जेव्हा आपण रागावतो तेव्हा शांत कसे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 क्षणी शांत हो
• भाग २ मनाची शांत स्थिती विकसित करा
• भाग 3 सुखदायक जीवनशैली निवडणे

निराशेची भावना किंवा त्रास देणे हे जीवनाचा एक भाग आहे. उदाहरणार्थ, कामावर आणि आपल्या कौटुंबिक किंवा सामाजिक वर्तुळात संघर्ष आणि तणाव आपल्याला त्रास देऊ शकतो. ही प्रतिक्रिया मानवी असल्याने ती सामान्य आहे! सुदैवाने, आपण अशा परिस्थितीवर आपले वर्तन आणि आपल्या प्रतिक्रिया नियंत्रित करणे निवडू शकता. या विषयावरील काही ज्ञान संपादन करणे आणि थोडासा सराव आपल्याला आपल्या प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि जे काही घडते ते शांत राहण्यास अनुमती देईल.

पायऱ्या

भाग 1 क्षणी शांत हो

1. 
   

   
   10 पर्यंत मोजा. हे आपणास विराम देण्याची आणि आपल्या भावना आणि विचारांपासून एक पाऊल मागे टाकण्याची संधी देईल. अशी कल्पना करा की प्रत्येक संख्या आपल्याला शांततेच्या उच्च स्तरावर पोहोचण्याची परवानगी देते. संख्येवर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्यामध्ये शांत वातावरण निर्माण करण्याच्या आपल्या हेतूवर लक्ष केंद्रित करा. यासाठी आपण दहा ते एक पर्यंत उतरत्या क्रमामध्ये मोजू शकता. आपण शांत होईपर्यंत हे तंत्र पुन्हा करा.
   • जर आपल्याला अधिक वेळ हवा असेल तर 100 ते 1 च्या घटत्या क्रमाने मोजण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे आपल्याला आराम मिळू शकेल आणि शांतता मिळेल.
   • संमोहन चिकित्सक बहुतेक वेळा हे तंत्र त्यांच्या रुग्णांना शांत आणि आराम करण्यास मदत करतात.
   • आपण हा व्यायाम कोठेही करू शकताः जेव्हा आपण घरी, स्नानगृहात, लिफ्टमध्ये किंवा कोणत्याही ठिकाणी नकारात्मक विचार आणि निराशेच्या भावनांनी आक्रमण करता तेव्हा कार्य करता. उदाहरणार्थ, जर आपण वाहन चालवत असाल आणि वाहन चालक तुम्हाला कापत असेल तर रस्त्याच्या कडेला जा आणि 10 मोजा.

2. 
   

   
   
   
   त्वरित आराम करण्यासाठी श्वास घ्या. ताणतणाव आपल्या शरीरात लढाई करण्यासाठी किंवा उड्डाण करण्यासाठी एक सहज प्रतिक्रिया ट्रिगर करते. आपली सहानुभूतीशील मज्जासंस्था तुमची हृदय आणि श्वासोच्छवासाची गती वाढवते, तुमच्या स्नायूंना संकुचित करते आणि संभाव्य हल्ल्यापासून बचाव करण्यासाठी तुमच्या शरीराला तयार करते. नियमितपणे श्वास घेण्यास आणि नियमितपणे वेळ घेतल्यास मेंदूचे ऑक्सिजनेशन होते आणि हृदय गती कमी होते ज्यामुळे आपण आराम करू शकता. यामुळे आपणास राग किंवा चिडून सकारात्मक आणि रचनात्मक प्रतिक्रिया देण्याची संधी मिळते. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपण किमान 10 मिनिटे एकटे राहू शकता तेथे एक शांत जागा शोधा. आपल्याला मदत करत असल्यास आरामशीर संगीत ऐका. खाली वर्णन केलेल्या श्वासोच्छवासाच्या एका व्यायामाचा प्रयत्न करा.
   • दहा पर्यंत मोजताना श्वास घ्या. सम संख्येवर श्वास घ्या आणि विषम श्वासोच्छ्वास घ्या. आपण निळा किंवा हिरवा रंग देतात अशा रंगासह आपण आपला श्वासोच्छवास देखील करू शकता. जसे आपण श्वास सोडता, अशी कल्पना करा की राखाडी धुराचे एक भाग आपल्या नकारात्मक विचारांचे प्रतिनिधित्व करीत आहे (किंवा भावना) आपल्या शरीरातून.
   • पोटावर हात ठेवून आरामात बसा. पोटातून खोलवर श्वास घ्या आणि आपल्या उदरातून हवा काढून टाकून श्वास बाहेर काढा. आपल्या शरीराचे अवयव लक्षात घ्या जे तणावपूर्ण आहेत आणि मानसिकरित्या प्रवास करतात. उदाहरणार्थ, बरेच लोक मान, खांदे, गुडघे, पाठीच्या खाली किंवा हात व हातांमध्ये तणाव अनुभवतात. आपल्या शरीरातील घट्ट ठिकाणी मानसिकदृष्ट्या इनहेल करा आणि आपण श्वास सोडत असताना तणाव कमी होऊ द्या.

