रागातून मुक्त कसे व्हावे

सामग्री

• पायऱ्या
• 3 पैकी 1 पद्धत:
  त्याचा राग समजून घ्या
• सल्ला
• इशारे

या लेखाचे सह-लेखक आहेत ट्रुडी ग्रिफिन, एलपीसी. ट्रूडी ग्रिफिन विस्कॉन्सिनमधील परवानाधारक व्यावसायिक सल्लागार आहेत. २०११ मध्ये, तिने मार्क्वेट विद्यापीठात मानसिक आरोग्य क्लिनिकल सल्लामसलतमध्ये पदव्युत्तर पदवी संपादन केली.

या लेखामध्ये 34 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

राग ही एक मानवी भावना आहे आणि ती नेहमीच नकारात्मक नसते. हे आपणास कधी दुखापत होते किंवा परिस्थितीत बदल करण्याची आवश्यकता असते हे जाणून घेण्यास मदत करते. आपल्या रागाचा सामना कसा करावा आणि त्यास योग्यप्रकारे प्रतिक्रिया कशी द्यावी हे शिकणे महत्वाचे आहे. वारंवार रागाच्या भावनांमुळे हृदयविकाराचा उच्च धोका, उच्च रक्तदाब, नैराश्य आणि ऑर्मिरमध्ये अडचण येऊ शकते. जर आपणास विस्फोटक रागाचे क्षण अनुभवले किंवा आपला राग अत्यंत दडपला असेल तर हे अधिक शक्यता असते. सुदैवाने, आपण आपल्या रागास निरोगी मार्गाने समजून घेणे, उपचार करणे आणि सोडणे शिकू शकता.

पायऱ्या

3 पैकी 1 पद्धत:
त्याचा राग समजून घ्या

1. 8 थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. अंतर्निहित भावना आणि आपल्या रागाच्या कारणास्तव एक थेरपिस्ट आपल्याला मदत करू शकतो. जेव्हा आपल्या भावना आणि क्रोधाची कारणे आपल्याला पूर्णपणे स्पष्ट नसतात तेव्हा हे विशेषतः उपयुक्त ठरते. संज्ञानात्मक थेरपी, जिथे थेरपिस्ट आपल्याला आपल्या अनुभवांबद्दल भिन्न मार्गाने विचार करण्यास मदत करते, आपला राग व्यवस्थापित करण्यास शिकण्यास विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते. जाहिरात

सल्ला

• आपण क्षणाची उष्णता असताना राग सुटण्याच्या पद्धतींचा वापर करणे ही एक चांगली सुरुवात आहे परंतु आपण आपल्या रागाचे पुनरावलोकन व उपचार करण्याचे भावनिक काम देखील केले पाहिजे हे आपण निश्चित केले पाहिजे. हे आपल्याला कमी राग येण्यास मदत करेल.
• जेव्हा आपण हे करू शकता, तेव्हा आपला राग ओढवून घेणारी परिस्थिती टाळा. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे ठाम राजकीय किंवा धार्मिक श्रद्धा असल्यास, अशा संभाषणांमध्ये न गुंतण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपणास आक्रमण किंवा राग वाटेल.
• आपण भिंतींवर आपटू इच्छित असलेल्या एखाद्या बिंदूवर आपल्याला राग येत नसेल तरीही एखाद्या थेरपीस्टचा सल्ला घेणे चांगले आहे. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत करण्यापूर्वी त्यांच्या समस्या पंगु झाल्या पाहिजेत, परंतु थेरपिस्टची मदत मागण्याने प्रतिबंधात्मक उपाय देखील म्हणून कार्य करू शकतात.
• आपल्या क्षेत्रात राग व्यवस्थापन प्रोग्राम शोधण्यासाठी काही संशोधन करा. या लेखात शिकवल्या गेलेल्या तंत्रांव्यतिरिक्त हे कोर्स घ्या, कारण हे प्रोग्राम्स आपल्याला कमी राग जाणवू शकतात आणि अधिक स्थिर प्रतिक्रिया देतात.
• उशामध्ये टाइप करा.

जाहिरात

इशारे

• जर आपल्याला हे समजले की आपण अनेकदा इतरांना दुखवले किंवा आपण अनेकदा राग जाणवत असाल किंवा ड्रग्स किंवा अल्कोहोल घेत असताना आपला राग बरे केला असेल तर एखाद्या तज्ञाला मदत मागितली पाहिजे. इतरांना दुखापत होऊ नये किंवा स्वत: ला दुखवू नये म्हणून असे करणे महत्वाचे आहे.
• आपल्या रागापासून स्वत: ला मुक्त करण्यासाठी वस्तू मारणे किंवा फेकणे यासारख्या शारीरिकरित्या आक्रमक गोष्टी करु नका. या कृती कदाचित आपल्याला मदत करण्याचा ठसा देतील परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की त्या आपला क्रोध वाढवते.

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-décarrasser-de-colère&oldid=271397" वरून पुनर्प्राप्त केलेली जाहिरात