रडणे कसे टाळता येईल

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 शारीरिक कृती करून अश्रू थांबवा
• पद्धत 2 लक्ष बदलून अश्रू थांबवा
• कृती 3 जेव्हा आपण रडता तेव्हा त्यातून बाहेर पडा
• कृती 4 रडा आणि पुढे जा

जेव्हा आपण स्वतःला रडण्याच्या परिस्थितीत स्वत: ला शोधता तेव्हा आपल्या लक्षात येईल की सार्वजनिक ठिकाणी असे करणे लज्जास्पद आहे आणि आपल्याला रडावे आणि खंबीर रहायचे नाही. तथापि, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की रडणे आरोग्यासाठी चांगले आहे आणि प्रत्येकजण ते करतो.

पायऱ्या

कृती 1 शारीरिक कृती करून अश्रू थांबवा

1. 
   

   
   आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. रडणे ही उच्च भावनिक अवस्थेमुळे उद्भवणारी प्रतिक्रिया आहे आणि श्वासोच्छवासाचा विश्रांतीचा परिणाम आपल्याला रडण्यास मदत करू शकतो. आपल्या आयुष्यातील एखादी दुःखद घटना, ब्रेक-अप किंवा एखादी दुःखद परिस्थिती तुम्हाला आठवत असेल. आपण शांत होऊ शकल्यास रडणे अधिक चांगले होईल. आपल्या श्वासांवर लक्ष केंद्रित करा, जणू काय ध्यान केल्याने, आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि तुमची आंतरिक शांतता परत मिळविण्यात मदत होईल.
   • जेव्हा आपल्याला अश्रू येण्याची भावना येते तेव्हा हळू हळू आणि खोल नाकाद्वारे श्वास घ्या, नंतर हळूहळू आपल्या तोंडाने श्वास घ्या. हे आपले विचार आणि भावना स्थिर करताना आपण रडत असताना घश्यात बनलेल्या गाठ्यांना आराम करण्यास मदत करते.
   • 10 मोजण्याचा प्रयत्न करा. संख्या मोजताना नाकातून श्वास घ्या. जेव्हा आपण दोन अंकी आहात तेव्हा आपल्या तोंडातून श्वास घ्या. हे तंत्र आपल्याला केवळ आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपल्याला रडण्यास कशामुळे तयार केले हे विसरून मदत करते.
   • अगदी दीर्घ श्वास घेत असतानाही, जेव्हा आपण एखादी गोष्ट आपल्यास रडण्याचा प्रयत्न करीत असता तेव्हा आपण अश्रू रोखू शकता. खोलवर श्वास घ्या, क्षणभर दम घ्या आणि श्वासोच्छवास करा. या वेळी, केवळ आपल्या फुफ्फुसातून बाहेर येणा and्या हवेमध्ये प्रवेश करण्यावरच लक्ष केंद्रित करा. ही तीव्र प्रेरणा आपल्याला आपल्या दुःखाचे कारण व्यवस्थापित करण्यापूर्वी विराम देण्यासाठी एक क्षण देखील देईल.

2. 
   

   
   
   
   आपले अश्रू नियंत्रित करण्यासाठी आपले डोळे हलवा. जर आपणास अशी परिस्थिती उद्भवली की ज्यामुळे आपल्याला रडावेसे वाटेल, परंतु आपणास भावना इतरांना दाखवायच्या नसतील तर आपण त्वरीत डोळे हलवून तुमचे अश्रू नियंत्रित करू शकता. काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की लुकलुकणे अश्रूंचे आगमन देखील थांबवू शकते .आपल्या डोळ्यांमधून अश्रू काढून टाकण्यासाठी कित्येक वेळा क्लिक करा.
   • अनेकदा डोळे चाटून किंवा फिरवा. कोणीही आपल्याकडे पहात नाही याची आपल्याला खात्री असतानाच आपण हे केले पाहिजे. स्वतःला मानसिक विचलित करण्याव्यतिरिक्त (कारण आपल्याला स्क्विंटिंगवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल), तसेच अश्रू निर्माण होण्यापासून टाळून आपल्याला शारीरिकरित्या मदत करते.
   • डोळे बंद करा. डोळे बंद करून, आपण जे काही घडत आहे त्यावर उपचार करण्यासाठी आपण स्वत: ला एक क्षण द्या. आपण श्वास घेताना डोळे मिटत असताना शांत राहण्यास आणि रडण्याकडे लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असाल.

3. 
   

