आपण एनोरेक्सिक होऊ इच्छित असल्यास कसे बाहेर पडावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आपल्या शरीराची प्रतिमा सुधारित करा
• पद्धत 2 आपल्या विचारसरणीत बदल करा
• पद्धत 3 मदत मिळवा

एनोरेक्झिया नर्वोसा ही एक गंभीर खाणे विकार आहे ज्यामुळे मृत्यू होऊ शकतो. जर आपण असा विचार करीत आहात की आपण एनोरेक्सिक बनत आहात तर आपल्याला मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांसारख्या मनोरुग्णज्ञांची मदत घ्यावी लागेल. जेव्हा आपण ही मदत घेता तेव्हा आपल्याला काय वाटते त्यास सामोरे जाण्यासाठी आपण बर्‍याच गोष्टी करू शकता.

पायऱ्या

पद्धत 1 आपल्या शरीराची प्रतिमा सुधारित करा

1. 
   

   
   लक्षात ठेवा की oreनोरेक्सियाचा परिणाम बर्‍याचदा इतर नकारात्मक भावनांमुळे होतो. पातळ होण्याची तीव्र इच्छा चिंता आणि विध्वंसक विचारांना कारणीभूत ठरू शकते. कधीकधी हे अनुवंशिक असते, परंतु हे विचार आपल्या शरीराची प्रतिमा आणि आपल्या शरीराला इजा करतील हे देखील ओळखणे महत्वाचे आहे.
   • आपणास हे लक्षात येईल की वजन वाढण्याची आपल्याला मोठी भीती आहे आणि वजन कमी करण्याची तीव्र इच्छा आहे. या भावना एनोरेक्सियाची लक्षणे आहेत. हे विचार या आजारातून आले आहेत हे लक्षात ठेवा.

2. 
   

   
   आपल्या शरीराची इतरांशी तुलना करणे थांबवा. जेव्हा आपण स्वत: ला इतर लोकांच्या शरीराची प्रशंसा करीत असल्याचे आणि आपल्या स्वतःशी तुलना करता तेव्हा आपल्याला ते काय करण्याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. वास्तविकतेमध्ये, आपण चिंता (असोशी द्वारा निर्मीत एक प्रेरणा) आणि असुरक्षिततेद्वारे कार्य करता. हे काय आहे हे समजून घ्या: विघटित विचार आणि भावना, एनोरेक्सिक प्रतिबिंब प्रक्रियेमुळे उद्भवते.
   • जेव्हा आपण स्वत: ला इतर लोकांच्या शरीराचे मूल्यांकन करीत असल्याचे समजत असाल किंवा आपली तुलना कराल तेव्हा स्वत: ला थांबायला भाग घ्या. लक्षात ठेवा की आपण इतरांना कोणत्या प्रकारचे शरीर असले तरीही आपण स्वीकारले पाहिजे आणि आपण जसे आहात तसे स्वतःला स्वीकारले पाहिजे.
   • आपल्या कुटुंब आणि मित्रांबद्दल विचार करा. त्यापैकी प्रत्येक अद्वितीय आहे आणि तरीही आपण त्यांच्यावर प्रेम करता आणि त्यांना धरून राहता. त्यांच्यावरील आपले प्रेम त्यांच्या मॉर्फोलॉजीमुळे अट नाही आणि त्यांचे तुमच्यावरील प्रेम नाही.

3. 
   

   
   
   
   एनोरेक्सियाला समर्थन देणार्‍या साइट आणि इंटरनेटवर उपलब्ध असलेल्या इतर आरोग्यदायी सामग्रीपासून दूर रहा. नंतरचे अचूक माहिती, संसाधने आणि पौष्टिक विकारांनी ग्रस्त असणा support्यांसाठी एक उत्कृष्ट स्रोत असू शकतात. तथापि, याची सामग्री विध्वंसक, अस्वस्थ आणि ट्रिगर असण्याची शक्यता आहे. हे आपल्यास खराब शरीराची प्रतिमा आणू शकते आणि अवास्तव अपेक्षांना कारणीभूत ठरू शकते. आपण आपल्या भावना योग्यरित्या व्यवस्थापित करू इच्छित असल्यास, हे आरोग्यदायी स्त्रोत टाळा.

