नैसर्गिकरित्या रक्ताच्या गुठळ्यापासून मुक्त कसे व्हावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्या सवयी बदलणे
• भाग 2 बदलत आहार

सुदैवाने आमच्यासाठी, आम्हाला आपले रक्त वाहू नयेत म्हणून मदर नेचरने डझनहून अधिक क्लोटींग घटकांसह आपले स्वागत केले आहे.रक्ताची जलद गती वाढविण्यात मदत करणारी काही परिस्थिती बदलू शकत नाही, जसे गर्भधारणा, कर्करोग, गर्भ निरोधक गोळ्या, धूम्रपान, अनुवांशिक वैशिष्ट्ये इत्यादी. तथापि, ज्या राज्ये रद्द केली जाऊ शकतात किंवा कमी केली जाऊ शकतात त्यांचे नैसर्गिकरित्या उपचार केले जाऊ शकतात.

पायऱ्या

भाग 1 आपल्या सवयी बदलणे

1. 
   

   
   सक्रिय रहा. स्केलेटल स्नायूंवर क्रिया करणारा कोणताही क्रिया रक्ताच्या गुठळ्या दिसण्यापासून प्रतिबंधित करते. आपण या क्रियाकलापांवर घालवणारी उर्जा, जर आपण आठवड्यातून पाच ते सात वेळा 30 मिनिटे खर्च केली तर आठवड्यातून 600 ते 1,200 कॅलरीजच्या बरोबरी असते.
   • शारीरिक व्यायाम कंटाळवाणे नसतात. मजेदार क्रियाकलापांची एक संपूर्ण श्रेणी आहे जी आपल्याला रक्त गोठ्यातून मुक्त करण्यात मदत करते. या व्यायामापैकी आपण चालणे, जॉगिंग, पोहणे, उत्साही, कार्यसंघ खेळ किंवा अगदी सायकल चालवण्याचा प्रयत्न करू शकता. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, आठवड्यातून 30 मिनिटे बर्‍याच वेळा या उपक्रमांपैकी एखादा व्यायाम करून तुम्हाला चांगले परिणाम मिळतील.
2. दीर्घ कालावधीच्या गतिशीलतेनंतर विशिष्ट व्यायाम करा. काही विशिष्ट व्यायाम करा ज्यामुळे रक्त फिरत राहण्यासाठी प्रदीर्घ प्रवासानंतर किंवा शस्त्रक्रियेनंतर गुठळ्या तयार होऊ शकतात. प्रत्येक बाजूला खालील व्यायामांची 10 ते 15 पुनरावृत्ती करा.
   • घडीच्या हालचालींसह प्रारंभ करा, त्यांना घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या दिशेने वळवा.
   • मग आपण एखादा पेडल दाबत असाल तर संयुक्त हलवून घोट्याच्या जोडांना वाकवा आणि वाढवा.
   • टाच जमिनीवर ठेवा मग टाचपासून टोककडे पाय हलवा आणि त्याउलट करा.
   • आपले गुडघे आणि कूल्हे काम करण्यासाठी पाय वाढवा आणि कमी करा.
   • रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी आपल्या बछड्यांना मालिश करून समाप्त करा.

3. 
   

   
   
   
   कॉम्प्रेशन मोजे घाला. आपले रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी 10 ते 15 मिमीएचजी (वर्ग 1) किंवा 15 ते 20 मिमीएचजी (वर्ग 2) च्या दाबासह मोजे किंवा मोजा मिळवा, ते आपल्याला मदत करू शकतात.
   • आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, फ्रान्ससारख्या काही देशांमध्ये, ते लिहून दिले आहेत आणि वर्गाची निवड अगदी कठोर नियंत्रणाखाली आहे.

4. 
   

