आपल्याकडे झुरळ असल्यास पुनर्प्राप्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 चांगल्या गोष्टी आपल्या आयुष्यात परत आणा
• पद्धत 2 परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवा
• कृती 3 आपली शारीरिक क्रिया वाढवा
• पद्धत 4 स्वत: ला प्रोत्साहित करा

हे दुःखाचे आयुष्य नाही. जरी आपल्याला निराश होण्याचा पूर्ण हक्क असेल, तरीही आपण दररोज या उदासीनतेत रहायला तयार केले जात नाही. आपण स्वत: साठी आणि आपल्या सभोवतालच्या जगासाठी महान कार्य साध्य करण्यासाठी तयार केले आहे. जिवंत राहण्यासाठी दिवस सोडणे किंवा सोडणे सोपे असले तरीही आपल्या हातात एक अपवादात्मक भेट आहे. ही जीवनाची देणगी आहे. प्रत्येक दिवस आनंदी राहण्याची एक नवीन संधी आहे. गोष्टी हातात घेऊन आपल्याबद्दल अधिक चांगले वाटण्यास सुरुवात करा.

पायऱ्या

पद्धत 1 चांगल्या गोष्टी आपल्या आयुष्यात परत आणा

1. 
   

   
   सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष द्या. जेव्हा जीवन अधिक कठीण होते, तेव्हा आपणास असे वाटेल की काहीही ठीक होत नाही आहे. लोक सामान्यीकरण करतात कारण ते नकारात्मक लेन्सद्वारे जग पाहतात. सत्य हे आहे की जीवनात अजूनही अनेक सकारात्मक गोष्टी आहेत.
   • जर दररोज आपल्या डोक्यावर छप्पर असेल आणि अन्न असेल तर आपण जगातील बर्‍याच लोकांपेक्षा चांगले आहात.
   • जर आपल्याकडे आपले मित्र आणि कुटूंब आहेत ज्यांना आपली काळजी आहे, तर ही अशी गोष्ट आहे जी आपल्याला आत्ता आभारायला पाहिजे.
   • जर आपल्याकडे एखादी नोकरी असेल तर आपल्याला पगार मिळेल ज्यामुळे आपली बिले भरण्यास मदत होईल आणि ही अशी एक गोष्ट आहे ज्यासाठी आपण कृतज्ञ असले पाहिजे, जरी ती आदर्श नोकरी नसली तरीही.

2. 
   

   
   
   
   आपल्या आयुष्यात ज्या चांगल्या गोष्टी घडत आहेत त्या सर्वांची सूची बनवा. आपण छोट्या छोट्या गोष्टी किंवा महत्वाच्या गोष्टी निवडू शकता. जर आपण जीवनात चांगल्या गोष्टी शोधण्यासाठी धडपड करीत असाल तर लहान गोष्टींसाठी देखील कृतज्ञता दाखवा आणि त्या लिहा.
   • नोकरी
   • अन्न
   • एक निवारा
   • कपडे
   • प्रिय
   • वाहन
   • चांगले आरोग्य

3. 
   

   
   जीवनातल्या चांगल्या गोष्टींबद्दल पत्रिका ठेवा. एखाद्या वर्तमानपत्राचा तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. जेव्हा आपण आपल्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींबद्दल डायरी ठेवता तेव्हा आपल्याला अधिक दिसायला लागेल. आपल्या आयुष्यातील सर्व सकारात्मक क्षण एकत्रित करण्यास प्रारंभ करताच, या क्षणांबद्दल आपल्याला बरे वाटेल कारण आपल्या लक्षात येईल की आपले आयुष्य इतके दु: खी नाही.
   • आपण आपल्या जर्नलमध्ये दररोज थोडे लिहिता हे चांगले आहे. अशा प्रकारे, आपण मागे वळून पाहू शकता आणि आपल्या जीवनात घडलेल्या सर्व विलक्षण गोष्टी पाहू शकता.
   • एखादे जर्नल ठेवा जिथे आपण केवळ अशा गोष्टी लिहित आहात ज्यामुळे आपला अभिमान वाटेल जेणेकरून आपल्याला वाईट वाटेल तेव्हा आपण ते पुन्हा वाचू शकाल. आपल्यालाही वाईट काळाबद्दल लिहायला आवडत असल्यास ते दुसर्‍या जर्नलमध्ये लिहा. आपण ज्या विषयाबद्दल लिहू शकता त्याबद्दल कल्पना शोधण्यात आपल्याला समस्या येत असल्यास, पुढील गोष्टी करून पहा: आपल्या घराबद्दल आपल्याला काय आवडते, आपल्याकडे आता असलेल्या मूलभूत गरजा, ज्या गोष्टी आपल्याला आज कृतज्ञ करतात आणि त्यामागील कारण तुमच्यावर, तुमच्या मित्रांवर प्रेम आहे.

