संमोहन सह झोपायला कसे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपले मन शांत करा
• थिओहिप्नोसिससह भाग 2 ऑर्मिर
• भाग 3 झोपेची चांगली सवय घ्या

जेव्हा आपल्याला निद्रानाश असेल किंवा दररोजच्या जीवनात असलेल्या ताणतणावामुळे तुम्ही दबून जाल तर झोपेत जाणे फारच अवघड आहे जेव्हा आपण झोपलेले असतानाच डोळे बंद केले तरच. बर्‍याच विचलित आणि तणावग्रस्त विचार आहेत जे आपल्या शरीरावर विश्रांती घेण्याच्या आपल्या क्षमतेत अडथळा आणू शकतात. संमोहन आपल्याला त्या विचारांपासून विभक्त होण्यास मदत करू शकते ज्यामुळे आपले लक्ष विचलित होते आणि आपण एखाद्या व्यावसायिककडून मदत मिळवू शकता किंवा घरी एकट्याने करू शकता. बहुतेक तज्ञ संमोहन स्थिती प्राप्त करण्यासाठी विश्रांती, एकाग्रता, सूचना आणि व्हिज्युअलायझेशन व्यायाम एकत्रित करण्याचा सल्ला देतात. असे चरण आणि जीवनशैली बदलण्याच्या सूचना आहेत ज्या आपल्याला आराम करण्यास आणि झोपेच्या सखोल स्थितीत संक्रमण करण्यात मदत करतात.

पायऱ्या

भाग 1 आपले मन शांत करा

1. 
   

   
   स्वत: ला आरामात ठेवा. आपण झोपायला सुरुवात करण्यापूर्वी, आपण आरामात असणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपले मन आपल्या सभोवतालच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणार नाही. आपण झोपायला सज्ज असताना, सैल आणि आरामदायक कपडे घाला. खूप घट्ट किंवा घट्ट असलेले कपडे आपल्याला विचलित करू शकतात आणि अस्वस्थता आणू शकतात. मग, स्वत: ला एक आरामदायक जागा शोधा. आपण अद्याप झोपायला तयार नसल्यास पलंगावर क्रॉस टांग बसून आरामदायक स्थिती शोधा. जर तुम्ही अंथरुणावर झोपलात तर तुम्हाला ज्या स्थितीत आरामदायक वाटेल अशा स्थितीत जा.
   • आपल्याला सर्वात आरामदायक वाटणारी स्थिती निश्चित करणे आवश्यक आहे. आपले शरीर आणि मन विश्रांतीसाठी ही पहिली पायरी आहे.

2. 
   

   
   आपले वातावरण तयार करा. जेव्हा आपले शरीर अंधकारमय असेल तेव्हा झोपेसाठी चांगले तयार आहे. अशा प्रकारच्या वातावरणात, शरीर मेलाटोनिन तयार करतो, संप्रेरक ज्यामुळे झोप येते. जेव्हा आपण झोपायला सज्ज व्हाल, तेव्हा तेजस्वी दिवे देखील बंद करा. टीव्ही, फोन, संगणक किंवा टॅब्लेट यासारख्या व्यत्यय टाळण्याचा प्रयत्न करा.
   • हे आपल्याला आपल्या मेलाटोनिन उत्पादनास मदत करते आणि आपले डोळे आणि मेंदू आराम करण्यास अनुमती देते.

3. 
   

   
   
   
   झोपायच्या आधी काही आरामशीर कामे करा. आपले डोके साफ करण्याचा आणि झोपेसाठी सज्ज होण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे झोपेच्या आधी आरामशीर क्रिया करणे. या क्रियाकलापांमध्ये उदाहरणार्थ वाचन, ध्यान किंवा क्रॉसवर्ड समाविष्ट आहेत. ते आपल्याला आपले मन वापरण्यास आणि दिवसाच्या चिंता कमी करण्यास मदत करतात. त्यानंतर आपण वाचलेल्या पुस्तकातील वर्णांवर किंवा आपल्या क्रॉसवर्डच्या उत्तरांवर लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • झोपायला जाण्यापूर्वी जास्त दूरदर्शन पाहण्याचे टाळण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला उत्तेजित करू शकते आणि आपल्या मेलाटोनिन रेटमध्ये चढ-उतार होऊ शकते.
   • अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की झोपायच्या आधी विश्रांती घेणारी क्रिया, जसे की श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे चिंताग्रस्त विचारांचा सामना करण्यास मदत करू शकते.