   
   शारिरीक हालचालीने आपले मन विचलित करा. जेव्हा आपण रडत असता तेव्हा आपण दुसर्‍याबद्दल विचार करणे महत्वाचे आहे. आपल्या मनाचे शारीरिक लक्ष वेधून आपण रडणे टाळू शकता.
   • आपल्या मांडीच्या वरच्या बाजूस चिमटा काढा किंवा एकमेकांविरूद्ध आपले हात पिळून घ्या. आपल्याला रडवायचे कारण आपण विसरून जाण्यासाठी हा दबाव पुरेसा असावा.
   • चिमटा काढण्यासाठी आणखी काहीतरी शोधा, मग तो तणावग्रस्त बॉल, उशा, आपल्या शर्टचा एक तुकडा किंवा आपल्या जोडीदाराचा हात असेल.
   • आपली जीभ आपल्या टाळूच्या विरूद्ध किंवा आपल्या वरच्या दात विरूद्ध दाबा.

4. 
   

   
   
   
   आपल्या चेहर्यावरील भाव आराम करा. फसविताना आपण रडण्यास अधिक शक्यता बाळगू शकता कारण आपल्या चेहर्यावरील भावना आपल्या भावनांवर परिणाम करू शकतात. आपल्याला रडण्यापासून रोखण्यासाठी, अशा परिस्थितीत तटस्थ चेहर्याचा भाव स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा जिथे आपल्याला वाटत असेल की आपण रडणार आहात. आपल्या भुवया आणि तोंडाभोवती स्नायू शिथिल करा जेणेकरून आपण काळजीत किंवा व्यथित होऊ नये.
   • जर हे शक्य असेल किंवा आपण काही मिनिटांसाठी स्वत: ला अलग ठेवू शकत असाल तर रडणे थांबवण्यासाठी हसण्याचा प्रयत्न करा. काही अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की आपल्याला हसू इच्छित नसले तरीही एक स्मित हा आपला मूड सकारात्मक मार्गाने बदलू शकतो.

5. 
   

   
   आपल्या घशातील गाठ काढून टाका. जेव्हा तुम्हाला रडणे थांबवायचे असते तेव्हा करण्याच्या कठीण गोष्टींपैकी एक म्हणजे जेव्हा जेव्हा तुम्हाला रडायचे असेल तेव्हा तयार होणा your्या आपल्या घशातील गाठ सुटका करणे. जेव्हा आपल्या शरीरावर हे समजते की आपण एक तणावग्रस्त परिस्थितीत असाल तर, मज्जासंस्थेची स्वयंचलित प्रतिक्रिया म्हणजे ग्लोटीस उघडणे, स्नायू जी घश्याच्या मागील बाजूस उद्घाटन नियंत्रित करते वोकल कॉर्डच्या दिशेने. जेव्हा ग्लोटीस उघडेल तेव्हा जेव्हा आपण गिळण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपल्या घश्यात गाठ असल्याचे आपल्याला वाटेल.
   • ग्लोटीस उघडल्यामुळे उद्भवणा the्या तणावात आराम करण्यासाठी एक घूळ पाणी प्या. पाण्यातून गेल्याने घश्याच्या स्नायूंना आराम मिळेल (आणि आपल्या नसा शांत होतील).
   • जर आपल्या हातात पाणी नसेल तर नियमित श्वास घ्या आणि अनेक वेळा गिळा. श्वासोच्छ्वास आपणास आराम करण्यास मदत करेल आणि मंद गिळणे शरीराला हे सांगण्यास मदत करते की आता ग्लोटीस उघडे ठेवण्याची आवश्यकता नाही.
   • जांभई. जांभई गळ्याच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते, याचा अर्थ असा आहे की ग्लोटीस उघडल्यास आपल्या घशात जाणवलेले तणाव कमी करण्यास मदत करते.

पद्धत 2 लक्ष बदलून अश्रू थांबवा

1. 
   

   
   आपण लक्ष केंद्रित करू शकता अशा काहीतरी विचार करा. कधीकधी आपण आपले लक्ष दुसर्‍याकडे वळवून रडणे थांबवू शकता. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या डोक्यात गणिताची सोपी समस्या सोडवून फोकस बदलू शकता. आपल्याला चिडवलेल्या गोष्टींकडून स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी आणि आपल्याला शांत करण्यासाठी आपल्या डोक्यात लहान संख्या जोडा किंवा गुणाकारांची पुनरावृत्ती करा.
   • अन्यथा, आपण आपल्या आवडत्या गाण्याचे बोल विचार करण्याचा प्रयत्न करू शकता. जेव्हा आपण एखाद्या गाण्याचे शब्द लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न कराल आणि ते आपल्या डोक्यात गाता तेव्हा आपण आपले लक्ष दुसर्या दिशेने केंद्रित कराल. आपल्याला आनंद देण्यासाठी आनंदी गाण्याचे शब्द लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

2. 
   

