पटकन शांत कसे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 शांत होण्यासाठी त्वरित तंत्रे वापरा
• पद्धत 2 दीर्घकालीन प्रभावासाठी पुढे जा
• पद्धत 3 गंभीर परिस्थिती व्यवस्थापित करा

भावनांनी प्रसंग ओढवून घेतलेल्या परिस्थितीत आपणास कदाचित आधीच सापडले असेल. मात करण्याच्या या भावनाने आपणास पेलून जाते आणि दु: ख, निराशा, घाबरण्याची भीती, राग किंवा भीती आपल्याला थोड्या वेळाने कमवत आहे. दुर्दैवाने, या भावनांमुळे बर्‍याचदा अडचणी उद्भवू शकतात ज्याचे भाषांतर अगदी साध्या अस्वस्थतेने केले जाऊ शकते, सर्वात वास्तविक म्हणजे ब्लॉकेजमुळे. या तीव्र आणि तीव्र भावनांना सामोरे जा, त्वरीत शांत कसे राहायचे हे जाणून घेणे आता आपल्याला सापडलेल्या या काही ट्रॅकचे अनुसरण करून शक्य आहे.

पायऱ्या

पद्धत 1 शांत होण्यासाठी त्वरित तंत्रे वापरा

1. 
   

   
   आपण जे करत आहात ते ताबडतोब थांबवा. या नकारात्मक भावनांच्या उदयाकडे नेणारी परिस्थिती थांबवा आणि आपण शांत होण्याचा एक उत्तम मार्ग अवलंब कराल. ठोसपणे, आपल्याला तणाव आवश्यक आहे असे सांगून आपल्या तणावासाठी जबाबदार असलेल्या व्यक्तीशी चर्चेत व्यत्यय आणा. आपण सोबत असल्यास, जे सामील नाहीत त्यांच्याशी विनम्रपणे माफ करा. आपल्या संवेदना पुन्हा मिळविण्यासाठी आपण आपल्या दृश्यापासून दूर रहाल आणि आपल्या चिंताग्रस्त होण्याचे कारण समजून घ्याल.

2. 
   

   
   आपल्या भावनांवर पुन्हा लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपणास राग, चिंताग्रस्त, चिडचिडेपणाचा अनुभव येतो तेव्हा हल्ल्याची किंवा फ्लाइटची प्रतिक्रिया निर्माण होते. आपली सहानुभूतीशील मज्जासंस्था एपिनेफ्रिनसह काही विशिष्ट हार्मोन्स सक्रिय करेल. हा संप्रेरक हृदयाची गती वाढवेल, आपला श्वासोच्छ्वास वाढवेल, स्नायूंना संकुचित करेल आणि रक्तवाहिन्या संकुचित करेल. टेंशन झोनपासून थोडा दूर जा आणि आपल्यास कसे वाटते याकडे लक्ष द्या. ही क्रिया आपल्याला परिस्थिती नियंत्रणात ठेवण्यास अनुमती देईल आणि या तणावाच्या अनुषंगाने होणारी स्वयंचलित प्रक्रिया कमी होईल.
   • जेव्हा आपल्या मेंदूला तणावासारख्या परिस्थितीमुळे उत्तेजित केले जाते तेव्हा ही स्वयंचलित शारीरिक प्रतिक्रिया येते. मेंदू या उत्तेजनांद्वारे तयार केलेल्या यंत्रणा सक्रिय करतो. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की आपले लक्ष आपल्या भावनांकडे वळवून प्रक्रियेमध्ये व्यत्यय आणणे शक्य आहे. आपण नवीन प्रतिक्षेप तयार करून त्वरित नैसर्गिक प्रक्रिया थांबवाल.
   • स्वतःचा कठोरपणे न्याय करु नका, फक्त तुमच्या भावना जागरूक करा. उदाहरणार्थ, जर त्या व्यक्तीच्या टिप्पण्यांमुळे आपणास खरोखर राग आला असेल तर कदाचित तुमच्या हृदयाच्या गतीस वेग आला असेल आणि तुम्हाला आपल्या चेह in्यावर काही चिडचिड वाटेल. या शारीरिक अभिव्यक्त्यांविषयी जागरूक रहा, परंतु त्यांना चांगले किंवा वाईट समजू नका.

3. 
   