थिओहिप्नोसिससह भाग 2 ऑर्मिर

1. 
   

   
   आपले डोके साफ करा. आपण स्वत: ची संमोहन वापरुन झोपायला मदत करू शकता. आपल्याला झोपेपर्यंत पोचवण्यासाठी ही स्वत: वर, श्वासोच्छवासावर आणि अंतर्गत विचारांच्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करण्याची ही एक पद्धत आहे. सुरू करण्यासाठी, आपण आपले मन रिकामे केले पाहिजे. बर्‍याचदा रात्रीच्या वेळी ज्या गोष्टी मनातल्या मनात येतात त्या मोठ्या आणि त्रासदायक वाटतात. झोपेच्या या अवस्थेला विचारांचा टप्पा म्हणतात. आपल्या झोपेच्या या क्षणी आपण दिवसा आपल्याबरोबर घडलेल्या सर्व गोष्टींचा सारांश किंवा भविष्यात आपल्याबरोबर घडणार्‍या गोष्टींचा सारांश केंद्रित करता.
   • आपल्या मनातील चिंतेचे स्रोत काढून टाकून आणि आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून आणि विश्रांती घेणार्‍या जागांची कल्पना करुन हे चरण सोडण्याचा प्रयत्न करा. हे खरे आहे की असे करण्यापेक्षा बरेचदा सांगणे सोपे असते. जर आपण त्या विचारांना आपल्या डोक्यापासून दूर ठेवण्यासाठी धडपड करीत असाल तर हळूहळू विश्रांती घेतल्यामुळे आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर लक्ष द्या. आपण पूर्णपणे आराम करण्यास सक्षम असावे.

2. 
   

   
   
   
   आपल्या शरीरास त्याच्या तणावातून मुक्त करा. आपल्या बोटाने प्रारंभ करा आणि आपल्या मस्तकाच्या शीर्षस्थानी परत जा. प्रत्येक बोटाला कधी हलते आहे याची जाणीव होण्यासाठी हलवा किंवा फ्लेक्स करा. आता आपल्या पायाची बोटं आराम करा आणि तुम्हाला जाणवत असलेला ताण सोडा. आपले पाय आणि पाय यावर दबाव किंवा दबाव न ठेवता पूर्णपणे आराम करा.
   • तणाव सोडण्यापूर्वी आपल्या शरीरातील सर्व स्नायूंना कॉन्ट्रॅक्ट करून आपल्या उर्वरित शरीरासाठी या चरणांची पुनरावृत्ती करा. डोके, पाय, गुडघे, खालचे पाय, गुडघे, मांडी, कूल्हे, पाठी, पोट, धड, खांदे, हात, कपाळ, वरच्या बाजूस लक्ष केंद्रित करणे. हात, मान, मान, जबडा, चेहरा, तोंड, डोळे आणि कान.

3. 
   

   
   खोलवर श्वास घ्या. एकदा आपले शरीर आरामशीर झाले की आपण श्वासोच्छवासाचे व्यायाम सुरू करू शकता. आपले डोळे बंद आहेत याची खात्री करा. खोलवर श्वास घ्या. आपल्या फुफ्फुसातून सुटणार्‍या हवेच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करून हळूहळू श्वास घ्या. आपल्या धड च्या हालचाली आणि आपल्या शरीरातून हवा कशी येते याचे निरीक्षण करा. आपल्या शरीरावर हवा बाहेर टाकून आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपले तोंड उघडा आणि जबडाच्या स्नायूंना आराम करा. आपला श्वास सक्ती करू नका. सहज आणि सहजपणे, सहज आणि सहजपणे आणि आत जाऊ द्या.
   • प्रत्येक श्वासोच्छवासासह हवा बाहेर येत असताना आपल्या शरीरावर गद्दा शिथील करा. संमोहनचे परिणाम सखोल चिंतनासारखेच असले पाहिजेत, म्हणजेच आपल्या शरीरावर नूतनीकरण करण्याची भावना, वेळेचे विकृती किंवा डिफोरियाची जबरदस्त भावना.

4. 
   