   
   योग करा. योगाचे स्थान ज्यामुळे वासरे, कूल्हे आणि पायाच्या टेंड्सवर खेचले जातात ते शरीराच्या खालच्या बाहेरून हृदयापर्यंत रक्ताचा चांगला प्रवाह करण्यास मदत करतात. आपण कधीही योग कुठेही करू शकता. काही मिनिटांचा निरोगी योगाभ्यास आपत्कालीन विभागाकडे भविष्यातील भेट वाचवू शकेल.
   • "उत्तानाना" किंवा "तीव्र ताणून टाकणारा पवित्रा" हा अभ्यास शरीराच्या कंबरला पुढे वाकून न कंबरवर न ठेवता, गुडघ्यावर डोके लावून आणि दिवाळेच्या पुढील भागापर्यंत केला जातो. ही स्थिती कूल्हे आणि वासरे यांच्या स्नायूंना तसेच पायांच्या कंडरास ताणण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. तथापि, जर आपण अलीकडेच आपल्या मागे दुखापत केली असेल तर आपण हे स्थान टाळले पाहिजे.
   • "सर्वांगासन" किंवा "इंटिग्रल बॉडी पवित्रा" ही आणखी एक स्थिती आहे जी आपल्या शरीराला भरपूर फायदे देते, विशेषत: गुठळ्या ज्या आपल्या नसामध्ये खोलवर आहेत. या स्थितीसाठी, आपण आपले डोके आपल्या मजल्यावर ठेवून चादरीच्या किंवा टॉवेल्सच्या ढीगावर विश्रांती घ्यावी. नंतर आपले पाय कमाल मर्यादेच्या दिशेने ढकलून घ्या, जेव्हा आपण श्वास बाहेर टाकता तेव्हा आपले पाय कमाल मर्यादेपर्यंत पसरवा जेणेकरून आपले गुडघे आपल्या चेह of्यासमोर असतील. रक्तवाहिन्यांमधील रक्त परिसंवादासाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे जो गुठळ्यापासून अप्रत्यक्षरित्या मुक्त होण्यास देखील मदत करतो.
5. तासापेक्षा जास्त तास राहिल्यानंतर आपले पाय 15 सेमी वाढवा. झोपू किंवा खाली बस आणि पाय नितंबातून दुमडून पाय उंच करा. तुमचे पाय हृदयापासून कमीतकमी १ cm सेंमी वर ठेवा. यामुळे आपल्या पायांमध्ये रक्त प्रवाह वाढेल आणि जमा होण्यास प्रतिबंध होईल.
   • आपण हे करू शकत असल्यास, आपल्या वासराला मालिश करण्याची संधी घ्या.

6. 
   

   
   
   
   आहारातील पूरक आहार घ्या. ज्या लोकांना आपल्या आहाराद्वारे ओमेगा -3 फॅटी idsसिड नसतात त्यांनी आहारातील पूरक आहार घेण्याचा विचार केला पाहिजे. आपल्याला काही फिश ऑइल, अलसी तेल किंवा प्रिम्रोझ ऑइलच्या स्वरूपात आढळतील. यापैकी एका तेलाचा 500 मिलीग्राम दिवस पुरेसा आहे.
   • तथापि, आपल्यास रक्ताच्या गुठळ्या (जसे हार्ट अटॅक) सह समस्या असल्यास, आपल्यासाठी दुप्पट डोस घेणे (म्हणजे 500 मिलीग्राम दिवसातून दोनदा घेणे) चांगले होईल.

7. 
   

   
   आपण पुरेसे जीवनसत्त्वे वापरत असल्याचे देखील सुनिश्चित करा. होमोसिस्टीनच्या उच्च पातळीमुळे रक्तात गुठळ्या होऊ शकतात. होमोसिस्टीन हे रक्तामध्ये आढळणारे एक एमिनो acidसिड आहे. यापैकी बरीच जास्त एन्डोथेलियल जखम होऊ शकतात ज्यामुळे गोठ्यात तयार होण्यास सुलभता येते. व्हिटॅमिन बी 6 आणि बी 12 ची कमतरता तसेच फॉलिक acidसिडची कमतरता हायपरहोमोसिस्टीनेमियास कारणीभूत ठरू शकते. म्हणूनच यापैकी कित्येक जीवनसत्त्वे घेऊन आपण होमोसिस्टीनची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास सक्षम असाल.
   • उदाहरणार्थ, 400 मिलीग्राम फॉलिक acidसिड, 1.3 मिलीग्राम व्हिटॅमिन बी 6 आणि 2.4 मिलीग्राम व्हिटॅमिन बी 12 यांचे मिश्रण घेऊन आपण रक्ताच्या गुठळ्या प्रतिबंधित करू शकता.
   • जिन्कगो बिलबाओ एक चिनी औषधी वनस्पती आहे ज्यात एस्पिरिनसारखेच प्रभाव आहे. दररोज 40 मिलीग्राम डोस रक्तातील द्रव राखण्यास आणि गठ्ठा तयार होण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करते. तथापि, आपण घेत असलेल्या आणखी एक अँटी-क्लोट औषधांमध्ये हे व्यत्यय आणू शकते आणि जिन्कगो घ्यायचा असेल तर आपण आपल्या डॉक्टरांना सांगावे.

