फोनवर आपली चिंता कशी दूर करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 भीतींवर मात करणे
• पद्धत 2 फोन कॉल व्यवस्थापित करा
• पद्धत 3 विश्रांती तंत्र वापरा

जगभरातील आवडत्या गॅझेटसाठी आणि जवळजवळ प्रत्येक खिशात, प्रत्येक पिशवीत आणि प्रत्येक हातात सापडलेल्या अशा गॅझेटसाठी हे जाणून घेणे खरोखरच आश्चर्यकारक आहे की असे बरेच लोक आहेत ज्यांना खरंच पास करण्यास घाबरले आहे फोन कॉल. आपणास फोनवर बोलण्याची चिंता वाटत असल्यास, आपण आपली चिंता कशी व्यवस्थापित करावी आणि फोन संभाषणे कशी ठेवता येतील हे आपण शिकू शकता. प्रथम, आपल्याला फोनवर बोलण्यामुळे आपला भय कोठून येतो हे समजून घेणे आवश्यक आहे. मग कॉल केल्यावर ताणतणाव कमी करण्यासाठी भूमिका साकारणे किंवा श्वास घेण्यासारखे तंत्र वापरा.

पायऱ्या

पद्धत 1 भीतींवर मात करणे

1. 
   

   
   आपले भय कोठून आले हे समजून घ्या. फोनबद्दल तिच्या चिंता दूर करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे काय कारणीभूत आहे हे समजून घेणे. ती कोठून आली असावी ते विचारा: आपण काहीतरी लाजिरवाणे म्हणायला घाबरत आहात? आपण नाकारण्याची भीती आहे का?
   • आपल्याला फोनवर बोलणे आवश्यक असताना आपल्याकडे येणा notice्या विचारांच्या लक्षात घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपण स्वतःला ज्या गोष्टी बोलता त्याकडे लक्ष द्या.

2. 
   

   
   आपल्या विचारांना आव्हान द्या. एकदा आपल्या डोक्यात काय चालले आहे हे आपल्याला थोडेसे समजल्यानंतर, ते बदलण्याचा प्रयत्न करा. फोनवर बोलताना आपण जे बोलता ते बदलून आपण हे करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की आपण काहीतरी मूर्ख किंवा लाजीरवाणी आहात.
   • तसे असल्यास, जेव्हा आपण एखाद्याला कॉल केला असेल आणि आपण काही लाजिरवाणी न बोलता तेव्हा वेळा लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आता या विचारांना हे सांगायला नकोच की “मी यापूर्वीही बर्‍याच वेळा कॉल केले आहे आणि मला काहीही लाज वाटली नाही. मी फोनवर यशस्वी संभाषण करण्यास सक्षम आहे.

3. 
   

   
   
   
   सह कार्य थेरपिस्ट. फोन कॉलची तीव्र भीती ही एखाद्या सामाजिक समस्येसारख्या सखोल समस्येचे सूचक असू शकते. तज्ञ चिकित्सकांशी सल्लामसलत करून, आपण अंतर्निहित समस्या ओळखण्यात सक्षम व्हाल आणि त्यावर मात करण्यासाठी कौशल्ये विकसित करू शकाल.
   • उदाहरणार्थ, सामाजिक चिंतेच्या उपचारात संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी, एक्सपोजर थेरपी किंवा सामाजिक कौशल्य प्रशिक्षण समाविष्ट असू शकते. ही तंत्र आपल्याला चिंताग्रस्त नमुने ओळखण्यास, आपल्या भीतीचा सामना कसा करावा हे शिकण्यास आणि सामाजिक परिस्थितीत सामोरे जाण्यासाठी उपयुक्त रणनीती विकसित करण्यात मदत करू शकते.

पद्धत 2 फोन कॉल व्यवस्थापित करा

1. आपण कॉल करता तेव्हा निर्णय घ्या. आपण त्यास काही कालावधीसाठी पसरवू शकता किंवा आपण सर्व काही एकाच दिवसात पास करू शकता, ज्यापैकी कोणतीही पद्धत आपल्यास अनुकूल असेल. कधीकधी, दिवसातून एक किंवा दोन कॉलपर्यंत स्वत: ला मर्यादित ठेवून, आपण जाणवत असलेले थोडेसे तणाव दूर करू शकता. आपण कॉल करण्यासाठी दिवसाचा सर्वोत्तम वेळ निश्चित करणे महत्वाचे आहे. जेव्हा आपल्याला बरे वाटेल तेव्हा फोनवर बोला.
   • उदाहरणार्थ, आपण सकाळी किंवा व्यायामानानंतर फक्त अधिक सुरक्षित आणि विश्रांती घेऊ शकता. यावेळी आपले कॉल करण्याची योजना करा.
2. कॉलसाठी लक्ष्य निश्चित करा. कॉलच्या उद्देशाबद्दल विचार करा आणि त्यासाठी अधिक सहजपणे सज्ज व्हा. हे आपल्याला आपली चिंता कमी करण्यात मदत करेल.
   • आपल्याला माहिती विचारण्यासाठी कॉल करण्याची आवश्यकता असल्यास, आपण विचारू इच्छित प्रश्नांची एक सूची बनवा.
   • आपल्यास एखाद्या मित्राला किंवा सहका .्याला एखाद्या कथेची घोषणा करायची असेल तर आपल्याला जे सांगायला हवे आहे ते लिहा.

