जिममध्ये न जाता कसे प्रशिक्षित करावे
लेखक:
Peter Berry
निर्मितीची तारीख:
16 ऑगस्ट 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
विकी हा एक विकी आहे, याचा अर्थ असा की बर्‍याच लेख अनेक लेखकांनी लिहिले आहेत. हा लेख तयार करण्यासाठी, 40 अनामिक लोकांपैकी काहींनी त्याच्या आवृत्तीत भाग घेतला आणि कालांतराने सुधारले.व्यायामशाळेत न जाता आकारात रहायचे आहे का? आपण एकटाच नाही! गोंगाट, गर्दी आणि पैसे देणारी खोल्या प्रत्येकासाठी नसतात. सुदैवाने, आपण एक पैसे खर्च न करता आपल्या ध्येयावर पोहोचू शकता!
पायऱ्या
- 10 सक्रिय व्हा. आपण हायस्कूलमध्ये केलेल्या समान सोप्या व्यायामाची पुनरावृत्ती करा (ग्राउंड, वर्टेब्रल कॉइल, पंप इ. वर उंचावलेली दिवाळे). मित्र किंवा शेजार्‍यांसह बास्केटबॉल खेळा किंवा आपल्या बागेत उत्स्फूर्त बॅडमिंटन गेम आयोजित करा! आपले घर स्वच्छ करा, खरेदी करा, आपल्या मित्रांकडे जा किंवा संग्रहालये आणि आर्ट गॅलरी पहा. आपल्या मुलांबरोबर फिरा. पुढे झुकणे, अवजड वस्तू उचलणे किंवा दरवाजा उघडणे यासारख्या सोप्या गोष्टी देखील मदत करू शकतात. अल्प व्यायामासह आपला मोकळा वेळ घालवा. जर तुम्हाला कंटाळा आला असेल, तर फिरायला जा. एखाद्याची वाट पाहताना आपल्याकडे वेळ वाया घालवायचा असेल तर काही पुश-अप करा. कल्पनाशक्ती दाखवा! जाहिरात
सल्ला
- नृत्य हा एक उत्तम मार्ग आहे. आपण आपल्या स्वतःच्या घराच्या आरामात आणि आपल्या आवडीच्या कोणत्याही गाण्यावर हे करू शकता.
- अंतराने धावण्याचा प्रयत्न करा. 10 सेकंद धीमे होण्यापूर्वी 20 सेकंद धाव घ्या. प्रत्येक अंतराने वजन प्रशिक्षण मालिकेच्या रूपात विचारात घ्या आणि 3 किंवा 4 मध्यांतर करा.
- मित्राबरोबर सराव करा. आपण एकमेकांना प्रेरित करण्यास सक्षम व्हाल आणि मैत्रीपूर्ण स्पर्धा चांगली गोष्ट आहे.
- आपण वास्तविकपणे वापरण्यास सक्षम नसलेले प्रशिक्षण उपकरणे खरेदी करु नका.
- आपल्या स्थानिक लायब्ररीत पुस्तके, डीव्हीडी आणि व्यायामाचे व्हिडिओ पहा.
इशारे
- आपल्या व्यायामाच्या पूरक आहारात चांगल्या सवयींचा अवलंब करा.
- आपल्या वर्कआउटच्या आधी नेहमी उबदार होणे आणि ताणणे लक्षात ठेवा.
- आदर्श वजन राखण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम करा.
- शारीरिक वेदना किंवा इजा टाळण्यासाठी योग्य व्यायाम करा.
- प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचे मत विचारा.
आवश्यक घटक
- पर्यायी
- एक जिम्नॅस्टिक चटई
- डंबबेल्स (अर्धा किलो, 1.5 किलो आणि 2.5 किलो)
- एक सोडून जाणारी दोरी
- एक व्यायाम बॉल
- बॉडीलास्टिक्स होम फिटनेस मशीन
- अनिवार्य
- एक सकारात्मक दृष्टीकोन
आज वाचा
आम्हाला शीर्षक माहित नसलेले गाणे कसे शोधायचे
सामग्रीच्या अचूकतेची आणि पूर्णतेची हमी देण्यासाठी हा लेख आमच्या संपादकांच्या आणि पात्र संशोधकांच्या सहकार्याने लिहिला गेला होता. या लेखात 8 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.विकीहोची स...
आरोग्य विमा कसा शोधायचा (यूएसए)
या लेखात: आरोग्य विमा योजना शोधत आहे आरोग्य विम्याच्या योजनेत समाविष्ट आहे 6 संदर्भ आरोग्य विमा प्रतिबंध, निदान आणि योग्य वैद्यकीय उपचारांचा लाभ घेण्यासाठी आवश्यक आहे. अनेक पाश्चात्य देशांमध्ये आरोग्य...