आपल्याला राग व्यवस्थापनाची आवश्यकता असल्यास ते कसे सांगावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 रागाची कारणे आणि चिन्हे ओळखा
• भाग 2 रागाच्या किंमतींचे मूल्यांकन करा
• भाग 3 सर्वोत्तम उपचार उपाय शोधत आहे

राग हा आपल्या गोपनीयतेच्या उल्लंघनास किंवा अपमानास नैसर्गिक भावनात्मक प्रतिसाद आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती चुकीची वागणूक दिली गेली किंवा अन्यायकारक वागणूक दिली गेली असा भास होतो तेव्हाच, बर्‍याच परिस्थितीत आपण स्वतःला हिंसक प्रतिक्रिया दिल्यास राग व्यवस्थापन उपचार घेण्याची वेळ येईल. वारंवार राग आल्यास आपल्या शरीरावर त्रास होऊ शकतो. विशेषत: पुरुषांमधे हृदयविकाराचा धोका, अशा आरोग्याच्या समस्यांशी ती स्वेच्छेने संबंधित आहे. ज्या लोकांना रागाचा सामना करण्यास त्रास होत असेल ते लोक मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचा वापर करतात. राग व्यवस्थापनाचा कार्यक्रम योग्य प्रकारे रूग्णांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि व्यक्त करण्यात मदत करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकतो.

पायऱ्या

भाग 1 रागाची कारणे आणि चिन्हे ओळखा

1. 
   

   
   रागाच्या इतिहासासाठी आपल्या वर्तनाचे पुनरावलोकन करा. स्वत: ला विचारा की आपण बर्‍याचदा अस्वस्थ व्हाल आणि पुरेसे रागावलात तर. वस्तूंचा तोडणे, आक्रमकता किंवा इतर आक्रमक वर्तन क्रोध नियंत्रणाच्या अभावाचे सर्वात महत्वाचे चेतावणी चिन्ह असू शकते. स्वत: ला दुखापत करण्यापूर्वी किंवा इतरांना दुखापत करण्यापूर्वी मानसोपचारतज्ज्ञांनी तुमच्याशी वागले पाहिजे.
   • आपण बरेचदा नातेवाईक, कुटुंबातील सदस्यांसह किंवा ओळखीच्या लोकांशी वाद घालत असल्यास पहा. एखाद्या नात्यात युक्तिवाद अगदी सामान्य असले तरीही, जे लवकर वाढतात आणि बर्‍याचदा घडतात ते राग व्यवस्थापनातील चिन्हे असू शकतात.
   • कायद्यासह आपल्या समस्यांच्या इतिहासाचे पुनरावलोकन करा. आपल्याला वारंवार कायद्यात अडचण आहे की नाही हे पहा किंवा आपल्या रागाने वागण्यामुळे दंड वसूल केला तर.

2. 
   

   
   
   
   आपण बर्‍याचदा रागावता आहात का ते पहा. सर्व प्रकारचा राग उघडपणे व्यक्त होत नाही. जर आपल्याला बर्‍याचदा राग वाटत असेल तर राग व्यवस्थापन उपचारामुळे आपल्याला फायदा होऊ शकेल.
   • एखादा असभ्य व्यक्ती, तसेच आपल्या दैनंदिन क्रियांत जसे की टीव्ही पाहणे, फिरणे, वाहन चालविणे किंवा काम करणे यासारख्या घटनांविषयी आपण काय प्रतिक्रिया देता त्याचा विचार करा. सामान्य.

3. 
   

   
   आपले शरीर पहा. राग हा एक शक्तिशाली भावना आणि अत्यंत आवाळू असतो, जो आपल्या शरीरावर बर्‍याचदा माग ठेवतो. आपल्या शरीराला काय वाटते ते पहा आणि विशिष्ट रागाच्या चिन्हेकडे लक्ष द्या.
   • रागाची अनेक शारीरिक चिन्हे आहेत. त्यामध्ये कुरकुरीत होणे, मुठ्या मारणे, डोकेदुखी होणे किंवा पोट दुखणे, हृदयाचा वेग वाढणे, गरम चमक किंवा चक्कर येणे, हिंसकपणे लाजणे, घाम येणे आणि इतर चिन्हे समाविष्ट आहेत. शारीरिक ताण

4. 
   

