आपण एखाद्या थेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा की नाही हे कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 त्याच्या भावनिक स्थितीचा अंदाज घ्या
• भाग 2 अधिक गंभीर मानसिक समस्या विचारात घेणे
• भाग 3 थेरपी कशी मदत करू शकते हे समजून घेणे

प्रत्येकाला त्रास होतो, परंतु कधीकधी आपल्याला अशी भावना येऊ शकते की आपल्या समस्या आपल्या नेहमीच्या चिंता किंवा सोमवारी सकाळी झुरळापेक्षा गंभीर आहेत. जर आपल्याला खूप त्रास होत असेल आणि जर कोणताही मानक सल्ला सुधारत नसेल तर थेरपिस्टला पहाण्याचा प्रयत्न करण्याची वेळ येऊ शकते.

पायऱ्या

भाग 1 त्याच्या भावनिक स्थितीचा अंदाज घ्या

1. जेव्हा आपण स्वतःला जाणवत नाही तेव्हा त्या क्षणांवर लक्ष द्या. आपण कदाचित असा विचार करू शकता की आपण अलीकडे असलेली व्यक्ती आपण ओळखत असलेली कोणीही नाही आणि आपण त्या भावनांमधून बाहेर येऊ शकत नाही. एक चांगला दिवस किंवा वाईट आठवडा असणे सामान्य आहे, परंतु जर भावना कायम राहिल्या आणि आपल्या जीवनावर आणि आपण इतरांशी ज्या पद्धतीने संवाद साधत असाल त्याचा परिणाम घडत असेल तर पुढच्या टप्प्यावर जाऊन थेरपिस्टला भेटण्याची वेळ येऊ शकते.
   • आपणास कदाचित आपल्या मित्रांसह सामान्यपणे रहायला आवडेल, परंतु अचानक आपण आपला वेळ एकटा घालवणे पसंत करता.
   • यापूर्वी तुम्ही खूप रागावता तेव्हा तुम्ही नेहमी रागावले असे तुम्हाला वाटेल.

2. 
   

   
   तुमच्या भावना तुमच्या आयुष्यावर काय परिणाम करतात याचा विचार करा. केवळ आपल्या कामावर किंवा फक्त घरी आपल्या भावना आणि वागणुकीत बदल दिसला आहे का? आपण हे लक्षात घेतले आहे की या बदलांचा प्रभाव आपल्या घरी, शाळेत, कामावर, आपल्या मित्रांसह इत्यादींवर परिणाम होतो. ? आपल्या लक्षात आले असेल की शाळेत किंवा आपल्या मित्रांसह वातावरण खराब झाले आहे किंवा आपले कौटुंबिक किंवा व्यावसायिक संबंध कमी होत आहेत. आपणास वेगवेगळ्या परिस्थितीत जे वाटते ते आपण सामान्य मानण्यापेक्षा वेगळे वाटत असल्यास, थेरपिस्टचा सल्ला घेण्याची वेळ येऊ शकते.
   • आपण लक्षात घ्याल की आपल्याकडे कामाच्या ठिकाणी इतरांइतका संयम नाही किंवा आपण आपल्या मुलांपेक्षा पूर्वीपेक्षा जास्त आरामात आहात.
   • आपण लक्षात घेतले असेल की आपल्या कामावरील उत्पादनक्षमतेत लक्षणीय घट झाली आहे आणि आपण घरी स्वतःची काळजी घेऊ लागता.

3. 
   

   
   
   
   आपल्या झोपेच्या पद्धतींमध्ये बदल पहा. कधीकधी एखाद्या सादरीकरणाआधी किंवा महत्वाच्या घटनेच्या आधी नीट झोप न घेणे सामान्य आहे, परंतु आपण खूप झोपलेले असल्याचे आपल्याला समजल्यास (याचा अर्थ असा की आपण दिवसाच्या चांगल्या भागामध्ये झोपत आहात) किंवा आपल्याकडे झोपेमुळे (उदाहरणार्थ, झोप लागणे किंवा सकाळी उठणे) ताणतणावाची स्थिती दर्शवू शकते.
   • झोपेचा अभाव किंवा जास्त झोप ही संकटे दर्शवितात.

4. 
   

   
   तुमच्या खाण्याच्या सवयीतील बदलांचे निरीक्षण करा. आपण कदाचित आपला ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी अधिक वेळा खाल्ल्याचे आढळेल. आपण कदाचित आपली भूक गमावली असेल आणि आपण काय खाल्ले याचा आनंद घेतल्याशिवाय आपण केवळ खाणे. तुमच्या खाण्याच्या सवयीतील बदल हा एक संकटाचा संकेत आहे.
   • विशिष्ट पदार्थांचे सेवन केल्याने आपल्याला दिलासा मिळू शकेल आणि तुम्ही जास्त खाल्ले पाहिजे.
   • आपणास असे काही पदार्थही सापडतील जे न आवडणारे किंवा अतिशय चवदार नसतील, याचा अर्थ असा की आपण दिवसा जास्त खाऊ नका.

5. 
   

