वास्तवातून मानसिकरित्या कसे पळता येईल

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आपले मन रिकामे करा
• कृती 2 क्रियाकलापांद्वारे मानसिकरित्या पळून जा
• पद्धत 3 मिनी-पेन्शन घ्या

आपण सर्वांनी वास्तवातून सुटण्याची गरज आहे, अगदी एकदाच. उष्णकटिबंधीय बेटावर आराम करण्यासाठी पुढच्या विमानात उडी मारणे नेहमीच शक्य नसल्यास आपण सर्व जण वास्तवातून सुटू शकू. प्रत्येक मन भिन्न आहे, आपल्यासाठी काय कार्य करते हे ठरविण्यापूर्वी आपल्याला अनेक चाचण्या कराव्या लागतील. खरंच, त्याच्या मनातून खरोखर बाहेर पडायला प्रशिक्षणाची गरज आहे, पण ताजेतवानेपणाचा आणि रोजच्या परिस्थितीला सामोरे जाण्याचा एक चांगला मार्ग देखील असू शकतो.

पायऱ्या

पद्धत 1 आपले मन रिकामे करा

1. 
   

   
   मनन करा. आपले डोके साफ करणे आणि वास्तवातून बाहेर पडण्याचा ध्यान करणे हा एक विलक्षण मार्ग आहे. सामान्यत: त्याचे मन शांत करणे आणि शांत करणे याचा सराव केला जातो. योग्य प्रकारे केलेले ध्यान केल्याने आपण आपल्या मनास शांत जागा बनवू शकाल आणि वास्तविकतेला विराम द्याल. याव्यतिरिक्त, आपण शांतपणे ध्यान घरी (आणि अगदी आपल्या अंथरुणावर देखील) सराव करू शकता आणि आपल्याला वर्ग घेणे किंवा मासिक शुल्क भरावे लागणार नाही.
   • विक्षेपांपासून मुक्त, शांत वातावरण निवडा. तापमान छान असले पाहिजे, जागा शक्य तितक्या शांत असावी आणि आपण 30 मिनिटे एकटे राहण्यास सक्षम असावे.
   • एक आरामदायक स्थिती शोधा. बरेच लोक मजल्यावरील आडवे राहणे, त्यांचे शरीर आरामशीर राहणे, त्यांचे पाय बाहेरील दिशेने आणि हाताचे तळवे वरच्या बाजूस दर्शवितात. ध्यान करण्यासाठी "चांगली स्थिती" नाही, आपण थोडा काळ टिकवून ठेवू शकता अशी एक चांगली स्थिती शोधा. आपण कमळ स्थितीत देखील प्रयत्न करू शकता.
   • डोळे बंद करा. हे आपल्याला आपल्या आजूबाजूला घडणा everything्या प्रत्येक गोष्टीपासून स्वत: ला अलग ठेवण्याची परवानगी देईल. आवश्यक असल्यास, आपले डोळे मुखवटा किंवा टॉवेलने झाकून ठेवा. आपण गोंधळलेल्या ठिकाणी असल्यास, इअरप्लग वापरण्याचा विचार करा. कशाबद्दलही विचार करू नका. पूर्णपणे विश्रांती घ्या आणि आपले मन मोकळे करा.
   • आपल्या श्वासाबद्दल जागरूक रहा. त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका. सहजपणे श्वास घ्या आणि आपल्या फुफ्फुसांतून हवा बाहेर येत आहे याची जाणीव ठेवा.
   • हे जाणून घ्या की चांगल्या ध्यासासाठी प्रशिक्षण आवश्यक आहे. प्रथम, आपले मन भटकणे जवळजवळ अपरिहार्य आहे. तथापि, ध्यान केल्याने आपण आपले मन पूर्णपणे रिकामे करण्यास सक्षम असाल. जेव्हा आपले मन भटकत असेल, तेव्हा आपल्या श्वासावर पुन्हा संयोजित करा.
   • डाउनलोड करण्यायोग्य ध्यान कार्यक्रमांचा विचार करा. फक्त Google किंवा YouTube वर "ध्यान" शोधा.

2. 
   

