शिन स्प्लिंट्सपासून मुक्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• 4 पैकी भाग 1:
  आपल्या क्रियाकलाप बदला
• 4 चा भाग 4:
  कारण निश्चित करा
• सल्ला

या लेखाचे सह-लेखक ट्रॉय ए मायल्स, एमडी आहेत. डॉ. माईल्स हा एक ऑर्थोपेडिक सर्जन आहे जो कॅलिफोर्नियामध्ये प्रौढांच्या संयुक्त पुनर्रचनामध्ये तज्ञ आहे. २०१० मध्ये त्यांनी अल्बर्ट आइन्स्टाईन स्कूल ऑफ मेडिसिनमधून एमडीची पदवी प्राप्त केली. नंतर, त्यांनी ओरेगॉन येथील आरोग्य आणि विज्ञान विद्यापीठात आपले निवासस्थान पूर्ण केले आणि डेव्हिस येथील कॅलिफोर्निया विद्यापीठात पोस्टडॉक्टोरल फेलोशिप पूर्ण केली.

या लेखात 18 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

"टिबिअल शिन स्प्लिंट्स" म्हणून ओळखले जाते, ही स्थिती खालच्या पायात, टिबियाच्या बाजूने स्नायूंवर जास्त प्रमाणात वापर किंवा वारंवार दबाव आणल्यामुळे होणारी वेदना द्वारे दर्शविली जाते. कधीकधी या डिसऑर्डरमध्ये टिबियल पेरिओस्टेमची सूज देखील असते (टिबियाभोवती असलेल्या ऊतींचे पातळ आवरण). धावणे, हायकर्स, नर्तक आणि सैनिकांमध्ये शिन स्प्लिंट्स ही एक सामान्य समस्या आहे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हा डिसऑर्डर स्वतःच निघून जातो किंवा त्यावर घरगुती उपचार केले जाऊ शकतात, परंतु इतर वेळी व्यावसायिक उपचार आवश्यक आहेत.

पायऱ्या

4 पैकी भाग 1:
आपल्या क्रियाकलाप बदला

1. 4 एक्यूपंक्चर वापरुन पहा. लॅकपंक्चर हे एक तंत्र आहे ज्यामध्ये वेदना आणि दाह कमी करण्यासाठी त्वचेच्या विशिष्ट उर्जा बिंदूंमध्ये अगदी बारीक सुया लागवड करणे समाविष्ट आहे. टिबियल शिन स्प्लिंट्सवरील लॅकअपंक्चर प्रभावी असू शकते, खासकरुन जर पहिल्या लक्षणांनंतर दिसले तरच केले जाते. हे पारंपारिक चीनी औषधाच्या तत्त्वांवर आधारित एक तंत्र आहे जे शरीरात एंडॉरफिन आणि सेरोटोनिनसह विविध प्रकारच्या पदार्थांचे प्रकाशन करण्यास परवानगी देते जे वेदना कमी करते.
   • २००२ मध्ये केलेल्या अभ्यासानुसार फिबियोथेरेपी आणि टिबिअल पेरिओस्टायटीसच्या उपचारात दाहक-विरोधी एजंट्सच्या वापरापेक्षा अ‍ॅक्यूपंक्चर उपचार (आठवड्यातून दोन वेळा तीन आठवड्यांपर्यंत) जास्त परिणाम प्राप्त झाला.
   जाहिरात

4 चा भाग 4:
कारण निश्चित करा

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 4 / 44 /Get-Rid-of-Shin-Splints-Step-1-Version-3.jpg /v4-460px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Step-1-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /4/44/Get-Rid-of-Shin-Splints-Step-1-Version-3.jpg/v4-760px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Step-1-Version-3. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 1 आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या. जर तुम्हाला दु: खाचा त्रास होत असेल जो कित्येक दिवसांनंतर जात नाही आणि सामान्य उपचारांपैकी कोणीही काम करत नसेल तर डॉक्टरांशी भेट द्या. तो आपल्या पायांचे परीक्षण करेल आणि आपल्या कौटुंबिक इतिहास, आहार, जीवनशैली याविषयी आपल्यास प्रश्न विचारेल आणि आपल्या कुटुंबातील समस्या उद्भवण्याच्या संभाव्य कारणांमुळे ग्लूकोजची पातळी तपासण्यासाठी रक्त तपासणी करू शकते. कमी पाय, उदाहरणार्थ कॅल्शियम मध्ये असमतोल, पोटॅशियम किंवा व्हिटॅमिन डी इत्यादीची कमतरता आणि शक्य मधुमेह काढून टाकण्यासाठी. तथापि, आपला सामान्य चिकित्सक स्नायू, हाडे किंवा रक्ताभिसरण तंत्राचा विशेषज्ञ नाही, म्हणूनच तो एखाद्या विशेषज्ञची शिफारस करतो.
   • तेथे इतर विशिष्ट आरोग्य व्यावसायिक आहेत जे शिन स्प्लिंट्सचे निदान आणि उपचारात आपल्याला मदत करू शकतात, जसे की ऑस्टियोपैथ, कायरोप्रॅक्टर्स, फिजिओथेरपिस्ट आणि मासेर्स.
   • आपल्या डॉक्टरांना अशी इच्छा आहे की लिंबुप्रोफेन, नेप्रोक्झेन किंवा irस्पिरिन सारखी दाहक-विरोधी औषधे घेण्याची शिफारस करा.

2. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 1 / 1 दि /Get-Rid-of-Shin-Splints-Step-2-Version-3.jpg /v4-460px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Step-2-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /1/1d/Get-Rid-of-Shin-Splints-Step-2-Version-3.jpg/v4-760px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Step-2-Version-3. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 2 आपल्या पायांसाठी तज्ञांचा सल्ला घ्या. शिन स्प्लिंट्स एक गंभीर वैद्यकीय समस्या मानली जात नाही, जरी ती वेदनादायक असू शकतात आणि आपल्याला चालण्यापासून रोखू शकतात, परंतु इतरही गंभीर विकृती आहेत ज्यात समान लक्षणे असू शकतात जसे की टायबियल थकवा फ्रॅक्चर, शिरासंबंधी अपुरेपणा (खालच्या पायांच्या नसा मध्ये झडप असलेले झडप), मधुमेह न्यूरोपैथी, हाडांचा कर्करोग, क्रॉनिक लॉग सिंड्रोम (खालच्या पायांच्या स्नायूंचा दाह) किंवा पोप्लिटियल धमनी उद्भवणे. अशा प्रकारे, समस्येचे योग्य निदान करण्यासाठी एखाद्या तज्ञाची आवश्यकता असू शकते, उदाहरणार्थ व्हॅस्क्यूलर सर्जन किंवा ऑर्थोपेडिस्ट.
   • आपल्या खालच्या पायातील रक्तवाहिन्या आणि रक्तवाहिन्यांची स्थिती तपासण्यासाठी डॉक्टर आपल्याला अल्ट्रासाऊंड, एक वेदनारहित प्रक्रिया देऊ शकतात.
   • रेडिओ किंवा खालच्या पायाचे स्कॅन आपल्याला हाडांच्या कर्करोग किंवा फ्रॅक्चर यासारख्या गंभीर वैद्यकीय समस्यांपासून मुक्त करण्यास अनुमती देते.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 5 / 57 /Get-Rid-of-Shin-Splints-Step-3-Version-3.jpg /v4-460px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Step-3-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /5/57/Get-Rid-of-Shin-Splints-Step-3-Version-3.jpg/v4-760px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Step-3-Version-3. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 3 अचूक निदान मिळवा. डॉक्टरांनी निदान स्पष्टपणे स्पष्ट केले आहे याची खात्री करुन घ्या, विशेषत: समस्येचे कारण (शक्य असल्यास) आणि आपल्या डिसऑर्डरवर उपचारांच्या अनेक पर्याय तुम्हाला उपलब्ध आहेत. मधुमेह, कर्करोग किंवा शिरासंबंधी अपुरेपणासारख्या काही विकारांना शिन स्प्लिंट्ससारख्या अधिक सौम्य विकारांपेक्षा भिन्न उपचारांची आवश्यकता असते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, व्यायामाचा बदल, शूज आणि कित्येक आठवडे विश्रांती घेणे पुरेसे असावे.
   • शिन स्प्लिंट्समुळे होणारी वेदना रात्री आधी आदल्या दिवशी तीव्र व्यायाम केल्या नंतर बर्‍याचदा वाईट होते.
   • या डिसऑर्डरमुळे होणारी वेदना बर्‍याचदा खोल आणि तीव्र असते आणि आधीच्या टिबिअलिसिस स्नायूच्या मध्यभागी असते. सर्वसाधारणपणे, हा डिसऑर्डर केवळ एका पायावर दिसून येतो जो प्रबळ पाय नसतो.
   जाहिरात

सल्ला

• जिथे दुखत असेल त्या ठिकाणी क्रीडा पट्टी लावा.
• जर हे आपल्याला धावण्यास प्रतिबंधित करते तर व्यायामासाठी जाण्यापूर्वी वासराचे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला वासराच्या स्नायूंना ताणण्यास आणि व्यायामादरम्यान वेदना कमी करण्यास मदत करेल.
• जेव्हा आपले बडबड बरे होते आणि आपण पुन्हा धावण्यास सुरवात करता तेव्हा आठवड्यातून 10% पेक्षा जास्त अंतर वाढवू नका.
• जर जॉगिंगमुळे हे भडकले असेल तर आपण दोन जोडी चांगल्या शूज वापरण्याचा आणि आपल्या पायांवर दबाव बदलण्यासाठी त्या दरम्यान बदलण्याचा विचार केला पाहिजे.
• आपण किंचित झुकलेल्या मार्गावर धावल्यास धाव घ्या आणि रस्त्याच्या त्याच बाजूने परत जा. त्याच प्रकारे आपण अ‍ॅथलेटिक्सच्या ट्रॅकवर धावल्यास दिशानिर्देश बदला.
• जर हिवाळा असेल तर, आपल्या शिनला गरम किंवा थंड पाण्यात बुडवू नका. त्याऐवजी, एप्सम मीठ बर्फ बाथ घ्या.

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867" वरून पुनर्प्राप्त केलेली जाहिरात