कसे आरामशीर वाटते

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आराम करा आणि ताणतणाव
• भाग 2 अंतर्गत शांतता शोधा
• भाग 3 एखाद्याच्या शरीराचा ताण कमी करा

कधीकधी आराम करणे कठीण होते. सोडून देणे, काहीही न करणे आणि आराम करणे सोपे वाटते, परंतु आजच्या जगात हे एक खरोखरच एक आव्हान बनले आहे जेथे सर्वकाही वेगवान हालचालींमध्ये राहत आहे. कोणताही सुरक्षित आणि अद्वितीय तोडगा नाही, परंतु अंमलात आणण्यासाठी अनेक सोपी आणि द्रुत तंत्रे थोडी अधिक केंद्रीत, शांत आणि अप्रिय होऊ शकतात.

पायऱ्या

भाग 1 आराम करा आणि ताणतणाव

1. 
   

   
   स्वत: ला ताणतणावासाठी टिप खा. अन्न आपल्या शरीरासाठी किंवा विरूद्ध कार्य करू शकते आणि आपले मन त्याला माहित आहे की काही पदार्थ मेंदूत सिग्नल पाठवतात जेणेकरून ते काही हार्मोन्स सोडतात ज्यामुळे आपल्याला आनंद होतो. प्रयत्न करण्याच्या काही गोष्टी येथे आहेत.
   • आंबा. हा उष्णकटिबंधीय फळ लिनालॉलने भरलेला आहे, जो कंर्टिसोलची पातळी कमी करणारा एक संयुग आहे (एक त्रासदायक संप्रेरक ज्यामुळे आपल्याला तणाव होतो).
   • गडद चॉकलेट. एक किंवा दोन चौरस डार्क चॉकलेट आपल्या मज्जातंतू शांत करण्यास आणि आपल्या चयापचय स्थिर करण्यास मदत करू शकतो.
   • च्युइंग गम च्युइंग गम (खरं तर वारंवार चघळण्याची कृती) चघळण्यामुळे आपल्याला चिंता आणि तणावात लढायला मदत होते.
   • कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे. हे संपूर्ण ग्रॅन ब्रेड किंवा संपूर्ण ऑटमील सारखे पदार्थ आहेत. सर्व कार्बोहायड्रेट्समध्ये सेरोटोनिन तयार करण्यासाठी मेंदूची आवश्यकता असते (मानव इतके प्रेम करतात यात आश्चर्य नाही). सेरोटोनिन त्या रासायनिक संयुगांपैकी एक आहे जे आपल्याला आनंदित करते आणि आपल्याला छान वाटते. आपल्या आरोग्यासाठी, जटिल आणि संपूर्ण कर्बोदकांमधे रहा.
   • काहीतरी कुरकुरीत. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ताणतणावाचे लोक बर्‍याचदा कुरकुरीत अन्नाची इच्छा बाळगतात आणि हे कदाचित च्यूइंग करण्याच्या क्रियेशी देखील संबंधित आहे (कारण आपण आधीच वर म्हटल्याप्रमाणे चिंतेचा सामना करण्यास मदत होते). हा आग्रह आणि तणाव शांत करण्यासाठी, नट, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती किंवा प्रीटझेल पसंत करा.

2. 
   

   
   
   
   आपले आवडते गाणे ऐका. हे नक्कीच आरामशीर आहे. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की आपल्याला आवडणारे शांत संगीत ऐकणे आपला रक्तदाब, हृदय गती आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते. हे संगीत स्वत: मध्ये शांत असणे आवश्यक नाही, आपण फक्त काय शांत आहे ते शोधायचे आहे. म्हणूनच जर ही शांतता आपल्याला शांत करते, तर त्या ऐकण्यास अजिबात संकोच करू नका.
   • हे आपल्याला नाचण्यात त्रास देणार नाही. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम करण्याचा नृत्य हा एक उत्तम मार्ग नाही तर वैज्ञानिक अभ्यासाद्वारे दर्शविल्याप्रमाणे चिंता करणे कमी करणारी क्रिया देखील आहे. तर, आपल्या पलंगावर उडी घ्या आणि आपल्या शरीराच्या आणि आपल्या मनाच्या हितासाठी, लसणे सुरू करा.