8. 
   

   
   hydrated राहा. पाणी पिण्यामुळे आपल्या शरीरास नेहमीच मदत होते. डिहायड्रेटेड बॉडी एक सदाहरित शरीरासारखी असते जिथे पेशी एकमेकांना घासण्यास भाग पाडतात आणि नंतर गुठळ्या तयार करतात. शरीरातील पातळ पदार्थ सापडतील अशा गुठळ्या आणि फलकांपासून मुक्त होऊन रक्ताचे प्रवाह वाढवतात.
   • आपण रक्त पातळ करणारी औषधे घेतल्यास, मद्यपान देखील व्यत्यय आणू शकते हे लक्षात घ्या, म्हणून आपण कोणत्याही किंमतीत पिण्यास टाळावे. दिवसाला एका ग्लास रेड वाइनपर्यंत मर्यादित ठेवणे चांगले.
9. धूम्रपान करणे थांबवा. आपल्याला नक्कीच माहित आहे की धूम्रपान आपल्या आरोग्यासाठी खराब आहे, यामुळे रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका वाढू शकतो. हे टाळण्यासाठी सोडणे आवश्यक आहे. थांबणे फार कठीण आहे, आपल्या डॉक्टरांशी बोला, तो पॅच, च्युइंगम किंवा औषध यासारख्या एड्सची शिफारस करू शकतो.
   • आपल्याला थांबविण्यात मदत करण्यासाठी आपण गट थेरपीमध्ये देखील सहभागी होऊ शकता.

भाग 2 बदलत आहार

1. 
   

   
   ओमेगा -3 खा. ओमेगा -3 समृद्ध असलेल्या पदार्थांमध्ये रक्त पातळ होण्याचे गुणधर्म असतात आणि रक्ताच्या गुठळ्या दूर करण्यास मदत होते. दिवसातून एकदा ओमेगा -3 समृद्ध अन्नाचे सेवन करणे म्हणजे गठ्ठा बनणे टाळण्याचा उत्तम मार्ग.
   • ओमेगा -3 समृध्द अन्नांमध्ये मॅकरेल, सॅल्मन, लोंब डू कॅनडा आणि हेरिंग या फ्लॅक्ससीड, सोयाबीन तेल, रॅपसीड तेल आणि शेंगदाण्यासारख्या माशांचा समावेश आहे.
   • सॅल्मन सारख्या चरबीयुक्त फिश डिश खाऊन, सकाळी आपल्या दाण्यांमध्ये मुठभर नट किंवा फ्लेक्स बिया खाऊन किंवा आपल्या कोशिंबीरात एक चमचा रेपसीड किंवा सोयाबीनचे तेल मिसळून तुम्ही ओमेगा -3 खाऊ शकता.

2. 
   

   
   गैरवर्तन गडद चॉकलेट. ही बातमी सर्व चॉकलेट प्रेमींना आनंदित करेल. जॉन हॉपकिन संस्थेच्या संशोधकांना आढळले की दोन सी. करण्यासाठी डार्क चॉकलेट रक्ताच्या गुठळ्या दिसण्यापासून रोखण्यास मदत करते.
   • डार्क चॉकलेटमध्ये फ्लॅव्होनॉइड्स नावाचा एक मेटाबोलाइट असतो. एस्पिरिनप्रमाणेच फ्लेव्होनॉइड्स रक्त वाहून ठेवण्यास मदत करतात. ही अशी रसायने आहेत जी नैसर्गिकरित्या वनस्पतींमध्ये आढळतात. तथापि, लोणी किंवा साखर यासारख्या घटकांसह डार्क चॉकलेट घेताना आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
   • व्हिटॅमिन ईमध्येही भरपूर फ्लेव्होनॉइड असतात. अ‍ॅव्होकॅडोस, पालक, बदाम आणि शेंगदाणे देखील व्हिटॅमिन ई चे चांगले स्रोत आहेत.