3. 
   

   
   
   
   कमी त्रास देणार्‍या कॉलसह प्रारंभ करा. आपणास असे वाटते की काही कॉल दरम्यान आपण अधिक सुरक्षित आहात आणि इतरांदरम्यान कमी सुरक्षित आहात? जर अशी स्थिती असेल तर आपण कमी चिंता निर्माण करणारे कॉल करून आपण स्वत: वर अधिक विश्वास ठेवणे सुरू केले पाहिजे.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला तीन कॉल करावे लागतील, एक मित्राला, एक सहकारीला आणि एखादा आरक्षण देण्यासाठी शेवटचा असेल तर, आपल्याला ज्या चिंतेने कारणीभूत आहे त्या पातळीवर ऑर्डर द्या. मग ज्याने तुला सर्वात कमी देवदूत केले त्याची सुरुवात करा, उदाहरणार्थ मित्राला कॉल करा. स्वतःला धैर्य देण्यासाठी हा पहिला कॉल घ्या. नंतर पुढच्या आणि पुढे जा.

4. 
   

   
   आगाऊ कॉल पुन्हा करा. शंकूमुळे काही कॉलमुळे ताण येऊ शकतो. या प्रकरणात, आपण मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यासह कॉलची पुनरावृत्ती करुन आपण आपली चिंता दूर करू शकता. अशाप्रकारे, ही व्यक्ती आपल्या कामगिरीबद्दल टिप्पण्या देताना रिअल कॉल करण्यापूर्वी आपणास डिसेन्सिटी करण्यात मदत करू शकते.
   • उदाहरणार्थ, फोनवर जॉब इंटरव्ह्यू देण्यापूर्वी आपण मित्राबरोबर "रिहर्सल" करू शकता. आपल्याला प्रश्न विचारण्यास सांगा. मग आपण खरोखरच मुलाखत घेतल्यासारखे त्यास उत्तर देऊ शकता. आपण काय सुधारू शकता हे शोधण्यासाठी आपल्या प्रतिक्रियांबद्दल त्याचे मत विचारा.

5. 
   

   
   खूप सराव करा. आपण जितके स्वत: ला भीतीचा सामना करण्यास भाग पाडता तितकेच आपल्याला पकडता येईल. अशा प्रकारे, आपण जास्तीत जास्त वेळ देऊन फोन कॉलबद्दल आपल्याला वाटत असलेली चिंता हळूहळू कमी करू शकता. ओ पाठवण्याऐवजी आपल्या मित्राला, सहका or्याला किंवा ज्याला आपण संपर्क साधायचा आहे त्याला कॉल करा. जर आपल्याला एखादा शिक्षक किंवा आपल्या बॉसला पाठवायचा असेल तर त्याऐवजी त्याला कॉल करून पहा.
   • आपण फोन कॉल करण्याचा सराव करता तेव्हा आपल्या लक्षात येईल की ही क्रिया कमी तणावग्रस्त आहे.

6. 
   

   
   सर्वकाही ठीक आहे असे भासवा. बहुतेकदा असे म्हटले जाते की एखाद्या भीतीबद्दल नसल्याची बतावणी करून भीती दूर करणे शक्य आहे. फोनवर चिंता करण्यासाठी हे देखील खरे आहे. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपल्याला कमी आत्मविश्वास वाटतो, तेव्हा हनुवटी वाढवा, खांद्याला परत आणा आणि कॉल चालू असताना हसू द्या. "सक्तीची" शरीरभाषा दर्शवून, आपण खरोखर अधिक सुरक्षित वाटेल.
   • फोनवर न राहता या व्यक्तीशी समोरासमोर बोलण्याची कल्पना करा.

7. 
   

   
   आपल्या हातांनी काहीतरी वाटेल. छोट्या हालचालींसह आपली चिंता दूर करण्यात हे उपयोगी ठरू शकते. जेव्हा आपल्याला कॉल करावे लागतील तेव्हा आपल्या हातात काहीतरी घ्या, जसे की तणावग्रस्त बॉल, ट्रिंकेट किंवा काही काचेच्या संगमरवरी. आपण काही तणाव दूर करण्यासाठी कॉल करीत असताना या ऑब्जेक्टसह खेळा.

8. 
   

