खांदा मध्ये एक स्नायू गाठ लावतात कसे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1:
  स्वतःला बरे करण्यासाठी
• भाग २:
  एखाद्या व्यावसायिकाकडून उपचार मिळवा
• सल्ला

या लेखाचे सह-लेखक जॉर्डन इव्हान्स, पीएचडी आहेत. जॉर्डन इव्हान्स लॉस एंजेलिस मधील प्रमाणित एसीई खाजगी प्रशिक्षक आहे. २०१२ मध्ये तिला सेंट अ‍ॅम्ब्रोस युनिव्हर्सिटीमध्ये फिजिओथेरपीचे पीएचडी आणि २०१ AC मध्ये तिचे एसीई प्रमाणपत्र मिळाले.

या लेखात 9 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

खांद्यावर स्नायूंच्या गाठी (किंवा करार) मोठ्या क्रीडापटूंमध्ये जशा अधिक आळशी लोकांमध्ये दिसतात. कारण म्हणजे पुनरावृत्ती हालचाली, हिंसक नसल्यासारख्या, एखाद्या खेळाडूसाठी चेंडू फेकण्यासारखे. सक्तीने, सोललेल्या स्नायूंचे तंतू नियमितपणे संकुचित होतात, नंतर निश्चितपणे. हे त्वचेखालील एक प्रकारचे लहान बॉल देखील बनवू शकते. मान आणि खांद्यांचे सर्व स्नायू (ट्रॅपीझियससह) प्रभावित होऊ शकतात. कठोर परिश्रम करण्याची आवश्यकता नाहीः जो कोणी आपला दिवस संगणकासमोर घालवतो किंवा ज्याला विशेष ताणतणाव असतो त्याचा परिणाम होऊ शकतो. कारणे काहीही असो, आपण त्यांना योग्य व्यायामासह घरी अदृश्य करू शकता. जर समस्या अधिक गंभीर असेल तर आपल्याला एक मस्क्युलोस्केलेटल तज्ञाची आवश्यकता आहे.

पायऱ्या

भाग 1:
स्वतःला बरे करण्यासाठी

1. 6 आपले वर्कस्टेशन तपासा. जर आपल्या खांद्याचे कंत्राट आपल्या क्रीडा क्रियाकलापातून किंवा आपल्या व्यायामाद्वारे येत नसेल तर आपण आपल्या रोजच्या एका पवित्रामध्ये कारण शोधले पाहिजे. जर आपले वर्कस्टेशन (डेस्क, खुर्ची, संगणक) योग्यरित्या न बसल्यास आपल्या खांद्यावर, मानात किंवा मध्यभागी दुखत असेल. आपल्या स्क्रीनच्या समोर बसून, आपले डोळे स्क्रीनच्या तिसर्‍या तृतीय भागाच्या ओळीकडे पहावे. आपले कवच मजल्याशी समांतर असले पाहिजे, कोपर छातीपासून फार दूर नसावे आणि मनगट डेस्कवर हळूवारपणे विश्रांती घ्या. पाय म्हणून, ते सपाट आहेत.
   • बरीच उंच किंवा खूप कमी सशस्त्र स्थितीमुळे खांदा समस्या आणि सामान्यत: परत येऊ शकते.
   • खांद्याची समस्या टाळण्यासाठी आपण आपल्या हातांनी काम केले असेल तर जवळून काम करण्यासाठी स्टेपलॅडर वापरणे चांगले.
   • आपला फोन आपल्या मान आणि खांद्यावर जाम करु नका. आपण त्याचा बराच वापर करत असल्यास मायक्रोफोनसह इतर कोणत्याही व्यावसायिक स्थापनेसह हेडसेटमध्ये गुंतवणूक करा.
   • जर आपल्या कामासाठी आपण सतत वाहन चालविणे आवश्यक आहे, आपल्या खांद्यांना आराम करायचा असेल तर, चाक वर खाली आपले हात ठेवू नका, तळवे खाली दिलेले आहात.
   जाहिरात

