आपल्याला बद्धकोष्ठता येते तेव्हा वेदनापासून मुक्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 अस्वस्थता दूर करा
• पद्धत 2 आपला आहार सुधारित करा
• कृती 3 जीवनशैली बदल
• कृती 4 बद्धकोष्ठता बद्दल सर्वकाही समजून घ्या

बद्धकोष्ठता ही सर्वात कठीण असणारी आणि लाजीरवाणी विकृती असू शकते. ही एक समस्या आहे जी लवकर किंवा नंतर प्रत्येकास येऊ शकते. हे टाळण्यासाठी किंवा त्याच्याशी संबंधित वेदना आणि अस्वस्थता दूर करण्यासाठी आपण अनेक सुरक्षित पद्धती तसेच नैसर्गिक उपाय वापरू शकता.

पायऱ्या

कृती 1 अस्वस्थता दूर करा

1. 
   

   
   ओटीपोटात दाबणे टाळा. जेव्हा आपण बद्धकोष्ठता ग्रस्त असता, ओटीपोटात असलेल्या घट्ट कपड्यांमुळे वेदना होऊ शकते, परंतु पोटात अतिरिक्त दबाव आणू नये म्हणून आपण आरामदायक आणि सैल कपडे घालणे निवडू शकता.
   • स्कर्ट किंवा घट्ट पँट पचन समस्या निर्माण करतात कारण ते ओटीपोटात असलेल्या भागावर दबाव आणतात.

2. 
   

   
   मध आणि पाण्याने रेचक तयार करा. हा एक नैसर्गिक उपाय आहे ज्याला त्वरित सुखदायक परिणामासाठी ओळखले जाते. उच्च साखरेचे प्रमाण ऑस्मोटिक रेचक म्हणून कार्य करते. दुसर्‍या शब्दांत, साखर आतड्यात द्रव द्रुतपणे वाहतूक करण्यास मदत करते.
   • 250 ते 300 मिली कोमट पाण्यात 30 मिली मध घाला. पाणी थोडेसे थंड होते की लगेच द्रव पिण्याचा प्रयत्न करा. या पद्धतीचा वापर करणारे बरेच लोक म्हणतात की याचा त्वरित परिणाम होतो.
   • जर आपल्याकडे मध नसेल तर आपण गुळ वापरू शकता.

3. 
   

   
   
   
   ऑलिव्ह ऑईल वापरण्याचा प्रयत्न करा. हे तेल तेल आतड्यांसंबंधी पेरिस्टॅलिसिसला प्रोत्साहन देते. १ to० ते २ m० मिली पाण्यात, एक चमचे ऑलिव्ह ऑईल घाला. पाण्यात एक ताजे लिंबाचा रस घाला.
   • आपण प्राधान्य दिल्यास ऑलिव्ह ऑईलऐवजी अलसी तेल वापरू शकता.
   • खनिज तेल घेणे तितकेच प्रभावी आहे, परंतु दीर्घकाळापर्यंत ते कधीही घेऊ नये कारण यामुळे जीवनसत्त्वे आणि विविध पोषक द्रव्यांचे शोषण कमी करते.

4. 
   

   
   ग्लिसरीन सपोसिटरीज वापरा. या उत्पादनांचा त्वरित प्रभाव पडतो आणि आतड्यांना मुक्त करण्यात मदत होते. ग्लिसरीन गुदाशयच्या भिंती वंगण घालते आणि मल जाण्यास सुलभ करते. याव्यतिरिक्त, सपोसिटरी कमी साइड इफेक्ट्स निर्माण करते कारण ते गुद्द्वारमध्ये घातले गेले आहे.
   • काटेकोरपणे आवश्यक असल्यास केवळ कधीकधी ग्लिसरीन सपोसिटरीज वापरा आणि लेबलच्या दिशानिर्देशांचे अनुसरण करा. लक्षात ठेवा या सपोसिटरीज त्वरीत कार्य करतात.

5. 
   

