10 किलोमीटर शर्यतीची तयारी कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• 3 पैकी भाग 1:
  तयारी
• सल्ला
• आवश्यक घटक

विकी हा एक विकी आहे, याचा अर्थ असा की बर्‍याच लेख अनेक लेखकांनी लिहिले आहेत. हा लेख तयार करण्यासाठी, स्वयंसेवक लेखक संपादन आणि सुधारण्यात सहभागी झाले.

या लेखात 8 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

येथे 10 के शर्यतीसाठी एक फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम आहे, जो सुमारे एक तासाच्या अंतरावर आहे. हे सर्व वयोगटातील लोकांसाठी पुनर्प्राप्तीच्या वेगामुळे आणि मॅरेथॉनपेक्षा खूपच लहान आहे. बरेच लोक या कारणासाठी 10 कि.मी. शर्यतीस प्राधान्य देतात, परंतु 8 आठवड्यांत, आपण आपल्या सर्वोत्कृष्ट बनू शकता आणि आपला पहिला 10 किमी सुरू करू शकता.

पायऱ्या

3 पैकी भाग 1:
तयारी

1. 8 येथे शर्यतीपूर्वी प्रशिक्षणाचा शेवटचा आठवडा येतो. आपले 8 आठवड्याचे प्रशिक्षण शर्यतीच्या एका आठवड्यापूर्वी आदर्शपणे पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला शर्यतीच्या अगदी आधी प्रयत्न कमी करण्यास अनुमती देईल आणि म्हणूनच आपण आपले 10 किलोमीटर चांगले कार्य करू शकाल.
   • सोमवारी: दिवसभर नियमितपणे आपल्या स्नायूंना ताणून संपूर्ण विश्रांती घ्या.
   • मंगळवार: 4 किंवा 5 किलोमीटरची शर्यत करा.
   • बुधवार: 30 मिनिटांचा खेळ करा.
   • गुरुवार: 3 किलोमीटर चालवा.
   • शुक्रवार: विश्रांती.
   • शनिवार: शर्यतीच्या आदल्या दिवशीही विश्रांती घ्या. भरपूर पाणी प्या, निरोगी पदार्थ खाणे, विशेषत: संतृप्त प्रथिने असलेले पदार्थ आणि मानसिकदृष्ट्या तयार व्हा.
   • रविवार: शर्यतीच्या सुरूवातीला नियुक्ती!
   जाहिरात

सल्ला

• आपणास आपला 10 कि.मी. धावण्यासाठी हल्ले वाटत नसल्यास, 5 किमीची शर्यत पसंत करा किंवा 10 किमी सुरू करा तर धावण्याच्या ऐवजी चांगले अंतर चालत जा.

जाहिरात

आवश्यक घटक

• चांगली चालणारी टेनिस
• एक पेडोमीटर
• एक मोबाइल फोन
• पाण्याचे
• तृणधान्ये

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007" वरून पुनर्प्राप्त