   
   
   
   श्वास. जेव्हा आपल्या सहानुभूतीचा मज्जासंस्था वर ताण कार्य करतो तेव्हा स्वत: ला शांत करण्यासाठी श्वास घेण्याची पहिली पायरी आहे. खोल श्वास घ्या आणि त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला खूप फायदा होईल. आपली ऑक्सिजन सामान्य पातळीवर येईल, आपल्या मेंदूच्या प्रवाहाचे नियमन करेल आणि रक्तामध्ये वाहणारे लैक्टिक acidसिड कमी होईल. हे तंत्र आपल्याला शांत होण्यास मदत करेल आणि आपण अधिक विश्रांती घ्याल.
   • डायाफ्रामॅटिक आणि नॉन-थोरॅसिक श्वासोच्छ्वास करा. जर आपण आपला हात आपल्या ओटीपोटात खाली ठेवला असेल तर आपल्या पाठीच्या खाली असेल तर श्वास घेत असताना आपले पोट फुगले पाहिजे आणि श्वास सोडताना प्रारंभिक स्थितीत परत यावे.
   • आपली छाती उघडण्यासाठी नेहमी बसून उभे रहा किंवा आपल्या पाठीवर आडवा राहा. शरीरास अगदी हळुवारपणे ठेवल्यास, जसे कुरळे केले तर खोल श्वास रोखू शकेल. 10 पर्यंत मोजत असताना हळूवारपणे नाकातून श्वास घ्या, आपले फुफ्फुस आणि पोट हवेने भरेल. नाक किंवा तोंडातून शांतपणे श्वास घ्या. या खोल श्वासांची पुनरावृत्ती 6 ते 10 वेळा करा, त्यास आपल्या शरीरावर शुद्धीकरण होईल.
   • आपल्या श्वासाच्या लयकडे लक्ष द्या. या क्षणी आपल्यास वाटणारी विचलितता आणि काळजी टाळा. आपण लक्ष केंद्रित करण्यास अक्षम असल्यास, या श्वासोच्छ्वासाच्या अवस्थेत आपल्या डोक्यात मोजा किंवा शब्द किंवा वाक्यांश पुन्हा सांगा.
   • कल्पना करा, आपण आत घेत असताना, एक सुंदर सोनेरी प्रकाश प्रेम आणि सहिष्णुतेचे प्रतिनिधित्व करते. आपल्या फुफ्फुसांवर आक्रमण करणारी उष्णता आपल्या अंत: करणात आणि नंतर आपल्या संपूर्ण शरीरावर पोहोचण्यासाठी वाटत. जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा आपल्या शरीरावरुन येणा stress्या तणावाचे प्रतिनिधित्व करा आणि आपण त्या वजनापासून स्वत: ला मुक्त करा. हे प्रकाशन तंत्र 3 किंवा 4 वेळा करा.

4. 
   

   
   
   
   आपल्या स्नायूंना आराम करा. जेव्हा ताण आणि इतर नकारात्मक भावना दिसून येतात तेव्हा स्नायूंचा ताण स्थिर होतो. आपण मज्जातंतू चेंडू सारखे वाटत शकता. एडमंड जेकबसन या अमेरिकन डॉक्टरने विकसित केलेले प्रोग्रेसिव्ह स्नायू रिलॅक्सेशन (पीएमआर) प्रोग्रेसिव्ह स्नायू रिलॅक्सेशन (पीएमआर) तणाव कमी करण्यास मदत करू शकते. ही पद्धत स्नायूंच्या एका गटावर लक्ष केंद्रित करून विश्रांती प्रक्रियेस चालना देते, नंतर दुसरे आणि इतर. कबूल आहे की, या दृश्यासाठी थोडासा सराव आवश्यक आहे, परंतु तणाव आणि कोणत्याही प्रकारची चिंता यावर प्रभावीपणे कार्य करते.
   • आपल्याला काही मिनिटांच्या लघु व्हिडिओंच्या रूपात, या दृष्टिकोनाचे वर्णन आणि अंमलबजावणी करणारे विनामूल्य ऑनलाइन मार्गदर्शक सापडतील.
   • शांत आणि आरामदायक ठिकाणी बसा आणि मऊ, अंधुक प्रकाश पसंत करा.
   • झोपून राहा किंवा आरामात बसा. त्याऐवजी सैल कपडे घाला.
   • आपल्या शरीराच्या एका भागावर लक्ष केंद्रित करून प्रारंभ करा. आपण आपल्या बोटे किंवा कपाळापासून प्रारंभ करू शकता आणि या भागातील स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • या क्षेत्रातील प्रत्येक स्नायू शक्य तितक्या संकुचित करा. जर आपण आपले डोके डोक्यावरुन घेण्यास सुरुवात केली असेल तर, या आणि आपल्या डोळ्यांमधील अंतर वाढविण्याच्या कल्पनेने भुवया उंच करा, खुल्या खुल्या. ही स्थिती 5 सेकंद धरा, नंतर सोडा. थोडासा अजजर होईपर्यंत डोळे बंद करा. 5 सेकंद धरा, नंतर सोडा.
   • स्नायू झोन बदला आणि स्नायूंच्या आकुंचन आणि विश्रांतीचा हा बदल सुरू ठेवा. उदाहरणार्थ, 5 सेकंदांसाठी आपल्या ओठांना घट्ट चिमटा घ्या, नंतर सोडा. हसत रहा आणि 5 सेकंद धरून ठेवा, नंतर सोडा.
   • मान, खांदे, छाती, हात, पोट, ग्लूट्स, मांडी, पाय, पाय आणि पायाची बोटं यासारख्या आपल्या शरीराच्या दुसर्‍या क्षेत्राकडे जा.

