स्पर्धेची तयारी कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्या पर्यायांबद्दल विचार करणे
• भाग 2 निरोगी आणि तणावासहित रहाणे
• भाग 3 स्पर्धेसाठी अभ्यास
• भाग 4 त्याच्या एकाग्रतेवर काम करणे

स्पर्धा पार करणे कठीण जाऊ शकते परंतु आपण स्वत: ला तयार करण्यासाठी स्मार्ट रणनीती ठेवल्यास प्रक्रिया व्यवस्थापित करणे अधिक सुलभ होते. स्वत: ला व्यवस्थित करण्यासाठी, विचाराधीन या विषयाशी संबंधित इंटरनेट तयार सामग्री खरेदी करा किंवा शोधा, आपण कोणते मुद्दे स्वत: ला लागू केले पाहिजेत आणि एक योजना तयार करावी यासाठी पांढरपरी चाचणी घ्या. आपल्याला अभ्यासासाठी, विश्रांतीसाठी आणि निरोगी राहण्याच्या काही टिप्स माहित असल्यास आपण स्पर्धेसाठी आकार घेऊ शकता.

पायऱ्या

भाग 1 आपल्या पर्यायांबद्दल विचार करणे

1. 
   

   
   खाजगी धडे घ्या. खाजगी धडे आहेत जे आपण अनेक स्पर्धांसाठी अनुसरण करू शकता. पारंपारिक अध्यापन पद्धतींमध्ये अस्तित्त्वात नसलेल्या या पद्धतीद्वारे आवश्यक असलेल्या अतिरिक्त जबाबदार्यांचा गैरफायदा घेतल्याने हा एक उत्कृष्ट उपाय आहे. अभ्यासक्रमाची लांबी सामान्यत: कित्येक सत्रांच्या स्पर्धेनुसार बदलते. नोंदणी करण्यासाठी, आपण ऑनलाइन जाऊन नोंदणी वेबसाइट देणारी वेबसाइट शोधू शकता, आपला पत्ता आणि आपल्या जवळील एखादा खास कोर्स शोधण्यासाठी आपल्या आवडीच्या तारखा प्रविष्ट करा.
   • यापैकी बहुतेक अभ्यासक्रम आपल्याला एक किंवा अधिक श्वेत परीक्षांमधून घेतात जेणेकरून आपण आपली प्रगती मोजू शकाल आणि स्पर्धेच्या तयारीसाठी ज्या क्षेत्रांवर कार्य करण्याची आवश्यकता आहे त्यांचे लक्ष्य करू शकता.
   • सर्वसाधारणपणे, हे कोर्स महागडे असतात परंतु त्यामध्ये आपल्याला आवश्यक असलेल्या उपकरणांची किंमत देखील असते.
   • आपल्याला शक्य तितक्या यशस्वी होण्यासाठी प्रश्नातील कोर्ससाठी विचारले गेलेले गृहकार्य करा.
   • आपण ग्रामीण भागात रहात असल्यास हा कोर्स घेण्यासाठी तुम्हाला जवळच्या शहरात जावे लागू शकते.

2. 
   

   
   
   
   ऑनलाइन प्रोग्रामसाठी साइन अप करा. बर्‍याच वेबसाइट्स आहेत, काही विनामूल्य आणि इतर देय देतात, ज्यावर आपण स्वारस्य असलेल्या स्पर्धेच्या तयारीसाठी आपण नोंदणी करू शकता. सर्वसाधारणपणे, या वेबसाइट्स आपल्याला अभ्यासासाठी आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करण्यासाठी वास्तविक स्पर्धा आणि गेम्ससाठी तयार करण्यासाठी व्हिडिओ, निबंध, परीक्षांच्या रूपात धडे देतात.

3. 
   

