मध्यरात्री कसे जागे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्या झोपेच्या चक्र समायोजित करत आहे
• भाग 2 जागे होणे
• भाग 3 जागृत रहा

झोप शरीराच्या सर्वात महत्वाच्या कामांपैकी एक आहे, परंतु जर तुम्हाला रात्री मध्यरात्री उठण्याची इच्छा असेल तर काही कारण असेल तर उदाहरणार्थ उल्का शॉवर पाहणे, त्याच्या मित्राला दुसर्‍या बाजूला कॉल करणे. त्याला वाढदिवसाच्या शुभेच्छा देण्यासाठी किंवा एखाद्या व्यावसायिक बदलामुळे त्याच्या झोपेची पद्धत बदलण्यासाठी ग्रह, आपल्याला माहित आहे की हे करणे कठीण आहे. जरी झोपेची गती पूर्णपणे बदलणे चांगले नाही, परंतु रात्री काम करणा people्या लोकांनी हे सिद्ध केले आहे की असे करणे शक्य आहे.

पायऱ्या

भाग 1 आपल्या झोपेच्या चक्र समायोजित करत आहे

1. 
   

   
   स्वत: ला प्रशिक्षण द्या. एका महिन्यासाठी त्याच वेळी जागे करण्याचा सराव करा. आपल्या मेंदूतले न्यूरॉन्स आपल्या सर्जिकल घड्याळाला "सर्किडियन सायकल" म्हणतात. हे चक्र नियमित वेळापत्रकानंतर सेट केले गेले आहे, जे आपल्याला आठवड्याच्या इतर कोणत्याही दिवसाप्रमाणे आठवड्याच्या शेवटी एकाच वेळी जागृत करण्यास अनुमती देते. आपल्या झोपेचे चक्र समायोजित करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे सुसंगत राहणे आणि सवय घेणे.
   • स्वत: ला झोपेपासून वंचित ठेवू नये याची काळजी घ्या. झोपेच्या कमतरतेच्या धोक्यांविषयी बरेच अभ्यास आहेत, म्हणूनच आपण दीर्घ कालावधीत वेग बदलण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपण एखाद्या व्यावसायिकांशी बोलले पाहिजे.
   • झोपेपेक्षा अतीव अस्वस्थता आरोग्यासाठी अधिक नसते. अति झोप घेणे हे आरोग्यासाठी काही लक्षण आहे किंवा ते कारण आहे काय हे शास्त्रज्ञांना माहिती नाही. आपण काळजी करावी की नाही हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, कारण हे स्लीप एपनिया किंवा नैराश्यासारख्या विकृतीमुळे होऊ शकते.

2. 
   

   
   
   
   जेव्हा आपल्याला वाटते तेव्हा झोपा. जेव्हा आपण थकल्यासारखे असाल तेव्हा झोपावर जा आणि दररोज त्याच वेळी जागे व्हा. आपण थकल्यासारखे वाटत नसल्यामुळे आपण नेहमीपेक्षा जास्त वेळ जागृत राहिल्यास, स्वत: ला झोपायला भागवू नका, उलट आपल्या शरीरास नैसर्गिक वाटू द्या. अखेरीस, आपल्याला लवकर थकल्यासारखे वाटेल आणि आपण लवकरच झोपू शकाल. आपले शरीर नैसर्गिकरित्या त्याच्या झोपेचे चक्र समायोजित करेल.
   • आपण झोपू शकत नसल्यास निराश होऊ नका, कारण आपण झोपेत न पडण्याच्या भीतीमुळे निद्रानाशने ग्रस्त होऊ शकता. आपल्या शरीरावर विश्वास ठेवा.

3. 
   

   
   आपल्या संध्याकाळी आयोजित करा. झोपेची कमतरता असलेल्या स्थितीत प्रत्येकाची कार्यक्षमता वेगळी असते. काही लोक फक्त चार तासांच्या झोपेने पूर्णपणे सतर्क असू शकतात तर इतरांना आठ जणांची आवश्यकता असेल. कार्य करण्यापूर्वी आपल्याला किती वेळ विश्रांती घ्यावी लागेल याची गणना करा आणि या गणनेचे अनुसरण करून आपल्या झोपेचे प्रमाण समायोजित करा. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला उल्का शॉवर पहाण्यासाठी पहाटे 3 वाजता उठवायचे असेल आणि जर आपल्याला माहित असेल की आपण फक्त चार तासांच्या झोपेने तंदुरुस्त आहात. रात्री 10:30 च्या सुमारास आपण झोपायला पाहिजे
   • आपण एका मध्यभागी रात्रीच्या वेळी एखाद्या अनोख्या कार्यक्रमासाठी उठलात तर आपल्याला झोपायला लागणा time्या वेळेची गणना करणे अधिक हुशार आहे. जर आपण जास्त काळ आपल्या झोपेच्या चक्रांना समायोजित करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपण ते नैसर्गिकरित्या येऊ द्यावे आणि ते सक्तीने आणू नये.

