पार्श्वभूमी आवाज असताना लक्ष कसे द्यावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 गोंगाट वातावरणाशी जुळवून घ्या
• पद्धत 2 आपले वातावरण सेट अप करत आहे
• कृती 3 आपल्या शरीराचे लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते

आपल्या शेजार्‍याला हार्ड रॉक आवडतो आणि उद्या तुला परीक्षा आहे? आम्ही सर्वजण गोंधळलेल्या कामाच्या वातावरणामध्ये आहोत जिथे लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते. पार्श्वभूमी आवाज आणि ताण दरम्यान एक स्पष्ट दुवा आहे. ध्वनीविरूद्ध लढायला आणि आपली शांतता आणि एकाग्रता पुन्हा मिळविण्यात मदत करणार्या भिन्न पद्धती जाणून घ्या.

पायऱ्या

पद्धत 1 गोंगाट वातावरणाशी जुळवून घ्या

1. 
   

   
   इअरप्लग किंवा इयरफोन वापरा. इअर प्लग आउटगोइंग आवाज रद्द करण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत आणि त्यांची किंमत खूपच कमी आहे. शोर इअरबड्स अधिक महाग असतात, परंतु कान प्लगच्या बदली किंवा त्याऐवजी ते खूप प्रभावी असू शकतात.
   • आपण कार्यालयात असल्यास, व्यस्त स्थान किंवा अभ्यासाचे स्थान असल्यास आपण इअरप्लग किंवा हेडफोन का वापरत आहात हे आपल्याला समजावून सांगावे लागेल. आपल्या सभोवतालच्या लोकांना सांगा की ते अद्याप आपल्याशी बोलू शकतात आणि आपल्या खांद्यावर थाप मारण्यासाठी किंवा आपल्याकडे लक्ष वेधण्यासाठी प्रोत्साहित करतात. नक्कीच, खात्री करा की आपला पर्यवेक्षक या समाधानासह सहमत आहेत.
   • इयर प्लग, हेडफोन्स आणि इतर अँटी-आवाजा सिस्टम वेगवेगळ्या प्रकारचे आहेत. कित्येकांची चाचणी घ्या आणि आपल्या वैयक्तिक पसंतीनुसार आपल्यास अनुकूल एक निवडा.

2. 
   

   
   
   
   आपले कार्य वेगळ्या पद्धतीने आयोजित करा. गोंगाट अधिक आहे तेव्हा ओळखा आणि त्या कोनाडासाठी सर्वात सोपी कार्ये बुक करा. आपण काम करत असल्यास, आपल्याला अधिक एकाग्रतेची आवश्यकता असल्यास आपण लायब्ररी, दुसरा बॉक्स किंवा कॉन्फरन्स रूममध्ये जाऊ शकता का ते पहा.
   • आपण नेहमी आपले कार्यालय सोडण्यास सक्षम नसू शकता. आवाजाबद्दल आपण करू शकत नसलेले खरोखरच काही नसल्यास आपणास परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची आणि स्वीकारण्याची गरज भासू शकते.

3. 
   

   
   संगीत ऐका. आपण संगीत ऐकत असताना विचार करणे, एकाग्र करणे आणि अभ्यास करण्यास सक्षम असल्यास पार्श्वभूमीवरील ध्वनी रद्द करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. शास्त्रीय संगीत, ट्रान्स किंवा सभोवतालचे संगीत यांसारखे भाषण मुक्त संगीत बहुधा एकाग्रतेसाठी सर्वात अनुकूल असते.
   • योग्य खंड निवडा. जर संगीत खूप मोठे असेल तर आपण एकाग्र होऊ शकणार नाही आणि आपण आपल्या सहकार्यांना त्रास देऊ शकाल.

     
     

     
     
     
     
   • वैकल्पिकरित्या, पांढरा आवाज वापरा. पांढरा आवाज हा एक स्थिर ध्वनी आहे जो पार्श्वभूमीच्या आवाजासाठी केला जातो. हे सहसा मुलांमध्ये वापरले जाते. पांढरा आवाज आपल्याला अनुकूल नसल्यास, गुलाबी आवाज, राखाडी आवाज किंवा तपकिरी आवाज वापरुन पहा. आपण ते सहजपणे इंटरनेटवर शोधू शकता किंवा आपण एक विशेष अनुप्रयोग डाउनलोड करू शकता.
   • हेडफोन लावा, परंतु अजिबात ऐकू नका. काही लोकांसाठी, फक्त हेडफोन्स परिधान केल्याने आवाज पुरेसा होतो ज्यामुळे ते पुढील कृतीशिवाय लक्ष केंद्रित करू शकतात.