5. 
   

   
   आपले लक्ष विचलित करण्यासाठी काहीतरी शोधा. आपल्या नकारात्मक भावनांमध्ये अडकणे टाळण्यासाठी, शक्य असल्यास विचलित पहा. आपण मूलत: आपल्याला त्रास देणार्‍या गोष्टींबद्दल विचार करत असल्यास, आपण आपल्या डोक्यात घडून येणा risk्या घटनेकडे जाण्याचा आणि या आवर्तनातून बाहेर पडण्यास सक्षम न होण्याचा धोका. ही वागणूक अनिवार्यपणे चिंता आणि नैराश्यात आणेल. तथापि, विचलित करणे हा एक अल्पकालीन समाधान आहे, परंतु ते आपल्याला ताणतणावाच्या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याची परवानगी देतात आणि शांततेकडे परत जाण्यास प्रोत्साहित करतात. परिस्थिती सहजतेने सोडविण्यासाठी आपण सहजपणे आपले विचार घेता.
   • आपल्या मित्रांसह गप्पा मारा. आपल्या आवडत्या लोकांशी संपर्क साधा आणि आपण आपल्या त्रासातून अधिक सुलभतेने प्रवेश करण्यास सक्षम व्हाल. आपण अधिक विश्रांती वाटेल. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की त्याच्या कंजेनरांशी संपर्क न करता उंदीर गटात राहणार्‍या दुसर्‍या उंदरापेक्षा सहजपणे व्रण विकसित करतो.
   • एक विनोदी चित्रपट किंवा मुख्य प्रवाहातील टीव्ही शो पहा. उदाहरणार्थ "गुप्त कथा" प्रेक्षकांनी पाहिली आहे, ज्यांपैकी काहीजण त्यांच्या चिंता दुप्पट करण्यासाठी स्वत: ला हलका परिस्थितीमध्ये विचलित करू इच्छित आहेत. काळा, उपहासात्मक विनोद टाळा जे आपल्याला आणखी चिंतेत आणू शकतात.
   • सुखदायक संगीत आहे. प्रति मिनिट सुमारे 70 बीट्सची बनलेली गाणी निवडा. शास्त्रीय संगीत किंवा "नवीन वय" हे संगीत शैली आहे ज्यामध्ये आपल्याला ही सुखद लय मिळेल. राग आणि अधिक निरंतर लय चिंताग्रस्त स्थितींमध्ये वाढवते.
   • प्रतिमांकडे पहा जे आपल्याला गतिशीलता देईल. मानवाचे पिल्लू, लहान मुले किंवा लहान मुले अशा तरूण प्राण्यांच्या प्रतिमांबद्दल जैविक दृष्ट्या संवेदनशील असतात. मांजरीचे पिल्लूचे फोटो किंवा व्हिडिओ थांबवा, त्यानंतर एक रासायनिक घटना घडून येईल आणि आनंदाची भावना येईल.
   • पाण्यात बुडी मारल्यानंतर कुत्रा थिरकाविण्यासारखेच वर्तन पुनरुत्पादित करा. आपले संपूर्ण शरीर जोमदारपणे हादरवून टाकण्याची कृती आपल्याला एक प्रकारे पुनर्प्रक्रिया करते आणि नवीन संवेदनांना चालना देते.

6. 
   

   
   ऑटोरेक्लेक्सिंग वर्तन स्वीकारा. विश्रांती ट्रिगर करणारे रीफ्लेक्स कसे वापरावे हे जाणून घ्या आणि आपण आपला ताण किंवा चिंता कमी कराल. ही प्रथा कल्याणकारीतेची निर्मिती करणार्‍या या आरामदायी क्रियांकडे आपले लक्ष वेधते.
   • गरम आंघोळ किंवा गरम शॉवर घ्या. शास्त्रज्ञांनी आपल्या शरीरावरील उष्णतेचा आरामदायक परिणाम मोठ्या प्रमाणात व्यक्तींसाठी दर्शविला आहे.
   • लैव्हेंडर किंवा कॅमोमाईल सारख्या आरामदायी तेलांचा वापर करा.
   • आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर मजा करा. आपल्या कुत्रा किंवा मांजरीची काळजी घ्या आणि आपला रक्तदाब कमी करताना आपल्याला आरामदायक परिणाम वाटेल.