   
   
   
   औषधी वनस्पती वापरुन पहा. काही औषधी वनस्पती बद्धकोष्ठतापासून मुक्त होऊ शकतात कारण त्यांचा शुद्धीकरण परिणाम होतो. यामध्ये सेन्ना, बकथॉर्न, कॅस्कारा आणि कोरफड यांचा समावेश आहे. फक्त तीव्र प्रकरणांमध्ये किंवा भाग दुर्लभ असतील आणि केवळ निसर्गोपचार किंवा औषधी वनस्पती सारख्या पात्र तज्ञाच्या जवळच्या देखरेखीखालीच त्यांचा वापर करा.
   • गोड वनस्पती स्टूलचे प्रमाण वाढवतात किंवा सौम्य उत्तेजक परिणाम देतात. यामध्ये अलसी, सेन्ना, सायलियम आणि मेथीचा समावेश आहे.
   • बाजारात बरीच हर्बल टी देखील आहेत. आपल्यासाठी योग्य असलेला हर्बल चहा निवडा. लक्षात ठेवा की चव अधिक आनंददायक बनविण्यासाठी आपण नेहमीच थोडे लिंबू किंवा मध घालू शकता. आपल्यासाठी योग्य उत्पादन शोधण्याच्या सल्ल्यासाठी आपल्या फार्मासिस्ट किंवा औषधी वनस्पतीला सांगा.
   • सेन्ना गोळ्या किंवा कॅप्सूलच्या स्वरूपात देखील घेतली जाऊ शकते. सेन्ना प्लांटची फळे आणि पाने उत्पादन एक सौम्य परंतु अत्यंत प्रभावी उपाय आहे जी बद्धकोष्ठता असल्यास वेदना आणि अस्वस्थता दूर करण्यास मदत करते. त्यांचा प्रभाव सामान्यत: 8 ते 12 तासांपर्यंत असतो. तथापि, आपल्याला क्रोन रोग किंवा अल्सरेटिव्ह कोलायटिस असल्यास आपण ते घेऊ नये. याव्यतिरिक्त, डोससाठी नेहमीच निर्मात्याच्या सूचनांचे अनुसरण करा.
   • आपण सायसिलियम देखील वापरू शकता. दिवसातून दोनदा कमीतकमी 500 मिली पाण्यात या वनस्पतीच्या बियांचा एक चमचा घ्या. सुरुवातीला, सायल्सियम बियाचा एक चमचा घ्या आणि आपण अद्याप 8 ते 12 तासांच्या आत स्टूलवर येऊ शकत नसल्यास, नेहमी पाण्याने दुसर्या घ्या. आपल्याला दमा किंवा सायलीयम gyलर्जी असल्यास, या सल्ल्याचे अनुसरण करू नका.

पद्धत 2 आपला आहार सुधारित करा

1. 
   

   
   जास्त फायबर वापरा. आतड्यांना निरोगी आणि नियमित पद्धतीने कार्य करण्यास अनुमती देण्यासाठी आहारातील फायबर आवश्यक आहे. आपला सेवन वाढवून, आपण बद्धकोष्ठता रोखू शकता किंवा आपल्याकडे आधीपासून असल्यास लक्षणे कमी करू शकता. खालील उत्पादनांमध्ये आहारातील फायबर भरपूर आहेत.
   • फळे आणि berries. जर फळाची साल खाण्यायोग्य असेल (जसे सफरचंद, मनुका, द्राक्षे इत्यादी), तर ते खा कारण त्यात भरपूर आहारातील फायबर आहेत.
   • भाज्या. गडद हिरव्या पालेभाज्या, जसे चारा कोबी, मोहरी, बीट्स आणि चार्टमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते. या उद्देशाने इतर उपयुक्त भाज्या म्हणजे ब्रोकोली, गाजर, पालक, फुलकोबी, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, हिरव्या सोयाबीनचे आणि आर्टिचोक.
   • सोयाबीनचे आणि शेंग यात मसूर, चणा आणि सोयाबीनचे विविध प्रकार (लाल, पांढरा, पिंटो आणि लिमा) यांचा समावेश आहे. अगदी कावळी (काळ्या डोळ्यातील शेतकरी) फायबरमध्ये खूप जास्त आहेत आणि आपण त्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट करू शकता. तथापि, काही लोकांमध्ये, सोयाबीनचे आणि शेंगदाण्यामुळे आतड्यांसंबंधी वायूचे उत्पादन वाढते. आपण देखील या विकार पासून ग्रस्त कल असल्यास, आपण बद्धकोष्ठता असताना आपण फायबर हा स्त्रोत टाळावा. सोयाबीनचे आणि शेंग हे बद्धकोष्ठतेच्या समस्येस प्रतिबंध करण्यासाठी योग्य आहेत.
   • संपूर्ण धान्य उत्पादने. हे अन्न नसलेले आणि अपुरक्षित धान्यांपासून तयार केलेले अन्न आहे. उदाहरणार्थ, ग्रॅनोला सामान्यत: फायबरमध्ये खूप जास्त असतो परंतु आपण अन्नधान्य पॅकेजेस विकत घेतल्यास त्यामध्ये हे पोषक असतात याची खात्री करण्यासाठी लेबल वाचा.
   • भोपळा, सूर्यफूल, तीळ, तसेच बदाम, हेझलनट आणि पेकन्स यासारखे बियाणे आणि शेंगदाणे.