   
   
   
   संगीत ऐका. संगीत ऐकणे म्हणजे आपले मन साफ ​​करण्याचा आणि मानसिकरित्या वास्तवात सुटण्याचा एक विलक्षण मार्ग आहे. हे शास्त्रीयदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की संगीताचा मेंदूच्या बर्‍याच भागावर परिणाम होतो आणि मूड नियमित करण्यात आणि आत्म-जागरूकता वाढविण्यात मदत होते. वास्तवातून सुटण्यासाठी संगीतही मोठ्या प्रमाणात वापरला जातो.
   • आपल्याला कोणत्या प्रकारचे संगीत ऐकावे हे माहित नसल्यास, काही पार्श्वभूमी संगीत किंवा बिनोराल ध्वनी वापरून पहा.
     • उदाहरणार्थ, डॉ. क्रिस्तोफर लॉयड क्लार्क किंवा यांचे विश्रांती संगीत ऐका शांत बसवणे: विश्रांती, ध्यान, एकत्रीकरणासाठी सुधारणे पॉल बेकर कडून.
   • आपल्याला दुसरे काही ऐकायचे असल्यास, शास्त्रीय संगीत वापरून पहा, उदाहरणार्थ पियानोवरील मैफिली किंवा ग्रेगोरियन गाणे ऐका.
   • आणखी जिवंतसाठी शब्दांशिवाय "ड्रम आणि बास" संगीत ऐका.

3. 
   

   
   योगाचा सराव करा (किंवा इतर आरामशीर शारीरिक क्रियाकलाप). योगास त्याच्या शारीरिक फायद्यांव्यतिरिक्त मानसिक आणि मानसिक फायदे देखील आहेत. या अभ्यासासाठी, सहभागीने त्याच्या श्वासोच्छ्वासावर आणि त्याच्या शरीरावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि अशा प्रकारे वास्तवाशी संबंधित चिंता आणि तणाव सोडून दिले पाहिजे. स्वत: वर लक्ष केंद्रित करणे, व्यायाम करताना आपले डोके साफ करणे आणि क्षणोक्षणी वास्तवातून बाहेर पडाणे हा एक उत्तम मार्ग आहे.
   • आपण कधीही योगाभ्यास केला नसेल तर आपल्या जवळचा स्टुडिओ शोधा. नवशिक्याच्या अभ्यासक्रमात भाग घ्या आणि नंतर या सराव आपल्या दैनंदिन कामात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. बरेच योग स्टुडिओ आपल्याला चाचणी वर्गात विनामूल्य भाग घेऊ देतात.
     • आपल्या प्रथम योग वर्गाबद्दल प्रशिक्षकाशी बोला. तो अशा प्रकारच्या योगाची शिफारस करेल जो वास्तवातून सुटण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग असेल.
   • आपला स्वतःचा "योग स्टुडिओ" तयार करण्यासाठी आपल्याला योगा चटई, पाण्याची बाटली आणि आपल्या कार्पेटवर झोपण्यासाठी खोली असलेल्या खोलीशिवाय दुसरे काहीच आवश्यक नाही. स्पोर्ट्स शॉपवर आवश्यक वस्तू खरेदी करा आणि आपल्या घराच्या आरामात एकट्या योगाचा प्रयत्न करा.
   • लक्षात ठेवा की प्रथमच योगासनेचा प्रयत्न केल्यावर आपणास वास्तवातून सुटण्यासारखे वाटणार नाही. योगामुळे तुमची मानसिक स्थिती सुटका होण्यापूर्वी तुम्हाला पुरेसे प्रशिक्षण घ्यावे लागेल.

4. 
   

   
   
   
   एखादी मेलड स्कुल्प करा. मधुर स्कॅन करणे हा क्षणार्धात वास्तवातून सुटण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. एखादी मेल स्कॅन करणे किंवा मंत्रानं ध्यान साधना केल्याने आपणास स्वतःच्या मनातून "बाहेर पडू" आणि वास्तविकतेपासून सुटका मिळू शकेल.
   • मधुर स्कॅन करणे विश्रांती कॉल करते. याचा अर्थ असा की आपल्या हृदयाची गती, आपल्या सेरेब्रल लय आणि आपला श्वासोच्छवास कमी होईल. ही शारीरिक प्रतिक्रिया आपल्यास वास्तव आपल्या मागे ठेवण्याची भावना देऊ शकते.
   • "ओम" मंत्र स्कॅन करणे मनाला खूप सुखदायक वाटेल आणि तणावमुक्त हार्मोनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते. खरंच, "ओम" आवाज गळ्याच्या तळाशी ओठ आणि टाळूमधून कंपने पाठवितो.

5. 
   