7. 
   

   
   शक्य तितक्या वेळा काळजी द्या आणि प्राप्त करा. कोमलता आणि प्रेमाची शारीरिक वैशिष्ट्ये असलेली एखादी व्यक्ती ऑक्सिटॉक्सिन बनवेल, हा हार्मोन चिंता आणि तणावशी लढण्यास सक्षम आहे. हा संप्रेरक चांगल्या मूडला प्रोत्साहन देईल. इतरांनी प्राप्त केलेल्या साध्या प्रेमापासून, प्रेम करण्यासाठी, उबदार शारीरिक संपर्कापर्यंत या सर्व जेश्चरमुळे हे कल्याण होईल. व्हर्लपूलचा सराव करून किंवा स्वत: ला प्रेमाने स्वत: ची काळजी घ्या आणि आपण कोणत्याही प्रकारच्या चिंतांवर देखील कृती कराल.
   • आपले डोके आपल्या डोक्यावर ठेवा. त्वचेच्या पृष्ठभागावरुन उष्णता जाणवते आणि आपल्या हृदयाच्या गतीकडे लक्ष द्या. हळू आणि नियमितपणे श्वास घ्या. प्रेरणा आणि श्वास बाहेर टाकताना आपल्या छातीच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करा.
   • स्वत: ला कुशीत. आपले हात एकमेकांना कडकपणे गुंडाळा, हात जवळजवळ एकमेकांना स्पर्श करीत आहेत. हात आणि हातांचा हा दबाव उष्णता निर्माण करेल आणि विश्रांतीस प्रोत्साहित करेल.
   • आपला चेहरा हातात घ्या. आपल्या जबड्याच्या किंवा आपल्या डोळ्यांच्या आसपासच्या स्नायूंच्या बोटाने मालिश करा. नंतर केसांची मसाज करण्यासाठी आपल्या केसांमध्ये आपले हात ठेवा.

पद्धत 2 दीर्घकालीन प्रभावासाठी पुढे जा

1. 
   

   
   आपल्या खाण्याच्या सवयींवर नियंत्रण ठेवा. शरीर आणि मन यांचा एकमेकांशी जवळचा संबंध आहे. एकावर केलेल्या कृतीचा परिणाम दुसर्‍यावर होईल. अन्न हे उत्तम उदाहरण आहे.
   • कॅफिनचे सेवन कमी करा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य एक उत्तेजक आहे जे मध्यम प्रमाणात आत्मसात करणे आवश्यक आहे. जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने तुम्ही चिंताग्रस्त आणि चिंताग्रस्त होऊ शकता.
   • प्रथिनेयुक्त पदार्थ जास्त घ्या. प्रथिने इंधन म्हणून कार्य करतात. आपल्याकडे रक्तातील साखरेची पातळी चांगल्या स्तरावर राखली जाईल म्हणून पुरेशी किमान रक्कम खाल्ल्याने आपल्याला वेळोवेळी अधिक ऊर्जावान वाटेल. पोल्ट्री आणि माशातील प्रथिने घेण्यास प्राधान्य दिले जाते.
   • तंतुंच्या जटिल कर्बोदकांमधे आपल्या मेंदूत एक क्रिया असते ज्यामुळे सेरोटोनिन, हार्मोनची विश्रांती वाढते. संपूर्ण गव्हाची ब्रेड आणि पास्ता, तपकिरी तांदूळ, सोयाबीन आणि मसूर, भाज्या आणि फळे खाण्याचे लक्षात ठेवा.
   • साखर आणि चरबीचे जास्त सेवन करणे टाळा. आपणास अधिक तणाव वाटू शकेल आणि आपण दररोजच्या जीवनातील त्रास सहन करू शकणार नाही.
   • मध्यम प्रमाणात अल्कोहोल घ्या. लालकूल हा मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचा उदासीनता आहे जो आपल्याला प्रथम, आरामशीर परिस्थितीत ठेवेल. तथापि, ते औदासिनिक लक्षणे दिसण्यास प्रोत्साहित करते आणि आपल्याला चिंताग्रस्त करते. आपले झोपेचे चक्र विस्कळीत होईल आणि आपण चिडचिडे व्हाल.

2. 
   