2. 
   

   
   छाट्या खा. आतील हालचाल सुलभ करण्यात मदत करतात म्हणून prunes खाणे आणि रोपांची छाटणी रस पिण्याचा प्रयत्न करा. प्रुन्स फायबरमध्ये भरपूर प्रमाणात असतात आणि त्यात सॉर्बिटोल असते, जो साखर मलला मदत करण्यास मदत करते आणि नैसर्गिकरित्या बद्धकोष्ठतापासून मुक्त करते. सॉरबिटोल हा एक सौम्य कॉलोनिक उत्तेजक आहे जो मलच्या संक्रमण वेळेस कमी करतो आणि बद्धकोष्ठतेचा धोका कमी करतो.
   • जर आपल्याला त्यांची सुरकुतलेली युरे किंवा चव आवडत नसेल तर आपण रस पिणे निवडू शकता. रोपांची छाटणी रस काही तासांनंतर प्रभावी होते. म्हणून, एकाच वेळी फक्त एक पेय घ्या, अन्यथा आपल्याला अतिसार होईल.
   • 100 ग्रॅम रोपांची छाटणी मध्ये, 14.7 ग्रॅम सॉर्बिटोल आढळतो, तर 100 ग्रॅम (100 मि.ली.) रोपांमध्ये रस या पदार्थात 6.1 ग्रॅम असतो. समान परिणाम मिळविण्यासाठी आपल्याला फळाच्या तुलनेत दुप्पट रस पिणे आवश्यक आहे.

3. 
   

   
   प्रोबायोटिक्स खा. हे जिवंत जीवाणूंच्या संस्कृती आहेत जे पाचन तंत्राच्या आरोग्यासाठी आणि कार्य करण्यासाठी अनुकूल वातावरण तयार करतात. ते आतड्यांसंबंधी बॅक्टेरियाच्या फुलांमध्ये बदल करतात, अन्न पचन करण्यासाठी लागणारा वेळ कमी करतात आणि पाचन तंत्रामध्ये त्यांचा मार्ग कमी करतात. प्रोबायोटिक्स म्हणून बद्धकोष्ठता टाळण्यास आणि चांगल्या आतड्यांसंबंधी नियमिततेस प्रोत्साहित करण्यात मदत होते.
   • दररोज दहीची किलकिले घेण्याचा प्रयत्न करा. दही निवडताना, लेबल तपासा आणि त्यामध्ये जिवंत जीवाणूंची सक्रिय संस्कृती असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपल्या आहारात सॉरक्रॉट, कोंबूचा आणि किमची यासारख्या किण्वित आणि तत्सम उत्पादने जोडा. या उत्पादनांमध्ये उपयुक्त बॅक्टेरिया देखील असतात जे पचन प्रोत्साहित करतात आणि बद्धकोष्ठता कमी करतात.
   • भरपूर पाणी प्या. कठोर, कोरड्या मलचे उत्सर्जन हे बद्धकोष्ठतेचे सामान्य लक्षण आहे. आपण जितके जास्त पाणी प्याल तितके आतड्यांमध्ये प्रवेश करणे सुलभ होते. दररोज पिण्यासाठी पाण्याचे नेमके प्रमाण याबद्दल कोणताही विशिष्ट नियम नाही परंतु 8 मोठे ग्लास द्रव, सुमारे 2 लिटर पिण्यास सल्ला दिला जातो.
   • आपण बद्धकोष्ठता ग्रस्त असल्यास, आपण दिवसातून 2.5 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता असू शकते. या मार्गाने प्रारंभ करा, नंतर आपल्यासाठी योग्य ते द्रव किती आहे हे निर्धारित करा.