   
   वाईट काहीतरी विचार करा. जरी आपल्याला रडण्यासारख्या परिस्थितीत असे करणे अवघड वाटले तरी आपण काहीतरी मजेदार विचार करून आपल्या अश्रूंवर मात करण्यास सक्षम होऊ शकता. अशा गोष्टीचा विचार करा ज्यामुळे आपणास भूतकाळात खूप हसले, एखादा आठवण, चित्रपटातील एखादा देखावा किंवा आपण ऐकलेला विनोद.
   • आपण काहीतरी मजेदार विचार करता तेव्हा हसण्याचा प्रयत्न करा.

3. 
   

   
   लक्षात ठेवा आपण एक सामर्थ्यवान व्यक्ती आहात. जेव्हा आपण रडत असता तेव्हा मानसिक भाषण देऊन, आपण या तीव्र इच्छेवर विजय मिळवू शकता. स्वत: ला सांगा की आपणास दुःखी करण्याचा अधिकार आहे, परंतु आता नाही. आपण आता रडू शकत नाही ही कारणे लक्षात ठेवा, आपल्याला इतरांसमोर रडायचे नाही किंवा आपण दुसर्‍या एखाद्यासाठी दृढ राहू इच्छित आहात. स्वतःला सांगा की आपण नंतर स्वत: ला दु: खी होऊ द्याल, परंतु आपण त्या क्षणासाठी लक्षात ठेवले पाहिजे.
   • लक्षात ठेवा की आपण एक आश्चर्यकारक व्यक्ती आहात आणि आपले मित्र आणि कुटुंब आपल्यावर प्रेम करतात. आपल्या जीवनात आपण काय साध्य केले आणि भविष्यात आपण काय प्राप्त करू शकाल याबद्दल विचार करा.
   • संशोधनातून असे दिसून आले आहे की मानसिक भाषणाचा वापर केल्याने त्रासातून मुक्त होण्यापेक्षा बरेच महत्वाचे फायदे मिळतात. ते आपले आयुष्य आरामात ठेवण्यास, आपली रोगप्रतिकारशक्ती सुधारण्यास आणि सर्दीविरूद्ध मजबूत बनविण्यात, नैराश्याची शक्यता कमी करण्यास, कठीण परिस्थितीत हाताळण्याची आपली क्षमता सुधारण्यास आणि हृदयविकाराच्या झटक्याने मरण पावण्याची शक्यता कमी करण्यास मदत करतात.

4. 
   

   
   काहीतरी वेगळं करून आपल्या मनाला विचलित करा. आपण आता करू शकत असलेली सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे आपल्याला रडण्याची इच्छा निर्माण करणार्‍या रीहेश करणे, विशेषत: जर आपल्याला रडणे टाळायचे असेल तर. रडणे थांबवण्याचा तात्पुरता मार्ग शोधण्यासाठी आपल्या मनाचे लक्ष विचलित करा, परंतु हे लक्षात घ्यावे की कोणत्या वेळी आपल्याला राग येईल या गोष्टीचा सामना करावा लागेल.
   • आपल्याला बर्‍याच काळासाठी पहायचा चित्रपट पहा (किंवा आपल्याला बराच आवडणारा चित्रपट). आपणास चित्रपट पाहणे आवडत नसेल तर आपले आवडते पुस्तक घ्या किंवा आपल्या आवडत्या दूरदर्शन मालिकेचा एक भाग पहा.
   • आपल्या कल्पनांना ताजेतवाने करण्यासाठी फिरायला जा. बर्‍याचदा, निसर्गाशी संपर्क साधणे हा एखाद्या वेगळ्या गोष्टीचा विचार करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या सभोवतालच्या सौंदर्याचे कौतुक करण्यात पूर्णपणे सामील व्हा आणि आपल्याला कशामुळे दु: ख झाले याविषयी विचार करणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.
   • व्यायाम शारिरीक व्यायामामुळे एंडोर्फिन बाहेर पडतात ज्यामुळे आपण दुःखी होता तेव्हा आपल्याला बरे होण्यास मदत होते. व्यायामामुळे आपणास जे वाटते त्याऐवजी आपण काय करता यावर लक्ष केंद्रित करण्यास देखील मदत करेल.

कृती 3 जेव्हा आपण रडता तेव्हा त्यातून बाहेर पडा

1. 
   