4. 
   

   
   
   
   एखाद्या मित्राला आपली मदत करण्यास सांगा. मित्र कठीण असतात जेव्हा आयुष्य कठीण होते. आपल्याला काय विलक्षण व्यक्ती बनवते हे लक्षात ठेवण्यात ते आपली मदत करतात. लक्षात ठेवा की त्यांनी असा विचार केला पाहिजे की तुम्ही खास मित्र होण्यासाठी खास आहात. आपल्याला सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करण्यासाठी, मित्रास काही सांगायला सांगा. त्यानंतर आपण इतर सूचना वापरू शकता, उदाहरणार्थ यादी तयार करून किंवा जर्नल ठेवून.
   • आपल्याला रागावणार्‍या गोष्टींबद्दल चर्चा करण्यासाठी मित्राला आपल्याबरोबर जेवण्यास सांगा.
   • आपल्या पलंगावर एका संमेलनाच्या बैठकीसाठी मित्राला आपल्या घरी आमंत्रित करा.
   • आपण आता जे विश्वास ठेवता त्यापेक्षा आपले जीवन अधिक सुंदर बनवते याबद्दल बोलण्यासाठी मित्राला कॉल करा.

5. 
   

   
   जे तुम्हाला सुखी करते ते करा. जेव्हा आपल्याकडे संथ असेल, तेव्हा आपण करू इच्छित शेवटची गोष्ट म्हणजे काहीतरी करणे कदाचित ही आहे, परंतु ही आपण करू शकता ही खरोखर चांगली गोष्ट आहे.
   • आपल्या मित्रांसह वेळ घालवा.
   • आंघोळ करा.
   • एक कप गरम चॉकलेट प्या. एक आरामदायी पेय आपल्याला कठीण काळात आपल्याला आवश्यक सुरक्षा देऊ शकते. आपल्याला दिलासा देण्यासाठी उबदार आणि स्वादिष्ट काहीतरी सोडल्यानंतर, परिस्थितीच्या तुलनेत आपल्याला थोडे बरे वाटेल.
   • आपल्या पाळीव प्राण्याला अडचणीत टाका. आपल्या पाळीव प्राण्यावर काही मिनिटे प्रेम करण्यासाठी वेळ द्या. संशोधनात असे दिसून आले आहे की पाळीव प्राण्यांच्या स्ट्रोकचा आरोग्यावर अविश्वसनीय परिणाम होतो. यामुळे तणाव आणि रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते.
   • आपल्या आवडीच्या छंदाचा सराव करा. आपण कदाचित असे जाणवू शकत नाही कारण आपण उदासिन आहात, परंतु आपण सुरुवातीस स्वत: ला भाग पाडल्यास आपल्या मनाची भावना लक्षात येईल. आपल्याकडे आपला छंद करण्यासाठी चांगले कारण आहे. कठीण काळात आपली मदत करण्यासाठी त्याचा वापर करा.
   • नवीन छंद शोधा. आपल्याला पूर्वी आवडलेल्या छंदाचा अभ्यास करायचा नसेल तर कदाचित एखादा नवीन शोधण्याची वेळ येईल.
   • संगीत ऐका. उदास लोक निराशाजनक संगीत ऐकत असतात. हे करण्याची आवश्यकता नियंत्रित करा कारण आपणास फक्त वाईट वाटेल. संशोधनात असे दिसून आले आहे की सजीव संगीत ऐकून आपण आपला मूड सुधारू शकता.

पद्धत 2 परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवा

1. 
   

