात भाग घेण्यापेक्षा एका नोटबुकमध्ये लिहायचे बरे काय? योग्य कार्य करण्यासाठी आपण आपल्या भावनांवर विश्वासू आहात याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
   • बर्‍याच लोकांना आपल्या भावना पर्याप्त प्रमाणात कसे व्यक्त करायच्या हे माहित नसते आणि ही मूलभूत तत्त्वे आपल्या आयुष्यापासून अनुपस्थित असतात. भावनिकदृष्ट्या चांगले जीवन जगण्यासाठी, आपल्या नात्यात मर्यादा घालण्यासाठी, आत्मविश्वास वाटणे आणि आपल्या भावनिक गरजा भागविण्यासाठी भावना व्यक्त करणे आवश्यक आहे.

3. 
   

   
   आपल्या वाक्यांमध्ये "मी" वैयक्तिक सर्वनाम वापरा. इतरांकडे आपल्या भावना व्यक्त करताना नेहमीच वैयक्तिक सर्वनाम "मी" वापरा. यासारखे वाक्ये सांगा: "जेव्हा आपण मला काय झाले ते सांगितले तेव्हा मला तुमच्याबद्दल आणि तुमच्या सर्व गोष्टींबद्दल वाईट वाटले. हे नात्यांसाठीही खरे आहे. उदाहरणार्थ, "जेव्हा आपण माझ्याकडून चुका केल्याबद्दल माझ्याकडे वेडा व्हाल तेव्हा मला लाज वाटते" किंवा "जेव्हा आपण माझ्याबद्दल वाईट बोलता तेव्हा मला राग येतो. "
   • अशा प्रकारे, आपण आपल्या सर्व जबाबदा .्या स्वीकारा, आपल्या भावना गृहीत धरून त्या व्यक्त करा.

4. 
   

   
   स्वत: ला प्रशिक्षण द्या. भावनांचे गुंतागुंतीचे जग एक्सप्लोर करणे शिकणे कंटाळवाणे असू शकते आणि त्यासाठी प्रशिक्षण घेतले जाईल. आपण आपली भावनिक स्थिती व्यक्त करण्याची सवय घेत नसल्यास आपण या व्यायामास "भावनिक शरीर सौष्ठव" म्हणून विचार करू शकता. सुरुवातीस, आपल्या भावनिक स्नायू कमकुवत, वेदनादायक असू शकतात आणि कदाचित त्या सवयीने वापरल्या जात नसल्यामुळे किंवा विशेष लक्ष वेधण्यासाठी वापरल्या जाऊ शकत नाहीत.
   • स्वतःचे परीक्षण करणे आणि स्वतःला व्यक्त करणे शिकणे सोपे नाही. तथापि, अस्सल आयुष्य जगणे आणि आपली भावना स्वीकारताना आपण स्वत: बरोबर आहात अशी भावना असणे आपल्याला मानवी पातळीवरील समृद्ध, सखोल आणि अधिक अस्सल अनुभवाकडे घेऊन जाऊ शकते.

पद्धत 4 स्वत: ला सर्जनशीलपणे व्यक्त करा

1. 
   

   
   आपण चित्रकला किंवा रेखांकन वापरुन पाहता? स्वत: ला केवळ सर्जनशीलपणे व्यक्त करण्यासाठीच नव्हे तर आपल्याला आनंदित करण्याचे मार्ग देखील शोधा. आपल्याला आवडत असल्यास रंगविण्यासाठी, रेखाटण्याचा किंवा रेखाटनेचा प्रयत्न करा. Ryक्रेलिक पेंट स्वस्त आहेत आणि जवळजवळ कोणत्याही पृष्ठभागावर वापरले जाऊ शकतात. आपल्याला व्यक्त होणार्‍या रंग आणि भावनांशी ते कनेक्ट व्हा.
   • एक स्क्रॅच रहित स्केचबुक मिळवा, आपल्या भावना व्यक्त करणारे रेखाचित्र किंवा रेखाटन. आपल्याला हे अधिक संरचित वातावरणात करायचे असल्यास बर्‍याच कला शाळा आणि संग्रहालये विनामूल्य रेखाचित्र सत्र देतात.
   • आपण निर्मिती करताच आपल्या आत्म्याद्वारे आणि आपल्या खोल भावनांनी स्वतःला मार्गदर्शन करा. बसण्यासाठी आणि रंगविण्यासाठी किंवा काहीतरी काढण्यासाठी वेळ देणे आरामदायक असू शकते. आपल्या कौशल्यांचा न्याय करु नका. स्वतःला सर्जनशीलपणे व्यक्त करणे शिकणे हे नवीन लिओनार्डो दा विंची असल्याचे प्रतिशब्द नाही, परंतु ते सृष्टीबद्दल अधिक आहे. स्वतःला व्यक्त करणे शिकणे म्हणजे आपल्याला ओळखणे शिकणे. आपल्या वास्तविक व्यक्तिमत्त्वावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपली सर्जनशील बाजू अनलॉक करणे एक आश्चर्यकारक आणि समाधानकारक मार्ग असू शकते.

2. 
   