4. 
   

   
   आपल्याला एनोरेक्सिक बनण्यास आवडत असलेल्या गोष्टी ओळखा. आपल्याला एनोरेक्सिक बनण्याची प्रवृत्ती असू शकते किंवा असे आचरण होऊ शकते ज्यामुळे शरीराच्या प्रकारची, खाण्याच्या वागणुकीची आणि अत्यंत पातळपणाची प्रवृत्तीची स्थिती निर्माण होते. आपल्याला ज्या परिस्थितीतून टाळण्याची आवश्यकता आहे त्यास जाणून घेऊ इच्छित असल्यास आपल्याला एनोरेक्सिक बनू इच्छित आहे हे ओळखणे अत्यंत आवश्यक आहे. खालील प्रश्न आपल्याला एनोरेक्सिक बनू इच्छित आहेत हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात.
   • आपल्याकडे मित्रांचा एक गट आहे ज्याला ते किती कॅलरी वापरतात याचा वेड आहे? तसे असल्यास ते कदाचित आपल्यावर प्रभाव पाडत असतील. त्यांच्याबरोबर कमी वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा किंवा कॅलरीबद्दल इतके बोलू नका असे त्यांना सांगा.
   • तुमच्या कुटुंबात असा कोणी आहे जो तुमच्या वजन आणि शरीरावर वारंवार प्रतिक्रिया देतो? तसे असल्यास, आपण त्याच्याशी याविषयी चर्चा केली पाहिजे आणि आपल्याला कसे वाटते हे त्याला समजावून सांगावे. आपण कुणीतरी बाजूला असण्याबद्दल कुटूंबातील दुसर्‍या सदस्यालाही कळवावे.
   • आपण सतत फॅशन मासिके वाचता किंवा पातळपणावर लक्ष केंद्रित करणारे कार्यक्रम पाहता? तसे असल्यास, क्षणभर पहात रहा. लक्षात ठेवा की या प्रतिमा फोटोशॉपने व्यवस्था केल्या आहेत आणि या मुली आपल्याकडे आहेत नाही वास्तविक जीवनात हा पैलू.

5. 
   

   
   
   
   ज्या मित्रांकडे शरीराची प्रतिमा आणि निरोगी आहार असेल त्यांना पहा. आपल्या मित्रांच्या अन्नाबद्दल आणि त्यांच्या शरीराबद्दलच्या वृत्तीचा आपल्या स्वत: च्या खाण्याच्या सवयी आणि शरीरावरच्या प्रतिमेवर परिणाम होऊ शकतो. अशा लोकांचा शोध घेण्याचा प्रयत्न करा ज्यांची स्वत: ची सकारात्मक प्रतिमा आहे आणि वजन कमी करण्याच्या बाबतीत स्वस्थ दृष्टीकोन ठेवतात. या लोकांसह अधिक वेळ घालवा.
   • आपल्याला आवडत असलेले आपले शरीर आणि अन्नाबद्दल आपल्या मनोवृत्ती परत आणण्यास देखील मदत करू शकतात. जर आपल्यास एखाद्यास प्रेम वाटत असेल तर ती खूप कातडलेली किंवा निरोगी दिसत असेल तर आपण त्यांचे म्हणणे ऐकले पाहिजे आणि त्यास गंभीरपणे घेतले पाहिजे.

6. 
   