3. 
   

   
   
   
   आपल्याला त्रास देणा situation्या परिस्थितीतून बाहेर पडा. जर आपण एक किंवा अधिक लोकांशी संघर्ष करीत असाल तर, अनेक वेळा श्वास घ्या, त्वरीत स्पष्ट करा की आपण नाराज आहात (तपशीलात न जाता) आणि खोली सोडा. हे आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपल्या मनात मागे पडू देते. लक्षात ठेवा आपल्याकडे बर्‍याच निवडी आहेत आणि आपण स्वत: ला शांत करण्यासाठी आपण साधने वापरण्यास शिकत आहात.
   • आपण अस्वस्थ असता तेव्हा तपशीलात जाऊ नका, परंतु खोलीच्या बाहेर जाऊ नका. या प्रकारची प्रतिक्रिया अखेरीस आपल्या संवादकर्त्यांसह मोठ्या संप्रेषण समस्या निर्माण करू शकते. म्हणा, "मी खूप अस्वस्थ आहे आणि मला ब्रेक हवा आहे. मी फिरायला जाईन. "
   • आपल्याला आवश्यक वाटेल तोपर्यंत चाला. अशी कल्पना करा की प्रत्येक चरण आपल्याला आपली निराशा दूर करण्यास अनुमती देते. त्यास आपल्या पायात डुंबू द्या आणि बाहेर पडा. शक्य असल्यास, फिरण्यासाठी एक पार्क किंवा हिरव्या जागा शोधा आणि काहीतरी कशाबद्दल विचार करा.

4. 
   

   
   आपले विचार ओळखा. नकारात्मक विचारांवर लक्ष केंद्रित करा ज्यामुळे आपणास राग येईल. आपला राग आहे हे सत्य स्वीकारा. आपली प्रतिक्रिया ना मूर्खपणाची किंवा क्षुद्र आहे. राग ही एक नैसर्गिक मानवी भावना आहे जी आपण सर्व वेळोवेळी अनुभवत असतो. आपल्या सर्वांना हे जाणवण्याचा हक्क आहे आणि जेव्हा जेव्हा आम्ही करतो तेव्हा आपल्यात अशा शक्तिशाली भावनांना कारणीभूत ठरणार्‍या घटक किंवा घटकांबद्दल अधिक जाणून घेण्याची संधी मिळते. स्वत: ला अशा परिस्थितीबद्दल रागावण्याचा हक्क द्या ज्यामुळे आपणास खूप नैराश्य येते. मनाची ही अवस्था आपल्याला परिस्थिती अधिक निष्पक्षपणे पाहण्याची अनुमती देईल जी आपल्याला सहजतेने शांत होण्यास मदत करेल.
   • आपल्याला खालील सूचना अवघड किंवा अगदी बालिश वाटू शकतात परंतु आपल्या भावना ओळखण्याचा सराव करण्यासाठी स्वतःशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, मोठ्याने म्हणा: "मी आत्ता खरोखर रागावतो आहे. काही फरक पडत नाही. या भावनांवर प्रतिक्रिया देण्याचा माझा मार्ग मी नियंत्रित करू शकतो.
   • जेव्हा आपण अस्वस्थ किंवा रागावता तेव्हा आपले विचार लिहा. सुरुवातीला, फक्त आपण रागावलेले असल्याचे कबूल करा, परंतु नंतर जेव्हा आपण शांत आहात तेव्हा आपल्या विचारांचे विश्लेषण करा.