   
   आपण काय नियंत्रित करू शकता हे कसे ओळखावे ते जाणून घ्या. आपल्या परिस्थितीबद्दल किंवा आपण काय नियंत्रित करू शकता याबद्दल विचार करण्यासाठी काही मिनिटे द्या. फक्त लक्षात ठेवा की आपण कदाचित मुख्य तणावांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही परंतु आपण परिस्थितीत योगदान देणार्‍या छोट्या घटकांवर नियंत्रण ठेवू शकता. जेव्हा आपण असे करता तेव्हा आपण आपल्यावरील दबाव कमी करू शकता.
   • आपण कोठे जात आहात हे कदाचित आपण नियंत्रित करू शकत नाही परंतु आपण तेथे काय करता ते आपण नियंत्रित करू शकता.
   • आपण वजन कमी करण्यास सक्षम होऊ शकत नाही, परंतु आपण चांगले खाऊ शकता आणि निरोगी होण्यासाठी अधिक व्यायाम करू शकता.
   • आपण आपल्या आवडत्या व्यक्तीकडे परत येऊ शकणार नाही परंतु आपण चित्रे पाहू शकता किंवा त्याची अक्षरे वाचू शकता.

2. 
   

   
   कारवाई करा. जेव्हा लोक स्वत: ला एखाद्या संकटात सापडतात तेव्हा ते गोठलेले बनू शकतात. त्यांना काय करावे किंवा काय बोलावे हे त्यांना कळत नाही कारण ते खूप चिंताग्रस्त आहेत. जर याचा अर्थ आपले वर्णन करणे असेल तर ते केवळ परिस्थिती अधिकच खराब करते. अभिनयाने तुम्हाला बरे वाटू लागेल. काहीतरी प्रभावी करण्याची अधिक चांगली संधी मिळण्यासाठी आपण काय कराल हे शोधण्यासाठी एक योजना सेट करा.
   • आपण कुठे जात आहात हे आपण नियंत्रित करू शकत नाही परंतु नवीन मित्र बनविण्यासाठी आपण एखाद्या गटामध्ये सामील होण्याचा सर्वोत्तम प्रयत्न करू शकता.
   • आपले मित्र कदाचित आपणास चुकवतील परंतु आपण फ्लाइट्स आणि हॉटेल्स शोधू शकता आणि त्यांना भेट देण्यासाठी आपण थोडा मोकळा वेळ घेऊ शकता.

3. 
   

   
   आपला दृष्टिकोन बदला. जेव्हा आपण आपला दृष्टिकोन बदलता, आपण आपल्यात असलेली परिस्थिती बदलता, म्हणजे आपण अधिक नियंत्रण मिळवाल. परिस्थितीला वेगळ्या प्रकारे बघून आपण हे करू शकता. आपण नकारात्मक ऐवजी सकारात्मक विचार केला पाहिजे.
   • आपण कदाचित आता नवीन कार विकत घेऊ शकणार नाही परंतु आपल्याकडे कार आहे जी आपल्याला दररोज कामावर जाऊ देते.
   • आपण कदाचित आपल्या जोडीदाराशी ब्रेकअप केले असेल, परंतु आपल्याला आता आपल्या युक्तिवादास सामोरे जावे लागणार नाही.
   • आपण कदाचित आपल्या मुलांना आत्ताच पाहू शकणार नाही परंतु आपण लवकरच त्यांना पहाल.

4. 
   

   
   आयुष्य आपल्याला शिकविण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या गोष्टी स्वीकारा. जीवनात घडणारी प्रत्येक गोष्ट धडा असू शकते. संपूर्ण दृष्टी मिळावी आणि त्याच्या शिकवणुकींचा फायदा घेण्यासाठी तुम्हाला एक पाऊल मागे घ्यावे लागेल. जेव्हा आपण एखाद्या परिस्थितीतून काय शिकले पाहिजे हे आपल्याला कळते तेव्हा आपल्याला शांत वाटते आणि आपण नियंत्रणाबाहेर जाणवत नाही कारण आपल्याला अधिक चांगले ज्ञान असेल.

कृती 3 आपली शारीरिक क्रिया वाढवा

1. 
   