कृती 3 जीवनशैली बदल

1. 
   

   
   चाला. आजकाल बरेच लोक त्यांच्या संगणकासमोर किंवा त्यांच्या डेस्कवर कार्य करतात आणि कोणत्याही शारीरिक हालचालींचा सराव करत नाहीत. बद्धकोष्ठता झाल्यास, थोड्या विश्रांती घ्या आणि एका तासात सुमारे एक चाला. आपल्याला फिरायला जाण्याची आवश्यकता नाही, आतड्यांसंबंधी संक्रमण सुलभ करण्यासाठी आपण शारीरिक व्यायाम देखील करू शकता.
   • सुरू करण्यासाठी, हळू चालत जा, नंतर आपण जोपर्यंत जास्तीत जास्त वेगापर्यंत पोहोचत नाही, परंतु धावण्याशिवाय वेग वाढवा. दर पाच मिनिटांनी वेग बदलत असताना दर तासाला सुमारे 10 मिनिटे या क्रियेचा सराव करा.
   • आपल्याकडे कमी वेळ असल्यास आणि इतर जबाबदा of्यांमुळे हा व्यायाम करणे शक्य नसल्यास, जेव्हा आपण सामान्यपेक्षा जास्त वेगाने पोहोचता तेव्हा जास्त चालण्याचा प्रयत्न करा. कोणत्याही परिस्थितीत, झटपट चालणे त्वरित प्रारंभ करू नका. 30 सेकंद मंद गतीने चालणे सुरू करा, नंतर दर दहा चरणांमध्ये वेग वाढवा. आपल्याला हे थोडेसे अस्वस्थ वाटेल, परंतु निराश होऊ नका.

2. 
   

   
   आतड्यांसंबंधी हालचाल होण्यासाठी स्वत: ला पुरेसा वेळ द्या. बरेच लोक गर्दी करतात आणि बाथरूममध्ये जाण्यासाठी पुरेसा वेळ घेत नाहीत.जेव्हा आपण बाथरूममध्ये असाल तेव्हा आराम करा आणि आपले आतडे योग्य रिकामे करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याबरोबर एखादे पुस्तक किंवा मासिका घ्या आणि कोणालाही व्यत्यय आणू देऊ नका.
   • शक्य असल्यास एका ठराविक वेळी आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्याचा प्रयत्न करा. आतड्यांसंबंधी क्रियाकलाप नियमित करण्यात मदत करण्यासाठी दररोज सुमारे समान वेळी हे करा.

3. 
   

   
   शौचालयात आपली स्थिती बदला. आपण शौचालयात बसण्याचा प्रयत्न देखील वेगळ्या प्रकारे करू शकता. बाथरूममध्ये असताना, आपले पाय स्टूलवर किंवा टबच्या काठावर वाढवा. आपल्या गुडघे शक्य तितक्या छातीजवळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे आतड्यांवरील दाब वाढेल आणि मल जाण्याची सोय होईल.
   • शक्य तितक्या आराम करण्याची खात्री करा आणि आतड्यांना कठोर परिश्रम करू द्या.

4. 
   