5. 
   

   
   हसत. आपल्या फोनवर किंवा इंटरनेटवर एक मजेदार चित्र किंवा चित्र शोधा. किंवा, एखादा विनोद लक्षात ठेवा जो तुम्हाला नेहमीच हसतो किंवा एखादी गोष्ट जी तुम्ही ऐकली किंवा पाहिली आहे. राग ही एक अगदी सामान्य भावना आहे आणि इतर कोणत्याही भावनांप्रमाणेच ती व्यवस्थापित करणे देखील शक्य आहे. आपल्या मार्गावर राग येताच आराम करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला शांत राहण्यास आणि निरोगी मार्गाने परिस्थिती व्यवस्थापित करण्यास अनुमती देईल. या प्रकारचा ब्रेक आपल्याला स्पष्ट कल्पना शोधण्यात आणि संघर्ष किंवा घटनेचे निराकरण करण्यात मदत करेल.
   • हसणे आपल्याला परिस्थितीपासून परत उभे राहण्यास, शांत राहण्यास आणि आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यास मदत करते. आपण संतप्त झालेल्या परिस्थितीचे महत्त्व कमी करण्याचे नाही.
   • सावधगिरी बाळगा: क्षुद्र किंवा उपहासात्मक विनोद वापरू नका. यामुळे आपला राग अधिकच खराब होऊ शकतो.

6. 
   

   
   आरामशीर संगीत ऐका. आपणास विश्रांती देणारे संगीत ठेवा आणि खोल श्वास घेताना आणि विश्रांती घेताना ते आपल्यास वाहतुकीस येऊ द्या. आपल्याला असे वाटत असल्यास आपण गाणे आणि नृत्य देखील करू शकता. शारीरिक आणि सर्जनशील क्रियाकलापांवर शांत प्रभाव पडतो आणि आपल्याला आपल्या भावनांवर अधिक लक्ष देण्याची परवानगी देते. आपणास सोडवणे आवश्यक असलेल्या विवादात्मक किंवा निराशाजनक परिस्थितीचे व्यवस्थापन करण्यात हे राज्य आपल्याला मदत करेल.
   • प्रति मिनिट 60 बीट्सने मारहाण करणारे संगीत पहा. हे आपल्या मेंदूला आपल्या हृदयाचे ठोक संगीताच्या तालमीत समक्रमित करण्यात मदत करेल ज्याचा आपल्यावर सुखदायक आणि आरामदायक प्रभाव पडेल. शास्त्रीय संगीत, मऊ जाझ, हलका संगीत (सुलभ ऐकणे) किंवा एन्यासारखे न्यू एज कलाकार विशेष प्रभावी असू शकतात.
   • बर्‍याच वेबसाइट्स मोबाइल फोनवर आरामदायक संगीत डाउनलोड करण्यायोग्य संगीत प्रदान करतात. हे आपल्याला खूप सहजतेने शांत होऊ देते.
   • सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण ऐकत असलेले संगीत आपल्याला आवडते. जरी आपण बर्‍याचदा ऐकत असतो की "हार्ड" संगीत ऐकण्याने आपल्याला आणखी राग येतो, परंतु या विषयावरील संशोधन याची पुष्टी करण्यास सक्षम नाही. इतर अभ्यास असे सुचवितो की आपल्याला "अत्यंत" संगीत ऐकायला आवडत असल्यास, जेव्हा आपण अस्वस्थ किंवा रागावता तेव्हा आपल्या मनात सकारात्मक भावना येऊ शकतात.