   
   उपकरणे आणि अभ्यास खरेदी करा. आपल्याला सर्व प्रमुख स्पर्धा आपल्या आवश्यकतेनुसार खरेदी करू शकतील अशा प्रकारचे विविध मार्गदर्शक सापडतील. आपल्यास सापडतील अशा मार्गदर्शकांचे काही प्रकार येथे आहेतः आपल्या कामगिरीची किंवा आपली ताकद व कमकुवतपणा विचारात न घेता, आपण ग्रेड सुधारित करू इच्छित असल्यास गंभीर पुस्तके आपण घेऊ शकता मार्गदर्शक आहेत, सराव पुस्तके आपल्याला परवानगी देतात आपण विशेषत: एका क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित केले आहे, उदाहरणार्थ फ्रेंच, वाचन, गणित किंवा विज्ञान, ज्यांच्याकडे आधीपासूनच चांगले ग्रेड आहे त्यांच्यासाठी पुस्तके, परंतु ज्यांना शीर्षस्थानी रहायचे आहे आणि सरतेशेवटी पुस्तके आहेत ज्यांना कमी ग्रेड आहे आणि त्यांच्या अभ्यासासाठी कमी वेळ आहे. जोपर्यंत आपल्याला थोड्या काळासह ग्रेड सुधारण्याची आवश्यकता नाही तोपर्यंत 5-तास अभ्यास मार्गदर्शक टाळा.
   • आपल्याला बुक स्टोअरमध्ये आवश्यक असलेली सामग्री ऑनलाइन खरेदी करा किंवा लायब्ररीत पहा.
   • आपल्या गरजा भागवून घेतल्या गेलेल्या प्रश्नातील स्पर्धेसाठी तयार करण्यासाठी उत्तम मार्गदर्शक शोधण्यासाठी काही संशोधन करा.

भाग 2 निरोगी आणि तणावासहित रहाणे

1. 
   

   
   
   
   चांगले विश्रांती घ्या. आपण परीक्षेच्या आदल्या दिवशी किमान आठ तास झोपायला पाहिजे. आपण चांगले झोपत नसाल तर त्याचा आपल्या ग्रेडवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, आठवड्यातील वाईट रात्री जमा होण्यामुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो आणि आपण बर्‍याचदा आजारी पडता.

2. 
   

   
   आपल्या सूर्योदय आणि सूर्यास्ताच्या वेळेची योजना करा. "रिव्हर्स प्रिपरींग" नावाचे तंत्र वापरुन आपण स्वत: ला मदत करू शकता. स्पर्धेच्या वेळेपासून किंवा आपल्या पुढच्या अभ्यासाच्या दिवसापासून प्रारंभ करा आणि त्या क्षणापासून आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींचे मानसिक पुनरावलोकन करा. आपल्याला झोपायला लागणा the्या वेळेची वास्तव कल्पना येईल यासाठी ही पद्धत वापरा.
   • आपल्याला सहसा झोप लागण्याची वेळ लक्षात घ्या आणि एकूण झोपेच्या वेळेस याची गणना करू नका.
   • स्पर्धेच्या दिवशी काही अनपेक्षित घडल्यास आपल्या संस्थेमध्ये थोड्या थोड्या वेळाचा वेळ जोडा उदाहरणार्थ, जर तुम्ही परीक्षेच्या खोलीत जाणे हरवले तर.

3. 
   

   
   कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट खा. हे आपल्या मेंदूचे इंधन आहे.जर आपण परीक्षेच्या वेळी किंवा अभ्यासाच्या वेळी उपासमारीमुळे विचलित झाला असेल तर आपण योग्य प्रकारे लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम होणार नाही. या संवेदनाचा सामना करण्यासाठी आपण स्पर्धेच्या दिवशी किंवा आपल्या अभ्यासाच्या सत्रापूर्वी प्रथिनेयुक्त आहार घ्यावा, उदाहरणार्थ अंडी किंवा संपूर्ण धान्य तृणधान्ये, कारण ते आपल्याला ऑटमील फ्लेक्स सारख्या बर्‍याच तासांसाठी ऊर्जा देतील. जर आपल्याला परीक्षेच्या दरम्यान ब्रेक घेण्याचा हक्क असेल तर आपले मन जिवंत ठेवण्यासाठी एक छोटा नाश्ता तयार करा, उदाहरणार्थ एक सफरचंद.
   • परीक्षेच्या दिवशी, साध्या कार्बोहायड्रेट आणि साखरपासून बनवलेल्या कँडीऐवजी ओटची पीठ सारखी जटिल कार्बोहायड्रेट खा.
   • आठवड्यातून तीन वेळा 3-डोमेगास सर्व्ह करा. आपल्याला स्पर्धेसाठी अधिक चांगला अभ्यास आणि तयारी करण्यास मदत करण्यासाठी, आपल्या आहारात ओमेगा -3 समाविष्ट करण्याचा विचार करा. या पौष्टिकतेने आपले लक्ष केंद्रित करण्याची आणि आपल्या मनाची धारदार ठेवण्याची क्षमता वाढविण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. सॅल्मन, हेरिंग, मॅकेरल, ट्राउट किंवा सार्डिन खाऊन आपण हे पोषक मिळवू शकता.
   • अँटिऑक्सिडेंट्ससाठी गडद हिरव्या पालेभाज्या आणि फळे खा, जे आपल्या संज्ञानात्मक कार्यास मदत करतील. ऑक्सिडंट्स असे पदार्थ आहेत ज्यामुळे सेल पडद्याला नुकसान होईल आणि ब्लूबेरी सारखी फळे आपल्या मेंदूच्या पेशींचे संरक्षण करणारे अँटीऑक्सिडेंट्स असलेल्या समृद्ध उत्पादनाचे एक चांगले उदाहरण आहेत.

4. 
   

   
   व्यायाम शारीरिक तसेच शारीरिकदृष्ट्या आकार ठेवण्यासाठी आपण दर आठवड्याला साधारण २-½ तास मध्यम व्यायाम (उदा. तेज चालणे किंवा सायकलिंग) करण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे आपल्याला आराम करण्यास आणि आपल्या अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल. आपणास खेळामध्ये रस असल्यास, आपल्यास आपल्या शहरातील क्रीडा संघ आढळतात जे उद्यानात भेटतात आणि ज्यात आपण विनामूल्य किंवा थोड्या किंमतीसाठी खेळू शकता. आपल्या शाळेत किंवा स्थानिक उद्यानात प्रश्न विचारा. आपण लायब्ररीमध्ये व्यायामाची डीव्हीडी भाड्याने देण्यास किंवा मित्र किंवा कुटुंबासह दररोज किंवा दररोज व्यायामासाठी ऑनलाइन व्हिडिओ शोधण्याचा विचार करू शकता.
   • आपल्याकडे वेळ नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, जेव्हा आपल्याला ब्रेकची आवश्यकता असेल तेव्हा सुमारे एक चतुर्थांश कॅम्पसच्या आसपास रहा. एकदा आपण शाळेत परत आल्यावर हे अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
   • आपल्याला थोडी ऊर्जा देण्यासाठी सकाळी लवकर एखाद्या शर्यतीसाठी जा.
   • आपल्या सवयी अस्वस्थ न करता व्यायामाचे मार्ग शोधा. उदाहरणार्थ, आपण महाविद्यालयात गेल्यास, बस चढण्याऐवजी किंवा लिफ्टऐवजी पायर्‍या घेण्याऐवजी सकाळी चालत जाणे शक्य आहे.

भाग 3 स्पर्धेसाठी अभ्यास

1. 
   

   
   सराव परीक्षा घ्या. बहुतेक स्पर्धा वेगवेगळ्या भागांनी बनविल्या जातात. उदाहरणार्थ, काहींमध्ये गणिताचा भाग, तोंडावाटे भाग आणि शोध प्रबंध असू शकतात. लक्ष्यित अभ्यास करण्यासाठी आणि अंतिम स्पर्धेत जास्तीत जास्त मिळविण्यासाठी, आपल्यात नेमके अंतर काय आहे हे शोधण्यासाठी आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्याला काही सराव परीक्षा घेणे आवश्यक आहे. आपल्या तयारीच्या पुस्तकांमध्ये आपल्याला सराव चाचण्या आढळू शकतात.
   • बर्‍याच वेबसाइट्स आहेत ज्या आपल्याला काही स्पर्धांसाठी परीक्षा देण्यास परवानगी देतात. आपल्याला मिळालेल्या स्कोअरची ते गणना करतील.
   • या परीक्षा स्पर्धेच्या दिवशी उपस्थित असणा those्या परिस्थितीत घ्या. याचा अर्थ असा की आपल्याला परीक्षेची वेळ द्यावी लागेल, आपले इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस सोडावे लागतील, संगीत ऐकणे आणि डेस्कवर बसणे किंवा परीक्षेच्या वातावरणात अशाच ठिकाणी बसणे टाळावे लागेल.

2. 
   

   
   प्रबंधाचा सराव करा. परीक्षेत लेखी भागाचा समावेश असल्यास, आपल्याकडे विचारल्या जाणार्‍या कालावधीसाठी आपण तेथे सराव करणे विसरू नका. आपण योजना लिहिण्याची तयारी करत असल्याचे सुनिश्चित करा आणि चाचणी दरम्यान आपण काय लिहित आहात हे शोधण्यासाठी स्वत: ला आयोजित करा.

3. 
   

   
   आपल्या अभ्यासाची रचना करण्याची योजना बनवा. आपण ज्या परीक्षेत घालवत आहात आणि त्या तयार करण्यासाठी आपल्याकडे उपलब्ध असलेला वेळ यावर आधारित आपल्याला वास्तववादी अभ्यास योजना तयार करण्याची आवश्यकता आहे. काही परीक्षा तयार होण्यासाठी कित्येक महिन्यांचा कालावधी लागू शकतात.
   • आपल्या अभ्यासाची सामग्री हाताशी बसून ज्या विषयांवर आपल्याला अधिक वेळ घालवायचा आहे त्या विषयांसह एक योजना तयार करा.

4. 
   

   
   उलट योजना तयार करा. हे आपल्‍याला काय अभ्यासले पाहिजे आणि किती काळ आवश्यक आहे हे आपल्‍याला कळवेल. आपल्याकडे एखादी योजना असल्यास आणि सराव चाचण्या करण्यास न विसरता सतत त्याचे अनुसरण करत असल्यास आपल्या स्पर्धेत यशस्वी होण्याची आपली खात्री आहे. सर्वसाधारणपणे, आपल्याला आपल्या अभ्यासासाठी पूर्णविराम पूर्ण करावे लागेल. आपल्या योजनेच्या आधारे, दर सत्रात आपल्या अभ्यासासाठी आवश्यक असलेल्या सामग्रीचे अंदाजे विभाजन करा.
   • सर्वात महत्वाच्या सामग्रीसह प्रारंभ करा आणि चाचणीपूर्वी आपण सर्वात महत्त्वाच्या मुद्द्यांचा अभ्यास केला आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी कमीतकमी महत्त्वपूर्णसह समाप्त करा.

5. 
   

   
   कॅलेंडर वापरा. आपले वेळापत्रक सेट करण्यासाठी Google कॅलेंडर सारख्या कॅलेंडरसह अनुप्रयोग डाउनलोड करा. आपल्याकडे खाते नसल्यास आपण एक Gmail खाते तयार करू शकता आणि आपण अ‍ॅप डाउनलोड करू इच्छित असाल. आपल्या Gmail खाते पृष्ठाच्या शीर्षस्थानी उजवीकडील अनुप्रयोग फोल्डरमध्ये कॅलेंडर चिन्हावर क्लिक करा. यावर क्लिक करा एक कार्यक्रम तयार करा आणि आपल्या अनुप्रयोगाच्या वेळेचा वापर करण्यासाठी एखाद्या कार्यक्रमाची योजना बनवा. आपले कॅलेंडर नियमितपणे तपासा आणि अद्यतनित करा जेणेकरुन आपण आपला अभ्यासाचा कालावधी विसरू नका.
   • Google कॅलेंडर मध्ये एक पर्याय आहे जो आपल्याला आपल्या कार्यक्रमांची स्मरणपत्रे मिळविण्याची परवानगी देतो.
   • आवश्यक असल्यास वेळेचा वापर अनुकूल करा. जर काहीतरी घडले आणि आपण अभ्यास करू शकत नसाल तर, आपल्या कॅलेंडरकडे पहा आणि आपल्या अभ्यासाची योजना पुन्हा व्यवस्थित करा. आवश्यक सामग्री कव्हर करण्यासाठी आणि आपल्या अभ्यासाच्या पुढे जाण्यासाठी आपल्याला काय अभ्यास करावा लागेल याचा अभ्यास करण्यासाठी आणखी एक वेळ शोधा.

6. 
   

   
   आपल्या जबाबदा .्यापासून मुक्त व्हा. स्पर्धेची तयारी करण्यासाठी, आपल्या वेळापत्रकात नियमित अभ्यास करण्यासाठी आपल्याला मोकळा वेळ हवा आहे. आपल्या परीक्षांच्या तयारीवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे हे आपल्या मित्रांना आणि कुटुंबीयांना समजावून सांगा. आपल्या अभ्यासावर नियमितपणे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी स्वत: ला पुरेसा वेळ आणि जागा देण्यासाठी आवश्यक ते करा.

7. 
   

   
   चाचण्या पास करून आपल्या प्रगतीचे अनुसरण करा. दर दोन आठवड्यांनी किंवा जितक्या वेळा शिफारसीय आहे त्यानुसार सराव चाचणी घ्या आणि आपण उत्तर देऊ शकत नसलेल्या प्रश्नांचे पुनरावलोकन करा. उत्तरपत्रिका आपण कोठे अयशस्वी झाल्या हे आपल्याला कळवू शकत असल्यास, त्याची नोंद घ्या. अन्यथा, आपण चुकवलेल्या समस्येचे प्रकार निश्चित करण्यासाठी आणि कोठे लक्ष केंद्रित करावे हे जाणून घेताना आपण केलेल्या चुका पुन्हा केल्या गेल्याचे नमुने शोधण्यासाठी प्रयत्न करा.
   • चाचणी दरम्यान, प्रत्येक प्रश्न अद्वितीय आहे यावर विश्वास ठेवू नका. सर्व परीक्षांमध्ये वारंवार प्रश्न येण्याचे प्रकार आहेत. उदाहरणार्थ, चाचण्यांमध्ये ज्यात फ्रेंच भाषेचा भाग समाविष्ट आहे, आपणास व्याकरण, विरामचिन्हे, वाक्यांची रचना, रणनीती, संघटना आणि शैली याबद्दल विचारले जाईल.

8. 
   

   
   आपण ज्या प्रदेशात नाही त्या ठिकाणी पहा. आपणास हानी पोहचणार्‍या संकल्पनांचा अभ्यास करण्यासाठी वेळ काढा. उदाहरणार्थ, आपल्याला वाक्यांश रचनेबद्दल प्रश्नांची उत्तरे योग्य देत असल्यास, त्या विषयावरील धड्यांचे पुनरावलोकन करण्यासाठी आपल्या पाठ्यपुस्तकाचा वापर करा. आपल्या ओळखीच्या एखाद्यास, उदाहरणार्थ शिक्षक किंवा मित्राला मदत मागण्याबद्दल विचार करा.

9. 
   

   
   आपल्या योजनेवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्याला किती माहिती लक्षात ठेवावी लागेल या मुळे स्पर्धांचा ताण कधीकधी खूपच त्रासदायक ठरू शकतो. आपण एका वेळी एका धड्यावर लक्ष केंद्रित करून या तणावाचा सामना केला पाहिजे. लक्षात ठेवा की आपण त्यास एका वेळी एक पाऊल पुढे टाकले पाहिजे आणि कमी कालावधीत आपल्याला संपूर्ण गोष्ट गुरुत करण्याची चिंता करण्याची गरज नाही.
   • एकाच वेळी सर्व काही शिकण्याचा प्रयत्न करू नका, कारण क्रॅमिंगमुळे आपण काय अभ्यास करीत आहात हे समजण्यास मदत होणार नाही.

भाग 4 त्याच्या एकाग्रतेवर काम करणे

1. 
   

   
   आपल्या अभ्यासादरम्यानची अडथळे दूर करा. आपण आपल्या कार्यक्षेत्रातील सर्व व्यंग्ये दूर करण्याची सवय घेतल्यास आपण आपल्या अभ्यासाचा वेळ अधिक व्यवस्थापित करू शकता. आपण आपला फोन किंवा संगणक पाहिला तर आपण आपली एकाग्रता आणि अभ्यास करण्याच्या क्षमतेस अडथळा आणता. आपली सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स बाजूला ठेवण्याची खात्री करा आणि अशा ठिकाणी कार्य करा जे आपल्याला लक्ष केंद्रित करू शकेल. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे पार्श्वभूमीमध्ये टेलीव्हिजन किंवा इतर अडथळे नसावेत.

2. 
   

   
   वेगवेगळ्या जागांवर अभ्यास करा. नवीन संशोधनात असे दिसून आले आहे की वेगवेगळ्या ठिकाणी अभ्यास केल्यास लोक नवीन माहिती चांगल्या प्रकारे राखून ठेवतात. आपण दृश्यावली बदलल्यास आपण लक्ष केंद्रित करण्यास अधिक सक्षम व्हाल कारण यामुळे आपला मेंदू सतर्क राहतो. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण असे समजता की आपण आपली प्रेरणा गमावत असाल तर आपण घराच्या एका खोलीतून दुसर्‍या खोलीकडे जाऊ शकता.
   • वेगवेगळ्या जागांवर जाण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण भिन्न रंगाचे तुकडे किंवा भिन्न प्रकाशात स्विच करू शकता.

3. 
   

   
   कंटाळवाणेपणाविरूद्ध आपली मानसिकता बदला. साहित्याचा अभ्यास करण्यापासून आपण ज्या गोष्टी शिकू शकता त्याबद्दल विचार करा आणि कंटाळवाण्याऐवजी सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. आपण आपल्या जीवनात या माहितीची अंमलबजावणी करण्याच्या सर्व मार्गांचा विचार करा किंवा काहीतरी उपयुक्त शोधण्याचा प्रयत्न करा.

4. 
   

   
   शांत खाली. जेव्हा आपण अभ्यासाचा अभ्यास करून किंवा चाचण्या उत्तीर्ण करून एखाद्या स्पर्धेची तयारी करीत असता तेव्हा आपण स्वत: ला ताणतणाव करण्याकडे कल होता. बर्‍याचदा, ही आपल्याला वर्षानुवर्षेची सवय देखील होती आणि यामुळे आपला अभ्यास किंवा परीक्षा त्यांच्यापेक्षा कठीण बनतात. असे घडते कारण आपण आपल्या चिंताग्रस्त होऊन उत्साहित आहात आणि आपल्याला जे करावे लागेल त्याकडे लक्ष केंद्रित करण्यास आपल्याला अधिक त्रास होत आहे. या नकारात्मक वृत्तीचा सामना करण्यासाठी आपल्याला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी काही सोप्या तंत्रांचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या स्नायूंना सोडण्यापूर्वी काही सेकंद ताणून घ्या. या सर्वांना घट्ट करा, उदाहरणार्थ आपले डोळे बंद करून आणि कठोर पिळणे, आपल्या पायाची बोटं लांब करा, मुठी बंद करा, पाय लांब करा, ढुंगण घ्या. इ. शरीरात तंदुरुस्त असताना श्वास आत घ्या आणि काही सेकंद आपला श्वास रोखून घ्या. पाच सेकंदांनंतर, आपल्या सर्व स्नायूंना आराम करा आणि श्वास घ्या, नंतर विश्रांतीच्या भावनांचा आनंद घ्या ज्यामुळे तो आपल्याला मिळतो.
   • आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या नाकाच्या टोकावर लक्ष द्या. आपल्या श्वासाकडे लक्ष द्या. आपण श्वास घेत असलेल्या हवेच्या (जे थंड आहे) आणि आपण श्वास बाहेर टाकत असलेल्या (जे अधिक गरम आहे) तापमानातील फरक पहा. स्वत: ला शांत करण्यासाठी आपल्या नाक्यावर लक्ष केंद्रित करत असताना श्वासोच्छवास करणे आणि श्वासोच्छवास करणे सुरू ठेवा.