   
   योग करा. काही योग पवित्रा आतड्यांना उत्तेजन देण्यास देखील मदत करू शकतात, ज्यामुळे मल बाहेर काढण्यासाठी शरीराला आरामदायक स्थितीत ठेवता येईल. ही स्थिती फायदेशीर ठरू शकते कारण ते आतड्यांवरील अंतर्गत दबाव वाढवतात, ज्यामुळे मल सहज सहज सरकतो.
   • बधा कोनासाना (जूता तयार करणार्‍याच्या आसन): खाली बसून, आपल्या गुडघे वाकणे, आपल्या पायांमध्ये सामील व्हा जेणेकरून झाडे एकमेकांना स्पर्श करतील आणि आपल्या हातांनी आपल्या पायाची बोटं पकडतील. आपल्या कपाळाने जमिनीस स्पर्श करेपर्यंत आपले पाय द्रुतगतीने फिरवा आणि पुढे झुकत जा. 5 ते 10 श्वासासाठी ही स्थिती धरा.
   • पवनमुक्तासन: मागे झुकून घ्या आणि आपले पाय तुमच्या समोर पसरवा. एक गुडघा छातीवर आणा आणि आपल्या हातांनी धरून घ्या. आपले बोट वाकणे किंवा त्यांना हलवा. 5 ते 10 श्वासोच्छ्वासासाठी ही स्थिती धारण करा आणि नंतर दुसर्‍या लेगसह पुनरावृत्ती करा.
   • उत्थानना: उठ, आपले पाय सरळ ठेवा आणि कंबरेला कर्ल करा. आपल्या हातांनी मजला (किंवा रग) ला स्पर्श करा किंवा वासरे पकडून घ्या. 5 ते 10 श्वासासाठी ही स्थिती धरा.

कृती 4 बद्धकोष्ठता बद्दल सर्वकाही समजून घ्या

1. 
   

   
   कारणे समजून घ्या. बद्धकोष्ठता (विष्ठा किंवा विष्ठा काढून टाकण्यात अडचण) बहुतेकदा आहारात फायबर आणि पाण्याच्या कमतरतेमुळे होतो. हे आळशी जीवनशैली किंवा भिन्न औषधे घेण्याच्या दुष्परिणामांमुळे देखील होऊ शकते.
   • तथापि, हे लक्षात ठेवा की हे बर्‍याच गंभीर परिस्थितींचे लक्षण असू शकते. घरगुती उपचारांमुळे खराब आहार, पाण्याचा अभाव किंवा औषधांचा दुष्परिणाम यामुळे बद्धकोष्ठता व्यवस्थापित होऊ शकते. तथापि, जर आपली समस्या सामान्य किंवा चिकाटी असेल आणि घरगुती उपचारांनी अस्वस्थता सुधारली नाही तर मूलभूत कारण शोधण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

2. 
   

   
   आतड्यांच्या हालचालींची सामान्य वारंवारता नसल्याचे जाणून घ्या. स्टूलसाठी कोणतेही वास्तविक नियम किंवा मानक नाही. समस्या फक्त बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार झाल्यास उद्भवते. बरेच लोक दिवसातून किमान एकदा बाथरूममध्ये जातात, परंतु वारंवारता मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते. काही लोक दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा स्नानगृहात जातात, तर इतर दररोज आतडे रिकामे करतात आणि दोघेही सामान्य असतात.
   • सामान्य नियम म्हणून आठवड्यातून किमान चार ते आठ वेळा वारंवारिता मानली जाते. हे आपल्या आहार आणि आपल्या सोईच्या पातळीवर अवलंबून असते.
   • जास्त वेळा आतड्यांसंबंधी हालचाल असलेले लोक जास्त फायबर वापरतात आणि बर्‍याचदा शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहाराचे पालन करतात. जास्त मांस खाल्ल्याने व पाण्याचे कमी सेवन केल्यास दुर्मिळ मल येते.

3. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांना भेटा. जर यापैकी कोणतीही पद्धत दोन ते तीन दिवसांत प्रभावी झाली नसेल तर डॉक्टरांशी भेट द्या. दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता ही अधिक गंभीर आरोग्याच्या समस्येची लक्षणे असू शकतात.
   • वर वर्णन केलेल्या कोणत्याही उपायांचा प्रयत्न करण्यापूर्वी गर्भवती महिला, नर्सिंग अर्भक किंवा बद्धकोष्ठता असलेल्या स्तनपान देणा women्या महिलांनी आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा.
   • आपण कोणतीही औषधे घेत असल्यास किंवा आपल्याला काही आरोग्य समस्या असल्यास, या लेखात वर्णन केलेल्या कोणत्याही समाधानाचा प्रयत्न करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. औषधी वनस्पती आणि विशिष्ट खाद्यपदार्थ विविध औषधाशी संवाद साधू शकतात, म्हणूनच हा धोका न घेणे चांगले.