7. 
   

   
   आपण बोलण्याचा मार्ग बदला. नकारात्मक विचारांना सकारात्मक प्रतिमेत रुपांतरित करण्यासाठी त्यांना सुधारित करा. हे आपला मूड सुधारेल, निराशेच्या किंवा रागाच्या तीव्र भावनांपासून तुमचे रक्षण करेल व तुम्हाला शांत ठेवण्यास मदत करेल. शांत राहण्यासाठी सकारात्मक मार्गाने बोलण्याचा सराव करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण नुकतेच काहीतरी फोडल्यामुळे आपण अस्वस्थ असल्यास, आपण कदाचित विचार कराल, "माझ्यासाठी काहीही चांगले होत नाही" किंवा "मी नेहमी काहीतरी खंडित करतो". ही उदाहरणे "सर्व किंवा काहीच नाही" म्हणून विचारात अडकलेल्या सामान्य विचार पद्धतीतून आल्या आहेत. या सापळ्यात न पडण्याऐवजी "ते फक्त एक अपघात होते," असे सांगून आपल्या विचारांचा पुनर्विचार करण्याचा प्रयत्न करा. "किंवा" प्रत्येकजण चुका करतो. राग करण्याचे काही कारण नाही.
   • इतरांकडून घाईघाईने निष्कर्ष काढण्याद्वारे आपण रागावू शकता. जेव्हा ते काही नसते तेव्हा ही एक वैयक्तिक आक्रमण आहे याची कल्पना करून आपण विशिष्ट परिस्थिती "सानुकूलित" करू शकता. उदाहरणार्थ, जर एखादा वाहन चालक तुमच्यापासून दूर गेला तर आपणास राग येईल आणि असा विचार कराल की ही व्यक्ती आपल्याला इजा करण्याचा प्रयत्न करीत आहे. हे एक "वैयक्तिकरण" आहे. मागे जाण्यासाठी काही सेकंद घ्या. हे शक्य आहे की वाहन चालकाने तुम्हाला पाहिले नाही, त्याचा दिवस खराब झाला आहे, तो स्तब्ध झाला आहे किंवा तो एक नवीन ड्रायव्हर आहे ज्याला रस्त्यावर त्याच्याविषयी जास्त खात्री नाही. कार्यक्रमासाठी बर्‍याच संभाव्य स्पष्टीकरणे आहेत जी वैयक्तिक हल्ला न करता नुकतीच घडली. आपल्याला ही वस्तुस्थिती लक्षात ठेवणे फार महत्वाचे आहे कारण एखाद्या वैयक्तिक हल्ल्याचे लक्ष्य झाल्याची भावना बर्‍याचदा रागाच्या भावनांना जन्म देते.

8. 
   

   
   एक शारीरिक क्रियाकलाप करा. तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप आपले शरीर आरामशीर आणि शांत करेल. शारीरिक व्यायामामुळे एंडरोफिन (नैसर्गिक रसायने) रिलीज होतात ज्या चांगल्या मूडला प्रोत्साहन देते. मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप ताण आणि चिंता कमी करू शकतात.
   • व्यायामशाळेत जा आणि वाळूची पिशवी दाबा किंवा बाहेर पळा. आपण चालण्याचे किंवा ताणण्याच्या व्यायामासारख्या कमी तीव्र क्रिया देखील करू शकता.
   • आपले हात, पाय आणि मागे हळूवारपणे ताणत असताना श्वास घ्या. आपल्या शरीराचे ऐका आणि लवचिकतेच्या पातळीचा आदर करा. या व्यायामामुळे चांगले रक्त परिसंचरण वाढते ज्यामुळे ताणलेल्या स्नायूंना आराम मिळतो. एकदा ते पूर्ण झाल्यावर आपण रीफ्रेश आणि विश्रांती घ्याल.
   • काही लोकांना साफसफाईच्या कार्यावर काम करणे खूप आरामदायक वाटले. स्वच्छता हा शारीरिक कृतीचा एक प्रकार आहे ज्यामुळे त्वरित निकाल मिळतात. हे मनाला विचलित करण्यास मदत करते आणि गतिशील आणि टिकाऊ काहीतरी पूर्ण करण्यास अनुमती देते. गोंधळलेल्या खोल्या आपला ताण देखील वाढवू शकतात, म्हणून घरी गोंधळ कमी केल्याने आपण शांत आणि अधिक विश्रांती घेऊ शकता.