   
   व्यायाम शारीरिक व्यायामामुळे एंडोर्फिन तयार होतात, ही एक नैसर्गिक रासायनिक घटना आहे जी कल्याणकारी भावना निर्माण करते. हे सुखद प्रभाव जाणवण्यासाठी बॉडीबिल्डर बनण्याची आवश्यकता नाही. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की चालणे किंवा बागकाम करणे यासारख्या मध्यम व्यायामामुळे आपण अधिक आरामशीर, आनंदी आणि अधिक आरामशीर होऊ शकता.
   • ताईची आणि योगासारख्या ध्यान आणि सौम्य व्यायामा एकत्र करा, आपल्याला चिंता आणि नैराश्यावर सकारात्मक परिणाम येतील. या पद्धती वेदना कमी करतात आणि कल्याणची भावना वाढवतात.

3. 
   

   
   ध्यानाचा सराव करा. ध्यान ही एक अतिशय प्राचीन प्राच्य प्रथा आहे. या अभ्यासामुळे मिळणारे आरामदायक परिणाम आणि कल्याणची भावना वैज्ञानिक अभ्यासाने देखील दर्शविली आहे. ध्यान केल्याने आपल्या मेंदूत बाह्य उत्तेजनांशी संपर्क साधणे सोपे होते. आपणास बर्‍याच प्रकारांचा सामना करावा लागू शकतो, परंतु माइंडफुलन्स मेडिटेशन ही सर्वात चांगली प्रथा आहे.
   • ध्यान शिकण्यासाठी आपल्याला घर सोडण्याची गरज नाही. डेव्हिड सर्व्हन-श्रीबर यांच्याप्रमाणे एमपी 3 स्वरूपात डाउनलोड करण्यासाठी मार्गदर्शित ध्यान साधने आहेत.

4. 
   

   
   आपण अस्वस्थ का आहात हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. दररोज ग्रस्त तणावाचे घटक बहुधा बेशुद्ध असतात. बर्‍याच परिस्थितींमध्ये, एक महत्वाचा धकाधकीचा कार्यक्रम हा त्रास होण्याचे कारण नाही तर त्याऐवजी छोट्या छोट्या अडचणी देखील असतात ज्यात काळानुसार एकमेकांना जोडणे आपल्याला चिडचिडे करते.
   • आपल्या प्राथमिक आणि दुय्यम भावनांमध्ये फरक करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला सिनेमात एखाद्या मित्राला भेटावे लागले आणि ते आले नाही तर कदाचित आपणास दुखापत होईल. ही प्रतिक्रिया पात्रता कमी करण्यास पात्र असेल. त्यानंतर तुम्हाला निराशा, निराशा किंवा राग जाणवू शकतो. आपण नंतर दुय्यम विमोचन टप्प्यात आहात. आपल्या भावनांचे मूळ ओळखा आणि आपण असे का करीत आहात हे आपल्याला समजेल.
   • बर्‍याचदा एकाच वेळी एकाच वेळी बर्‍याच भावना आपल्यावर आक्रमण करतात. आपल्यास वाटणार्‍या प्रत्येक भावना घ्या आणि त्यास नाव द्या. एकदा आपण आपल्या भावनांना नावे दिल्यास आपल्यावर उपचार करण्यात आपल्याला अधिक सुलभता येईल.
   • इव्हेंट्स इच्छित दिशेने जात नसल्यामुळे बहुतेक वेळा त्रासदायक घटना उद्भवतात, थोड्या वेळाने एखादा संभाव्य मार्ग आहे. तथापि, आपण सर्व परिस्थितींवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही आणि त्यांना व्यवस्थित इच्छित दिशेने दिशा देऊ शकता.
   • या भावनांचा न्याय करु नका. त्यांना ओळखा आणि त्यांना समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.

5. 
   

   
   शक्य तितक्या अस्वस्थ परिस्थिती टाळा. नक्कीच, आपण नकारात्मक भावनांमधील सर्व प्रखर घटना काढून टाकण्यास सक्षम राहणार नाही. त्यांचा सामना करणे मानवी स्वभावाचा एक भाग आहे. तथापि, आपण तणाव कमी किंवा अगदी दूर करण्याचे व्यवस्थापित केल्यास आपण अधिक निर्मळपणे जगता.
   • समस्येची परिस्थिती आपल्या बाजूने करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, गर्दीच्या वेळी आपल्यास वाहतुकीच्या अडचणीत अडकलेले आढळल्यास आपण वैकल्पिक उपाय शोधत असता, जसे की नंतर किंवा पूर्वी आपल्या कामाच्या ठिकाणी जाणे.
   • परिस्थितीची चांगली बाजू पहा. नकारात्मक परिस्थितीचा फायदा घेण्यास सहमती द्या. हे आपल्याला सुरू ठेवण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा देईल आणि आपल्याला अधिक शांतता वाटेल. दु: ख सोसण्याऐवजी परिस्थिती आपल्या बाजूने वळवा, मग भविष्यात त्याचा वापर करा.
   • आपल्या सभोवतालचे लोक नाराज असल्यास, याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा आणि ते का ते जाणून घ्या. आपल्याला काय त्रास देते याचे विश्लेषण करा आपण आपल्या सभोवतालसारखेच वाटत आहात का? या नकारात्मक वर्तनांची कारणे समजून घेतल्यामुळे आपण कदाचित तशाच भावना अनुभवू शकत नाही. हे लक्षात ठेवाः आम्ही सर्व चांगल्या आणि वाईट दिवसांसह मानव आहोत.