3. 
   

   
   चांगले पुस्तक वाचा किंवा जर्नल ठेवा. डायरी ठेवणे ही आपली गोष्ट असू शकत नाही, परंतु तरीही आपण याचा विचार केला पाहिजे, कारण अलीकडील अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की एखाद्याच्या चिंतेचे वर्णन केल्याने एखाद्याला मुक्त केले जाऊ शकते आणि आत्मविश्वास वाढेल. हे आपले परिणाम वाढवू शकते, उदाहरणार्थ आपल्या शाळेचे निकाल. आपल्याला याक्षणी आरामशीर वाटत नाही, परंतु नंतर आपणास बरे वाटू शकते.
   • आपणास असे वाटत नाही की हे आपल्याला आराम करेल किंवा आपल्यासाठी काहीतरी आणेल, तर स्वतःला एक चांगले पुस्तक विचारण्याचा प्रयत्न करा. जर हे मजेदार गोष्टींनी भरलेले असेल तर ते अधिक चांगले आहे. आपण थोडे अधिक रचनात्मक काहीतरी शोधत असल्यास, तणावाचे स्रोत आणि समस्या सोडवण्याच्या क्षेत्रापासून आपले मन विचलित करण्यासाठी क्रॉसवर्ड कोडे वापरून पहा.

4. 
   

   
   
   
   लॅरोमाथेरपी वापरुन पहा. लरोमाथेरपी शतकानुशतके कार्यरत आहे कारण ते कार्य करते: लॅरोमाथेरपीचे सुखद गंध ताण आणि चिंता कमी झाल्यावर आपल्या मेंदूमध्ये आपल्या घाणेंद्रियाच्या पलीकडे जातात. यातील काही वास आपल्याला संपूर्ण शरीरावर विश्रांतीची भावना देऊ शकतात.
   • गुलाब, बेरगॅमोट, लैव्हेंडर, केशरी, लिंबू आणि चंदन उत्कृष्ट पर्याय आहेत. परंतु इतर कोणताही वास जो आपल्याला छान वाटतो हे देखील चांगले आहे.

5. 
   

   
   एक कप चहा. आपल्याला माहित आहे काय की कॅमोमाइल, पॅशनफ्लाव्हर आणि ग्रीन टी सर्व ताण विरोधात परिणाम करतात? होय! हे सिद्ध झाले आहे की ते राग कमी करतात आणि उदासीनतेविरूद्ध लढतात. म्हणून पुढच्या वेळी आपल्याला या लॅटेवर धाव घ्यायची इच्छा आहे, त्याऐवजी चहाचा कप निवडा.
   • अनेक वैज्ञानिक अभ्यासामध्ये असेही दिसून आले आहे की चिंता लढा देण्यासाठी आणि मूड सुधारण्यासाठी मध उत्कृष्ट आहे. आपण या प्रकारच्या हर्बल टी किंवा चहाचे मोठे चाहते नसल्यास, विजय-मिक्ससाठी एक चमचे मध सह त्यांना सजवण्याचा प्रयत्न करा.

भाग 2 अंतर्गत शांतता शोधा

1. 
   

   
   ध्यान. आपल्याला ते सहजपणे माहित आहे काय? पाच ताण आणि नैराश्याची लक्षणे दूर करण्यासाठी काही मिनिटे चिंतन सुरू करू शकते? फक्त पाच मिनिटे. आपण प्रयत्न का करणार नाही? आपल्याला फक्त एक शांत आणि सुखदायक जागा शोधणे आणि आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. हे सोपे वाटते, नाही का? बरं, तेच!
   • जास्तीत जास्त डॉक्टर यासाठी ध्यान करण्याची शिफारस करत आहेत आम्हाला प्रत्येकताणतणाव, चिंता, नैराश्य आणि अगदी तीव्र आजारांशी लढण्यासाठी यापैकी किमान एक समस्या आपल्या सर्वांना माहित आहे आणि आपल्याला डोंगराच्या माथ्यावर क्रॉस पाय बसण्याची आवश्यकता नाही. आपण घराबाहेर किंवा घराच्या बाहेर असाल, स्लॉचिंग किंवा स्लॉचिंग, लक्ष केंद्रित करून आपल्या ध्येय गाठाल.