   
   
   
   आपल्या रागाच्या भावना बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा. राग व्यवस्थापनाच्या अभावामुळे पीडित लोकांना राग आला की एकाग्र होण्यात लक्ष केंद्रित करण्यास त्रास होऊ शकतो. ते कदाचित तडजोड करण्यास, सहानुभूती दर्शविण्यास किंवा इतरांचे मत भिन्न मत आहेत हे स्वीकारण्यात अक्षम होऊ शकतात.
   • काही लोक हा वेडापिसा रागाने उपहासात्मक विनोद करून, जाताना येताना आणि आवाज उठवण्याचे मार्ग शोधतात. जेव्हा आपण रागाने भरलेले असाल तेव्हा आपण आपल्या विनोदाची भावना पटकन गमावाल हे कदाचित आपल्यास आढळेल.

भाग 2 रागाच्या किंमतींचे मूल्यांकन करा

1. 
   

   
   आपल्या नातेसंबंधांबद्दल विचारपूस करा. आपला राग व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्यावर उपचार करण्यास प्रोत्साहित करणारी चिन्ह म्हणजे त्याचा इतरांवर किंवा त्यांच्याशी असलेल्या संबंधांवर त्याचा नकारात्मक प्रभाव पाहणे.
   • आपल्या कुतूहलानंतर इतरांना नैतिक किंवा शारीरिक इजा होत आहे का? आपल्या रागामुळे आपण स्वतःस सर्व सामाजिक संपर्क गमावत आहात? आपल्या आक्रोशांमुळे आपण इतरांशी ज्या प्रकारे वागला त्याबद्दल खेद व्यक्त करता? तसे असल्यास, आपल्या रागाची किंमत तुम्हाला खूप मोजावी लागते आणि राग व्यवस्थापन उपचाराचा तुम्हाला फायदा होऊ शकेल.
   • खूप चिडलेल्या व्यक्तींमध्ये त्यांच्या वैमनस्यांमुळे थोडे मित्र असतात. सामाजिक समर्थन हा एक महत्त्वाचा घटक आहे जो आपल्याला तणाव आणि रोगापासून वाचवितो.

2. 
   

   
   आपल्या शरीरावर नकारात्मक प्रभाव पडणार्‍या प्रत्येक गोष्टीची एक सूची बनवा. वारंवार राग आपले मन दुखावू शकतो आणि ते आपल्यासाठी वाईट आहे. जर आपण बर्‍याचदा डोकेदुखी किंवा इतर शारीरिक आजारांमुळे संपला आणि असा विचार केला की आपल्या रागामुळे असे झाले असेल तर राग व्यवस्थापनावरील उपचारातून आपल्याला फायदा होऊ शकेल.
   • हे लक्षात ठेवा की आपल्या शरीरावर रागाचे काही नकारात्मक परिणाम नेहमीच लक्षात घेण्यासारखे नसतात, परंतु त्याचे परिणाम अगदी वास्तविक असतात. उदाहरणार्थ, वारंवार रागावले जाणे ह्रदयाचा इन्फक्शनचा धोका वाढवू शकतो, विशेषत: पुरुषांमधे.

3. 
   

   
   ऑब्जेक्ट्स तोडल्यास लक्षात घ्या. रागामुळे काही लोक इतरांना किंवा काही वस्तू घेण्यास, कधीकधी वस्तू, नुकसान किंवा नाश करण्यासाठी प्रवृत्त करतात. राग व्यवस्थापन उपचाराचा आपल्याला फायदा होऊ शकतो जर आपण बर्‍याचदा स्वत: ला काहीतरी मारताना, हानी पोहोचवित असताना किंवा वस्तू खंडित करीत आढळल्यास.

4. 
   

