पुन्हा आकारात कसे पडायचे

सामग्री

• पायऱ्या

आपण अलीकडेच खेळात आला आहात आणि चांगल्या स्थितीत येऊ इच्छिता? आपण कोठे सुरू करावे हे माहित नाही? आपण योग्य ठिकाणी आहात! आकारात कसे जायचे ते शिका!

पायऱ्या

1. 
   

   
   आपले संशोधन करा. आपण गंभीरपणे चांगले शारीरिक आकारात होऊ इच्छित असल्यास आपल्याला आपल्या ध्येयाबद्दल शोधणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आपण चांगल्या आणि वाईट चरबी काय आहेत हे जाणून घेत प्रारंभ करू शकता, कोणत्या व्यायामामुळे शरीराचे कोणते भाग कार्य करतात आणि आपल्या खेळाच्या सत्रासाठी किती काळ लागतो. हे आपल्याला चांगल्या सवयी लावण्यास मदत करेल कारण आकारात परत येण्यासाठी आपल्याला नेमके काय करावे हे आपल्याला माहिती असेल.

2. 
   

   
   नित्याचा अनुसरण करा. आपल्या संशोधनानुसार, आपल्यास अनुकूल असा एक नित्यक्रम स्थापित करा. आपण हे करू शकल्यास फिटनेस तज्ञाचा सल्ला घ्या. हा आपल्यासाठी आपल्या विशिष्ट गरजा संबंधित प्रोग्राम स्थापित करण्यास सक्षम असेल. हे महत्वाचे आहे की एकदा आपण आपली दिनचर्या स्थापित केल्यावर, आपण मोठ्याने त्याचा आदर करा आणि हार मानू नका. खालील रूटीन उदाहरण पहा.
   • सोमवार: उदर किंवा खोड व्यायाम आणि पाय व्यायाम
   • मंगळवार: सहनशक्ती सत्र आणि हात आणि मागे व्यायाम
   • बुधवार: विश्रांती
   • गुरुवार: सर्व स्नायू गट बनवा
   • शुक्रवार: सहनशक्ती
   • शनिवार: विश्रांती
   • रविवारी: शरीरसौष्ठव व्यायाम, वजनाबरोबर किंवा त्याशिवाय

3. 
   

   
   
   
   ताणणे विसरू नका. प्रत्येक व्यायामानंतर, ताणून घ्या.

4. 
   

   
   अंगीकृत अ संतुलित आहार. आपला उष्मांक आपल्या फिटनेसचा मुख्य घटक असेल. आपल्या भावना शांत करण्यासाठी खाऊ नका. भूक लागल्यावर खा, मग शरीरातील जास्तीची चरबी कमी करण्यासाठी अतिरिक्त कॅलरी बर्न करा. चरबी स्नॅक ऐवजी सफरचंद खाणे, सोडा ऐवजी पाणी पिणे, एक चमचे कमी खाणे इत्यादी लहान बदलांमुळे मोठा फरक होईल. जेवण किंवा स्नॅक्सच्या सुमारे 30 मिनिटांपूर्वी किमान 300 ते 500 मिली पाणी प्या. तुम्हाला समाधान वाटेल आणि तेवढे खाऊ नका. आकार घेण्यास आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी संतुलित आहार आवश्यक आहे. खाल्ल्याशिवाय खेळ खेळणे खूप वाईट आहे कारण शरीर वाईट चरबींना चिकटून राहते आणि त्यांना दूर करत नाही. आपण स्वतः भुकेले असल्यास तेच आहे. चरबी कमी करण्यासाठी आणि चांगल्या स्थितीत राहण्यासाठी साउथ बीचच्या आहाराचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा. दररोज प्रथिने खा.

5. 
   

   
   