2. 
   

   
   आपला श्वास नियंत्रित करा. कदाचित माइंडफिलन्स मेडिटेशन ही तुमची गोष्ट नाही, परंतु आपला श्वासोच्छ्वास कसे नियंत्रित करावे हे कसे शिकता येईल? हे सिद्ध केले गेले आहे की यामुळे रक्तदाब कमी होऊ शकतो, ताणतणावांचा सामना करता येतो आणि शांतता व शांतता येते. कसे पुढे जायचे ते येथे आहे.
   • जेव्हा आपण त्याच दराने हळूहळू श्वास घेता आणि श्वासोच्छ्वास करता तेव्हा "समान श्वास घेणे" होय. प्रेरणेसाठी 4 बीट्स आणि आनंद साठी 4 बीट्स मोजून प्रारंभ करा. एकदा याची सवय झाल्यावर दिवसभर 5, 6, 7 आणि 8 वेळ श्वास / समाप्ती करण्याचा प्रयत्न करा.
   • वारंवार वापरल्या जाणार्‍या आणखी एक पध्दती म्हणजे डायफ्रामसह श्वास घेणे. आपल्या पोटावर हात ठेवा आणि हळू हळू नाकातून श्वास घ्या, पोट उचला आणि छाती नाही. दररोज 10 ते 10 मिनिटांसाठी दर मिनिटास 6 ते 10 दरम्यान श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.

3. 
   

   
   आनंदाचे प्रतिनिधित्व करणार्‍या जागेची कल्पना करा. कधीकधी आपण फक्त आपल्या वातावरणातून मानसिकरित्या निसटणे आवश्यक असते. तणाव दूर करण्याचा, नसा शांत करण्याचा आणि आपल्या एकाग्रतेवर पुनर्बांधणी करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे व्हिज्युअलायझेशनचा वापर होय. फक्त आपले डोळे बंद करा आणि अशी जागा कल्पना करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होईल. आपल्या सर्व इंद्रिये देखील वापरा. हवा आपल्याला काय भावना देते? काहीतरी वाटते?
   • आपण देखील सर्जनशील असू शकता सर्जनशील व्हिज्युअलायझेशन. जेव्हा आपण एखाद्या घटनेची कल्पना कराल ज्यामुळे आपल्याला आनंद होईल. कदाचित आपला आवडता अभिनेता दार ठोठावत असेल आणि लग्नासाठी विचारत असेल. आपण ताबडतोब हो म्हणा आणि त्यास ज्वलंत प्रेमाच्या किसमध्ये मिठीत घ्या. आता हनीमून कोठे जायचे आहे?

4. 
   

   
   तयार करा आपल्या जागा. मेंदू स्थानांशी भावनांशी संबंधित असतो. म्हणूनच, त्याच्या खोलीत काम करण्याची शिफारस केलेली नाही. परंतु हे योग्य दिशेने देखील कार्य करू शकते: जर आपण आपल्या मेंदूला विश्रांतीच्या भावनेसह स्थान बनवू शकत असाल तर हे स्थान आपले स्थान किंवा आपले क्षेत्र बनू शकते झेन. जेव्हा आपल्याला विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असते, तेव्हा या ठिकाणी जा जेणेकरून आपला मेंदू आपोआप विघटित होईल.
   • त्या खोलीच्या कोप in्यात अगरबत्तीच्या सोंड्यांनी घेरलेल्या खुर्ची असो किंवा सोन्याचे आणि बरगंडी उशा असलेल्या खोलीने काही फरक पडत नाही. जर हे आपल्यासाठी आणि आपल्या मेंदूसाठी कार्य करत असेल तर सर्व काही महत्त्वाचे आहे.

5. 
   

