त्रासदायक लोकांशी कसे वागावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 याक्षणी आपल्या प्रतिक्रिये व्यवस्थापित करा
• पद्धत 2 योग्य मर्यादा सेट करा
• कृती 3 आपल्या कमकुवत मुद्द्यांविषयी जागरूक व्हा

आपला भाचा किंवा तरीही जो राजकारणाबद्दल तक्रार करीत असेल किंवा सहकारी, जो आपल्या पोशाखांबद्दल अयोग्य टिप्पणी करतो, असे काही लोक आहेत ज्यांना आपल्या मज्जातंतूंवर कसे जायचे हे नेहमीच माहित असते. इतर काय करीत आहेत हे आपण नियंत्रित करू शकत नसले तरीही, जेव्हा हे घडते तेव्हा प्रतिक्रिया न देणे आपण निवडू शकता. जर एखादी व्यक्ती तुम्हाला त्रास देणारी गोष्ट सांगत किंवा करत असेल तर आपण श्वास घेण्यासाठी थोडा वेळ घेऊ शकता आणि स्वत: वर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता. एकदा आपण शांत झाल्यावर या व्यक्तीस आपल्या मर्यादा स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला त्रास देणा things्या गोष्टी ओळखण्यासाठी आणि ते आपल्याला का त्रास देत आहेत हे विचारण्यासाठी हे दीर्घकाळासाठी उपयुक्त ठरू शकते.

पायऱ्या

पद्धत 1 याक्षणी आपल्या प्रतिक्रिये व्यवस्थापित करा

1. 
   

   
   काही घ्या खोल प्रेरणा आपण उत्साही होण्यापूर्वी जर एखाद्याने नुकतेच म्हटले किंवा काहीतरी केले जे आपल्याला त्रास देईल आणि आपल्याला असे वाटेल की आपण स्फोट होणार असाल तर थांबा आणि आपल्या नाकातून काही खोल श्वास घ्या. आपल्या पोटात फुगवण्यासाठी इनहेल करा, ते आपल्याला शांत करेल आणि आपला रागावर नियंत्रण ठेवण्याची परवानगी देईल.
   • आपण श्वास घेताना आणि श्वासोच्छवासाच्या वेळी पुन्हा पाच मोजणे देखील उपयुक्त ठरेल.

2. 
   

   
   द्रुत अँकरिंग व्यायाम करून पहा. जेव्हा आपल्या भावना नियंत्रणाबाहेर जाऊ लागतात तेव्हा अँकर व्यायामाद्वारे आपण सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला फक्त आपल्या वातावरणाचा एक घटक निवडण्याची आवश्यकता आहे ज्यावर आपण लक्ष केंद्रित करू शकता, शक्यतो असे काहीतरी जे आपल्या इंद्रियांना आकर्षित करते.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या खिशात आपला हात घसरुन आपल्या चाव्यास स्पर्श करू शकता. टाळ्या ऐकण्यासाठी त्यांना थोडे हलवा.
   • आपण आपल्या पायाखालच्या जमीनीच्या भावनांवर, आपल्या सभोवतालचे नाद ऐकणे किंवा आपल्याला स्वारस्यपूर्ण एखादी वस्तू पाहण्यावरही लक्ष केंद्रित करू शकता.

3. 
   

   
   
   
   शांत होण्यासाठी एक मिनिट खोलीबाहेर जा. कधीकधी रागामुळे उद्भवणारे तणाव दूर करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे थोडा दूर जाणे. आपण परिस्थिती योग्य प्रकारे हाताळण्यास खूपच अस्वस्थ असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास, खोली सोडण्याचा प्रयत्न करा किंवा अगदी फिरायला जा.
   • उदाहरणार्थ, आपण म्हणू शकता, "मला माफ करा, मला थोडा वेळ हवा आहे. "

4. 
   

