तासा पर्यंत कसे जायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्या रात्रीचा सर्वाधिक वापर करा
• भाग 2 तास जागे करणे
• भाग 3 जागृत रहा

आपल्याला सकाळी उठण्यास त्रास होत आहे? आपण अंथरुणावरुन बाहेर पडू शकत नाही म्हणून आपली नोकरी गमावण्याची किंवा शाळेत पडण्याची भीती आहे काय? जर आपण कामासाठी नियमितपणे उशीर करत असाल किंवा दुसर्‍या दिवशी सकाळी आपण आपली उड्डाण चुकवणार नाही हे सुनिश्चित करू इच्छित असाल तर या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा.

पायऱ्या

भाग 1 आपल्या रात्रीचा सर्वाधिक वापर करा

1. 
   

   
   चांगल्या सवयी घ्या. आपण योग्य झोप घेत नसल्यास उठणे अधिक कठीण असू शकते. मूलगामी बदल करण्यापूर्वी आपण काही सोप्या नियमांचे पालन केले पाहिजे. जर तुम्हाला रात्री चांगली झोप हवी असेल तर आपण खालील मुद्द्यांचे अनुसरण केले पाहिजे.
   • झोपेच्या काही तास आधी कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा. या दोन्ही पदार्थाचा झोपेवर नकारात्मक परिणाम होतो.
   • संध्याकाळी चरबीयुक्त पदार्थ टाळा. समृद्ध डिश पचवण्यासाठी आपल्या शरीरावर अधिक उर्जा आवश्यक आहे आणि यामुळे आपल्या झोपेच्या चक्रांना त्रास होईल.
   • झोपायच्या आधी आपल्या फोनवर किंवा टॅब्लेटवर वाचू नका. संशोधनात असे दिसून आले आहे की या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांद्वारे उत्सर्जित दिवे आणि किरणोत्सर्गामुळे आपली झोप त्रास होऊ शकते आणि डोकेदुखी होऊ शकते.

2. 
   

   
   झोपायच्या आधी शांत आणि विश्रांती घेणारी कामे करा. झोपेची तयारी करणे महत्वाचे आहे. आपण हिंसक व्हिडिओ गेम खेळण्याऐवजी आपण एखादे पुस्तक वाचल्यास किंवा झोपायच्या आधी कोडे सोडल्यास चांगली झोप घेण्याची उत्तम संधी आपल्याकडे आहे. आपले शरीर झोपेचे संप्रेरक तयार करेल आणि आपल्याला अधिक त्वरेने थकल्यासारखे होईल.
   • झोपायच्या आधी काम करू नका आणि अभ्यास करू नका. आपण धकाधकीच्या कार्यात किंवा नियोजनात भाग घेतल्यास आपण कदाचित जागृत राहाल.
   • टेलिव्हिजन देखील खळबळजनक स्त्रोत आहे आणि झोपायच्या आधी आपण बडबड केली पाहिजे.
   • एखादे पुस्तक वाचण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपल्या जोडीदाराशी गप्पा मारा. आपण विश्रांती किंवा क्लासिक संगीत देखील ऐकू शकता.
   • झोपायच्या आधी तुम्ही मानसिक व्यायामाचा प्रयत्नही करु शकता. आपल्याला वेगाने थकविण्यासाठी एखाद्या विशिष्ट पत्रापासून सुरू झालेल्या शहरांच्या नावांचा विचार करा!
   • सकारात्मक विचारांवर किंवा आठवणींवर लक्ष केंद्रित करा.
   • गंभीरपणे श्वास घ्या जेणेकरून आपले शरीर आराम करेल.

3. 
   

   
   
   
   स्वतःला लयमध्ये ठेवा. आपण ताल योग्यरित्या समायोजित केल्यास आपण अलार्मशिवाय ताजे आणि ताजेतवाने व्हाल. दररोज झोपायला जाण्यासाठी आणि त्याच वेळी उठण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे अशी काही तासं कामं आहेत जी बदलू शकतात किंवा आपल्या वेळापत्रकात बदल करण्याची आवश्यकता असल्यास, आपली गती काही काळ विस्कळीत होईल, परंतु आपण काही दिवसात पुन्हा निराकरण करू शकता.
   • आपण रात्री किमान आठ तास झोपावे. काही लोकांना इतरांपेक्षा कमी झोपेची आवश्यकता असते, परंतु आपण आपल्यासाठी योग्य वेळ शोधला असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • एका दिवसात आपल्या झोपेची सवय बदलू नका. दीर्घ कालावधीत आपली झोपेची पद्धत बदलण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण दररोज 15 मिनिटांपूर्वी झोपायला जाऊ शकता.