   
   निसर्गात जा. आपल्याला खरोखर गोंधळलेल्या केबिनमध्ये किंवा खोलीत आराम करायचा आहे? मानवतेने अद्भुत गोष्टी केल्या आहेत परंतु आपण तयार केलेली कोणतीही गोष्ट निसर्गाने दिलेल्या भावनांनी प्रतिस्पर्धा करू शकत नाही. जर आयुष्याने तुमच्यावर ताण येत असेल तर बाहेर जा. प्रवासासाठी जा, आपल्या कुत्र्याबरोबर खेळा किंवा गवतमध्ये झोपून घ्या आणि त्यामध्ये भिजवा (आपण शेवटच्या वेळी कधी केले होते?). निसर्गात अशी काही गोष्ट आहे जी शांततेची आश्चर्यकारक उत्तेजन देऊ शकते आणि यामुळे आपला श्वास हलका होईल.
   • आपल्या दैनंदिन जीवनात निसर्गाचे समाकलन करण्याचा सल्ला दिला जातो (तरीही आपल्याला व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे). आपण शक्य असल्यास घराबाहेर क्रीडा खेळा, फिरा किंवा बाहेर बागकाम करण्यासाठी बागकाम करा आणि आपले मन स्वच्छ करा.

6. 
   

   
   स्वतःला निर्देशित करा आणि पुन्हा कनेक्ट करा. आपण खरोखर तणाव वाटत असल्यास, आपण शारीरिक क्षणाबद्दल विचार करीत नाही अशी शक्यता आहे. आपल्या विचारांमधून बाहेर पडण्यासाठी आणि अधिक मूर्त वास्तविकतेकडे वाटचाल करण्यासाठी, स्वत: ला अभिमुख करून आणि पुन्हा कनेक्ट करून प्रारंभ करा. येथे अधिक तपशील आहेत.
   • स्वतःला अभिमुख करण्यासाठी आपल्या वातावरणाविषयी जागरूक व्हा. तू कुठे आहेस? किती वाजले आहेत? हवामान कसे आहे? जर ही सर्व कादंबरी असेल तर लेखक शंकूचे वर्णन कसे करतात? हे आपल्याला आपल्या विचारातून बाहेर पडण्याची आणि आपल्याभोवतीच्या जगात जाण्याची परवानगी देईल, जे तणाव आणि चिंतामुक्त आहे.
   • एकदा आपण देणारं, पुन्हा कनेक्ट करा. याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या इंद्रियेसह पुन्हा कनेक्ट आहात. आपला शर्ट मागच्या बाजूस आपल्याला मिळणारी खळबळ काय आहे? आपण जमिनीवर स्पर्श केल्यासारखे वाटते? तुम्हाला काहीतरी ऐकू येते किंवा जाणवते का? हे आपल्या आजूबाजूला घडत असलेल्या किती गोष्टींकडे आपण लक्ष देत नाही हे समजून घेण्यात मदत करेल आणि आपल्या मेंदूला इतर प्रकारच्या उत्तेजनांवर पुन्हा केंद्रित करेल.

भाग 3 एखाद्याच्या शरीराचा ताण कमी करा

1. 
   

   
   मालिश करा (किंवा स्वत: ला मालिश करा). आपल्याकडे कॉल करण्यासाठी कदाचित वैयक्तिक मालिश करणे नसेल (काळजी करू नका, आपल्यापैकी बहुतेक लोक करतात) तर मग आपण हाताने मालिश करण्यास सेकंद का घेत नाही. का? यामुळे उच्च हृदय गती शांत होऊ शकते आणि जवळजवळ त्वरित आपल्याला विश्रांतीची भावना मिळते. आपण आपल्या स्नायूंवर (विशेषत: संगणकावर कार्य करणार्‍यांसाठी) कार्य करत आहोत याची जाणीवपूर्वक आम्ही आपल्या हातांचा वापर करतो. थोडे स्नायू शिथिल केल्याने मनाला विश्रांती मिळू शकते.
   • आपल्याकडे वेळ आणि पैसा असल्यास, व्यावसायिकांनी पूर्ण शरीर मालिश करणे आपल्याला आपले क्षेत्र शोधण्यासाठी आवश्यक असलेले तिकिट असू शकते झेन आतील आणि शांत भावना राखण्यासाठी. आपल्या शरीरावर आणि स्नायूंवर एकाग्रता आपले मन आपल्या चिंतांपासून विचलित करू शकते आणि आपल्या शरीरात परत आणू शकते, ज्यामुळे तणावग्रस्त असल्याचे काय वाटते हे विसरून मदत करू शकता.