   
   स्वत: ला विचारा की आपण का चिडले आहात. प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी, आपल्या भावनांचे निरीक्षण करण्यासाठी आपण थोडा वेळ घेणे आवश्यक आहे. आपल्याला कसे वाटते याबद्दलच नव्हे तर त्या भावनांच्या कारणांबद्दल देखील विचार करा. आपणास काय वाटते यावर नाव ठेवून आणि कारणे ओळखून, आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची अधिक चांगली भावना असू शकते.
   • उदाहरणार्थ, “माझी आई माझ्या मज्जातंतूंवर विचार करते,” असे विचार करण्याऐवजी तुम्ही म्हणाल, “मी खरोखर निराश होतो कारण जेव्हा मी तिला आधीच सांगितले आहे तेव्हा मी लग्न करण्याचा विचार करतो तेव्हा माझी आई मला विचारते मी तयार नाही "
   • अशाप्रकारे, आपल्या आईवर सामान्यपणे राग येण्याऐवजी आपण या गोष्टीवर आपणास त्रास देणा thing्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करू शकता, कारण ते संबोधित करून आपल्या गोपनीयतेच्या मर्यादांचे उल्लंघन करते. विषय आपण बद्दल बोलू इच्छित नाही. समस्येस ओळखा जेणेकरून आपण निराकरणांवर अधिक सहज लक्ष केंद्रित करू शकता.

   परिषद: आपण रागावलेले किंवा रागावलेले असल्यास स्वत: ला दोष देऊ नका. आपल्याला अशा प्रकारच्या भावनांचा हक्क आहे. या भावनांच्या उत्तरात आपण काय करणार आहात हे जाणून घेणे ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे.

   
   

5. 
   

   
   उत्तर देण्यापूर्वी आपल्याला काय म्हणायचे आहे याचा विचार करा. जर एखादी व्यक्ती अस्वस्थ झाली तर कदाचित आपण जाऊ द्या आणि आपल्या डोक्यात जाणा first्या पहिल्या दुखापतग्रंथ त्याला सांगा. तथापि, आपण असे केल्यास आपण परिस्थिती अधिकच खराब कराल आणि आपल्याला आणखी वाईट वाटेल. थांबा आणि आपल्याला काय म्हणायचे आहे याचा विचार करा.
   • आपण काय म्हणणार आहात ते सत्य आहे की नाही, ते आवश्यक किंवा योग्य असल्यास किंवा आपल्या विचार किंवा भावना काय स्पष्टपणे व्यक्त झाल्यास स्वत: ला विचारा.

पद्धत 2 योग्य मर्यादा सेट करा

1. 
   

   
   त्याच्या कृतींचा आपल्यावर कसा प्रभाव पडतो हे त्याला समजू द्या. जर कोणी असे काही सांगितले असेल किंवा केले असेल ज्याने आपल्याला वाईट केले असेल तर हे शक्य आहे की या व्यक्तीस त्याची माहिती नसेल. आपल्याला काय राग आला आणि आपल्याला कसे वाटले हे शक्य तितक्या स्पष्ट आणि अचूकपणे स्पष्ट करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण त्याला म्हणू शकता, "फ्रेड, जेव्हा आपण माझ्या वजनाबद्दल टिप्पण्या करता तेव्हा मला खरोखर अस्वस्थ वाटते. "
   • वाक्यांशांवर किंवा वैयक्तिक हल्ल्यांवर आरोप ठेवण्याचे टाळा, उदाहरणार्थ: "आपण खरोखर एक जर्जर मनुष्य आहात! त्याऐवजी आपल्या स्वतःच्या वागण्यावर आणि प्रतिक्रियांवर लक्ष द्या, उदाहरणार्थ: "जेव्हा आपण असे करता तेव्हा मला खरोखरच लाज वाटते. "

2. 
   