4. 
   

   
   आपल्या झोपेच्या वातावरणात सुधारणा करा. आपल्या बेडची गुणवत्ता किंवा आपल्या बेडरूमची सजावट ही कारणे असू शकतात जी आपल्याला सकाळी उठण्यापासून प्रतिबंधित करतात. जर आपणास रात्री वाईट पडली असेल तर आपल्या शरीरावर कमी झोपेची आवश्यकता आहे. खालील मुद्दे तपासा.
   • आपण आरामदायक गद्दावर झोपावे. एक गद्दा शोधा जो आपल्याला पुरेसा पाठिंबा देतो आणि जंतू आणि बॅक्टेरियाला झीज होऊ देत नाही.
   • आपल्या खोलीच्या तपमानाबद्दल विचार करा. आपण खूप गरम असलेल्या खोलीत झोपू नये.
   • खिडक्या बंद करून, टीव्ही बंद करून किंवा उत्पादन करणारे डिव्हाइस वापरुन बाहेरचा आवाज कमी करा पांढरा आवाज .
   • डासांपासून आणि बाह्य उपद्रव्यांच्या इतर स्त्रोतांपासून स्वत: चे रक्षण करा. आपण मच्छरदाणी विकत घेऊ शकता किंवा डास उत्पादनांचा वापर करू शकता.
   • हलवून किंवा ढकलताना तुमचा साथीदार तुम्हाला जागृत करत असल्यास मोठा बेड खरेदी करण्याचा किंवा वेगळ्या पलंगावर झोपायचा विचार करा. हालचाली शोषून घेणारा एक गद्दा विकत घेणे चांगले होईल जेणेकरून आपल्याला आपल्या जोडीदाराची हालचाल जाणवू नये.
   • खोलीत काळे करा. तेजस्वी दिवे आपल्याला जागृत ठेवतील.

भाग 2 तास जागे करणे

1. 
   

   
   
   
   योग्य अलार्म घड्याळ मिळवा. काही लोकांना आवाज आणि क्रूर प्रबोधनाची आवश्यकता असते, काही लोक रेडिओसह जागे होऊ शकत नाहीत आणि इतर हळूहळू जागे होणे पसंत करतात. आपण जवळपास ठेवू शकता अशा अलार्म क्लॉकचे बरेच प्रकार आहेत जे आपल्याला कंपने जागृत करतात, जसे की कंपित उशा, वायब्रेटिंग ब्रेसलेट किंवा डिव्हाइस ज्यास आपण उशाशी जोडलेले किंवा उशीखाली ठेवलेले गादी आहे.
   • आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते हे ठरवा. मित्रांना विचारा आणि यापैकी एक डिव्हाइस स्वतः विकत घेण्यापूर्वी त्याकडून कर्ज घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या शेजार्‍यांना विसरू नका. काही अलार्म घड्याळे खूप गोंगाट करतात आणि अपार्टमेंटमध्ये राहणा people्या लोकांसाठी ते योग्य नसतात.
   • आपल्या जोडीदारासह अलार्म घड्याळाच्या प्रकारावर चर्चा करा. त्याला आवडेल असे अलार्म घड्याळ तुम्ही निवडू नये.
   • झोपायच्या आधी अलार्म घड्याळ निश्चित केले आहे. शक्य असल्यास आठवड्याभरात ते लवकर सेट करा.

2. 
   

   
   बेडपासून दूर अलार्म घड्याळ स्थापित करा. ज्या लोकांना जबरदस्त झोप लागते ते झोपत असताना बरेचदा अलार्म घड्याळ बंद करतात. आपल्याला ते अंथरुण घालण्यासाठी आपल्या पलंगावरुन उठून जावे लागले असेल तर आपण पुन्हा झोपी जात नाही अशी शक्यता वाढवाल.
   • आपण एकाच खोलीत अनेक अलार्म घड्याळे सेट करण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपण त्यांना बंद करू शकता हे सुनिश्चित करण्यासाठी त्यांचा अलार्म 5 ते 10 मिनिटे ठेवा.
   • शक्य तितक्या लवकर अलार्म घड्याळ सेट करा. उदाहरणार्थ, आपण 7 वाजता उठू इच्छित असाल तर आपण 10 ते 15 मिनिटांपूर्वी आपली गजर घड्याळ सेट केले पाहिजे, याचा अर्थ चतुर्थ ते सात पर्यंत.

3. 
   