2. 
   

   
   पुरोगामी विश्रांतीचा प्रयत्न करा. आपला श्वास आणि स्नायूंवर ताबा ठेवण्याचा आणि आपल्या मनाला आराम देण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे शरीराची प्रगतीशील विश्रांती. असे करण्यासाठी, आडवे असताना प्रारंभ करा. आरामात श्वास घ्या, क्षणाचा आनंद घ्या. आपले लक्ष आपल्या बोटावर केंद्रित करा आणि त्यांना पूर्णपणे आराम करा. एकदा ते चांगले झाले की आपल्या गुडघ्यावर लक्ष केंद्रित करा. हळू हळू परंतु नक्कीच, आपल्या संपूर्ण शरीराचे पुनरावलोकन करा. जेव्हा आपण शेवटी आपल्या नाकाच्या टोकापर्यंत पोहोचता तेव्हा आपण इतके आराम कराल की आपण उठू इच्छित नाही.
   • आपण श्वासोच्छ्वास करून पुरोगामी विश्रांतीचा प्रयत्न देखील करू शकता. जेव्हा आपण हळूहळू आणि समान रीतीने श्वास घेण्यास स्वतःला जोडता तेव्हा असे होते. कालबाह्यतेवर, आपल्या ताणतणाव रजेचा एक भाग बनवा. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करताना नियमितपणे श्वास घ्या, नंतर जाऊ द्या इतर पुढील कालबाह्यता आपल्या तणाव भाग. प्रत्येक श्वासोच्छवासामुळे, आपण आणखी तणावमुक्त कराल आणि आपण अधिकाधिक विश्रांती घ्याल.

3. 
   

   
   लाखोपणाचा प्रयत्न करा. स्वत: ला एक चांगला मालिश करणे खूप कठीण आहे, विशेषत: कारण खांद्यावर किंवा मागच्यासारख्या शरीराच्या काही भागापर्यंत पोहोचणे कठीण आहे. म्हणून लॅकुप्रेशन, एक प्रकारचा स्पर्श मालिश करून पहा जो तणाव कमी करते. मानवी शरीरावर अनेक दबाव बिंदू आहेत आणि त्यावर दाबल्याने आपल्याला आपल्या द्रवपदार्थामध्ये संतुलन साधण्याची आणि आपली शक्ती स्थिर ठेवण्याची अनुमती मिळते, परिणामी विश्रांतीची भावना येते.
   • हे करून पहा, फक्त आपल्या अनुक्रमणिकेच्या बोटाने आणि अंगठाच्या दरम्यान त्वचेचा तुकडा चिमटीत पहा. सोडण्यापूर्वी 5 सेकंद धरून ठेवा. जेव्हा आपण दबाव सोडता तेव्हा आपल्यातून बाहेर पडणारे तणाव जाणवते?

4. 
   

   
   योग किंवा व्यायाम कराकर. असे पुरावे आहेत की योग आणि ताणल्याने चिंता आणि तणाव कमी होतो, यामुळे विश्रांती सुलभ होते. का? जेव्हा आपण यापैकी एखादा किंवा एखादा क्रियाकलाप करता तेव्हा आपण आपल्या शरीरावर, आपल्या संतुलनावर आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करता ज्यामुळे आपल्याला इतकी चिंता वाटते आणि अशा जगाच्या जगात डुबकी पडते अशा भौतिक जगापासून आपण दूर जाऊ शकता. शांत.
   • भिंतीच्या विरुद्ध हवेच्या पायांची मुद्रा योगाचा एक आसन आहे ज्यास विशेषतः प्रभावी माहित होते. शिवाय, पवित्राचे नाव स्वतःच बोलते. उष्णतेसाठी आपले नितंब ब्लँकेटसह भिंतीवर ठेवा आणि आपले पाय थेट आपल्या वर वाढवा. आपले पाय कमी करण्यापूर्वी पाच मिनिटे पवित्रा ठेवा.