भाग २ मनाची शांत स्थिती विकसित करा

1. 
   

   
   आपण इतरांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही हे ओळखा. केवळ अशी व्यक्ती ज्याच्या कृती आणि प्रतिक्रिया आपण नियंत्रित करू शकता तो स्वतः आहे. दुर्दैवाने, याचा अर्थ असा होतो की आपण इतरांना त्रास देण्यासाठी पूर्णपणे रोखू शकत नाही. दररोजच्या जीवनातल्या निराशा आणि तणावग्रस्त परिस्थितींपासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी स्वतःची काळजी घ्या. हे आपल्याला बर्‍याचदा थंड ठेवू देते. आपल्या भावना कायदेशीर आहेत याची जाणीव ठेवा.
   • उदाहरणार्थ, आपण बेजबाबदार वाहनचालक, त्रासदायक सहकारी किंवा परस्पर विरोधी संबंधांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. तथापि, या त्रासदायक परिस्थितीबद्दल आपण कसा प्रतिक्रिया द्याल हे आपण नियंत्रित करू शकता.
   • एखादे चांगले पुस्तक वाचून, आरामशीर स्नान करून किंवा आपल्या घराभोवती बराच फेरफटका मारायला वेळ काढा. या सर्व लाड क्रिया आपल्याला शांत होण्यास मदत करतात.

2. 
   

   
   "आरएएन" चा सराव करण्याचा प्रयत्न करा. हे संक्षिप्त रुप आपल्याला आपल्या दैनंदिन जीवनात मानसिकतेचा सराव करण्यास अनुमती देईल. बर्‍याच अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की मानसिकतेचा सराव ताणतणाव कमी करण्यास मदत करतो.
   • आरअनुभव माहित. आपल्याबरोबर सध्या काय होत आहे हे मान्य करा. आपल्याला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या, आपल्या शरीराच्या प्रतिक्रिया आणि आपल्या विचारांकडे.
   • एककृपया या गोष्टी जाणव. जेव्हा आपण अशा परिस्थितीत स्वत: ला शोधून काढता तेव्हा त्या विशिष्ट विचारांना किंवा भावनांना जन्म देतात तेव्हा त्या भावना अनुभवण्याचा अधिकार स्वत: ला द्या. आपणही बर्‍याचदा आपल्या भावनांना दडपण्याचा प्रयत्न करतो ज्यामुळे आपला मानसिक ताण आणि राग आणखी वाढतो. आपल्या भावनांचे अस्तित्व स्वीकारा. हे चांगले किंवा वाईट दोन्हीही नाहीतः ते फक्त सोपे आहेत.
   • एकदयाळूपणाने परिस्थितीचे विश्लेषण करा. स्वतःला तीच करुणा दाखवा जी आपण एखाद्या मित्राला दाखवाल. उदाहरणार्थ, आपण ताणतणाव असल्यास आपण कदाचित मूर्ख आहात किंवा आपण निरुपयोगी आहात असा विचार करू शकता. आपले विचार परीक्षण करा. आपण मित्राला या गोष्टी सांगाल का? "मी पात्र आहे" असं काहीतरी करुणास्पद बोलून स्वतःशी दयाळूपणे वागण्याचा प्रयत्न करा.
   • आत्मजागृती एनआपण वर वर्णन केलेल्या तीन चरणांचा सराव करता तेव्हा आपले अंतर्गत आणि प्रेमळ आपल्यात विकसित होईल. त्यानंतर आपण "मी वाईट" किंवा "मी मूर्ख आहे" सारख्या सामान्य सामान्यीकरणांपासून विभक्त करण्यास सक्षम होऊ. आपणास समजेल की या भावना आपणास वेळोवेळी आक्रमण करतात कारण आपणास भीती किंवा विम्याचा अभाव जाणवते.

