झोपायचं कसे (मुलांसाठी)

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 झोपेच्या वेळेपूर्वी आराम करा
• भाग 2 झोपेमध्ये अडथळा आणू शकणार्‍या अशा काही गोष्टी टाळा
• भाग 3 अंथरुणावर आरामात रहा

सहजपणे ओरिर्मर करणे अशक्य होणे वेदनादायक आहे आणि आपण झोप न घेता संपूर्ण रात्री आपल्या अंथरुणावर पलटून घालवला तरच ते अधिक वाईट होईल. हे दिवसा दरम्यान आपल्या कार्यक्षमतेवर परिणाम करू शकते, म्हणूनच आपल्याला सहज झोपायला मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे. जर आपण खूप दिवसानंतर सहज झोपू न शकल्यास खरोखर थकल्यासारखे असाल तर त्वरित बदल करण्याचा प्रयत्न करा.

पायऱ्या

भाग 1 झोपेच्या वेळेपूर्वी आराम करा

1. काहीतरी आरामशीर करण्याचा प्रयत्न करा. विश्रांतीचा व्यायाम करण्याचा किंवा गाण्याचा विनोद करण्याचा प्रयत्न करा किंवा शांतपणे बसण्याचा प्रयत्न करा किंवा थोडेसे ध्यान करा. आराम करण्यासाठी आपल्या पलंगावर किंवा आरामदायक पृष्ठभागावर बसा.

2. 
   

   
   शांत खाली. आपण दिवसा केलेल्या सर्व गोष्टी विसरा: यापुढे काहीही फरक पडणार नाही कारण उद्या एक नवीन दिवस आहे.
   • वाईट विचारांपासून मुक्त व्हा. सकाळी गोष्टी अधिक सहनशील आणि अधिक ठोस दिसतील. आपल्या मनात येणा those्या वाईट विचारांपासून मुक्तता करणे बहुतेक वेळेस आपली मदत करू शकते.
   • शहरात बनवलेल्या नवीन टॉवर, युनिकॉर्न, मांजरी इत्यादींचा विचार करा. किंवा, आपल्या भरलेल्या जनावरांचा किंवा आपल्या प्राण्यांचा विचार करा.

3. 
   

   
   
   
   मऊ संगीत किंवा निसर्गाचे आवाज ऐकणे. जर आपण रॅप किंवा रॉक सारखे गोंगाट ऐकले तर आपल्याला नाचणे आवडेल आणि आपण नेहमीपेक्षा नंतर झोपायला जाऊ शकता.

4. 
   

   
   एक ग्लास गरम दूध किंवा चहा घ्या. कॅफिनशिवाय झोपेच्या वेळेस योग्य एक सुखद चहा निवडा. हळू प्या.

5. 
   

   
   एक डायरी ठेवा. आपल्या दिवसाबद्दल लिहा किंवा काहीतरी स्क्रिबल करा.

भाग 2 झोपेमध्ये अडथळा आणू शकणार्‍या अशा काही गोष्टी टाळा

1. 
   

   
   खोलीचे तापमान आरामदायक असल्याची खात्री करा. जर आपल्या खोलीत अति गरम किंवा खूप थंड असेल तर ते आपल्याला जागृत ठेवू शकते. रात्री झोपताना तपमान 18 डिग्री सेल्सियस असणे आवश्यक आहे.

2. 
   

   
   
   
   आपली खोली गडद करून प्रारंभ करा. जर आपल्या खोलीत प्रकाश असेल तर पडदे बंद करा, पट्ट्या काढा किंवा ब्लँकेटने लाईट ब्लॉक करा.

3. 
   

   
   निजायची वेळ कमीतकमी एक तास आधी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे वापरू नका. झोपायच्या आधी संगणक, लॅपटॉप, टॅब्लेट न वापरण्याची शिफारस केली जाते. हे डिव्हाइस कदाचित आपला मेंदू खूपच सक्रिय ठेवू शकतात आणि बर्‍याच उपकरणांद्वारे निघणारा प्रकाश तुमच्या मेंदूला जास्त जागृत ठेवण्यास उत्तेजित करू शकतो.
   • आपल्या डिव्हाइसला कॉल, सतर्कता किंवा सूचना वाजविण्यापासून प्रतिबंधित करण्यासाठी "डिस्टर्ब करू नका" किंवा "मूक" वैशिष्ट्य वापरा. आपल्याशी संपर्क साधू इच्छित असलेल्या वेळेस आपण शेड्यूल देखील करू शकता.

4. 
   

   
   काही गोष्टींसाठी स्वत: ला ताण देऊ नका. जर आपल्यास शाळेत टीका केली गेली असेल तर, त्यावर हसण्याचा प्रयत्न करा किंवा त्याबद्दल विसरून जा. वाईट अनुभवांबद्दल विचार केल्याने आपण जागृत राहू शकता.

5. 
   

   
   रात्री कॅफिन किंवा साखर असलेले पेय पिऊ नका. ते आपल्याला जागृत ठेवू शकतात. याव्यतिरिक्त, जास्तीची उर्जा टाळण्यासाठी संध्याकाळी आणि रात्री आपल्या साखर कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

भाग 3 अंथरुणावर आरामात रहा

1. 
   