3. 
   

   
   लसूण आणि हळद खा. हे मसाले स्वाभाविकपणे विरोधी दाहक गुणधर्मांनी भरलेले असतात. हळदमध्ये कर्क्युमिन असते जो दाह कमी आणि अगदी नियंत्रित करू शकतो. धमन्यांमुळे जाड होणे, धमनीविभागाचे मुख्य कारण दाह आहे.
   • कर्क्यूमिन हृदयासाठी एक आशीर्वाद आहे कारण यामुळे धमन्यांमधील चरबीचे प्रमाण 26% कमी होते.
   • आपण नियमितपणे लसूण खाऊन आपल्या रक्तवाहिन्यांना मदत करू शकता. हे रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते आणि रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्यास प्रतिबंध करते.

4. 
   

   
   डाळिंब व द्राक्ष खा. डाळिंबामध्ये फायटोकेमिकल्स असतात जी अँटीऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करतात आणि रक्तवाहिन्या संरक्षण करतात. हे अँटीऑक्सीडेंट समृद्ध फळ भरपूर प्रमाणात नायट्रोजन मोनोऑक्साइड तयार करून शरीराला उत्तेजित करते, ज्यामुळे रक्त रक्तामध्ये बदलते आणि रक्तवाहिन्यांना चिकटून जाण्यापासून प्रतिबंधित करते.
   • द्राक्षफळांमध्ये पेक्टिन, विद्रव्य फायबर असतो. या फायबरमुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होते. यामुळे आर्टिरिओस्क्लेरोसिस होण्याची शक्यता देखील कमी होते.

5. 
   

   
   अधिक क्रॅनबेरी, मनुका आणि चेरी खा. येथे आहे.
   • पोटॅशियम युक्त क्रॅनबेरीचे सेवन कमी घनतेचे लिपोप्रोटिन पातळी कमी करते आणि उच्च-घनतेचे लिपोप्रोटीनची पातळी वाढवते. हृदयरोगाचा सामान्य धोका 40% कमी होतो.
   • काळ्या द्राक्षे हे ल्युटीनचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. लुटेन एक कॅरोटीनोइड आहे ज्यामुळे आर्टेरिओस्क्लेरोसिस होण्याची शक्यता कमी होते. हे गळ्यातील कॅरोटीड धमनी घट्ट होण्यास देखील प्रतिबंध करते.
   • चेरीमध्ये 17 घटक असतात जे रक्तवाहिन्या अडकविणार्‍या प्लेट्स साफ करू शकतात. त्यांच्यामध्ये फायबर देखील असते जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते.

6. 
   

   
   शोषक व्हिटॅमिन के. चांगल्या रक्त परिसरासाठी व्हिटॅमिन के आवश्यक आहे, आपण पुरेसे सेवन केले आहे हे सुनिश्चित करा. आपल्याला किती आवश्यक आहे हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. .
   • जर आपण रक्त पातळ करण्यासाठी वॉरफेरिन घेत असाल तर आपण व्हिटॅमिन केची चांगली मात्रा खाणे आवश्यक आहे कारण ते गुठळ्या तयार होण्यास प्रभावित करते. आपल्याला किती घेणे आवश्यक आहे हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • प्रोथ्रॉम्बिन रेट हा रक्त गोठण्यासाठी तयार केलेल्या वेळेचे सूचक आहे. या कालावधीची गणना करण्यासाठी केलेल्या चाचणीला पीटी आयएनआर असे म्हणतात.
   • व्हिटॅमिन के समृध्द पदार्थांमध्ये काळे, पालक, मोहरीच्या हिरव्या भाज्या, कोबी, सलगम, हिरव्या भाज्या, ब्रोकोली, रोमेन, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स आणि सोयाबीन तेल यासारख्या हिरव्या भाज्यांचा समावेश आहे. .

7. 
   