   
   आपण सहन करण्यास इच्छुक आहात असे आचरण दर्शवा. जेव्हा आपण इतरांसह आपली मर्यादा सेट करता तेव्हा आपल्यासाठी आणि इतरांसाठी आपण आपल्या मर्यादा स्पष्टपणे दर्शवितात हे महत्वाचे आहे. आपण त्यांच्याकडून ज्या प्रकारच्या वर्तनाची अपेक्षा करता त्याबद्दल विशिष्ट आणि थेट रहा.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "मी माझ्या वैयक्तिक जागेला खूप महत्त्व देतो. प्रथम परवानगी विचारल्याशिवाय मला स्पर्श करु नका. "

   परिषद: विशेषत: आपल्या प्रियजनांसह मर्यादा निश्चित करणे कठिण असू शकते. तथापि, लक्षात ठेवा की आपल्या मर्यादा कोणत्याही निरोगी नात्याचा महत्त्वपूर्ण भाग आहेत.

3. 
   

   
   अनुपालन न झाल्यास त्याचे परिणाम स्पष्टपणे दर्शवा. सीमा निश्चित करण्याव्यतिरिक्त, कोणीतरी आपल्या मर्यादांचा आदर न केल्यास काय होईल हे आपण परिभाषित करणे महत्वाचे आहे. परिणाम सूचित करा आणि आवश्यक असल्यास ते लागू करण्याचे सुनिश्चित करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता, "आम्ही प्रत्येक वेळी एकमेकांना पाहिल्यास आपण उशीर करत राहिल्यास आम्ही एकमेकांना चांगल्या प्रकारे पाहणे थांबवू. "

4. 
   

   
   आपल्या मर्यादा माहित नसलेल्या लोकांसह आपले संपर्क कमी करा. जर एखाद्याने आपल्या मज्जातंतूंवर ताबा मिळविला आणि आपली मर्यादा मोडली तर आपण त्या व्यक्तीबरोबर कमी वेळ घालवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. हे जाणूनबुजून केले असे वाटत असल्यास हे विशेषतः खरे आहे. आपण एकत्र जास्तीत जास्त वेळ घालवा किंवा आवश्यक असल्यास स्वतःशी बोलणे थांबवा.
   • आपण हे पूर्णपणे टाळू शकत नसल्यास, उदाहरणार्थ जर तो सहकारी किंवा प्रिय व्यक्ती असेल तर आपल्याला भेटायला जाण्याचा प्रयत्न करा. त्याच्याशी नम्र रहा, परंतु आवश्यकतेपेक्षा त्याच्याशी बोलू नका.

कृती 3 आपल्या कमकुवत मुद्द्यांविषयी जागरूक व्हा

1. 
   

   
   आपल्याला त्रास देणार्‍या सर्व गोष्टींची एक सूची बनवा. आपण अस्वस्थ होणे सोपे आहे असे वाटत असल्यास, आपल्या मज्जातंतूंवर असलेल्या गोष्टींबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. एकदा आपण काही ओळखल्यानंतर, पुढील वेळी जेव्हा आपण स्वतःला त्याच परिस्थितीत सापडता तेव्हा तयारी करणे सोपे होईल.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या शारीरिक स्वरुपाबद्दलच्या टिप्पण्या आपल्याला सर्वात त्रास देतात किंवा जेव्हा आपला पार्टनर आपल्याशी बोलण्याऐवजी सतत त्याच्या फोनकडे पाहत असतो तेव्हा आपल्याला खरोखरच त्रास होतो.

2. 
   