   
   अधिक व्यायाम करा. व्यायामामुळे एंडोर्फिन रिलीझ होऊ शकतात जे आपणास बरे वाटण्यास मदत करतात. आपण आपल्या शरीरात रक्ताचा प्रवाह वाढविण्यासाठी आपल्या हृदयाचे गती वाढवू शकत असल्यास हे सर्वोत्तम कार्य करते. आपण हे बर्‍याच प्रकारे करू शकता.
   • बाहेर पळा. या व्यायामाचे दोन फायदे आहेत. आपण आपल्या हृदयाची गती वाढवाल आणि व्हिटॅमिन डी देखील परिपूर्ण होईल ज्यामुळे आपला मनःस्थिती देखील सुधारेल.
   • व्यायामशाळेत काही वजन वाढवा. हृदयाचे व्यायाम आपल्या हृदयाच्या गती वाढविण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत, तर वजन उचलण्यामध्ये चयापचय फायदे आहेत ज्यामुळे आपण स्वतःबद्दल आणि आपल्या आयुष्याबद्दल चांगले आहात.
   • एरोबिक्सच्या धड्यांसाठी साइन अप करा. एरोबिक्सचे वर्ग आपल्या शरीरास अधिक लवचिक आणि मजबूत बनविण्यात मदत करण्यासाठी हलविण्यासाठी उत्कृष्ट मार्ग शिकविण्यात आपली मदत करतात.

2. 
   

   
   एखादा खेळ सुरू करा. खेळाचा सराव आपल्या आक्रमकतेपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतो. हे आपल्याला बर्‍यापैकी बरे होण्यास मदत करू शकते, खासकरून जर आपण केवळ दु: खीच नाही तर रागावलेले देखील आहात.
   • रग्बी हा एक चांगला पर्याय आहे कारण यामुळे आपल्याला इतर खेळाडूंचा सामना करण्याची परवानगी मिळते.
   • बेसबॉल आपल्याला तणावमुक्त करून आपल्याइतके बॉल मारण्याची परवानगी देतो.
   • जोपर्यंत आपण बॉल टॅप केल्यावर दिशेवर नियंत्रण ठेवत नाही तोपर्यंत टेनिसचा बेसबॉल सारखाच प्रभाव पडतो.
   • फुटबॉल देखील समान कॅथरॅटिक प्रभाव उत्पन्न करू शकतो कारण आपल्याला जितकी वेगवान धाव घ्यावी लागेल आणि आपल्या सर्व सामर्थ्याने बॉल दाबावे लागेल.

3. 
   

   
   अधिक वेळा फिरायला जा. जेव्हा आपला दिवस खराब असतो तेव्हा चालणे आपल्याला ब्रेक घेण्यास अनुमती देते, जे आपल्याला भिन्न दृष्टीकोन देते.
   • आपल्या कुत्राला आपल्याबरोबर घेऊन जा. आपण आपल्या कुरकुरलेल्या मित्राला आणल्यास ते खूप मजेदार असू शकते.
   • आपल्यास सामील होण्यासाठी एखाद्या मित्रास विचारा. चाला दरम्यान पुन्हा कनेक्ट करणे चांगले आहे.
   • आपल्या सभोवतालच्या निसर्गाच्या सौंदर्याचे निरीक्षण करा. आपला मूड सुधारण्यासाठी जगाची प्रशंसा करण्यासाठी हे आपल्याला मदत करेल.
   • अधिक चालण्यासाठी आपली कार पार्क करा.
   • अधिक चालण्यासाठी शक्य असल्यास पायर्‍या घ्या.
   • आपण दररोज किती चालत आहात हे शोधण्यासाठी पेडोमीटर घाला. पुरेशी चालण्याचे निश्चित करण्यासाठी आपण लक्ष्य सेट करू शकता.
   • आपल्याला चालण्यात मदत करण्यासाठी व्हिडिओ वापरा. उदाहरणार्थ, लेस्ली सॅन्सोनचा व्हिडिओ आपल्याला दिवसातून बरेच मैल चालण्यास मदत करू शकतो.

पद्धत 4 स्वत: ला प्रोत्साहित करा

1. 
   