   
   खेळ खेळा. आकारात येण्यासाठी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी विविध प्रकारचे व्यायाम करा. स्नायू तयार करण्यासाठी, प्रत्येक स्नायूंच्या गटाचे कार्य करा, जेणेकरून व्यायामादरम्यान त्यांचे स्नायू तंतू खंडित होतील, तर उर्वरित टप्प्यांत बळकट करा. आपल्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, एक तीव्र व्यायाम करणे आणि मालिका किंवा पुनरावृत्तीची संख्या थोडीशी वाढवणे हे रहस्य आहे. म्हणा की आपण काल ​​50 सिट-अप केले, आज आपण 55 करू शकता. हळूहळू वाढण्याची खात्री करा, कारण आपण तरीही रात्रभर बॉडीबिल्डर बनणार नाही. आपण व्यायाम करताना टीव्ही पाहू शकत असल्यास, कारण आपण दिलेला प्रयत्न पुरेसा तीव्र नसतो आणि आपले स्नायू पुरेसे कार्य करीत नाहीत. आपण प्रयत्न करु शकता असे काही व्यायाम येथे आहेत: मांडी आणि पाय, स्नायू, मागचे पाय उचलणे, पुशअप्स, पुशअप्स, बायसेप्स कर्ल, एस, बसणे आणि पोटासाठी इतर प्रकारचे व्यायाम. आपले संपूर्ण शरीर कार्य करण्यासाठी, व्यायाम बदलण्याची खात्री करा. आपले शरीर संपत नाही याची खबरदारी घ्या. आपल्या स्नायूंना विश्रांती घेण्यास आणि बळकट होण्यास वेळ नसतो. त्यानंतर तुम्हाला खेळ खेळताना त्रास होईल. आपण पेटके देखील ग्रस्त शकते.
   • क्लब खेळाचा सराव करा. आपल्या शरीराचे कार्य करताना आपण खेळाचे नियम शिकू शकाल. आपल्या शाळेचा फुटबॉल संघ भरती करत असल्यास किंवा एखादा बॉक्सिंग क्लब सदस्यांचा शोध घेत असेल तर त्या संधीस गमावू नका.

6. 
   

   
   प्रयत्न करा सर्किट प्रशिक्षण. आपण आकार घेऊ इच्छित असल्यास, प्रयत्न करा सर्किट प्रशिक्षण. त्यामध्ये शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांसाठी वेगवेगळ्या व्यायामांचा समावेश असतो. हे केवळ चांगले-प्रमाणित शरीर मिळविण्यास मदत करते, परंतु जखम टाळण्यास देखील मदत करते. उदाहरणार्थ, जर आपण 40 किलोने आपल्या द्विवद्याला चिकटवले, परंतु आपल्या मागील भागावर कार्य केले नाही तर आपण आपल्या पाठीवर दुखापत करू शकता. आपण प्रयत्न करून पहा: हाताने खेचणे, पोटात बसणे, मांडी स्क्वॅट्स, लेग लेफ्ट लिफ्ट्ज, टिकाऊपणाचा पाय, आर्म पंप, क्रंच पोट आणि व्यायाम आपल्या मागे बळकट करण्यासाठी.

7. 
   

   
   जाहिरातींवर जास्त विश्वास ठेवू नका. सत्य हे आहे की आपल्याला अशा जाहिरातींकडे दुर्लक्ष करावे लागेल जे आपल्या शरीरावर अनावश्यक अन्न, फिटनेस उपकरणे आणि आहारातील पूरक आहार विकण्याचा प्रयत्न करतील. हे सोपे होणार नाही कारण आपण बहुधा कोणत्याही किंमतीत आपले लक्ष्य गाठू इच्छित असाल आणि आपल्याला मदत करण्यासाठी मशीन पाहिजे असेल. म्हणूनच बरेच उद्योजक ही उत्पादने विकतात: त्यांना माहित आहे की ते चांगले विक्री करतील. चाचणी केलेले आणि मंजूर उत्पादने आणि पद्धती टिकून रहा. उदाहरणार्थ, ट्रेडमिल, जंप रोप, स्टेप, वेट बेंच आणि डंबबेल्स वापरा. महागड्या अन्नाची पूरक आहार खरेदी करण्याऐवजी कमी चरबी खा आणि फायदेशीर पदार्थांची निवड करा ज्यामुळे तुमची चयापचय गति वाढेल.

8. 
   

   
   इतर गोष्टींवरही लक्ष केंद्रित करा. आपल्याला लवकरच आपल्या परीक्षा घ्याव्या लागल्या तर त्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्या शरीरावर काम करण्यास कमी वेळ द्या. तथापि, आपली दिनचर्या पूर्णपणे सोडू नका किंवा आपल्याला उशीर होईल.

9. 
   