   
   ग्रीन टी आणि हॉथॉर्न चहा प्या. दोन्ही प्रकारचे चहा अँटिऑक्सिडेंट्सच्या स्वरूपात संरक्षण देतात, हे दोन्हीही विपुल आहे. पॉलीफेनॉल (ग्रीन टी मधील फ्लेव्होनॉइड्स) खूप शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट्स असतात ज्यात धमन्यांमधे गठ्ठा तयार होण्यापासून रोखण्यासाठी जे काही होते ते असते. हॉथॉर्न चहा रक्तदाब कमी करू शकतो आणि रक्तवाहिन्यांची लवचिकता पुनर्संचयित करण्यास किंवा राखण्यास मदत करू शकतो.
   • त्यांच्यात असलेले प्रोक्निनिडीन्स लेन्डोथेलियम नावाच्या ऊतींचे संरक्षण करून हृदय आणि रक्तवाहिन्या निरोगी ठेवण्यास मदत करते.

8. 
   

   
   टोमॅटो आणि गोड बटाटे प्या. दोघांमध्ये कॅरोटीनोईड लाइकोपीनचे प्रमाण अत्यल्प आहे, एक अँटीऑक्सिडेंट आहे ज्यामुळे आर्टेरिओस्क्लेरोसिसचा धोका निम्म्याने कमी होतो. ते रक्तवाहिन्यांमध्ये फलक तयार होण्यास प्रतिबंध करतात.
   • इष्टतम स्तरावर रक्तदाब ठेवण्यासाठी गोड बटाटे देखील उत्कृष्ट आहेत. त्यामध्ये फायबर, बीटा-कॅरोटीन, फोलेट, व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियम सारखे बरेच कोलेस्ट्रॉल कमी करणारे घटक असतात.

9. 
   

   
   जास्त चणा आणि नॅटो खा. चणामध्ये विद्रव्य आणि विरघळणारे फायबर दोन्ही असतात. ते पित्त विरूद्ध प्रभावी आहेत ज्यात कोलेस्टेरॉल असते आणि हृदयविकारांचे अनेक रोग टाळतात.
   • नट्टो हे जपानचे पारंपारिक खाद्य आहे. हे किण्वित सोयाबीनसह बेनिन बॅक्टेरियम म्हटले जाते बॅसिलस सबटिलिस. हे नॅट्टोकिनेजने भरलेले आहे, एक एंझाइम जे रक्ताच्या गुठळ्या विरूद्ध चमत्कार करते. हे केवळ त्यांना विरघळवते असेच नाही, तर ते त्यांचे दिसणे देखील प्रतिबंधित करते.

10. 
    

    
    अननस आणि किवीस लपेटून घ्या. अननसामध्ये ब्रोमेलेन (किंवा ब्रोमेलेन) नावाचे सजीवांचे शरीर असते जे क्लोट्स नष्ट करते आणि प्लेटलेटच्या संचयनास जबाबदार फायब्रिन विरघळणारे गुणधर्म देखील असतात. ब्रोमेलेन प्लाझ्मीनच्या उत्पादनास उत्तेजन देऊन रक्ताच्या गुठळ्यामधून फायब्रिन विरघळवते. हे प्लेटलेट्स एंडोथेलियम (रक्तवाहिन्यांची भिंत) च्या विरूद्ध चिकटण्यापासून प्रतिबंधित करते.
    • किवीसमध्ये असे गुणधर्म असतात जे रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्यास कमी मदत करतात. व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम, तांबे, मॅग्नेशियम आणि आहारातील फायबर यासारख्या पोषक आणि खनिजांमध्ये समृद्ध आहेत. रक्तामध्ये जमा होणारी चरबी तोडून ते रक्तवाहिन्या अनलॉक करण्यास मदत करू शकतात. आणि त्यांच्यात विरोधी दाहक गुणधर्म देखील आहेत!

11. 
    

    
    अशा प्रकारचे पदार्थ शोधा ज्यात भरपूर सॅलिसिलिक acidसिड आहे. सॅलिसिक acidसिड एक कंपाऊंड आहे जो थरकाप बनण्यास प्रतिबंध करते. थायम, हळद, आले, पेपरिका, दालचिनी आणि लाल मिरचीसारख्या विशिष्ट औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांमध्ये हे विपुल आहे.
    • आपल्याला क्रॅनबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, संत्री, मनुका आणि द्राक्षे अशी फळे देखील मिळतील.
    • आपल्याला ग्रीन टी, वाइन, मध, व्हिनेगर आणि अननस रस सारख्या पातळ पदार्थांमध्ये देखील आढळेल.