6. 
   

   
   आपल्या भावना व्यक्त करा. कोणतीही भावना रागासह अवांछनीय मानली जाऊ नये. दुसरीकडे, टाळण्यासाठी दिले जाणारे वर्तन दडपशाही करणे आणि त्यांना न समजण्याऐवजी ते समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे होय.
   • गडद, सॅपिटॉयर त्याच्या नशिबी न चुकता आपल्या भावनांचा स्वीकार करा, रागावू नका किंवा आपल्या अधिका blame्यास दोष द्या. मानव होण्याऐवजी स्वीकारा, तुमच्या भावनांचा तुमच्यावर परिणाम होतो. आपल्या भावना निर्विवादपणे व्यक्त होऊ द्या. कारणांचे विश्लेषण करून या भावनांवर कार्य करा.
   • एकदा या भावना दाखल झाल्या की उत्तर शोधा. उदाहरणार्थ, एखाद्या मोठ्या प्रकल्पावरील आपले काम ओळखले नसल्यास किंवा आपला जोडीदार आपल्याशी विश्वासघात करत असेल तर आपला राग अगदी समजू शकेल. तथापि, आपला राग फुटू द्या किंवा त्याऐवजी शांतता शोधण्यासाठी आणि आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तंत्रे वापरणे पसंत कराल की नाही हे निवडणे आपल्यावर अवलंबून आहे.

7. 
   

   
   जे लोक आपल्याला शांत करतात त्यांच्याबरोबर वेळ घालवा. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की एखादी व्यक्ती सहजपणे इतरांकडे आपल्या भावना हस्तांतरित करू शकते. अशा प्रकारे, चिंताग्रस्त लोक त्यांच्या नकारात्मक भावना संवाद करू शकतात. उलटपक्षी, शांत आणि निर्मळ नाती आपल्यावर बंद होतील.
   • आपल्याला समर्थन देणार्‍या लोकांच्या संपर्क पहा. एकटे राहू नका किंवा स्वत: चा कठोरपणे निवाडा करु नका, आपण तणावाशी संबंधित भावना वाढवू शकता.

8. 
   

   
   व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. असंख्य लोक करतात त्याप्रमाणे सल्लामसलत करण्यास त्रास होईपर्यंत प्रतीक्षा करू नका. आपली चिंता आणि तणाव कसा सोडवायचा हे शिकवण्यासाठी एक थेरपिस्ट अपस्ट्रीममध्ये हस्तक्षेप करण्यास सक्षम आहे. तुमचे आयुष्य अधिक आनंददायी होईल.
   • बर्‍याच सुविधांमध्ये अशा विकृतींना मदत करणारी सेवा आहे. वैद्यकीय-सामाजिक संस्था, रुग्णालये, दवाखाने, उपचारात्मक संस्था, बचतगट किंवा खासगी सराव क्षेत्रातील व्यावसायिक यांच्याशी संपर्क साधा.

पद्धत 3 गंभीर परिस्थिती व्यवस्थापित करा

1. 
   