   
   आपल्या वृत्तीकडे लक्ष द्या. रागावलेले लोक बर्‍याचदा इतरांबद्दल वाईट असतात. या उन्मत्तपणामध्ये ब unc्यापैकी बिनधास्त दृष्टीकोन असू शकतो जिथे एखाद्या व्यक्तीचा असा विचार असतो की ज्यामुळे त्याला राग येतो तोच तो स्वत: कधीहीच करीत नाही.
   • एखादा अनोळखी व्यक्ती, उदाहरणार्थ, असा विचार करू शकेल की तिच्या समोरचा ड्रायव्हर आगीचा हिरवा झाला आहे हे त्वरित नजरेस न पाहिल्यामुळे एक योग्य मूर्ख आहे, जेणेकरुन एखाद्या लाल दिवामुळे सहज विचलित होऊ शकेल. आपला राग आपल्याला जगाबद्दल खूप नकारात्मक दृष्टिकोन देते असे आपल्याला वाटत असल्यास राग व्यवस्थापन उपचारामुळे आपल्याला फायदा होऊ शकेल.

5. 
   

   
   आपला अल्कोहोल आणि इतर पदार्थांचे सेवन तपासा. ज्यांना राग कसा द्यायचा हे माहित नसलेले लोक ज्यांना ही समस्या नसते त्यापेक्षा जास्त मद्य किंवा इतर पदार्थांचे सेवन करतात. व्यसनाधीन पदार्थांचा अति प्रमाणात वापर आरोग्यासाठी खराब होऊ शकतो आणि यामुळे सामाजिक समस्या किंवा मानसिक ताण येऊ शकतो.

6. 
   

   
   आपल्या कल्याणाबद्दल स्वतःला विचारा. आपल्या वर्तनाचा परिणाम आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाबद्दलच्या दृष्टिकोनांमुळेच आपला रागाने आपले मनोवृत्तीकरण केले तर स्वत: ला विचारा.
   • आपला राग आणि त्यांना कारणीभूत परिस्थिती सर्वसाधारणपणे आपल्या कल्याणाची काळजी घेत असल्यास आपला राग अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्याची वेळ आली आहे.

भाग 3 सर्वोत्तम उपचार उपाय शोधत आहे

1. 
   

   
   आपल्यासाठी कोणते उपाय उपलब्ध आहेत ते जाणून घ्या. रागाशी वागण्याचे अनेक मार्ग आहेत आणि रागाच्या प्रश्नांवर उपचार करण्याचे बरेच वेगवेगळे मार्ग आहेत.
   • आपल्याला एका दृश्यासाठी तोडगा काढण्याची आवश्यकता नाही. आपण गंभीरपणे एखादी पद्धत वापरुन पाहिल्यास आणि निकालावर समाधानी नसल्यास आपण नेहमीच दुसर्‍या उपचारांच्या सोल्यूशनवर स्विच करू शकता किंवा अनेक भिन्न तंत्रे एकत्र करू शकता.

2. 
   

   
   आपल्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करणार्‍या उपचारांबद्दल जाणून घ्या. काही उपचार विचारांच्या मार्गावर होणार्‍या बदलांवर लक्ष केंद्रित करतात किंवा आपल्याला शांत करण्यासाठी आणि त्या मार्गाने राहण्यासाठी तंत्र ऑफर करतात.
   • यापैकी एक दृष्टीकोन विश्रांतीवर केंद्रित आहे. विश्रांती तंत्रात खोल श्वास घेणे, आरामशीर प्रतिमा पाहणे किंवा योगासारख्या अत्यंत सौम्य शारीरिक क्रियांचा समावेश आहे. ही सर्व तंत्रे आपला राग दूर करण्यास मदत करू शकतात. जर आपल्याला प्रथम शरीरातील तणाव कमी करायचा असेल तर ही विश्रांती तंत्र आपल्यासाठी सर्वोत्तम असू शकते.
   • संज्ञानात्मक पुनर्रचना नावाचा आणखी एक दृष्टिकोन म्हणजे आपली विचारसरणी बदलणे होय. हा दृष्टिकोन युक्तिवादाच्या वापरावर अवलंबून असतो आणि रागाला प्रवृत्त करणा thoughts्या विचारांवर मात करण्यासाठी कधीच नाही किंवा नेहमीसारखे काही शब्द टाळतो. हा विचार तुमच्यासाठी योग्य ठरू शकतो जर आपण बर्‍याचदा विचार किंवा विचारांच्या विचारांनी मानसिक रीतीने स्वत: ला रागावत असाल तर.