   
   कोलाज करून प्रारंभ करा. कोलाज ही एक मजेदार क्रिया आहे जी आपल्याला स्वतःला अभिव्यक्त करण्यास अनुमती देईल. आपल्याला फक्त काही जुन्या मासिके किंवा कोणत्याही प्रकारच्या मुद्रित प्रतिमा, काही बॉक्स आणि गोंदांची एक जार आवश्यक आहे. आपल्या भावना आणि आपल्याला व्यक्त करू इच्छित असलेल्या फिट प्रतिमा शोधा. प्रतिमांना समर्थन देण्यासाठी शब्द आणि शीर्षक वापरा.
   • फक्त स्वत: ला फक्त कार्टनपुरते मर्यादित करू नका. आपल्या डायरी किंवा रेखाचित्र पुस्तकाचे मुखपृष्ठ देखील वापरा. एखादा जुना बॉक्स, बाईंडर किंवा आपण ज्यावर स्वत: ला व्यक्त करू इच्छित आहात अशा कोणत्याही गोष्टीस सजवा. आपल्या भावना राजकीय, आध्यात्मिक, सर्वसाधारणपणे व्यक्त करा आणि त्यास वैयक्तिक बाब बनवा.

3. 
   

   
   नृत्य. कधीकधी शारीरिक हालचालींद्वारे स्वत: ला व्यक्त केल्याने आपल्या अंतर्गत भावना आणि इच्छा मुक्त होऊ शकतात. आपल्या शरीरावर नृत्य करून आणि स्थानांतरित करुन आपल्याबद्दल चांगले वाटते. घरी किंवा नाईटक्लबमध्ये नृत्य करा. आपल्या मूडला अनुरूप असे संगीत ऐका आणि आपण आनंद घ्याल.
   • आपण रागावले असल्यास, हा राग प्रतिबिंबित करणारी गाणी ऐका आणि आपल्या शरीरावर हालचाल होऊ द्या. जेव्हा आपण आनंदी, दु: खी किंवा घाबरता तेव्हा नृत्य देखील करा. संगीतावर नृत्य करा जे आपला मूड बदलण्यात मदत करेल. जेव्हा आपण घाबरता तेव्हा आपल्याला उत्तेजन देणा music्या संगीतासाठी जा किंवा गाणे प्ले करा जे आपण दु: खी असल्यास आपल्याला आनंदित करतात.
   • आपण एक चांगले संरचित वातावरण शोधत असल्यास नृत्य वर्ग घेण्याचा प्रयत्न करा. असे नृत्य स्टुडिओ आहेत जे नवशिक्यांसाठी प्रोग्राम ऑफर करतात आणि त्यांना बराच वेळ लागत नाही. नवशिक्या हिप-हॉप, जाझ किंवा बॅले क्लाससह प्रारंभ करा जोपर्यंत तो आपल्या व्यक्तिमत्त्वास अनुकूल नसेल.

4. 
   

   
   सर्जनशीलपणे लिहा. स्वत: ला व्यक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे ते लिहिणे.आपल्या वास्तविक भावना आणि आपले जीवन प्रतिबिंबित करणारे बोलण्याचे आकडे वापरून कविता किंवा छोट्या कथा लिहा. आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा आणि लिहा. परिपूर्णतेची कोणतीही इच्छा किंवा आपले लेखन एखाद्या अनोळखी व्यक्तीस दर्शविण्याची इच्छा सोडून द्या. स्वत: ला सर्जनशीलपणे व्यक्त करणे आपल्यावर अवलंबून आहे. हे आपल्या व्यक्तिमत्त्वाबद्दल आणि आपल्यातील जटिल वर्णांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आपण किती वेळ घेता यावर देखील अवलंबून असते.
   • स्वत: ला लिहिण्याद्वारे व्यक्त करणे विलक्षण प्रकाशमय होऊ शकते आणि यामुळे आपल्याला विचार आणि भावनांमध्ये रस असू शकेल ज्याचा आपल्याला संशयही नाही.

5. 
   

   
   गाणे. गाणे हा एक चांगला व्यायाम आहे जरी आपण त्यात चांगले नसले तरीही. आपण आपल्या कारमध्ये, शॉवरमध्ये किंवा आपल्या लिव्हिंग रूममध्ये कुठेही, गाऊ शकता. वास्तविक प्रतिभा किंवा बोलका प्रभुत्व शोधण्याची सर्व आशा सोडून द्या आणि आपला आवाज ऐकवा. आपली भावनिक स्थिती स्वीकारा आणि आपण ओळखत असलेली गाणी गा.
   • दु: ख, नुकसान, राग, प्रेम आणि आनंद यासारख्या आपल्या भावना व्यक्त करणारी गाणी गा. स्वत: ला स्वत: ला गाण्याची संधी द्या.
   • जर गायन आपल्याला खरोखर स्वत: ला ओळखू देत असेल तर आपण त्यास वेगळे करू शकता. कराओके वापरून पहा किंवा गायन गटामध्ये सामील व्हा. अशा संगीताची निवड करा जी आपल्याला आपले जीवन, आपल्या भावना आणि आपल्याबद्दल बोलण्याची भावना देते.