   
   विश्रांतीची जागा पहा. एकदा आपले शरीर आरामशीर झाले आणि आपण आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवले की आपण झोपेच्या "काल्पनिक" अवस्थेत प्रवेश केला पाहिजे. हे करण्यासाठी, आपल्याला विश्रांती घेणा place्या जागेबद्दल किंवा आपण कल्पना करू शकता अशा परिस्थितीचा विचार करा. हा ग्रीष्म inतू बीच असू शकतो, एखाद्या सुंदर दुपारी गोल्फ कोर्स, डोंगरांमधील शलेटमध्ये चिमणीची आग किंवा आपल्या बालपणीच्या बागातील कोंडा. या ठिकाणी स्वत: ला विसर्जित करा जे आपल्याला आराम देते आणि आपले लक्ष केंद्रित करते.
   • आपल्याला कसे वाटले, कसे वाटले आणि ऐकले हे आठवा. आपण या प्रतिमेवर जितके अधिक तपशील ठेवले तितके आपण आराम कराल. आपण तेथे काय करता, आपण कोणाला भेटता, आपण काय खाल्ले, कोणते आवाज ऐकू येईल किंवा आपण त्या स्थानाशी संबंधित इतर काही तपशीलांची कल्पना करा.
   • अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जेव्हा आपण एखाद्या प्रतिमेवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा मेंदूतील बीटा वेव्हचा दर कमी होतो आणि अल्फा आणि थेटा वेव्हचे प्रमाण वाढते, यामुळे आपल्याला अधिक आरामशीर आणि झोपेचा अनुभव येतो.

5. 
   

   
   एक मंत्र निवडा. एखादी जागा पाहण्यास त्रास होत असल्यास, झोपेत जाण्यासाठी मदत करण्यासाठी आपण मंत्र परत करण्याचा प्रयत्न करू शकता. "विश्रांती, शांतता आणि झोप" किंवा "सुंदर, सुखदायक, खोल, झोपे" यासारखे सुखद वाक्यांश वापरून पहा. प्रत्येक वेळी आपल्या शब्दांच्या अर्थावर आपले लक्ष केंद्रित करून सोडत असताना मंत्र पुन्हा करा.
   • मेंदूच्या अतिविशिष्ट प्रदेशांच्या क्रिया नियंत्रित करण्यासाठी विश्रांती आणि सूचना दर्शविली गेली आहे ज्यामुळे आपण आपल्या विचारांची पद्धत प्रभावीपणे पुन्हा कनेक्ट करू शकता. या प्रकरणात, झोपेच्या आधी सुखदायक विचार वाढविताना आपण तणावग्रस्त विचारांची संख्या कमी करता.
   • मानवी मेंदू सूचित करण्यासाठी अविश्वसनीयपणे संवेदनशील आहे आणि एक वाक्यांशाची पुनरावृत्ती करून आपल्या अचेतनवर चिरस्थायी प्रभाव पडेल.

6. 
   

   
   रेकॉर्डिंग तयार करा. यापैकी कोणताही पर्याय कार्य करत नसल्यास आपण संमोहन रेकॉर्ड तयार करण्याचा प्रयत्न करू शकता. जेव्हा आपण प्रथम प्रारंभ करता आणि आपण काय सोडले ते आपण आपल्या विश्रांतीच्या क्षणापासून मुक्त होऊ शकता हे तपासणे थांबवताना या सर्व चरणांचे स्मरण करणे कठिण असू शकते. वर मार्गदर्शन केलेल्या ध्यानाची पायरी सांगत स्वत: ला रेकॉर्ड करा. मंत्र आणि परिस्थितीची भिन्न रेकॉर्डिंग बनवून भिन्न सूचना आणि प्रतिमांसह प्रयोग करून पहा. सकारात्मक किंवा होकारार्थी वाक्ये समाविष्ट करा जेणेकरुन आपण त्यांना बोलताना ऐकू शकता आणि झोपताना ते सांगायचे लक्षात ठेवा.
   • आपण झोपी जाण्याचा प्रयत्न करीत असताना आपले रेकॉर्डिंग ऐका. संशोधन असे सुचविते की आपण अधिक खोलवर झोपण्यास सांगणारे रेकॉर्डिंग ऐकून आपण आपल्या विश्रांतीची आणि खोल झोप सुधारू शकता.