   
   घरी आवेग वाढवू शकेल अशी परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करा. आपला संपर्क अस्वास्थ्यकर परिस्थितीत मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपला छंद असल्यास किंवा अशा वातावरणात असल्यास ज्यामुळे तुमच्या एनोरेक्सिक प्रवृत्ती खराब होतात, त्या वेळेत बदल करण्याची वेळ तुमच्यावर येऊ शकते.
   • आपल्या कंबरेवर लक्ष केंद्रित करणारी मॉडेलिंग, जिम्नॅस्टिक किंवा इतर कोणतीही क्रिया करणे थांबविणे विसरू नका.
   • स्वत: ला जास्त प्रमाणात घेणे किंवा स्वत: ला जास्त वजन देणे टाळा. निरंतर आपले वजन तपासणे आणि आपल्या शारीरिक स्वरूपाकडे सतत लक्ष देणे बर्‍याच एनोरेक्सिक लोकांकरिता सामान्य नकारात्मक वागणूचे प्रमाण वाढवू शकते.
   • असे मित्र टाळा जे सतत त्यांच्या वजनाबद्दल बोलतात आणि स्वत: ची इतरांशी तुलना करतात.
   • अवास्तव शरीर प्रकार दर्शविणारे टीव्ही शो, वेबसाइट आणि अन्य मीडिया देखील टाळा.

7. 
   

   
   आराम. आपल्याकडे एनोरेक्सिक क्षमता असल्यास, आपल्याकडे कदाचित उच्च पातळीचे कोर्टीसोल (तणाव संप्रेरक) असेल. एनोरेक्सिक म्हणून, आपण परिपूर्ण असल्याचे वेडे आहात, नेहमीच आपल्या असुरक्षिततेवर नियंत्रण ठेवू किंवा लपवू इच्छित आहात. या गोष्टींनी वेड लागल्यामुळे ताणतणावाची स्थिती निर्माण होते. ताणतणाव दूर करण्यासाठी आराम करण्यासाठी दररोज वेळ घ्या.
   • स्वत: ला फाजील लाड करणे. एक पेडीक्योर आणि मॅनिक्युअर करा, स्पा वर जा किंवा मसाज करण्यासाठी स्वत: ला उपचार करा.
   • ध्यान किंवा योग करून पहा. दोन्ही क्रिया ताण कमी करण्यासाठी प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे.

पद्धत 2 आपल्या विचारसरणीत बदल करा

1. 
   

   
   आपण जाड आहात याची जाणीव ठेवा. जेव्हा आपल्याला चरबी वाटते तेव्हा ती चरबीच्या भावनांशी संबंधित आणखी एक भावना असू शकते. ही ती भावना आहे जी आपल्याला जवळून पाहण्याची आवश्यकता आहे.
   • पुढील वेळी जेव्हा तुम्हाला विनाकारण विनाकारण चरबी होण्याची भावना असेल, तेव्हा एक पाऊल मागे घ्या. तुम्हाला काय भावना वाटते? अशी परिस्थिती काय आहे ज्यामुळे आपणास ही नकारात्मक भावना जाणवते? तू कोणाबरोबर होतास? पुनरावृत्तीचे नमुने शोधण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी या प्रश्नांची उत्तरे शक्य तितक्या वेळा शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण लक्षात घ्याल की जेव्हा जेव्हा आपण एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीबरोबर वेळ घालवितो किंवा आपला दिवस खराब असतो तेव्हा ही खळबळ उद्भवते. या माहितीचा वापर आपले वातावरण बदलण्यासाठी करा म्हणजे हे तुम्हाला तुमच्याविषयी चांगले वाटू शकते.

2. 
   