भाग 2 जागे होणे

1. 
   

   
   
   
   गजर घड्याळ सुरू करा. आपल्याकडे आधीपासूनच एखादी वस्तू असेल किंवा ती विकत घ्यावी लागेल, अलार्म घड्याळ सहसा काहीतरी आवश्यक असते. आपल्याकडे डिजिटल असल्यास ध्वनी, गजर प्रकार आणि कालावधी सेट करण्यासाठी सेटिंग्ज मेनूवर जा.

2. 
   

   
   आपला सेल फोन सेट करा. आकार आणि व्यावहारिकतेबद्दल धन्यवाद, अलार्म घड्याळ म्हणून वापरण्यासाठी मोबाइल फोन हा एक चांगला पर्याय आहे. ऐकण्याची खात्री करण्यासाठी आपल्या जवळ ठेवा. अलार्मच्या परिमाणानंतर आपल्याला समाधानी होईपर्यंत कित्येक वेळा चाचणी घ्या आणि ते इच्छित वेळी सुरू होईल याची खात्री करुन घ्या.
   • आपण आपल्या घराच्या इतर रहिवाशांना जागृत करू इच्छित नसल्यास अलार्म जास्त जोरात नसल्याचे सुनिश्चित करा, परंतु ऐकणे टाळण्यासाठी त्यास कमी सेट करू नका.

3. 
   

   
   आपला टॅब्लेट किंवा संगणक वापरा. आपल्याकडे अलार्म घड्याळ नसल्यास किंवा आपल्या फोनवरील डीफॉल्ट अलार्म आपल्यास अनुरूप नसेल तर बर्‍याच अनुप्रयोग आहेत ज्या आपल्याला जागृत करण्यास मदत करू शकतात. फायद्यांच्या कल्पनांसाठी वापरकर्त्याची पुनरावलोकने आणि टिपा वाचा आणि आपल्या फोन, टॅब्लेट किंवा संगणकावर स्थापित करा.
   • प्रथम, अर्ज विनामूल्य आहे की नाही याची खात्री करुन घ्या.
   • आपण वापरत असलेल्या ऑपरेटिंग सिस्टमबद्दल जाणून घ्या. काही अनुप्रयोग केवळ आपल्या ऑपरेटिंग सिस्टमच्या विशिष्ट आवृत्त्यांसह सुसंगत असतील. आपल्या संगणकावर किंवा टॅब्लेटवर हे कार्य करेल की नाही हे पाहण्यासाठी संपूर्ण उत्पादनाचे वर्णन वाचण्याचे सुनिश्चित करा.

4. 
   

   
   वारंवार अलार्म टाळा. या प्रकारच्या कार्याकडे लक्ष द्या, कारण जेव्हा आपण अर्ध जाणीव असता तेव्हा त्यांना सक्रिय करणे शक्य होते आणि आपण ते सहजपणे बटन बंद करण्यासाठी बटण दाबा. आपण अलार्म सतत पुढे ढकलल्यास, आपणास उशीर होईल किंवा आपण अधिक थकल्यासारखे वाटेल. जेव्हा आपण प्रथम प्रयत्न करता तेव्हा अ‍ॅड्रेनालाईन आणि कोर्टिसोल आपल्याला त्वरित जागृत करणारा ताणतणाव दर्शवितो, म्हणूनच आपण नंतर बटण दाबून शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया दडपणार आहात, जे आपल्याला सोडेल गोंधळ आणि तंद्री भावना.

5. 
   

   
   झोपायला जाण्यापूर्वी भरपूर पाणी प्या. लघवी करणे हे शरीराचे आणखी एक महत्त्वपूर्ण कार्य आहे. मध्यरात्री लेन्व्ही ड्युरिनर तुम्हाला उठवू शकतो. तथापि, आपल्या वजन किंवा वय यासारख्या घटकांवर आधारित प्रयोग करून आणि त्याकरिता आपल्याला किती पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे हे आपल्याला फक्त माहिती असेल.
   • प्रथमच ते प्रमाणा बाहेर घालवू नका आणि पुरेसे पाणी पिण्यासाठी पुरेसे पाणी पिऊ नका किंवा आपल्या शरीरावर काय प्रतिक्रिया आहे हे पाहण्यासाठी एक रात्री प्रयत्न करा. पाणी हा एक चांगला उपाय आहे कारण कॅफिन किंवा साखर असलेल्या काही उत्तेजक पेयांप्रमाणे हे आपल्याला थोडा झोपू देते.
   • जरी मोठ्या पाण्याचा वापर आपल्याला जागृत करेल, तरीही अशी कोणतीही गणना नाही जी आपल्याला कधी होईल हे सांगण्याची परवानगी देईल. ही पद्धत त्याच्या अचूकतेसाठी वापरू नका, परंतु त्याच्या प्रभावीतेसाठी.