3. 
   

   
   मनन करा. अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की ध्यान केल्याने आपला मेंदू तणावावर प्रतिक्रिया देतो. हे विशेषत: मानसिकतेच्या बाबतीत (जास्त अभ्यास केले गेलेले एक ध्यान तंत्र) लागू होते.
   • सकारात्मक परिणाम मिळविण्यासाठी तासनतास ध्यान करण्याची गरज नाही. दिवसातून फक्त 15 मिनिटे ध्यान केल्याने आपण शांत होण्यास मदत करू शकता. उदाहरणार्थ, काही लोकांना सकाळी उठल्यापासून ध्यान करणे उपयुक्त ठरते. तर, आपणास आधीच शांत आणि शांत वाटत आहे. आपल्या अलार्म घड्याळाचे "स्नूझ" फंक्शन दाबा, खाली बसून आपल्या श्वासावर लक्ष द्या.
   • दररोज मनन केल्याने आपल्या तणावाची पातळी कमी होईल, दिवसाची नैराश्य दूर करणे सुलभ होईल आणि शांत वातावरण असलेल्या संघर्षास व्यवस्थापित करू शकाल.

4. 
   

   
   योग करा. हे वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की योग ताण, चिंता आणि नैराश्यातून मुक्त होण्यास मदत करते. बहुतेक योग तंत्रांमध्ये ध्यान, श्वास घेण्याचे व्यायाम आणि सौम्य हालचालींचा समावेश आहे. म्हणूनच शांत होणे आणि ताणतणावामुळे प्रतिक्रिया नष्ट करणे हे एक उत्कृष्ट तंत्र आहे. बरेच प्रकारचे योग असल्याने आपल्या क्षमतेनुसार एक वर्ग शोधा. आपण शिक्षकांबद्दल आरामदायक असल्याची खात्री करा. शांत आणि निवांत वातावरणात तुम्ही योग करावे. आपल्या भावना आणि शरीर ऐकत असताना आराम करा.
   • लक्षात ठेवा योगाचे ध्येय हे सर्वोत्तम शारिरीक तंदुरुस्ती किंवा स्पर्धा घेणे नाही.
   • विकी शो साइटवर योगावरील अनेक लेख आहेत. आपल्याला अधिक माहिती हवी असल्यास योगावरील आमचे लेख वाचा.

5. 
   

   
   आपल्या रोजच्या भावनांकडे लक्ष द्या. आपल्याला कसे वाटते आणि आत्ता आपल्यासह काय होते ते तपासा. आपल्या भावनांचा आदर करा जेणेकरून आपण अस्वस्थ असलेल्या परिस्थितीवर शांतपणे प्रतिक्रिया देऊ शकता. एका वर्तमानपत्रात आपल्या भावनांचे वर्णन करा. हे अखेरीस सुरक्षिततेचे जाळे म्हणून काम करेल. आपल्या भावनांना लेखी लिहिण्यामुळे आपल्या मानसिक तणाव, चिंता आणि नैराश्यातून मुक्त होऊ शकते.
   • आपल्या भावनांचे विश्लेषण केल्याने आपल्याला शांत होण्यास मदत होईल. दररोजच्या जीवनातील आव्हानांवर विजय मिळविण्यास देखील आपल्यास अधिक चांगले वाटते कारण आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्याकडे आवश्यक साधने आपल्यास असतील हे आपल्याला समजेल.
   • आपल्या जर्नलमध्ये लिहिताना स्वतःबद्दल सहानुभूती बाळगा. अभ्यासानुसार एखाद्याच्या नकारात्मक भावना किंवा तणावाचे वर्णन केल्यास खरोखरच फायदा होत नाही. केवळ स्वतःचे आणि आपल्या भावनांचेच चांगले असणे महत्वाचे नाही तर समस्येचे निराकरण करण्यासाठी विचारमंथन करणे देखील महत्त्वाचे आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या सहका worker्यावर रागावले असल्यास आपल्या जर्नलमधील आपल्या अनुभवाचे वर्णन करा. काय झाले? तुला कसे वाटले? या क्षणी आपण काय प्रतिक्रिया दिली? आपण आपल्या प्रतिक्रिया व्यक्त करण्याच्या मार्गाने काहीतरी बदलू शकाल का? भविष्यात त्याच प्रकारे प्रतिक्रिया न देण्यासाठी आपण काय करू शकता?