     
     

     
     

4. 
   

   
   थोडा विश्रांती घ्या आणि विश्रांती घ्या. पार्श्वभूमीचा आवाज तुमच्या आरोग्यासाठी अत्यंत तणावपूर्ण आणि हानिकारक असू शकतो. अधिक लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, आपण थोडा विश्रांती घेऊ शकता आणि फिरायला जाऊ शकता किंवा बाथरूममध्ये जाऊ शकता. आपला शांतता शोधण्यासाठी आपण भिन्न तंत्रे देखील वापरून पाहू शकता:
   • आरामात बसा आणि हळू आणि सखोल श्वास घ्या. एकदा आपल्या शरीराची सवय झाल्यावर आपले डोळे बंद करा आणि काही आरामदायक गोष्टीवर लक्ष द्या. किमान 10 मिनिटांसाठी हे करा.

     
     

     
     
   • आपण आपल्या शरीराच्या स्नायूंना आराम करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. आरामात बसून आपल्या चेह the्याच्या स्नायूंना ताणून द्या. आपले डोके हळू व खांद्यावर हलवा. आपले हात व पाय ताणून घ्या आणि आपले मनगट आणि गुडघे फिरवा.

     
     

     
     

पद्धत 2 आपले वातावरण सेट अप करत आहे

1. 
   

   
   समस्या व्यवस्थापित करा. आपण कार्यरत रेडिओसारख्या आवाजापासून दूर जाऊ शकत नसल्यास प्रभारी व्यक्तीशी विनम्रपणे या विषयावर लक्ष देण्याचा विचार करा. हे महत्वाचे आहे की काम किंवा अभ्यास क्षेत्रातील सर्व रहिवासी आरामदायक वाटतात. आपल्याला हे चांगले ठाऊक असेल की आवाजाची समस्या असलेली आपण एकटाच नाही!
   • जर आपले सहकारी त्यांच्या आवाजाचे आवाज कमी करण्यास नकार देत असतील तर आपल्याला मानव संसाधन विभागाशी बोलावे लागेल.
   • आपल्याकडे गोंगाट करणारा शेजारी असल्यास, नेहमी शांत आणि सभ्य रहा. शेजार्‍यांमधील वाद त्वरीत कमी होऊ शकतात.

2. 
   

   
   बाह्य ध्वनी अवरोधित करण्यासाठी खोलीची व्यवस्था करा. ही अल्प-मुदतीची रणनीती आपल्याला आपण ज्या खोलीत काम करत आहात त्या खोलीत वेगळे ठेवण्यास अनुमती देईल. आपले खिडक्या आणि दारे बंद असल्याचे सुनिश्चित करा. आवाज सहसा छिद्र आणि स्लॉटमधून प्रवेश करते. पुढील कल्पना आपल्याला पार्श्वभूमीवरील आवाजाचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करू शकतात.
   • वेगवेगळे अडथळे विचलित करणारे आवाज कमी करू शकतात. जेव्हा आपण झोपाता तेव्हा भिंतीच्या दुसर्‍या बाजूने येणारा आवाज शोषण्यासाठी भिंतीजवळ काही उशा ठेवा.
   • आपल्या विंडोजसाठी थर्मल पडदे खरेदी करा. हे बाहेरून येणारा आवाज तसेच उष्णतेच्या लाटा थांबवतील.
   • खालीून आवाज अवरोधित करण्यासाठी, मजल्यावरील कार्पेट ठेवा.

     
     

     
     

3. 
   

   
   एखाद्या व्यावसायिकांना कॉल करा. आपण घरी आणि स्वत: वर काम करत असल्यास, खोलीचा ध्वनीरोधक करण्यासाठी आपण एखाद्या व्यावसायिकांशी संपर्क साधू शकता. हे समाधान महाग असू शकते, परंतु हे आपल्याला दीर्घकाळात अधिक स्वातंत्र्य आणि समाधान देईल.
   • घर आवाज करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. भिंतींवर आवाजाचे अडथळे स्थापित केले जाऊ शकतात आणि रबर चटई मजल्यावर ठेवता येतात.
   • नेहमी कोट विचारून घ्या आणि त्यांच्या ऑफरची तुलना करण्यासाठी अनेक व्यावसायिकांना कॉल करा. आपण भेटता त्यापैकी पहिला एखादी व्यक्ती नक्कीच निवडू नका आणि केवळ त्याच्याशी वाटाघाटी करू नका.