   
   लक्षात ठेवा कोणताही आहार आपल्या भावनांवर परिणाम करू शकत नाही. एनोरेक्सिया हा केवळ एक अत्यंत प्रतिबंधित आहार नाही. मोठ्या समस्येविरुद्ध संघर्ष करण्याचा हा प्रयत्न आहे. कठोर आहार घेतल्याने आपल्यावर अधिक नियंत्रण आहे याची जाणीव होऊ शकते आणि म्हणूनच स्वत: वर समाधानी राहण्यास प्रोत्साहित करू शकता. तरीसुद्धा, आपण उपाशीपोटी घेतलेला आनंद केवळ एक गंभीर समस्या मास्क करतो.
   • स्वत: ला सुखी करण्यासाठी इतर मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा. छंद यासारख्या गोष्टींमुळे तुम्हाला आनंद मिळतो किंवा तुमच्या मित्रांसमवेत वेळ घालवा.
   • आपल्या आरशात पहाण्याचा प्रयत्न करा आणि दररोज प्रशंसा करा. उदाहरणार्थ, आपण आरशात आपले प्रतिबिंब पाहू शकता आणि म्हणू शकता "तुझे केस आज खूप सुंदर दिसत आहेत ».?

3. 
   

   
   आपले नकारात्मक विचार नाकारा. सकारात्मक विचारांनी मदत करणारे नकारात्मक विचार बदलण्याची सवय लावा. जेव्हा आपण आपल्याकडे नकारात्मक विचार करता हे लक्षात येईल तेव्हा त्यास सकारात्मकतेने बदलण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपल्यास आपल्या देखावाबद्दल नकारात्मक विचार असल्याचे आपल्याला आढळल्यास आपण ज्या कृतज्ञ आहात त्याबद्दल विचार करा. आपण जिवंत राहणे, आपल्यावर प्रेम करणारे कुटुंब असणे, घर असणे आणि मित्र असणे यासारख्या साध्या गोष्टींसाठी आपण कृतज्ञ होऊ शकता.
   • आपण आपले गुण देखील सूचीबद्ध करू शकता. आपल्या विशिष्ट कौशल्या, कर्तृत्त्वे, क्षमता आणि आवडींचा समावेश असलेल्या आपल्या लक्षात असलेल्या बर्‍याच गोष्टींचा समावेश करा.

4. 
   

   
   एनोरेक्सिया आपल्या शरीरावर काय करेल याबद्दल वास्तववादी व्हा. एनोरेक्सिक होण्याची तीव्र इच्छा काढून घेण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे जे आहेत त्यांचे काय होते ते पहा. असे म्हटले पाहिजे की oreनोरेक्सिक्सपैकी 5% आणि 20% दरम्यान मरतात. तर आपण एनोरेक्सिक झाल्यास, आपण देखील:
   • ऑस्टिओपोरोसिस (सहज मोडणारी नाजूक हाडे) विकसित करणे
   • एनोरेक्सियामुळे आपल्या हृदयात होणा .्या नुकसानीमुळे ह्रदयाचा अटॅक करण्यास अतिसंवेदनशील असू द्या
   • डिहायड्रेशनमुळे मूत्रपिंड निकामी होण्याचा धोका असू शकतो
   • थकवा, अशक्तपणा आणि कमकुवतपणाचा अनुभव घ्या
   • आपले केस गमावा
   • केस आणि त्वचा कोरडी आहे
   • तुमच्या शरीरावर अधिक केस आहेत (तुम्हाला उबदार ठेवायला हवे आहे)
   • आपल्या शरीरावर जखम करा

पद्धत 3 मदत मिळवा

1. 
   

   
   कोणत्याही किंमतीवर मदतीसाठी पहा. एनोरेक्सिया प्रत्येक व्यक्तीमध्ये वेगवेगळ्या प्रकारे आढळतो. असे काही लोक आहेत जे स्वत: ला कॅलरीपासून वंचित करतात, काही शुद्ध करतात, तर काही दोघेही करतात. एनोरेक्सियाचा आपल्यावर कसा परिणाम होतो याची पर्वा न करता, आपल्याला मदत घ्यावी लागेल.
   • जरी एनोरेक्सियाची कल्पना आपल्याला मोहित करते, त्वरित मदत घ्या. मानसशास्त्रज्ञ, एक डॉक्टर किंवा एखादा शिक्षकदेखील यावर मात करण्यास मदत करू शकते. एनोरेक्सिया कोणत्याही प्रकारे स्वस्थ किंवा इष्ट नाही.
   • आपल्याला एनोरेक्सिया असल्यास, उपचार किंवा रुग्णालयात दाखल करा. आपणास या परिस्थितीतून बाहेर काढण्यासाठी आणि त्यापासून दूर होण्यासाठी आपल्यास एखाद्या व्यावसायिकांच्या मदतीची आवश्यकता असेल.