   
   आपल्या अश्रूंचे आणखी एक कारण शोधा. जरी आपण आजूबाजूच्या लोकांना समजले की आपण खोटे बोलत आहात, तरीही हे आपल्याला शांत होण्यास मदत करेल.
   • त्यांना सांगा की आपणास गंभीर giesलर्जी आहे. आपल्या डोळ्यात अश्रू येण्याचे हे एक उत्कृष्ट निमित्त आहे कारण giesलर्जीमुळे आपले डोळे लाल आणि अश्रूंनी भरलेले होऊ शकतात.
   • जांभळा आणि असे म्हणा की जेव्हा आपण जांभरा करता तेव्हा नेहमीच डोळे चमकतात.
   • तुम्हाला असे वाटते की आपण आजारी पडता आहात. बर्‍याचदा आजारी पडलेल्या लोकांचे डोळे उजळ असतात. याव्यतिरिक्त, आपल्याला बरे वाटत नाही असे सांगून, आपण अनुपस्थित राहण्याचे चांगले निमित्त शोधले आहे.

2. 
   

   
   सावधगिरीने आपले डोळे सुकवा. आपण काही अश्रू परत ठेवू शकत नसल्यास, रडणे टाळण्यासाठी हळूवारपणे पुसून टाका.
   • आपल्या डोळ्याच्या कोप of्यातून काहीतरी काढून घ्यायचे आहे अशी बतावणी करा, मग अश्रु परत कोप to्यात आणण्यासाठी आपला डोळा खालीुन पुसून टाका. डोळ्याच्या आतील कोप against्यावर हळूवारपणे आपली तर्जनी दाबून, आपण अश्रु देखील अदृश्य करू शकता.
   • ढोंग करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपला चेहरा आपल्या कोपरच्या कुत्रीत घाला (म्हणजे आपण आपल्या हातांनी आपले अश्रू पुसू शकता). आपण तिरकस असल्याचे भासवत नसल्यास, फक्त आपले डोके वर करून सांगा खोटा गजर.

3. 
   

   
   या परिस्थितीतून बाहेर पडा. जर आपणास स्वतःला एखाद्या नकारात्मक परिस्थितीत सापडले ज्यामुळे आपल्याला रडायचे आहे, तर बाहेर पडा. याचा अर्थ दार ठोठावत खोली सोडणे आवश्यक नाही. जर आपल्याला काही कंटाळले असेल तर खोली थोडा वेळ सोडण्यासाठी निमित्त शोधा. आपणास दु: खी करणार्‍या गोष्टीपासून थोडेसे दूर गेल्यास आपल्या अश्रूंवर चांगले नियंत्रण येईल हे आपल्याला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या स्वत: ला समस्येपासून दूर ठेवण्यास मदत करते.
   • आपण सोडताच, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि तितकेच खोल श्वास घ्या. आपणास समजेल की आपण रडायला कमी वाकले आहात.

कृती 4 रडा आणि पुढे जा

1. 
   

   
   स्वत: ला रडण्याची परवानगी द्या. कधीकधी आपल्याला ते काढावे लागेल आणि ते अगदी सामान्य आहे. रडणे ही एक नैसर्गिक गोष्ट आहे जी प्रत्येकजण, खरोखर प्रत्येकजण करतो. जरी आपण थोडावेळ रडणे बंद केले तर आपणास काही क्षणी रडण्यास सोडावे लागेल. शांत जागा शोधा जिथे आपण एकटे राहू शकाल आणि चांगला वेळ मिळेल.
   • आपल्या रडण्याचा आपल्याला शारीरिक आणि मानसिक फायदा देखील होऊ शकतो. रडण्याने शरीरास विषारी पदार्थांपासून मुक्तता मिळते. रडल्यानंतर, आपण आनंदी आणि कमी तणाव जाणवेल.

2. 
   

   
   आपण का रडत आहात किंवा रडावे याबद्दल विचार करा. आपल्याला रडायचे कशामुळे किंवा कशामुळे तुला रडवायचे आहे याचा विचार करण्यास वेळ देणे आवश्यक आहे. एकदा आपल्याला आपल्या अश्रूंचे कारण आढळले की आपण विश्लेषण करण्यास आणि त्यावर उपाय शोधण्यासाठी किंवा एक चांगले मार्ग शोधण्यास सक्षम असाल. काय चालले आहे याचा विचार करा आणि यामुळे आपल्याला रडावेसे वाटले. काही अशी परिस्थिती आहे की एखादी विशिष्ट व्यक्ती ज्याने आपल्याला असे जाणवले आहे? अलीकडे असे काही घडले आहे ज्यामुळे आपण दुःखी झाला आहात? आपल्या अश्रूंविरूद्ध लढण्यासाठी आता आपल्याला आणखीन काही केले आहे काय? .
   • आपण एकटे आपल्या अश्रूंचे कारण ठरवू शकत नसल्यास, थेरपिस्टशी चर्चा करण्याचा विचार करा. जर तुम्ही खूप रडत असाल किंवा तुम्हाला नेहमी रडायचे असेल तर तुम्हाला नैराश्य येते आणि तुम्हाला उपचारांची आवश्यकता असू शकते.