4. 
   

   
   हलवा. जर आपण एखादे घर किंवा अपार्टमेंट भाड्याने घेत असाल तर नवीन घरात जाणे हे एक अत्यंत निराकरण वाटेल, परंतु जर हा आवाज तुमच्या आयुष्यात विष घेत असेल आणि आपण घरात काम कराल तर हा सर्वात सोपा टिकाऊ पर्याय असू शकेल. आपण आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे आणि स्वतःवर अनावश्यक ताण पडू नये.
   • आपल्या हलविण्याची योजना योग्यरित्या करा. तद्वतच, आपण भिन्न परिसर आणि त्यांच्या गोंगाटाबद्दल शिकले पाहिजे. समान गोंगाट करणारा ठिकाणी शोधणे टाळा! आपल्याला आवडत असलेले एखादे घर आपल्याला सापडल्यास, आवाज ऐकण्यायोग्य आहे की नाही याची खात्री करण्यासाठी दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी त्यास भेट द्या.
   • संभाव्य समस्या ओळखा फुटबॉल स्टेडियम किंवा नाईट क्लब जवळ जाऊ नका. विद्यार्थ्यांमध्ये खूप लोकप्रिय असलेल्या बार आणि ठिकाणे टाळा.

कृती 3 आपल्या शरीराचे लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते

1. 
   

   
   आपण भुकेले किंवा तहानलेले नसल्याचे सुनिश्चित करा. भुकेलेला किंवा तहानलेला असणे आपल्याला मोठ्या प्रमाणात लक्ष केंद्रित करण्यास प्रतिबंध करेल आणि आवाजासारख्या बाह्य उत्तेजनांसाठी अधिक असुरक्षित बनवेल.
   • निरोगी आहार घेण्याचा प्रयत्न करा. हे सिद्ध झाले आहे की जास्त प्रमाणात रक्तातील साखर आपल्या लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करते. आपल्या लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेवर जंक फूडचा देखील नकारात्मक प्रभाव पडतो.

     
     

     
     
   • भरपूर पाणी प्या. हे शरीरासाठी चांगले आहे आणि अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की भरपूर पाणी पिण्यामुळे एकाग्रता वाढते.

2. 
   

   
   उत्तेजक टाळा. कॉफी, उर्जा पेये, साखर आणि चहा यासारख्या उत्तेजक घटकांना टाळा. जर केफिन घेतल्यानंतर लगेचच तुम्हाला उर्जा देते तर हा परिणाम अल्पकाळ टिकतो. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन डोकेदुखी आणि एकाग्र होणे मध्ये अडचण समावेश एक तल्लफ प्रभाव ट्रिगर करू शकता.

3. 
   

   
   चांगली झोप. एकाग्रतेसाठी झोपेची कमतरता खूप वाईट आहे आणि पार्श्वभूमीच्या आवाजासाठी आपल्याला अधिक संवेदनशील बनवते. आपण गोंधळलेल्या वातावरणात काम करत असल्यास विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा.

4. 
   

   
   कामाच्या बाहेर आराम करा. जर आपल्याला आवाजाने अत्यंत ताणतणाव असेल तर घरी आराम करण्याचा प्रयत्न करा. आपण अरोमाथेरपीचा प्रयत्न करू शकता किंवा मालिश करू शकता. आपल्या एकूणच कल्याणचा बाह्य आवाजाचा प्रतिकार करण्याच्या आपल्या क्षमतेवर नक्कीच परिणाम होईल.
   • खेळ हा आपला स्नायू आणि शरीर आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • आपल्या मित्रांना भेटा आणि आपल्या कामाच्या वातावरणाबद्दल विसरण्याचा प्रयत्न करा. आवाजाने वेडापिसा होऊ नका.
   • आपण विश्रांती घेऊ शकत नसल्यास डॉक्टरांशी बोला. गोंगाट आणि तणाव यामुळे जास्त काम होऊ शकते आणि आपल्याला विश्रांती घेण्याची वेळ येऊ शकते.