2. 
   

   
   संदर्भ व्यक्तीशी बोला. जरी आपल्याकडे एनोरेक्सिया किंवा एनोरेक्सियाच्या वर्तनाकडे आपले आकर्षण लपवण्याचा मोह झाला असेल तरीही आपण आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोलावे, ते कुटूंबातील सदस्य किंवा मित्र असले तरी ते महत्वाचे आहे परंतु शक्यतो कोणी तुझ्यापेक्षा वयस्कर आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीकडे जा जो त्याच्या शरीरावर टीका करीत नाही आणि कठोर आहार पाळत नाही. बाह्य दृष्टीकोन कधीकधी सर्व फरक करू शकतो.
   • एखाद्या प्रिय व्यक्तीसह आपले वजन किंवा शरीर प्रतिमेबद्दल आपल्या चिंतांबद्दल चर्चा केल्याने आपल्याला निरोगी शरीराचे वजन आणि शरीरासाठी आपल्या अपेक्षा सुधारण्यास मदत होते. आपण ज्या युद्धात नेतृत्व करीत आहात त्या लढ्यात आपल्याला एकटेपणा जाणवेल आणि हे कोणत्याही एनोरेक्सिक प्रवृत्तीला बळी पडण्यापासून प्रतिबंधित करेल.

3. 
   

   
   आपल्या चिंतांबद्दल आपल्या हेल्थकेअर व्यावसायिकांशी बोला. डॉक्टरांशी भेट द्या किंवा नर्सची किंवा डॉक्टरांशी तुमच्या शरीराची प्रतिमा व वजन याबद्दल विचारण्यास सांगा. आपल्याकडे असलेल्या एनोरेक्सिक अर्जाबद्दल त्याला माहिती द्या आणि सल्ला आणि मदत घ्या.
   • Defeatनोरेक्सिया पराभूत करण्यास किंवा टाळण्यास मदत करणारा एक डॉक्टर निवडा. जर एखादा चांगला व्यवसायी शोधण्याचा आपला पहिला प्रयत्न अपयशी ठरला असेल तर अशा एखाद्यास शोधा जे यामध्ये सामील होईल आणि उपचार योजना स्थापित करण्यात मदत करेल.
   • काही प्रकरणांमध्ये, आहारतज्ञ कदाचित चांगली संसाधने असू शकतात आणि आपण करीत असलेल्या प्रगतीवर चर्चा करण्यासाठी कदाचित अधिक वेळ देखील असू शकेल.
   • आपल्या उपचारांचे अनुसरण करा आणि प्रगतीचा मागोवा घ्या. प्रत्येक वेळी आपण उपचार योजनेपासून विचलित करुन आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.

4. 
   

   
   एनोरेक्सिया होऊ शकते अशा वर्तन टाळण्यासाठी उपचारात्मक पद्धतींबद्दल माहिती देण्यास सांगा. जर आपण आधीच एनोरेक्सियास कारणीभूत खाणे सुरू केले असेल तर आपल्याला खनिज आणि व्हिटॅमिन पूरक पदार्थ किंवा अंतःस्रावी भोजन आवश्यक असेल. समर्थन गट, समुपदेशन, रणनीती किंवा चिंता व्यायाम किंवा आपल्याला आवश्यक अन्न योजनेबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक देखील ही भूमिका उत्तम प्रकारे बजावू शकते. या परिस्थितीत आपल्याला मदत करण्यासाठी तो केवळ आपल्याशीच बोलू शकत नाही, तर आपणास या कारणांमुळे उद्भवण्यास कारणीभूत ठरण्यात मदत करण्यास तो मदत करू शकतो. तो कदाचित औषधे लिहून देऊ शकेल.
   • आपल्या लिंग, वय आणि उंचीसाठी योग्य वजन काय आहे हे ठरवा. प्रत्येक व्यक्ती अद्वितीय आहे, परंतु आपले डॉक्टर आपल्याला आपल्या वैशिष्ट्यांनुसार निरोगी आणि वास्तववादी वजन ठेवण्यासाठी टिपा देऊ शकतात.