7. 
   

   
   रेल्वे. जरी या क्रियाकलाप सोपे दिसतात, तरीही आपण रात्रीतून काही करणे हे काहीतरी नाही. या विश्रांती तंत्राची सवय होण्यासाठी थोडा वेळ लागेल, म्हणूनच जर त्यांनी प्रथमच कार्य केले नाही तर आपण काळजी करू नका. तुम्ही काळाबरोबर सुधारणा कराल. तुम्ही जितके सुखदायक जागेची कल्पना कराल तेवढे वास्तववादी होईल.
   • थोड्या वेळाने, आपल्याला नक्कीच हे समजेल की आपण अधिक सहज झोपू शकता आणि रात्री चांगले झोपू शकता.
   • आपण बहुतेक रात्री मध्यरात्री जागा झाल्यास आपण समान तंत्रे वापरू शकता. आपण झोपायला जाताना झोपायला मदत करता तेवढे सहज झोपण्यात ते आपल्याला मदत करतात.

भाग 3 झोपेची चांगली सवय घ्या

1. 
   

   
   चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य टाळा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य एक उत्तेजक आहे जे आपल्या शरीरात असे अन्न किंवा पेय खाल्यानंतर फार काळ टिकेल. दुपार उशिरा किंवा संध्याकाळी कॉफी, सोडा आणि चहा (कॅफिनसह) असे काही पेय टाळा. चॉकलेट किंवा कॅफिन असलेले इतर पदार्थ खाणे देखील टाळा.
   • लक्षात ठेवा की डीफॅनिटेड पेयांमध्येही कॅफिन कमी प्रमाणात असतात.

2. 
   

   
   लवकर आणि फिकट खा. जर तुम्ही खाणे जास्त वजनदार पदार्थांनी समृद्ध होत असाल तर तुमची पचन प्रणाली तुम्ही खाल्लेल्या गोष्टींवर प्रक्रिया करण्यासाठी अधिक कठोरपणे कार्य करेल. दिवसा उशिरा प्रथिने समृद्ध असलेले जड जेवण टाळा. आपल्या शरीरास पचन होण्यासाठी अधिक वेळ लागेल कारण आपण अधिक आहार घेतला आहे.
   • उत्कृष्ट परिणामांसाठी, झोपायला एक ते दोन तासांपूर्वी काहीही खाऊ नये.
   • जर आपण अशा लोकांपैकी असाल ज्यांना बहुतेकदा बाथरूममध्ये जावे लागते तर आपण झोपायच्या आधी आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन देखील कमी केले पाहिजे.

3. 
   

   
   खेळ आपल्या झोपेवर कसा परिणाम करते हे समजून घ्या. सामान्यतः असे मानले जाते की झोपेच्या आधी शारीरिक व्यायाम झोपेच्या चक्रात अडथळा आणत नाहीत. तथापि, जोपर्यंत आपल्याला हे माहित नाही की काही व्यायाम आपल्याला झोपेपासून प्रतिबंधित करतात तोपर्यंत आपल्या शेवटच्या व्यायामा आणि झोपेच्या वेळेस बरेच तास घालवणे आपल्यासाठी चांगले होईल. झोपेच्या आधी बरेच तास धावणे, तीव्र हृदय व्यायाम किंवा इतर कठोर व्यायाम करणे टाळा.
   • जर आपल्याला संध्याकाळी व्यायाम करायचा असेल तर काहीतरी कंटाळवाणे प्रयत्न करा जसे की योग किंवा चालणे.

4. 
   

   
   निजायची वेळ सेट अप करा. आपले शरीर सवयी आणि लय सह कार्य करते. रात्री झोपताना त्रास होत असेल तर आपण त्याच वेळी दररोज झोपायला जाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. या प्रकारची सवय लावून आणि दररोज त्याच वेळी झोपायला गेल्यानंतर आपण आपल्या शरीराला आणि मनास हे समजण्यास मदत करा की झोपेच्या वेळेनंतर लवकरच आहे आणि त्यासाठी सज्ज व्हा.
   • दररोज रात्री समान क्रिया करणे, जसे की वाचन किंवा शब्दकोष एकाच वेळी करणे उपयुक्त ठरेल. हे आपल्या मेंदूला सूचित करेल की आता लवकरच विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे.