घरी आपल्या मागे कसे तयार करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• 4 पैकी 1 पद्धत:
  आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन वापरा
• सल्ला
• इशारे

या लेखाचे सह-लेखक मायकेल डोलन आहेत. मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबियामधील बीसीआरपीए प्रमाणित खाजगी प्रशिक्षक आहे. २००२ पासून ती खासगी प्रशिक्षक आणि फिटनेस प्रशिक्षक आहेत.

या लेखात 29 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

मागे शरीरातील एक प्रमुख स्नायू गट आहे आणि त्यास योग्य व्यायामासह लक्ष्य केल्याने कॅलरी जळण्यास आणि चयापचय वाढण्यास मदत होते. जरी आपल्याकडे व्यायामशाळेत जाण्यासाठी वेळ नसल्यास किंवा आपणास सामील होणे परवडत नाही, तरीही आपण घरी पूर्ण बॅक व्यायाम करू शकता. आपल्याला ज्या स्नायूंवर काम करायचं आहे त्यापैकी खांद्यांमधील आणि मागच्या मागच्या बाजूस ट्रॅपीझियम आहेत, मागच्या मध्यभागी बगलांमधून जाणारा आणि पाशांच्या बाहेरील भागापर्यंत खाली जाणारा मोठा डोरास्ल पाठीचा कणा, खांद्यांमागील डेल्टोइड आणि खांद्याच्या ब्लेड दरम्यान गोंडस. आपण आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन, डंबेल किंवा लवचिक बँड्स किंवा घरात घरगुती कामे करूनसुद्धा सोपी आणि परवडणारी उपकरणे वापरुन घरी या मूलभूत व्यायामासह या सर्व स्नायूंवर कार्य करू शकता.

पायऱ्या

4 पैकी 1 पद्धत:
आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन वापरा

1. 5 काही बागकाम करा. जिममध्ये न जाता ताणून काढणे आणि प्रशिक्षण देणे हा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्याला सतत जमिनीकडे झुकले पाहिजे. आपले गुडघे टेकणे आणि मागे वाकणे टाळा.
   • आपल्या पाठीवर काम करताना बागकाम करण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग म्हणजे मलचिंग. आपल्याला पेंढाच्या जड पिशव्या उठवाव्या लागतील आणि त्या वस्तू आपल्या अंगणात किंवा आपल्या बागेत वितरित कराव्या लागतील. आपल्या पिशव्याला दुखापत होऊ नये म्हणून आपण बॅग घेत असताना योग्य पवित्रा स्वीकारणे लक्षात ठेवा.
   जाहिरात

सल्ला

• नवीन संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायामापूर्वी ताणल्याने दुखापतीची जोखीम कमी न करता स्नायू कमकुवत होतात आणि मंदावले जातात. त्याऐवजी वार्मिंगला प्राधान्य द्या.
• आपण प्रारंभ केल्यास, केवळ आपल्या बाहू किंवा शरीराचे वजन वापरा किंवा 1.5 ते 2.5 किलो डंबेलसह प्रारंभ करा. आपले हात आणि मागचे स्नायू अधिक मजबूत झाल्याने भार वाढवा. आपण जड भार उचलू शकत नसल्यास काळजी करू नका.सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपल्या हालचालींवर थोडा प्रतिकार करणे.
• व्यायामाद्वारे काहीही केले तरी योग्य पवित्रा स्वीकारणे आवश्यक आहे. खराब पवित्रा दुखापत होऊ शकते किंवा लक्ष्यित शरीर सौष्ठव रोखू शकते. मागील स्नायू विशेषत: दुखापतीस संवेदनशील असतात आणि म्हणूनच आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
• अप्पर बॅक व्यायामासाठी, या स्नायूंना अलग ठेवण्यासाठी आपल्या खांद्यास परत पाठवा आणि त्यांच्या जास्तीत जास्त आकुंचन बिंदूपर्यंत पोहोचू द्या. हे rhomboids देखील कार्य करते आणि खांद्यांवरील दबाव कमी करते.
• आपल्या उपकरणाला इतरांमध्ये हस्तक्षेप करण्यापासून रोखण्यासाठी घराच्या बrow्या नसलेल्या खोलीत सराव करा आणि प्रत्येक व्यायामासह त्यांना हलवण्यास टाळा.

जाहिरात

इशारे

• वजन आणि सामर्थ्य महत्वाचे आहे, परंतु आपली सुरक्षा त्याहूनही मोठी आहे. हळू हळू वजनदार अवस्थेत जाण्यापूर्वी आपल्या तंदुरुस्तीशी जुळवून घेत असलेल्या वजनाने प्रारंभ करा. आपण डंबबेल उचलू शकत नसल्यास स्वत: ला भागवू नका. स्नायूंवर काम करणे हा इजा करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
• जर आपल्याला आपल्या व्यायामादरम्यान त्रास होत असेल तर सर्वकाही थांबवा. आपली पीठ अतिशय संवेदनशील आहे आणि दुखापतीमुळे इतर समस्या उद्भवू शकतात.

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-muscler-le-dos-at-la-maison&oldid=259719" वरून पुनर्प्राप्त केलेली जाहिरात