5. 
   

   
   एनोरेक्सिया टाळण्यासाठी आणि एक चांगली शरीर प्रतिमा तयार करण्यासाठी संरचित योजना तयार करा. आपला मनोचिकित्सक किंवा डॉक्टर आपल्याला असे करण्यात मदत देखील करतात. आपण योग, चित्रकला, ध्यान, स्वयंसेवा, जर्नलिंग, नेचर फोटोग्राफी किंवा इतर कोणत्याही दैनंदिन क्रिया करण्याचा विचार करू शकता जे आपल्याला वजन कमी करण्यात किंवा वजन कमी करण्यावर सतत केंद्रित करते. अन्न, निरोगी जीवनशैलीवर अधिक भर देताना.
   • अशी घोषणा करण्याचा प्रयत्न करा की जी आपल्या शरीराची प्रतिमा मजबूत करेल आणि आपल्या शरीराच्या वैशिष्ट्यांनुसार आपल्याला वास्तववादी अपेक्षा ठेवू शकेल. आपल्या डायरीत या घोषणेची नोंद घ्या आणि दररोज सकाळी पुनरावृत्ती करा. उदाहरणार्थ, आपण "अन्न माझ्या शरीराला पोषण देते आणि मला सामर्थ्य देते.
   • आहार देण्याची पद्धत स्वीकारा. दररोज तीन निरोगी जेवण खाण्याची शपथ घ्या (आपल्या डॉक्टरांना देखील वचन द्या). आपण तसे न केल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांचा आणि स्वतःचा विश्वासघात कराल.आपण योग्य वेळी खाल्ल्यास स्वत: साठी बक्षिसाची योजना करा.
   • आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवा आणि नियमित अभिप्राय किंवा समर्थन शोधा. जेव्हा आपण नवीन क्रियाकलाप वापरून पाहण्यास सक्षम असाल, नवीन गोष्टी शिकू शकतील, शरीराची नकारात्मक प्रतिमा काढून टाका आणि निरोगी शरीराच्या प्रकाराबद्दल कौतुक आणि ओळखण्यास शिकाल तेव्हा आपल्या कर्तृत्वाचे लिखाण लिहा.

6. 
   

   
   अन्न समस्या संस्था कॉल. आपण आरोग्य व्यावसायिकांना पाहू शकत नसल्यास किंवा आपल्या दूरध्वनीद्वारे आपल्या समस्यांवर चर्चा करण्यास प्राधान्य देत नसल्यास राष्ट्रीय टेलिफोन समर्थन सेवेशी संपर्क साधा. या नंबरवर कॉल करून आपल्याला मदत मिळू शकेल.
   • क्लिनिक केर योन्नेक : www.keryonnec.com किंवा +33 3 86 66 66 66
   • चाॅमोंटचे हॉस्पिटल सेंटर : www.ch-chaumont.fr किंवा +33 3 25 30 70 30
   • यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल सेंटर ऑफ रीम्स : www.chu-reims.fr किंवा +33 3 26 78 78 78
   • क्लिनिक मिशेल फॉन्टन : www.chru-lille.fr किंवा +33 3 20 44 42 15
   • असोसिएशन अन्यथा : www.anorexie-et-boulimie.fr किंवा +33 3 80 66 83 47