   
   एखाद्यास मदतीसाठी विचारा. जर आपल्या जोडीदारास किंवा जोडीदाराला किंवा रूममेटलासुद्धा लवकर झोपेतून उठण्यात काही समस्या येत नसेल तर जागे होण्यासाठी मदत घ्या आणि आपण पुन्हा झोपी जाणार नाही याची खात्री करा.
   • आपण एका मित्राला सकाळी आपल्याला कॉल करण्यास आणि आपण पूर्णपणे जागे होईपर्यंत एक मिनिट किंवा त्याहून अधिक बोलण्यासाठी देखील विचारू शकता. हा उपाय हॉटेलमध्ये बर्‍याच काळापासून उपलब्ध आहे आणि आता आपल्याला आपल्या लँडलाइनवर किंवा मोबाईल फोनवर साध्या नोंदणीद्वारे किंवा एकाच गजराच्या घड्याळाद्वारे कॉल करणे शक्य आहे.
   • एखाद्याला विश्वासू सांगा. आपण नोकरीची मुलाखत गमावू इच्छित नाही कारण आपल्या रूममेटला दुपारपर्यंत झोपायला मजा आली आहे.
   • त्याला विशिष्ट सूचना द्या आणि पोस्टनंतर उठण्यासाठी आवश्यक वेळ लिहा.

4. 
   

   
   गजर वाजवण्यापूर्वी आपण काही मिनिटे उठल्यास उठून जा. झोपेच्या दरम्यान हार्मोनल बदलांमुळे, बर्‍याच लोकांना हे समजते की गजर वाजवण्याच्या काही मिनिटांपूर्वीच ते उठतात. जर हे घडले तर आपण ते उठण्यास तयार आहात हे चिन्ह म्हणून घ्यावे.
   • जर आपण पुन्हा झोपायला गेला आणि अलार्म वाजविण्याची प्रतीक्षा केली तर आपणास झोप येईल.

भाग 3 जागृत रहा

1. 
   

   
   आपल्या बेडरूममध्ये दिवा लावा. जेव्हा दिवस उजाडते तेव्हा नैसर्गिकरित्या शरीर जलद जागृत होते. आपले पडदे उघडे ठेवा आणि जागे होण्यासाठी सूर्याचा वापर करा.
   • जर आपल्याला अंधार असताना देखील जागे व्हावे लागेल किंवा आपण एखाद्या खास अंधुक आणि ढगाळ प्रदेशात राहत असाल तर आपल्या दिव्यावर टायमर वापरण्याचा किंवा लाईट बॉक्स वापरण्याचा विचार करा.

2. 
   

   
   स्वत: ला हालचाल करा. जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा ताबडतोब पलंगावरुन खाली जा आणि हलवा. आपल्या उर्वरित दिवसावर काही व्यायामाचा सकारात्मक परिणाम होईल. काही स्वीडिश जिम्नॅस्टिक्स करा किंवा आपल्या सकाळच्या क्रियाकलापांना प्रारंभ करा.
   • सकाळी ताणणे खूप महत्वाचे आहे. आपल्या स्नायूंना ऑक्सिजन मिळेल आणि दिवसभर उबदार होईल.

3. 
   

   
   तुम्ही अंथरुणावरुन उठताच स्नान करा. आपले रक्त परिसंचरण सक्रिय करण्यासाठी पर्यायी गरम आणि थंड पाण्याचे तापमान.
   • आपल्याला अधिक सतर्कता येण्यास मदत करण्यासाठी शॉवर जेल वापरा ज्यात लिंबू किंवा पेपरमिंट आवश्यक तेले सारखे घटक आहेत.
   • झोपेतून उठल्यावर आपला चेहरा थंड पाण्याने शिंपडा. कमी तापमान आपल्याला वेगाने उठण्यास मदत करते.
   • जर आपण आत्ता शॉवर घेऊ शकत नसाल तर, आवश्यक तेलाचे काही थेंब ऊतकांवर टाकून गंध आतून घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला जागृत करण्यासाठी काही गजर लॅरोमाथेरपी देखील वापरतात.

4. 
   

   
   काहीतरी प्या. तुम्ही जागे होताच तुम्ही पाणी पिऊन तुमच्या शरीराला उत्तेजित कराल आणि जास्तीत जास्त सतर्कता जाणवा. आपणास काहीतरी मजबूत पाहिजे असल्यास कॉफी किंवा चहा वापरुन पहा.
   • जर आपल्याला कॉफीशिवाय अंथरुणावरुन बाहेर पडण्यास त्रास होत असेल तर कॉफी मेकरला आपल्या बेडरूममध्ये ठेवण्याचा विचार करा आणि जागे झाल्यावर एक कप कॉफीसाठी टाइमर सेट करा.