3. 
   

   
   एका वर्तमानपत्रात लिहा. आपल्या विचारांचे आयोजन करण्यासाठी आणि त्यास बरे वाटण्यासाठी त्यांचे वर्णन करणे उपयुक्त ठरेल. आपली डायरी आपल्याला तणाव, चिंता आणि नैराश्य व्यवस्थापित करण्यास देखील मदत करू शकते.उत्कृष्ट परिणामांसाठी, आपले विचार आणि भावना लिहिण्यासाठी दररोज काही मिनिटे घ्या. आपण आपल्या जर्नलला आपल्या इच्छेनुसार रचना करू शकता आणि आपल्याला पाहिजे असलेले काहीही लिहू शकता.
   • जर एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीने आपल्याला रडवले असेल तर त्याला पत्र लिहून पहा. आपले विचार मोठ्याने व्यक्त करण्यापेक्षा आपल्याला काय वाटते हे वर्णन करणे बरेचदा सोपे आहे. जरी आपण हे पत्र प्रश्नास असलेल्या व्यक्तीस कधीही न दिले तरीही आपल्याबद्दल काय वाटले आणि काय मत व्यक्त केले ते व्यक्त केल्या नंतर आपल्याला बरे वाटेल.

4. 
   

   
   कुणाशी बोला. एकदा आपण रडल्यानंतर, आपण एखाद्यास कसे वाटते त्याबद्दल आपण बोलले पाहिजे. आपल्यास रडण्याची इच्छा निर्माण करणार्‍या गोष्टींबद्दल एखाद्या जवळच्या मित्रासह, कुटुंबातील सदस्यासह किंवा थेरपिस्टशी बोला. एकापेक्षा दोन मते अधिक चांगली आहेत आणि आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्याला आपण तोंड देत असलेल्या आव्हानाचे निराकरण करण्यात मदत होऊ शकते.
   • इतर कोणाशीही चर्चा केल्याने आपण एकटे नसल्याचे जाणवेल. आपण जगाचे वजन आपल्या खांद्यावर घेऊन गेल्यासारखे वाटत असल्यास, एखाद्याशी बोला आणि आपल्याला काय वाटते आणि काय वाटते ते आयोजित करण्यात त्यांना मदत करू द्या.
   • औदासिन्य, डायस्टोनिया, तोटा, आरोग्य समस्या, नात्यातील समस्या इत्यादी ग्रस्त लोकांसाठी थेरपी फायदेशीर ठरू शकते. जर आपण रडत राहिल्यास किंवा एखाद्या सुरक्षित आणि गोपनीय वातावरणात एखाद्याशी चर्चा करण्यास आवडत असेल अशी समस्या येत असल्यास थेरपिस्टशी बोलण्याचा विचार करा.

5. 
   

   
   आपल्या आवडत्या गोष्टींनी आपले मन विचलित करा. आपण आपल्या आवडीनिवडीचा सराव करण्यात घालवलेल्या वेळेमुळे या कठीण काळात नवीन दृष्टिकोन प्राप्त करण्याची अनुमती मिळते. आपल्या आवडीच्या गोष्टी करण्यासाठी प्रत्येक आठवड्याला वेळ द्या. जरी आपणास अशी भावना आहे की आपण आजूबाजूच्या जगात कधीही भाग घेऊ शकत नाही कारण आपण दुःखी आहात, तरीही आपण पटकन समजून घ्याल की आपण मजा करीत आहात आणि हसत आहात.
   • स्वत: ला अशा लोकांभोवती घेर घ्या जे तुम्हाला आनंदी करतात. आपल्या आवडत्या मजेदार गोष्टी करा, जसे की हायकिंग, पेंटिंग इ. पार्ट्यांमध्ये जा आणि लोकांना भेटा किंवा तुमच्या मित्रांबरोबर स्टाईलिश वेषभूषा करा आणि तुमची स्वतःची पार्टी आयोजित करा. स्वत: ला क्रियाकलापांमध्ये मग्न करा कारण दु: खी होऊ नये म्हणून आपला मोकळा वेळ देणे हा स्वत: ला विचलित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.