   
   आराम करण्याचा प्रयत्न करा, खोल श्वास घ्या आणि आपली कल्पनाशक्ती जाऊ द्या. फक्त आपले डोळे बंद करा आणि आपल्याला काय हवे आहे याची कल्पना करा.
   • आपले डोळे बंद करा आणि उद्या आपण ज्या सुंदर दिवसाची वाट पाहत आहात त्याबद्दल विचार करा.

2. 
   

   
   एक पुस्तक वाचा. वाचन हा आराम करण्याचा आणि झोपेचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • आपण डोळे बंद करण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि एखाद्या पुस्तकाचा विचार करू शकता, जसे की त्यास सापडलेल्या वर्णांप्रमाणे किंवा कथानकाचा विशिष्ट मार्गाने विकास का होतो आणि आपल्याला काय वाटते की काय घडू शकते.

3. 
   

   
   जर आपण अद्याप जागे असाल तर स्नानगृहात जा, पाणी प्या. यानंतर, विश्रांती घेणारे संगीत ऐका किंवा एखादे पुस्तक वाचा.

4. 
   

   
   अशी कल्पना करा की आपण ढगावर आहात. किती गोड वाटत आहे, अशी कल्पना करा की आपण ढगांनी भरुन जात असताना आपण आकाशात तरंगले. किंवा आपला दिवस किंवा येणा beautiful्या सुंदर दिवसाचा विचार करा.

5. 
   

   
   दररोज रात्री मेंढ्या मोजा. ही युक्ती आपणास झोपेत आणि गणिताची कौशल्ये सुधारण्यात मदत करते.

6. 
   

   
   नुकताच गेलेल्या दिवसाचा आनंद घ्या. सकारात्मक गोष्टींबद्दल विचार करणे फायदेशीर आहे आणि आपण कदाचित एखाद्या सुंदर गोष्टीचे स्वप्न पहाल.
   • आपण करू इच्छित असलेल्या गोष्टींचा विचार करा किंवा आपण दुसर्‍या दिवशी काय करायचे आहे याचा विचार करा. तथापि, आपल्या प्रतीक्षेत असलेल्या गोष्टींवर ताण येऊ नका. उदाहरणार्थ, जर वर्गात आपले नियंत्रण असेल तर आपण झोपण्याच्या वेळी त्याबद्दल विचार करण्याऐवजी स्वत: चे लक्ष विचलित करणे चांगले.

7. 
   

   
   आपल्याला झोपेत मदत करण्यासाठी आपल्या पालकांपैकी एकास सांगा. त्यापैकी एक आपल्या शेजारी मजल्यावर बसू शकतो, आपला हात धरुन, शांत होण्यासाठी आपला हात हळूवारपणे ओढून घ्या आणि झोपेत मदत करा.
   • जर आपल्याला आपल्या आई किंवा वडिलांना जागृत करण्याची आवश्यकता असेल तर खोलीत प्रवेश करू नका: फक्त दरवाजा हळू आणि हळू हळू विचारण्याचा प्रयत्न करा: "आई, आपण येऊ शकता? मी झोपू शकत नाही. "
   • आपण रात्री उठल्यास आपल्या पालकांना शांत रहा आणि लाड करायला सांगा.

8. 
   

   
   आरामशीर संगीत प्रकाशित करा. गुळगुळीत जाझ आणि सॉफ्ट रॉक खराब नाही, परंतु शास्त्रीय संगीत आणि लोरी उत्कृष्ट आहेत.

9. 
   

   
   शक्य असल्यास स्वत: ला अधिक सोयीस्कर बनवा.
   • जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर आपली स्थिती बदलण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या पाठीवर झोपल्यास, आपल्या बाजूला किंवा आपल्या पोटावर झोपायचा प्रयत्न करा.
   • जर आपले उशा खूपच अस्वस्थ होऊ लागतील तर त्यास उलथून टाका किंवा भिंतीच्या विरुद्ध ठेवा जेणेकरून आपण भिंतीस तोंड देऊ नये. जेव्हा आपण त्यांना भिंतीच्या विरुद्ध ठेवता तेव्हा ते आपल्याला त्रास देऊ शकते. तर, आपल्याकडे अतिरिक्त उशी असल्यास, सोईसाठी दुसर्‍या उशावर ठेवा.
   • जर आपल्याला उष्णता आवडत असेल तर एक ब्लँकेट घ्या. उन्हाळ्यात, रात्री आपल्या खोलीत रीफ्रेश करण्यासाठी आपल्या पालकांना हवेचे तापमान कमी करण्यास सांगा. खोलीत जास्त थंड पडत नाही याची खात्री करा, अन्यथा आपल्याला हंस अडथळे येऊ शकतात आणि जागे होऊ शकतात. किंवा, ब्लँकेटवर पाय ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर आपल्याला मिठी मारण्याची आवश्यकता असेल तर आपण पाळीव प्राणी पाळू शकता किंवा भरलेल्या जनावरांना किंवा आपल्या छातीवर उशी हलवू शकता.
   • आपण रात्री अंथरुणावरुन पडल्यास आराम आणि सुरक्षिततेसाठी आपले ब्लँकेट टेकवून पहा.

• एक आरामदायक बेड
• एक ग्लास गरम दूध
• एक पुस्तक
• आरामदायक उशा
• भरलेल्या प्राण्यासारख्या मऊ वस्तू. हे कधीकधी आपल्याला विश्रांती घेऊ शकते
• आपण थंड असल्यास गरम पाण्याची बाटली किंवा गरम काहीतरी