   
   मदतीसाठी विचारा आपणास तणाव निर्माण करणारा एखादा फोन कॉल करायचा असल्यास एखाद्या मित्राला मदतीसाठी विचारून पहा. आपणास त्याचा मानसिक आधार देण्यासाठी ही व्यक्ती शांतपणे लाइनवर उपस्थित असू शकते. आपल्याला काय म्हणायचे आहे ते विसरल्यास किंवा आपण बोलू शकत नसल्यास मदत करण्यासाठी तो कॉल दरम्यान हस्तक्षेप करू शकतो.
   • उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या पर्यवेक्षकास कॉल केल्यास आपण कॉल दरम्यान एखाद्या सहकार्यास मदत करण्यास सांगितले. आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीला कॉल करीत असल्यास आपल्या आईला किंवा इतर पालकांना आपल्याकडे रहाण्यास सांगा.
9. कॉल फिल्टर करा. आपण फोनला उत्तर देण्यास घाबरत असल्यास, आपण कॉल फिल्टर करून आपली चिंता दूर करू शकता. जे तुमच्या यादीमध्ये आहेत त्यांनाच उत्तर द्या. अन्यथा, आपल्याला कॉल करण्याचा प्रयत्न कोणी केला याची कल्पना येण्यासाठी कॉलला रांगेत जाऊ द्या. तर आपण उत्तर देऊ इच्छित असल्यास आपण हे ठरवू शकता आणि संभाषण कसे होईल यावर नियंत्रण ठेवू शकता.

पद्धत 3 विश्रांती तंत्र वापरा

1. 
   

   
   खोलवर श्वास घ्या. तीव्र श्वास घेणे ही आपली चिंता नियंत्रित करण्याचा एक व्यावहारिक मार्ग आहे.याव्यतिरिक्त, आपण हे व्यायाम कोठेही करू शकता, फोन संभाषणादरम्यान देखील, आपण मायक्रोफोनमध्ये श्वास न घेण्याची खबरदारी घ्यावी. काही खोल श्वास घेण्यासाठी फोन आपल्या तोंडातून दूर घेण्याचा प्रयत्न करा किंवा दुसरी व्यक्ती बोलत असताना श्वास घेण्यासाठी आवाज बंद करा.
   • श्वासोच्छवासाच्या या तंत्रामुळे आपल्याला आपल्या नाकातून हवेचा श्वास काही सेकंद (चारसह प्रारंभ करा) आवश्यक आहे. मग, सात सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा. शेवटी, आपल्या तोंडातून आठ पर्यंत श्वास घ्या. आपल्याला शांत होईपर्यंत काही मिनिटे संपूर्ण चक्र पुन्हा करा.
   • आपण फोनवर बोलत असल्यास, दोन किंवा तीन खोल श्वासोच्छ्वास चक्र आपल्याला पटकन आपल्या पायावर येण्यास आणि आपली चिंता कमी करण्यास मदत करतात.

2. 
   

   
   आपल्या शरीराची संपूर्ण तपासणी करा. जेव्हा आपण चिंताग्रस्त होता, तेव्हा आपण आपल्या शरीरावर ताणतणाव ठेवण्याकडे दुर्लक्ष करता. आपल्या शरीरावर तपासणी करून, आपण त्यांना विश्रांती घेण्यासाठी तणाव असलेल्या जागांविषयी जागरूक होऊ शकता. हा विश्रांतीचा व्यायाम कठीण फोन कॉलच्या आधी किंवा नंतर उपयुक्त ठरू शकतो.
   • खोल श्वासोच्छ्वास सुरू करा. एका पायाने आपले लक्ष आपल्या बोटावर केंद्रित करा. आपल्याकडे असलेल्या संवेदना लक्षात घ्या. आपण आपल्या श्वासोच्छवासाच्या श्वासोच्छवासाचे दृश्यमान करताच आपल्या श्वासोच्छवासाच्या आतमध्ये श्वासोच्छवास करणे आणि श्वासोच्छवास करणे सुरू ठेवा जे आपल्या पायाच्या बोटांवरील ताण दूर करते. एकदा हा भाग पूर्णपणे निवांत झाल्यावर आपले संपूर्ण शरीर विश्रांती होईपर्यंत तलवे, गुडघे, वासरे इत्यादीकडे जा.

3. 
   

   
   एक यशस्वी कॉल पहा व्हिज्युअलायझेशन चिंता दूर करण्यासाठी आणि फोन कॉल सारख्या चिंतेला कारणीभूत असलेल्या एखाद्या गतिविधीमध्ये आत्मविश्वास मिळविण्याचे एक शक्तिशाली तंत्र असू शकते. आपल्या मनात विश्रांतीची जागा पाहून प्रारंभ करा.
   • आपण लहान असताना आपल्या आवडत्या लपण्याच्या जागा, नदीच्या काठावर किंवा ग्रामीण भागातील सुंदर कुरणात पहा. आपल्या डोक्यावर हे स्थान व्हिज्युअल करण्यासाठी आपल्या सर्व इंद्रियांचा वापर करा. मग कल्पना करा की आपण तिथे असताना फोन वाजतो. आपण उचलता आणि सर्वकाही व्यवस्थित होते. आपण चिंताग्रस्त नाहीत. आपण आत्मविश्वासाने आणि हुशारीने बोलता. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण चिंताग्रस्त होता तेव्हा आपण आपल्या सभोवताल पाहता तेव्हा आपल्याला हे शांत ठिकाण दिसते आणि आपले तणाव अदृश्य होते.