भाग २:
एखाद्या व्यावसायिकाकडून उपचार मिळवा

1. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / ई / ई 0 /Work-out-a-Shoulder-Knot-Step-6-Version-2.jpg /v4-460px-Work-out-a-Shoulder-Knot-Step-6-Version-2.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /e/e0/Work-out-a-Shoulder-Knot-Step-6-Version-2.jpg/v4-760px-Work-out-a-Shoulder-Knot-Step-6-Version-2. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 1 मालिश करा. जर कंत्राट खरोखर हट्टी असेल आणि कोणत्याही मालिशमुळे आराम मिळाला नसेल तर फिजिओथेरपिस्टने ते करू द्या. तो किंवा ती खोल मालिश करेल, नक्कीच वेदनादायक, पण सुखदायक. हे मालिश स्नायूंचा तीव्र तणाव सोडतात, उबळ दूर करतात आणि सखोल रक्त परिसंचरण वाढवतात. अधिवेशनानंतर आणि कित्येक तासांनंतर, क्षेत्र आरामशीर आहे. एक सामान्य मालिश अर्धा तास टिकते आणि वेदनादायक क्षेत्रावर, परंतु आसपासच्या भागात (मानेचा मागील भाग आणि मागील भाग) देखील केला जातो. आपला फिजिओथेरपिस्ट जितका आपण त्याला समर्थन कराल तितके खोलवर मालिश करेल.
   • जर त्याला आवश्यक वाटले तर, स्नायूंना जाऊ देण्याकरिता, आपला मालिशकर्ता अंगठा किंवा कोपरच्या बिंदूच्या सहाय्याने, पॉइंट्स-ट्रिगर म्हणून ओळखले जाऊ शकते. कबूल केले की, हे वेदनादायक आहे, परंतु ते खूप प्रभावी आहे.
   • शरीरातील कोणतीही खोल मालिश विषारी किंवा लैक्टिक acidसिड सारख्या विषारी पदार्थांना थोडीशी सोडते, ज्याची मुबलक प्रमाणात पाणी पिऊन शक्य तितक्या लवकर विल्हेवाट लावणे आवश्यक आहे. आपण लहान डोकेदुखी किंवा लहान वेदना टाळल.

2. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / b / B9 /Work-out-a-Shoulder-Knot-Step-7-Version-2.jpg /v4-460px-Work-out-a-Shoulder-Knot-Step-7-Version-2.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /b/b9/Work-out-a-Shoulder-Knot-Step-7-Version-2.jpg/v4-760px-Work-out-a-Shoulder-Knot-Step-7-Version-2. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 2 अ‍ॅक्यूपंक्चर बद्दल विचार करा. हे चिनी मूळचे एक तंत्र आहे जे शरीराच्या विशिष्ट भागात लागवड केलेल्या सूक्ष्म सुयाच्या सहाय्याने वेदना कमी करू शकते किंवा बरे करण्यास सुलभ होऊ शकते. 15 ते 45 मिनिटांपर्यंत सुया शरीरावर अँटेलजिक पदार्थ (एंडोर्फिन) वितरीत करण्यास भाग पाडते. अनुभवावरून हे दिसून येते की हे तंत्र कराराच्या बाबतीत प्रभावी आहे. जर वेदना सुरू झाल्यावर लवकरच घडली तर प्रथम सत्र अधिक प्रभावी होईल.
   • फक्त एका सत्रामुळेच आपण आपल्या खांद्याची समस्या सोडवू शकत नाही. अशा पद्धतीची प्रभावीता ठरविण्यापूर्वी किमान तीन सत्रे करा.
   • खांद्याच्या स्नायूंच्या गाठीपासून मुक्त करण्यासाठी अ‍ॅक्यूपंक्चर पॉईंट्स खांद्याच्या स्तरावर नसतात ... फक्त नाही तर!
   • फ्रान्समध्ये अ‍ॅक्यूपंक्चरला खूप विशेष दर्जा प्राप्त आहे, कारण तो फक्त सराव केलेल्या पात्र डॉक्टरांद्वारेच केला जाऊ शकतो ज्याने प्रशिक्षण घेतले आहे. आपल्या जवळील अ‍ॅक्युपंक्चुरिस्ट शोधण्यासाठी, एफएएफओआरएमईसी वेबसाइटला भेट द्या.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / क / सीसी /Work-out-a-Shoulder-Knot-Step-8-Version-2.jpg /v4-460px-Work-out-a-Shoulder-Knot-Step-8-Version-2.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /c/cc/Work-out-a-Shoulder-Knot-Step-8-Version-2.jpg/v4-760px-Work-out-a-Shoulder-Knot-Step-8-Version-2. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 3 कायरोप्रॅक्टरबरोबर अपॉईंटमेंट घ्या. कायरोप्रॅक्टर्स कशाही प्रकारे स्नायूंच्या समस्या मध्ये तज्ञ आहेत. सिद्ध हावभाव करून, ते स्नायू आणि शब्दांना त्यांची गतिशीलता आणि त्यांची कार्यक्षमता परत देण्याचा प्रयत्न करतात. ते बहुधा रीढ़ वर कार्य करतात, परंतु खांद्यावर देखील. जर आपण ज्या स्नायूंच्या गाठीपासून ग्रस्त आहात तो मानच्या पायथ्याशी असेल तर वेदना पुन्हा होण्यामध्ये मान आणि वरच्या मागच्या बाजूने हाताळणीची शक्यता असते. तो करार कमी करण्यासाठी संकुचित स्नायूंना ताणून देईल, तसेच काही चुकीच्या वाक्यांश ठेवेल. हे कुशलतेने विचित्र crunches मध्ये आले, पण ते वेदनादायक नाही. जेव्हा विस्थापित कशेरुक असतात तेव्हा त्यांना फक्त त्यांच्या जागी परत ठेवल्यास स्नायूंना त्वरित आराम मिळतो.
   • कायरोप्रॅक्टिकचा वापर प्रभावी ठरू शकतो, परंतु बहुतेक वेळा समांतर औषधोपचार निरुपयोगी नसतात: आपण सर्व शक्यता त्याच्या बाजूला ठेवल्या पाहिजेत.
   • कशेरुका किंवा हा किंवा तो वाईट संयुक्त बिंदू ठेवण्याचा दावा बरेच लोक करतात. तेथे अर्थातच ऑस्टिओपैथिक डॉक्टर आणि प्रशिक्षित फिजिओथेरपिस्ट आहेत. त्याच्या पुढे कायरोप्रॅक्टर्स आणि स्व-घोषित ऑस्टियोपैथ आहेत जे अधिका by्यांद्वारे ओळखले जात नाहीत.
   • कायरोप्रॅक्टिक सत्र किंवा नॉन-मेडिकल ऑस्टियोपैथची भरपाई करण्यासाठी सोशल सिक्युरिटी किंवा म्युच्युअलवर अवलंबून राहू नका.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब d / / D7 /Work-out-a-Shoulder-Knot-Step-9-Version-2.jpg /v4-460px-Work-out-a-Shoulder-Knot-Step-9-Version-2.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /d/d7/Work-out-a-Shoulder-Knot-Step-9-Version-2.jpg/v4-760px-Work-out-a-Shoulder-Knot-Step-9-Version-2. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 4 फिजिओथेरपिस्ट पहा. जर आपल्या खांद्याचा ठेका घरगुती उपचार, खोल मालिश आणि कायरोप्रॅक्टिकसह नसेल तर आपण कार्यालयात आणि घरी विशिष्ट व्यायामासह फिजिओथेरपीकडे वळले पाहिजे. आपला डॉक्टर आपल्याला त्याच्या ओळखीच्या चांगल्या फिजिओथेरपिस्टचा संदर्भ घेऊ शकतो जो आपल्याला विशिष्ट ताणून आणि स्नायू बळकट व्यायाम देईल. यासाठी, एक फिजिओथेरपिस्ट त्याच्या कार्यालयीन उपकरणे, वजन, बलून मध्ये विल्हेवाट लावतो जो आपल्याला विशिष्ट स्नायू काम करण्यास अनुमती देतो. हे आपल्याला दुखापत होण्याचा कोणताही धोका न घेता काही स्नायू हळूवारपणे कार्य करेल जे आपण एकटे खेळ खेळता किंवा आपण काम करता तेव्हा नेहमीच असे नसते.
   • फिजिओथेरपिस्टना कंत्राट देण्याचे प्रशिक्षण दिले गेले आहे. काही प्रकरणांमध्ये, ते कॉन्ट्रॅक्ट केलेल्या स्नायूंना आराम करण्यासाठी अल्ट्रासाऊंड किंवा इलेक्ट्रोस्टीमुलेशन (टीईएनएस) वापरतात.
   • चांगल्या निकालाची अपेक्षा करण्यासाठी आठवड्यातून दोन ते तीन फिजिओथेरपी सत्र एक ते दोन महिने नियोजित असावे.
   • एखाद्या करारावर कायमस्वरुपी उपचार करण्यासाठी, स्नायूंना बळकट करण्यासारखे काहीही नाही जे एखाद्या कुंड्यावर, पोहणे, ढकलणे किंवा ढकलणे करता येते.
   जाहिरात

सल्ला

• भारी वस्तू घालून खांद्याची समस्या टाळण्यासाठी, उत्तम प्रकारे समायोजित केलेल्या पट्ट्यांसह बॅकपॅकसह वजन चांगले वितरित करण्यास सक्षम असणे हा आदर्श आहे.
• कॉन्ट्रॅक्ट केलेल्या स्नायूंना ताणण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी योग योग्य आहे.
• जर आपल्या खांद्याची समस्या दूर होत नसेल किंवा आणखी वाईट होत नसेल तर डॉक्टरांशी भेट द्या.

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-muscle-nose-budding&oldid=246022" वरून पुनर्प्राप्त