भाग 3 सुखदायक जीवनशैली निवडणे

1. 
   

   
   व्यायाम आपण फक्त 20 मिनिटे चालत किंवा नाचत असलात तरीही दररोज व्यायामाचा प्रयत्न करा. खेळात तुम्हाला एंड्रॉफिन (नैसर्गिक पेनकिलर) सोडले जातात ज्यामुळे तुम्हाला आराम मिळेल आणि तुमचा मूड नियमित होईल. तुमचे शरीरही शांत होईल.
   • सुस्तपणामुळे तणाव आणि तणाव वाढू शकतो.यामुळे आपणास अस्वस्थ करणा situations्या परिस्थितीकडे दुर्लक्ष करण्याची शक्यता जास्त होते.

2. 
   

   
   कॅफिन आणि साखर टाळा. हे दोन पदार्थ आपल्या अड्रेनल ग्रंथीद्वारे स्राव असलेल्या तणाव संप्रेरकांच्या उत्पादनात वाढ होऊ शकतात जे त्रास देण्यास अनुकूल आहेत. याव्यतिरिक्त, आपल्याला आराम करणे आणि शांत राहणे अधिक कठीण जाईल. आपण शांत आणि अधिक आरामशीर आहात की नाही हे पहाण्यासाठी काही आठवड्यांसाठी आपल्या आहारातून कॅफिन आणि साखर काढून टाका. आपली इच्छा असल्यास आपण पुन्हा आपल्या आहारात कमी प्रमाणात कॅफिन आणि साखर समाविष्ट करू शकता.
   • आपण कॅफिनेटेड पेये घेणे सुरू ठेवण्याचे ठरविल्यास, आपण वयस्क असल्यास दररोज 400 मिलीग्रामपेक्षा जास्त किंवा जर तुम्ही पौगंडावस्थेत असाल तर दररोज 100 मिलीग्रामपेक्षा जास्त सेवन करू नका.
   • दर 3 ते 4 तासांनी स्वस्थ स्नॅक्स खा. हे आपल्याला आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी कायम ठेवण्यास आणि चिडचिडेपणास उत्तेजन देणारी मूड स्विंग्सच्या देखावा प्रतिबंधित करण्यास अनुमती देईल.

3. 
   

   
   आपला ताण कमी करण्यासाठी मद्यपान करू नका. बरेच लोक तणावाविरूद्ध संरक्षण यंत्रणा म्हणून अल्कोहोल वापरत असले तरी ते आरोग्यदायी नाही. एकदाच एकदा मद्यपान करण्यात काहीच चूक नाही, परंतु आपला ताण कमी करण्यासाठी आपण अल्कोहोल पिऊ नये. यामुळे आपला दारू पिणे आणि मद्यपान करण्याचे धोका वाढू शकते.
   • आपण अल्कोहोल पिण्याचे ठरविल्यास, ते संयतपणे करा. दारू पिणे आणि दारू पिणे विरुद्ध राष्ट्रीय संस्था पुरुषांना आठवड्यातून आठवड्यातून 4 पेय किंवा जास्त पेय न पिण्याचा सल्ला देते. महिलांनी दररोज 3 पेय किंवा आठवड्यात 7पेक्षा जास्त पेय पिऊ नये.
   • एक ग्लास पारंपारिक बिअरचे 350 मिली, 250 मिलीलीटर बियर बिअर, 150 मिली वाइन किंवा 40 मिली स्पिरिट्स 45 मिली.
   • झोपेच्या आधी मद्यपान करू नका. जरी अल्कोहोल आपल्याला झोपायला लावतो, तरीही तो आरईएम झोपेस व्यत्यय आणतो आणि दुसर्‍या दिवशी आपण थकल्यासारखे जागे होऊ शकता.