   
   "STOPP-ing" पद्धत वापरा. हे लक्षात ठेवण्यासारखे इंग्रजी संक्षिप्त रुप आपल्याला बर्‍याच परिस्थितीमध्ये शांत राहण्यास मदत करेल ही पद्धत 5 चरणात मोडली आहे.
   • आपली त्वरित प्रतिक्रिया "थांबविणे" थांबवा. वारंवार येणा situations्या परिस्थितीला सामोरे जाताना, आपण त्याच पद्धतीने, पद्धतशीरित्या प्रतिक्रिया देता आणि या स्वयंचलित विचारांमधून बाहेर पडणे फार अवघड होते. बहुतेकदा, ते आपल्या भावनिक संतुलनासाठी हानिकारक असतात. आपण काय करीत आहात ते थांबवा आणि पुन्हा प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी एक क्षण थांबा.
   • दीर्घ श्वास घेण्यास "घ्या". आपण वर विकसित केलेल्या खोल श्वासाच्या तंत्राचा वापर कराल. हे काही श्वास आपणास शांत मत ठेवण्याची परवानगी देतात आणि त्यानंतर आपणास बरे वाटेल.
   • काय होते ते "पाहणे" पहा. स्वतःला विचारा आणि परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करा. आपण काय प्रतिक्रिया पाहता आणि आपल्या शरीरावर आपल्याला काय प्रभाव पडतो?
   • या परिस्थितीतून "बाहेर पडा" म्हणून "परत खेचा". आपल्यासमोर एका मोठ्या चित्राची कल्पना करा आणि ते पहा. वस्तुस्थितीच्या साध्या निरीक्षणानुसार आपले विचार या उद्दीष्टाच्या उलगडणाing्या किंवा भावनांनी घेतल्या गेलेल्या सुसंगत आहेत का? कार्यक्रम पाहण्याचा दुसरा मार्ग आहे का? इतर कलाकार आपल्या प्रतिक्रियांवर कसा प्रतिक्रिया देतात? आपल्या कार्यकर्त्यांनी त्या बदल्यात प्रतिक्रिया कशी द्यायची? हे खरोखर महत्वाचे आहे?
   • काय कार्य करते ते "लागू" करण्यासाठी "सराव" करा. आपल्या कृतींचे इतरांसाठी आणि आपल्यासाठी काय परिणाम होतात त्याचे विश्लेषण करा. कोणती पद्धत सर्वोत्तम कार्य करते? जे आपल्याला सर्वात जास्त मदत करेल त्याचा अवलंब करा.

2. 
   

   
   आपणास जे चिंता आहे ते मूलत: खात्यात घेत असल्याची खात्री करा. कार्यक्रमांच्या संपूर्ण जबाबदारीचे समर्थन करणे सामान्य आहे, परंतु चुकीचे आहे. ही वागणूक अनियंत्रितपणे राग आणि त्रास देण्यास कारणीभूत ठरते, कारण प्रत्येकाच्या प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवणे जवळजवळ अशक्य आहे. तथापि, आपण आपल्या स्वतःच्या प्रतिक्रिया नियंत्रित करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, अशी कल्पना करा की आपला सहकारी, अत्यधिक वर्तन म्हणून ओळखला जाणारा, आपल्यास काही अडचणीबद्दल ओरडू लागला. ही परिस्थिती स्वीकारणे अवघड आहे आणि आपल्याला त्रास देतो. एकतर आपण स्वयंचलितपणे आणि कदाचित हिंसकपणे कार्य कराल किंवा भावनिक आयामांचे अवमूल्यन करण्यासाठी आपण वास्तविक परिस्थितीवर प्रतिबिंबित होण्यास थोडा क्षण थांबा.
   • जर तुम्ही आपोआप प्रतिक्रिया दिली तर तुम्ही म्हणाल, "जो खरोखर माझ्यावर वेडा आहे, परंतु मी काय करु? मला या परिस्थितीचा तिरस्कार आहे. " जरी आपल्या सहका's्याची प्रतिक्रिया सोपे असेल तरीही आपण शांत राहू शकणार नाही.
   • अधिक योग्य उत्तर असे असू शकते: "जो माझ्यावर ओरडत आहे. मी त्याचे कौतुक करीत नाही, परंतु त्याच्या अचानक किंचाळ्याचा बळी पडणारा मी एकमेव नाही, कारण तो खरोखर खूप सहज जिंकतो. त्याला निराकरण करण्यासाठी वैयक्तिक समस्या असू शकतात किंवा स्वभावाने त्याचा राग आहे. तथापि, मी चुकीचा आहे असे मला वाटत नाही. या किंकाळी या विशिष्ट परिस्थितीत न्याय्य नाहीत आणि ही माझी समस्या नाही. जरी या परिस्थितीचा आपल्यावर परिणाम झाला असला तरीही आपण मागे वळून शांत राहून या हानिकारक वातावरणापासून स्वत: ला दूर केले पाहिजे.
   • सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, सर्व करुणा न घालवता आपले कल्याण लक्षात घ्या. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या पर्यवेक्षकाशी या विषयावर चर्चा करू शकाल आणि आपल्या सहका's्याच्या संतप्त आणि अत्यधिक वर्तनांबद्दल त्याला सांगू शकाल. मागील घटनांवरील या फीडबॅक आपल्याला प्रत्येक गोष्ट नियंत्रित करणे अशक्य आहे आणि आपण त्यास जबाबदार नाही या कल्पनेने आपल्यास दृढपणे अँकर करण्यास अनुमती देईल. आपण वर वर्णन केलेल्या तंत्राचे त्याच वेळी पुन्हा काम कराल. आपण नंतर अधिक प्रभावी होईल.