   
   प्रवृत्त रहा. कधीकधी आपण खूप खेळ करून थकल्यासारखे व्हाल आणि हे प्रेरणाअभावी असू शकते. आपण ज्या अ‍ॅथलीट्सचे कौतुक करता त्यापासून प्रेरणा घ्या: ते कधीही हार मानत नाहीत आणि त्यांच्या मर्यादा पार करण्यासाठी सतत प्रशिक्षण देत नाहीत. आपल्याला मागे सोडण्याची प्रेरणा शोधण्यासाठी आपण आपले आवडते संगीत देखील ऐकू शकता. कोट आणि प्रतिमा पोस्ट करा जी आपल्याला आपल्या भिंतीवर प्रेरणा देतात, जेणेकरून आपण सराव करता तेव्हा त्या आपल्या समोर असतील. अधिक प्रेरणासाठी, आपण एका स्पोर्ट्स क्लबमध्ये देखील सामील होऊ शकता. आपण तेथे बर्‍याच लोकांना भेटाल आणि वातावरण आपल्याला एकाग्र होण्यास आणि पुढे जाण्यासाठी मदत करेल (जर 40० वर्षांची ही गर्भवती महिला पहाटे पाच वाजता उठून खेळाच्या वर्गात येऊ शकली तर मीसुद्धा करू शकतो!).

10. 
    

    
    आपल्या प्रगतीचे मूल्यांकन करा. आपल्या फिटनेसचा नियमितपणे स्टॉक घ्या. आपण आपल्या बायसेप्सचा आकार किंवा वेळेचे मोजमाप यासारख्या भौतिक मोजमापाचा वापर करू शकाल जसे की आपण एक किलोमीटर चालत जाऊ शकता. या उपायांची नोंद घ्या. ते प्रेरणास्थान बनतील, कारण आपण आपल्या प्रगतीचे अनुसरण करण्यास सक्षम असाल आणि आपल्याला जाण्याचा मार्ग समजेल. तथापि, लक्षात ठेवा की आपली उद्दीष्टे दीर्घकालीन आहेत आणि दररोज आपले शरीर लक्षणीय बदलत नाही. धीर धरा!

• कंटाळा आला की खायला सुरूवात करू नका. अधिक खेळ करा किंवा आपल्या वर्ग सुधारित करा, परंतु तो अनमोल वेळ वाया घालवू नका.
• निरोगी खाण्याचा प्रयत्न करा. आपण मिळवू शकाल अर्धा ब्रूस लीच्या शरीरात चांगल्या पोषण आहाराद्वारे. आपले शरीर राखण्यासाठी आपल्याला व्यायाम देखील करावा लागेल.
• चांगल्या निकालांसाठी एरोबिक्स, अ‍ॅनेरोबिक करा सर्किट प्रशिक्षण.
• आपण आपल्या शरीरावर काम करता तेव्हा आपण आपले मित्र गमावू शकता आणि लोक आपली चेष्टा करू शकतात. काळजी करू नका आणि त्याकडे दुर्लक्ष करा. जेव्हा आपण बीचवर किंवा शाळेत आपल्याला पातळ आणि स्नायूंचा खेळ पाहता तेव्हा ते सर्व गप्प बसतील. आपण स्वतःस जगापासून पूर्णपणे काढून टाकू शकणार नाही. सामाजिक जीवन जगताना आपल्याला प्रशिक्षण द्यावे लागेल.
• स्वत: ला दररोज हायड्रेट करा.
• संयम ठेवण्याचा प्रयत्न करा. निकाल येतील जेव्हा वेळ येईल. तरीही आपण प्रशिक्षण देऊन प्रक्रियेस गती देऊ शकता.
• जाहिराती देऊन फसवू नका. आपण बरेच पैसे गमावू शकता, आपल्या पालकांकडून रागावू शकता आणि स्वस्त आणि अधिक प्रभावी पर्याय आहेत हे लक्षात येताच आपण निराश होऊ शकता. गारगोटीने भरलेल्या दोन बाटल्या जास्त किंमतीच्या डंबल्सप्रमाणे वजन देखील प्रभावी बनवतील.
• खराब होऊ नका किंवा आपले स्नायू वाढणार नाहीत.
• एक सडपातळ आणि स्नायूंचा शरीर मिळविण्यासाठी आपणास प्रेरित राहण्याची आणि स्वतःला निराश करण्याची आवश्यकता नाही.
• फुटबॉलप्रमाणे संघातील खेळाचा सराव करा.

• लक्षात ठेवा की जीवन फक्त खेळाबद्दल नाही.
• संपवू नका आणि सतत वेदना होत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.