   
   या गोष्टी आपणास त्रास देतात अशी कारणे शोधण्याचा प्रयत्न करा. काही गोष्टी इतरांपेक्षा का त्रास देत आहेत हे समजून घेतल्यामुळे आपल्या प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवणे आपल्यास सुलभ होते. जेव्हा आपल्याला समजते की आपली भावना कुठूनतरी आली आहे, तेव्हा आपल्याला त्रास देण्यासाठी येणा an्या विवेकी व्यक्तीच्या दयेवर जाण्यासारखे कमी वाटेल. पुढच्या वेळी जेव्हा आपल्याला वाटत असेल की कोणीतरी आपल्या मज्जातंतूवर ताड येते, तेव्हा थांबा आणि आपल्या भावनांच्या अचूक स्त्रोताबद्दल विचार करा.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या मित्रांना विषयाबद्दल उत्कट इच्छा असल्यास आपणास आपणापासून दूर पाठविण्यापासून कदाचित आपणास खरोखर राग वाटेल. त्याबद्दल विचार करा आणि स्वतःला विचारा की या व्यत्ययांमुळे आपल्या मोठ्या भावाने तुम्हाला कसे सोडले याची आठवण करुन देत नाही, ज्यामुळे तुम्हाला असे ऐकले जात नाही की असे वाटले.
   • एकदा आपण समस्येचे स्रोत ओळखल्यानंतर, आपली प्रतिक्रिया अतिशयोक्तीपूर्ण आहे हे क्षणी ओळखण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला सामोरे जाणा situation्या परिस्थितीला अधिक योग्य प्रतिसाद तयार करण्यात मदत करू शकते.

   परिषद: जर आपणास पूर्वी दु: ख किंवा दुखापत झाली असेल ज्याचा आपल्या इतरांशी असलेल्या नात्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकेल तर आपण थेरपिस्टशी बोलण्याचा विचार केला पाहिजे. तो आपल्याला समस्येवर कार्य करण्यास आणि त्याचे व्यवस्थापन करण्यासाठी चांगल्या रणनीती ठेवण्यास मदत करू शकते.

3. 
   

   
   आपल्या रागाच्या भावनांसह स्वत: ला परिचित करा. आपल्याला असेही वाटू शकते की येणा recognize्या रागाची चेतावणी देणारी चिन्हे कशी ओळखावी हे जाणून स्वत: वर नियंत्रण ठेवले. पुढच्या वेळी कोणीतरी आपल्या मज्जातंतूंवर उठल्यावर आपल्याला खरोखर कसे वाटते ते पहाण्याचा प्रयत्न करा. एकदा आपण या भावना ओळखण्यास शिकल्यानंतर त्या आपल्या नियंत्रणा बाहेर येण्यापूर्वीच आपण त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचे कार्य करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपणास हे लक्षात आले असेल की जेव्हा आपण अस्वस्थ होता तेव्हा आपण त्वरीत श्वास घेता आणि आपल्या खांद्यांना ताण पडतो. एकदा आपल्याला या संवेदना कशा ओळखाव्या हे माहित झाल्यावर आपण हळू हळू श्वास घेण्याचा आणि आपल्या शरीराला आराम देण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न करून त्यांचा सामना करू शकता.

4. 
   

   
   सराव ध्यान आपला ताण नियंत्रित करण्यासाठी ध्यान करण्याच्या नियमित सरावमुळे आपल्याला आपल्या भावनांबद्दल जाणीव होऊ देताना शांत होण्यास मदत होईल. जेव्हा लोक आपल्याला त्रास देतात तेव्हा आपल्या प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवण्यास आपणास कठीण वेळ येत असल्यास, ध्यान आपणास मदत करू शकते.
   • मानसिकतेचा ध्यान करण्याचा एक साधा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. शांत आणि आरामदायक ठिकाणी बसा आणि क्षणभर आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा. पुढे, आपले शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या कसे वाटते याकडे आपले लक्ष वळवा. आपल्या भावनांचा न्याय करु नका किंवा त्यांचे विश्लेषण करू नका, फक्त त्याबद्दल जागरूक रहा.
   • मार्गदर्शन केलेल्या ध्यानांविषयी आपण ऑनलाइन शिकू शकता. राग किंवा निराशेवर लक्ष देणारा एखादा शोधण्याचा प्रयत्न करा.