   
   स्वत: ला दिवास्वप्नास अनुमती द्या. स्वप्ने ही अंतिम मानसिक सुटका असते. तरीही, आपल्यापैकी बर्‍याचजणांना दिवास्वप्नांच्या जगात बुडण्याची वेळ नाही. हे आपल्याला वास्तविकतेपासून वाचविण्यात मदत करेल, परंतु आपली क्षमता, आपली ओळख आणि सर्जनशीलता देखील जाणवेल.
   • जेव्हा आपण ट्रेडमिलवर धावता तेव्हा रहदारीमध्ये अडकणे किंवा आपले इस्त्री करणे यासारख्या आपल्या सभोवतालकडे विशेष लक्ष देण्याची आवश्यकता नसते तेव्हा आपणास दिवास्वप्न पहा.
   • आपले मन मुक्तपणे भटकू द्या. आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका: चांगली किंवा वाईट स्वप्ने नाहीत.
   • दिवास्वप्न करत रहा. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की आपण मोठे झाल्यावर आपला स्वप्न कमी पडतो. तथापि, असे होण्याचे कोणतेही कारण नाहीः दिवास्वप्न म्हणजे मानसिकदृष्ट्या वास्तविकतेपासून सुटण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे आणि आपल्या विचारांसह आपल्याला एका क्षणाशिवाय आणखी कशाचीही आवश्यकता नाही.

कृती 2 क्रियाकलापांद्वारे मानसिकरित्या पळून जा

1. 
   

   
   एकटा वेळ घालवा. आपला साथीदार, आपले सहकारी आणि मुले कदाचित आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग आहेत. वास्तवातून सुटण्यासाठी, आपल्याला त्यास काही क्षणांसाठी सोडले पाहिजे आणि स्वतःवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल. आपण ज्या समाजात राहतो त्या समाजात बर्‍याचदा प्रसंग म्हणून आणि ताणतणावांनी भरलेले पाहिले जाते. एकटा वेळ घालविण्यामुळे आपले मन पुन्हा निर्माण करण्यात मदत होईल आणि आपण परत येता तेव्हा वास्तवाला सामोरे जाण्यासाठी अधिक तयार राहा. एकटेपणामुळे मेंदूला "रीस्टार्ट" करण्याची परवानगी मिळते.
   • आपला फोन बंद करा आणि सामाजिक नेटवर्क डिस्कनेक्ट करा. एकदा आपण यापुढे उर्वरित जगाशी जोडले गेले नाही तर आपल्यासाठी वास्तविकतेपासून मानसिकरित्या सुटणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
   • इतरांपेक्षा 30 मिनिटांपूर्वी उठून पहाटेच्या शांततेचा आनंद घ्या. विचार, ध्यान आणि दिवास्वप्न यासाठी हा वेळ घ्या.
   • वेळ एकटा प्राधान्य द्या. आपल्यापैकी बरेच जण आपला दिवसातील बहुतेक जण सहकर्मी, कुटुंब किंवा मित्र असोत की इतरांच्या गरजा भागवितात. आपल्या उन्मत्त वास्तवातून सुटण्यासाठी दररोज एक दिवस बुक करा.

2. 
   

   
   शांत आणि पुनरावृत्ती क्रियाकलाप सराव. निष्क्रीयतेने आपल्या मनाला भटकू देण्याऐवजी, वास्तविकतेपासून विश्रांती घेणार्‍या एखाद्या क्रियाकलापात अभ्यास करणे आपल्याला अधिक आनंददायक वाटेल. खरंच असे बरेच क्रियाकलाप आहेत जे आपल्या दिवास्वप्नांना सुलभ करतील.
   • रंगविण्यासाठी किंवा विणण्याचा प्रयत्न करा. पुनरावृत्तीची चळवळ आपल्याला शांती आणि आराम मिळविण्यात मदत करेल आणि आपल्या मनास वास्तवातून सुटू देऊ शकेल.
   • जर आपल्याला व्यायामाचा आनंद घ्यायचा असेल तर फिरायला जा. दिवसा 7,000 ते 8,000 पावले करणे शारीरिक आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे आणि जर आपण ध्यान, दिवास्वप्न आणि वास्तवातून सुटण्यासाठी आपल्या पदांचा आनंद घेत असाल तर यामुळे आपल्या मनाला तसेच आपल्या शरीराला फायदा होईल.
   • आपण घराबाहेर वेळ घालवू इच्छित असल्यास, हायकिंगवर जा, फिशिंग किंवा बागकाम करा. निसर्गात राहून वास्तवातून सुटण्यात देखील मदत होते.
   • आपल्याला वास्तवातून बाहेर पडण्यास मदत करण्यासाठी कोणताही "सर्वोत्तम" क्रियाकलाप नाही. तथापि, आपण कोणत्याही परिस्थितीत आपल्या आवडीचा एखादा क्रियाकलाप निवडाल.काही लोकांसाठी, वास्तवातून सुटण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे डायव्हिंग करणे किंवा स्कायडायव्हिंग करणे. इतरांसाठी तो संगणक गेम खेळत किंवा कोडे बनवित असेल.