   
   आपण बोलण्याचा मार्ग बदला. प्रत्येकजण एकमेकांशी बोलत असतो. हा तुमच्या डोक्यातला एक छोटासा आवाज आहे ज्यामुळे तुम्हाला चांगले किंवा उदास वाटू शकते. बर्‍याच लोकांना हे कळत नाही की ते स्वत: शी नकारात्मक बोलत आहेत आणि यामुळे नैराश्याची स्थिती निर्माण होऊ शकते. आपल्याला कदाचित हे आताच वाटेल, म्हणूनच आपल्या बोलण्याची पद्धत बदलली पाहिजे.
   • स्वत: ला सांगा की आपण आनंदी होण्यासाठी पात्र आहात. दोषी वाटणे सहज शक्य आहे. प्रत्येकजण चुका करतो. स्वतःला सांगा की आपण आपल्या जीवनात बरेच चांगले काम केले आहे आणि आपण आनंदी होण्यासाठी पात्र आहात.
   • आरशात पहा, स्मित करा आणि त्या गोष्टी लक्षात ठेवा ज्यामुळे आपण अभिमान बाळगता. हे त्या व्यक्तीवर अवलंबून भिन्न असू शकते, परंतु पुढील गोष्टींबद्दल विचार करा: आपण एक चांगला मित्र आहात, आपण वाढदिवस इत्यादीबद्दल खूप काळजी घेत आहात. तुम्हाला जे वाटत असेल ते नसले तरी तुम्ही आनंदी असले पाहिजे. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक स्वत: हसतात त्यांना अधिक आनंद होईल. स्वतःला सांगा की आपल्याला ते वाटत नसले तरीही आपण विलक्षण आहात, कारण हे आपल्यास कसे वाटते ते बदलू शकते, कारण आपण बरेचदा पुरेसे सांगत नाही.
   • स्वतःला सांगा की आपण सर्वोत्तम काम केले. आपण आपल्यापेक्षा अधिक चांगले करू शकत नाही. "मी माझे सर्वोत्तम प्रयत्न केले" असे सांगून याची जाणीव व्हा. हे आपण आपल्या खांद्यावर ठेवलेल्या दाबांपासून मुक्त होण्यास अनुमती देते.
   • आपला अंतर्गत आवाज बदला आणि "आपण" वरुन "मी" वर जा. "तुम्ही अधिक व्यायाम करायला हवा" असे म्हणण्याऐवजी तुम्ही म्हणावे, "मी अधिक व्यायाम करणार आहे."

2. 
   

   
   आपल्याला घरी आवडलेल्या गोष्टींची सूची बनवा. जेव्हा आपण अभिमान बाळगणा things्या गोष्टींची सूची बनवाल तेव्हा लक्षात येईल की प्रत्येक वेळी निळे असताना आपण आश्चर्यकारक आहात आणि लक्षात येईल की आयुष्य तितके वाईट नाही.
   • अल्प-मुदतीच्या आणि दीर्घ-मुदतीच्या लक्ष्यांसह समान गोष्टी करा. स्वत: ला सांगा की आपण यशस्वी होऊ शकता. आपल्या ध्येयांकडे प्रगती करण्याच्या सर्व चांगल्या मार्गांचा विचार करा.
   • आपण बर्‍याच वर्षांमध्ये साध्य केलेले सर्व लक्षात ठेवा. आपल्या प्रत्येक कर्तृत्वासाठी स्वत: ची प्रशंसा करा.

3. 
   

   
   स्वत: ला प्रत्येक गोष्टीची चिंता न करण्याचा हक्क द्या. जेव्हा आपण सर्व गोष्टींबद्दल खूप काळजी करता तेव्हा आपण स्वतःवर खूप दबाव आणता. आपण स्वत: ला सांगू शकता की जास्त काळजी करू नका, ज्यामुळे आपला काही त्रास कमी होईल. हे आपल्याला स्वत: वर दया दाखविण्यास अनुमती देते, जे आपल्याला योग्य शब्द सांगण्यास मदत करते.
   • आपण स्वत: ला सांगण्याचा प्रयत्न करू शकता की जर आपण आठवड्यातून दूर असाल तर आपल्या कामाच्या ठिकाणी कोणतीही अडचण येणार नाही. आपण सर्वकाही आयोजित केले आहे आणि इतर खूप कृतज्ञ होतील.
   • आपण स्वत: ला सांगू शकता की आपण आपले नातेसंबंध वाचविण्यासाठी सर्वकाही केले. रिलेशनशिपचे काम करण्यासाठी आपल्याकडे दोन असणे आवश्यक आहे आणि आपण एखाद्यास आपल्याबरोबर जाण्यास भाग पाडू शकत नाही.
   • असे नाही कारण कोणालाही आपली इच्छा असावी असे वाटते की आपण काहीतरी चुकीचे केले आहे. या व्यक्तीस वैयक्तिक समस्या असू शकतात ज्याचा आपल्याशी काही संबंध नाही. हे सांगून, आपल्याला परिस्थितीबद्दल चांगले वाटेल.