6. 
   

   
   इतरांना माहिती द्या. आपण एखाद्यास आश्चर्यचकित करण्यासाठी असे करत नाही तोपर्यंत आपण मध्यरात्री उठू इच्छित असलेल्यासह आपण ज्यांच्याशी राहता त्या लोकांशी चर्चा करा. इतरांशी बोलण्याद्वारे, यावेळी जर कोणी आधीच जागृत असेल तर आपण जागे होण्याची शक्यता जास्त असेल. याव्यतिरिक्त, जर तुम्ही झोपी गेलात तर तुमच्या कुटुंबातील सदस्यांना तुमचा गजर ऐकू येईल आणि जाग येईल.

7. 
   

   
   एका मित्राला तुम्हाला कॉल करण्यास सांगा. हा मित्र सहकारी असो किंवा रात्रीच्या साहसीत तुमच्यात सामील असो, मध्यरात्री फोन आला तर तुम्ही खरोखर आपल्या पलंगावर उडी घ्याल. आपण तो ऐकला आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपला फोन आपल्या जवळ ठेवा आणि रिंग चालू असल्याचे सुनिश्चित करा. झोपायला जाण्यापूर्वी व्हॉल्यूम तपासा की तो जोरात आहे याची खात्री करा आणि आपल्या योजनेची आठवण करुन देण्यासाठी आपल्या मित्राशी संपर्क साधा.
   • आपण निवडलेल्या मित्रावर अवलंबून ही पद्धत कमी प्रभावी असू शकते.
   • आपण आपल्या मित्राला बक्षीस देऊ शकता किंवा तो आपल्याला जागे करील याची खात्री करण्यासाठी त्याच्या संप्रेषणासाठी पैसे देऊ शकता.

भाग 3 जागृत रहा

1. 
   

   
   90-मिनिटांचा नियम पाळा. असे संशोधन आहे की असे सूचित करते की झोपे 90-मिनिटांच्या चक्रांवर बनलेली असते. या प्रत्येक चक्रात आरईएम स्लीपचे दोन टप्पे आणि हलके झोपेचा टप्पा समाविष्ट आहे. आरईएम स्लीप हा सर्वात खोल टप्पा आहे, म्हणूनच आपण आपली झोप 90 मिनिटांच्या आत ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा. जर आपण 90 मिनिटांनंतर उठलात तर आपण आपल्या आरईएम झोपेच्या मध्यभागी जागे झाल्यापेक्षा जास्त सावध आणि जागृत आहात.
   • कालांतराने आपली झोप कमी करून आपल्या शरीरास झोपायला कमी प्रशिक्षित करा. प्रत्येक वेळी अर्धा तास झोप घ्या. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या आदर्श वेळेवर येईपर्यंत आठवड्यातून आठ ते साडे सात तास जाऊ शकता.

2. 
   

   
   थंड पाण्याची शक्ती वापरा. आपण सकाळी थंड ग्लास पाणी पिऊन आपली चयापचय सक्रिय करू शकता. कोल्ड शॉवरखाली उडी मारुन किंवा थंड पाण्याने आपला चेहरा फोडण्याद्वारे आपण देखील समान परिणाम प्राप्त करू शकता. तापमानात अचानक बदल केल्याने तुमचे शरीर धक्क्यात पडेल आणि आपणास ताबडतोब सतर्क होईल.
   • आपण केस किंवा ओल्या त्वचेसह बाहेर गेल्यास आपण आणखी चांगले जागे व्हाल कारण ताजी हवा आपले तापमान कमी ठेवेल.
3. एक कॉफी घ्या. कॅफिन लोकांना जागृत करण्यासाठी एक पद्धत म्हणून ओळखले जात आहे. जर आपणास आधीच खाण्याची सवय झाली असेल आणि असे वाटत असेल की हे कार्य करत नाही तर आपण घातलेले दूध आणि साखर कमी करा किंवा कॉफीचा प्रकार बदला. काही ब्रँडमध्ये इतरांपेक्षा जास्त चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य असते.
   • कॅफिन हा एक उत्तेजक आहे जो रक्तदाब आणि हृदयाच्या गतीच्या कमी वाढीस कारणीभूत ठरतो, म्हणून आपण आपल्या शरीराला जागृत करण्यासाठी कॉफीवर अवलंबून राहू नये कारण आपले शरीर त्वरीत याची सवय होईल. आरोग्यामध्ये बिघडलेल्या लोकांनी नियमितपणे कॅफिन घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
   • आपल्यास हवा असलेल्या प्रकारच्या कॉफीसाठी रात्री एक ओपन कॉफी मिळवा. आपण कुठेतरी जाऊन अनोळखी लोकांशी बोलण्यास भाग पाडण्याद्वारे कदाचित जागे होऊ शकता.