3. 
   

   
   एक पुस्तक वाचा. पुस्तके वास्तवातून सुटण्याचे विलक्षण मार्ग आहेत कारण ते एखाद्याला स्वत: च्या जीवनापासून दूर जाण्याची परवानगी देतात आणि कोच सोडल्याशिवाय दुसर्‍या जगात प्रवेश करतात. आपल्या आवडत्या लेखकाचे एखादे पुस्तक निवडा, क्लासिक किंवा अ सर्वोत्तम विक्रेता.
   • आपल्याला काल्पनिक जगात घेऊन जाणारे पुस्तक निवडा. हे हॅरी पॉटर किंवा लॉर्ड ऑफ द रिंग्जसारखे किंवा काल्पनिक जग असू शकते जसे की एखाद्या काल्पनिक कथा जसे दुसर्‍या युगात किंवा दुसर्‍या दुव्यावर घडते.
   • आणखी विश्रांतीसाठी, एक मालिका निवडा (जसे की त्रिकुट किंवा अधिक खंडांमधील कथा).

पद्धत 3 मिनी-पेन्शन घ्या

1. 
   

   
   एक क्षण स्वतः बुक करा. स्वत: ला वास्तविकतेपासून दूर ठेवण्यासाठी एक किंवा दोन दिवसांचा आदर्श असल्यास, काही तास आधीच पुरेसे आहेत.

2. 
   

   
   एक स्थान निवडा. हे असे स्थान असू शकते जे आपणास शांत करते आणि शांत करते किंवा अशी जागा जेथे आपण यापूर्वी कधीही नव्हती.
   • जंगलात कुटीरसारख्या बाहेरच्या पर्यायांचा विचार करा.
   • आपल्याला समुद्राच्या कडेने जाण्याची इच्छा असू शकते: बर्‍याच लोकांना हे वातावरण खूप सुखदायक वाटते.
   • आपल्याला पूर्णपणे आराम करायचा असल्यास एखाद्या मठात जाण्याचा विचार करा, जिथे आपण तपकिरी वातावरणाचा शांतता आणि शांतता अनुभवू शकता.

3. 
   

   
   आपले वृत्तपत्र घ्या. आपले विचार, भावना आणि भावना लिहा. ज्या लोकांना आपल्याला दुखावले आहे त्यांना पत्र लिहा आणि जर आपणास पाहिजे असेल तर त्यांना जाळून टाका. आपण जंगलात दफन कराल अशा कागदाच्या तुकड्यावर आपली भीती लिहा. या छोट्या तंत्रे आपल्या सेवानिवृत्ती दरम्यान रिफोकस आणि रीफोकस करण्यात मदत करतील.

4. 
   

   
   आपल्याला आवडेल असे काहीतरी करा. ग्रामीण भागात लांबचा प्रवास करा, चित्रपटांकडे जा, आगीवर बसून, नवीन बिअरचा स्वाद घ्या, संग्रहालयात भेट द्या. स्वत: ला थोडा आनंद द्या ज्यासाठी आपल्याकडे आपल्या वास्तविकतेमध्ये कधीही वेळ नाही.

5. 
   

   
   गुलाबांचा वास घेणे थांबवा. आपल्या "वास्तविक जीवनाची" गती कमी करणे आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाला मिठी मारणे हे ध्येय असेल. आपण एखाद्या नवीन ठिकाणी निवृत्ती घेतल्यास हे अधिक आनंददायक असेल.
   • खाली बसून आपल्या सभोवतालच्या जीवनाचे सौंदर्य पहा.
   • आपल्या आयुष्यातील सर्व चांगल्या गोष्टींबद्दल विचार करा आणि उर्वरीत गोष्टींना तात्पुरतेच पराभूत करा.
   • हळू चालत राहा, लँडस्केप पहा, वा feel्याचा अनुभव घ्या, पक्ष्यांना गाणे ऐका: असे काहीही करा जे आपण सहसा करायला वेळ देत नाही किंवा तसे करण्याचा धैर्य आपल्याकडे नसते.