3. 
   

   
   तुम्हाला अस्वस्थ करणा topics्या विषयांपासून दूर रहा. परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या वार्तालापकाशी समान पातळीवर समान विषयांवर आपणास वाटत असलेल्या विषयांवर देवाणघेवाण करणे. जर आपणास उत्पादक चर्चेचे नेतृत्व करण्यास सक्षम वाटत असेल तर आपण योग्य मार्गावर असाल. दुसरीकडे, जर आपले आदानप्रदान दोन एकपातिकांपर्यंत कमी झाले असे वाटत असेल तर आपल्या वार्तालापकास चर्चेसाठी अधिक खुले विषयाकडे पाठविण्याचा प्रयत्न करा.
   • विषय बदलल्याने आपण अस्वस्थ होऊ शकता. तरीसुद्धा, अगदी थोड्या काळाच्या आरामात तरी विचार करा की तुम्ही या कठीण देवाणघेवाणीमुळे निर्माण झालेल्या तणावातून आणि तणावापासून दूर जाऊ शकता. या पुढाकार घेण्यास घाबरू नका आणि असे उत्तर दिलेले उत्तर पुढे द्या: "शेवटी, आम्ही या मुद्यावर पूर्णपणे सहमत नाही, परंतु काल रात्री बास्केटबॉल खेळाबद्दल बोलूया".
   • आपण ज्या विषयात घाबरत आहात त्या विषयावर आपला संभाषणकर्ता चर्चा सुरू ठेवत असल्यास, चर्चेतून माघार घेऊन त्याच्याकडे दिलगीर आहोत. आपण ज्याच्याशी देवाणघेवाण करीत आहात त्या व्यक्तीला दोष देत नाही असा वैयक्तिक सर्वनाम "मी" वापरा, उदाहरणार्थ, हा विषय आपल्याला अस्वस्थ करतो आणि आपण संभाषणातून माघार घेणे पसंत करतात.
   • आपण लज्जास्पद परिस्थितीतून दूर जाऊ शकत नाही तर आपण मानसिकरित्या चर्चेतून बाहेर पडू शकता. शांततेच्या ठिकाणी स्वत: ची कल्पना करा. हे तंत्र अंतिम उपाय म्हणून वापरले जाईल कारण आपण जे बोलले त्याकडे लक्ष देणार नाही. आपल्या वार्ताहरांना धक्का न लावण्यापासून सावध रहा, त्यांना कदाचित ही अचानक अयोग्य वाटेल.

4. 
   

   
   नकारात्मक विचार शोधा. बर्‍याच नकारात्मक विचारांना आपल्या विचारांवर, शिकण्यावर आणि लक्षात ठेवण्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. जर आपण या नकारात्मक वातावरणामध्ये सतत आंघोळ घालत असाल तर तुमचा मेंदू पद्धतशीरपणे तुमच्या मनात या स्थितीला चालना देईल आणि सवय लावेल. दररोजच्या जीवनात मनोबल थेंब सामान्य नसल्यास ते सामान्य असतात. त्यांनी आपल्या जीवनात ज्या स्थानाचा व्याप केला आहे त्याबद्दल जागरूक रहा आणि विशेषत: जर आपण त्यांना आक्रमक म्हणून पाहिले.
   • आपण इतरांची चिंता घेतल्यास परिस्थिती समस्याग्रस्त होईल. आपल्या वातावरणाचा त्रास आपणास प्राप्त होईल आणि आपणास विजयी होणार्‍या निराशा आणि निराशा टाळण्यासाठी तुम्हाला बाहेरील दरवाजे फारसे सापडतील.
   • इतर कोणत्याही भावनांप्रमाणेच नकारात्मक वातावरण संक्रामक आहे. फक्त minutes० मिनिटांसाठीच दुसर्‍या व्यक्तीच्या तक्रारी ऐका म्हणजे तुमच्या कोर्टिसॉलची पातळी वाढेल, तणाव संप्रेरक ज्यामुळे तुमची विचारसरणी कमी होईल आणि तुम्हाला शांत वातावरण मिळेल.
   • या नकारात्मक विचारांना कारणीभूत ठरतील असे क्षण शोधा. कठीण परिस्थितीत निराशा सामान्य आहे. आपणास सामोरे जाण्यासाठी या नकारात्मक भावनांना तात्पुरते रिक्त करा. तथापि, पुढील तणाव शक्य तितक्या शक्यतो सामोरे जाण्यासाठी वेळोवेळी उपाय शोधा.