3. 
   

   
   कोणते उपचार वर्तन किंवा वातावरणात होणा change्या बदलाला प्राधान्य देतात ते जाणून घ्या. काही उपचार क्रोधास कारणीभूत ठरण्याचे उपाय म्हणून थेट आणि व्यवहार्य बदलांवर केंद्रित करतात. याचा उपयोग वेगळ्यापणामध्ये किंवा तंत्रज्ञानाच्या संयोजनात केला जाऊ शकतो ज्या विचारांचा दृष्टीकोन बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करतात.
   • दुसरी पद्धत समस्येचे निराकरण करण्याची क्षमता पुढे करते. वारंवार राग येणे ही घटनांविषयी अतिशयोक्तीपूर्ण प्रतिक्रिया नसते, परंतु काहीवेळा कठीण होणा real्या ख and्या आणि महत्वाच्या अडचणींवर मात करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी कधीकधी अनुकूल प्रतिक्रिया प्रतिबिंबित करते. समस्येचे लक्ष्य ठेवणारा दृष्टीकोन निवडणे आपल्यासाठी योग्य ठरेल जर ते आपल्या परिस्थितीशी आणि आपल्या रागाच्या नात्याशी जुळेल.
   • कधीकधी वातावरण बदलणे चांगले. काही प्रकरणांमध्ये, आपल्या वातावरणाशी संबंधित घटक जास्त रागास उत्तेजन देऊ शकतात. या आक्रमणास सामोरे जाण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे आपल्या वातावरणात काही प्रमाणात बदल करणे. नोकरी बदलण्याचा विचार करा आणि अधिक समाधानकारक अशी एखादे शोधणे, उदाहरणार्थ, सध्या आपल्याकडे असलेली एखादी व्यक्ती आपल्याला वारंवार चिडवते तर. जर आपण एखादे विशिष्ट पर्यावरणीय घटक ओळखले आहे जे आपल्या नोकरीप्रमाणेच आपल्या रागाचा एक मोठा भाग आहे तर आपण हे करू शकता ही सर्वात चांगली गोष्ट असू शकते.

4. 
   

   
   कागदपत्रांसाठी ऑनलाइन शोधा. राग व्यवस्थापनातील समस्या स्वीकारण्यात आणि त्यावर मात करण्यासाठी लोकांना मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले ब्लॉग आणि वेबसाइट्स आहेत. इतरांसमोर आपली समस्या ओळखण्यात समस्या येत असल्यास हे उपयुक्त ठरू शकते.

5. 
   

   
   मनोवैज्ञानिक किंवा व्यक्तिगत सल्लागाराचा सल्ला घ्या. आपले डॉक्टर एखाद्या तज्ञाची शिफारस करू शकतात का ते पहा. आपण मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा आपण कॉल करीत असलेल्या समुपदेशकाकडून संदर्भ मागितू शकता किंवा आपला राग व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यास मदत करणारा कोणता आहे हे जाणून घेऊ शकता.
   • आपल्या जवळ राग व्यवस्थापन तज्ञ शोधण्यासाठी आपण नेहमीच आपल्या इंटरनेट प्रदात्याचे शोध इंजिन सुरू करू शकता.

6. 
   

   
   राग व्यवस्थापनाशी संबंधित किंवा आपल्या पालिकेच्या ग्रंथालयाशी संबंधित ऑनलाइन पुस्तके पहा. या पुस्तकांमध्ये कार्यपत्रके असू शकतात जी आपला राग कशामुळे कारणीभूत ठरतात हे अचूकपणे ओळखण्यास आणि आपल्यासाठी सर्वोत्तम उपचार पध्दती निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात.
   • उदाहरणार्थ, एक वर्कशीट आपल्याला हे समजून घेण्यात मदत करू शकते की आपण बरेच फसवणूक करीत आहात आणि आपल्या रागाच्या मागे विशिष्ट विचार आहेत, ज्यामुळे आपण संज्ञानात्मक पुनर्रचना पध्दतीवर लक्ष केंद्रित करू शकता.