4. 
   

   
   पुरेशी झोप घ्या. झोपेचा अभाव हे तणाव आणि चिंताग्रस्त संवेदनांचे सामान्य कारण आहे. अभ्यास असे सुचवितो की बहुतेक फ्रेंच लोकांना पुरेशी झोप मिळत नाही. खालील सूचना आपल्याला शक्य तितक्या झोपण्यासाठी पावले उचलण्यात मदत करतील.
   • झोपायच्या आधी नित्यक्रम करा. झोपेच्या आधी संगणक किंवा टीव्ही सारख्या स्क्रीनसमोर असण्याचे टाळा. स्वत: ला हर्बल चहा बनवा किंवा गरम आंघोळ करा. दररोज रात्री झोपेच्या आधी अशीच कामे करा.
   • झोपेच्या आधी कॅफिन आणि निकोटीन टाळा. हे उत्तेजक आहेत जे आपल्याला झोपेपासून रोखू शकतात.
   • आपल्या सवयींमध्ये नियमित रहा. आठवड्याच्या शेवटी देखील, दररोज त्याच वेळी जागे होणे आणि झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे, आपले जैविक घड्याळ नियमित असेल.

5. 
   

   
   कार्य आणि आपल्या जीवनाच्या इतर पैलूंमध्ये संतुलन मिळवा. मनात नेहमी काहीतरी रोमांचक रहा जे तुम्हाला सुट्टीतील, घरी रिकामा वेळ, तुमचा आवडता टीव्ही शो किंवा आपल्या आवडीचा वर्ग आवडेल. आपल्याला असे वाटले पाहिजे की आपणास आवश्यक असलेल्या गोष्टी आणि आपण करू इच्छित असलेल्या गोष्टींमध्ये आपले जीवन चांगले संतुलित आहे. आपण या प्रकारे स्वत: ची काळजी घेत आहात हे जाणून घेतल्याने आपण शांतता आणि समाधानाची भावना प्राप्त करू शकता जे आपल्याला त्रास आणि नकारात्मक प्रतिक्रियांपासून वाचवेल.
   • आपले कार्य आणि वैयक्तिक आयुष्यामधील सीमा निश्चित करा. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित आपल्या कामाच्या वेळेच्या बाहेर आपल्या व्यवसाय ई-मेलला प्रतिसाद न देण्याचे ठरवाल.
   • आपला वेळ प्रभावीपणे व्यवस्थापित करा बर्‍याच कर्मचार्‍यांच्या कामाच्या दिवसामध्ये बराच वेळ गमावला जातो, ज्यामुळे ते बर्‍याचदा कामावर घरी येतात. सोडण्यापूर्वी आपले काम समाप्त करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण घरी परतता तेव्हा आपण कशावर तरी लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • आपल्या वेळापत्रकात विश्रांतीचे क्षण समाविष्ट करा. जर आपले वेळापत्रक खूप व्यस्त असेल तर आपल्याकडे आपल्यासाठी पुरेसा वेळ नसेल. आपल्या शेड्यूलमध्ये विश्रांतीच्या क्षणांची आखणी करण्याचा प्रयत्न करा जरी याचा अर्थ असा की आपण आपल्या कॅलेंडरमध्ये किंवा कॅलेंडरमध्ये भाष्य करावे. लक्षात घ्या की आपले विश्रांती घेण्याचे क्षण इतर नियुक्त्यांइतकेच महत्त्वाचे आहेत.
   • जास्त जबाबदारी स्वीकारणे आणि नंतर कामाच्या ओझ्याने ओझे वाटते हे सोपे आहे. आपण खूप करत आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास मदतीसाठी विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका किंवा अतिरिक्त काम करण्यास नकार देऊ नका.