   
   
   
   दु: खी किंवा नकारात्मक मनःस्थिती पहा. जर आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त दु: ख वाटत असेल किंवा आपण निराश, विश्वासघात किंवा लबाडीचा अनुभव घेत असाल आणि जर आपण आपल्या वाईट मनस्थितीतून बाहेर पडत नसाल तर थेरपिस्टचा सल्ला घेण्यासाठी वेळ येऊ शकेल. आपण कदाचित आयुष्याबद्दल आणि आपल्या क्रियाकलापांबद्दल अधिक उत्साही असाल आणि आता सर्व काही चव नसलेले दिसते. एक किंवा दोन दिवस दुःखी होणे सामान्य आहे, परंतु जर आपण आठवड्यांपासून दु: खी असाल तर कदाचित ही एक मोठी समस्या लपवू शकेल. आपल्याला जितक्या लवकर उपचार सापडेल तितक्या लवकर आपल्याला बरे वाटू लागेल.

6. 
   
   

   
   आपल्याला अधिक चिंताग्रस्त, अधिक अस्थिर किंवा जास्त पातळ वाटत असल्यास निरीक्षण करा. आपण छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल काळजी करू शकता, परंतु अलीकडेच, आपल्या चिंता आपल्या आयुष्यात मोठ्या प्रमाणात घेत आहेत. आपल्या लक्षात आले असेल की आपल्या चिंता आपला वेळ आणि आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवतात. आपल्याला घाबरू, चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त बनविणे कदाचित मूर्ख वाटेल परंतु आपण त्यातून मुक्त होऊ शकत नाही. आपण चिंता करीत असल्यामुळे आपण जे करावे लागेल ते करीत नसल्यास मदतीसाठी विचारण्याची वेळ येऊ शकते.
   • आंदोलन, चिडचिडेपणा आणि एकाग्रता समस्या यासारख्या चिंता दर्शविणारी इतर चिन्हे देखील आपल्या लक्षात येऊ शकतात.

7. 
   

   
   तुमच्या जीपीशी बोला. आपला नियमित डॉक्टर (उदाहरणार्थ, कौटुंबिक डॉक्टर) एखाद्या थेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा की नाही हे ठरवण्यासाठी एक महत्त्वपूर्ण सहयोगी आहे आणि आपल्याला खरोखर मदत करू शकणारा थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करण्यासाठी एक उत्कृष्ट स्त्रोत असेल. आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या आणि आपल्याला कसे वाटते ते त्याला समजू द्या. तो आपल्याला शारीरिक समस्या दूर करण्यासाठी चाचण्या देऊ शकतो ज्यामुळे आपल्या नकारात्मक भावनांना कारणीभूत ठरू शकते जसे की आजारपण, हार्मोनल बदल इ.

भाग 2 अधिक गंभीर मानसिक समस्या विचारात घेणे

1. 
   

   
   स्वत: ला विचारा की आपण स्वत: ला विकृत केले आहे किंवा आपल्याकडे स्वत: ला हानी पोचवणारे आचरण आहे. स्वत: ची जखम म्हणजे वस्तरा-धारदार वस्तूने एखाद्याच्या शरीराचे काही भाग कापण्याची प्रथा. हे सहसा हात, मनगट आणि पायांवर केले जाते. हे व्यवस्थापनाची रणनीती असू शकते, बाह्य वेदनाद्वारे वेदना आणि अंतर्गत दुःख व्यक्त करण्याचा एक मार्ग. जरी ते व्यवस्थापनाचे धोरण असले तरी ते हानिकारक आहे आणि जे लोक या सराव करतात त्यांना थेरपी सारख्या भावनिक वेदनापासून मुक्त होण्यासाठी आरोग्यदायी आउटलेट सापडतात.
   • स्वत: ची हानी करणे मूळतः धोकादायक आहे. आपण नसा किंवा अत्यावश्यक धमनी कापल्यास आपण रुग्णालयात जाऊ शकता किंवा आपला जीवही गमावू शकता. आपण ते फार गंभीरपणे घेतले पाहिजे.

2. 
   

   
   आपल्या सतत आणि व्यापक विचारांच्या पद्धतींचा विचार करा. ऑब्सिझिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी) विचार आणि वागण्याचा परिणाम अत्यंत प्रकारे करू शकतो. जरी आपण दरवाजा लॉक केला आहे किंवा स्टोव्ह बंद केला आहे की नाही याची दोनदा तपासणी करणे सामान्य असले तरीही ओसीडी असलेले लोक नेहमीच असे करू शकतात. ते सर्व वेळ समान रीतिरिवाज पुन्हा पुन्हा सांगू शकले. त्यांच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवणा an्या भीतीमुळे त्यांना त्रास होतो, उदाहरणार्थ जंतू टाळण्यासाठी दिवसातून शंभर वेळा हात धुण्याची किंवा घुसखोरांना टाळण्यासाठी दिवसातून अनेक वेळा लॉक करण्याची गरज आहे. या विधींनी त्यांना आनंद मिळत नाही आणि विधीमध्ये कमीतकमी बदल केल्याने त्यांना अत्यंत त्रास होतो.
   • ओसीडी आपले विचार किंवा इच्छांवर नियंत्रण ठेवण्यापासून प्रतिबंधित करते. आपण आपल्या धार्मिक विधी पूर्ण करण्यासाठी दिवसातून बरेच तास घालवून मोठे संकट निर्माण करू शकता आणि यामुळे सामान्य जीवनात अडथळा येऊ शकतो, हे ओसीडीचे लक्षण आहे.
   • आपल्याकडे ओसीडी असल्यास, उपचार विचारा. बाह्य हस्तक्षेपाशिवाय लक्षणे अदृश्य होण्याची शक्यता नाही.

3. 
   

   
   आपणास विचारा की आपल्याला एखादा आघात झाला असेल का. जर तुमच्याकडे क्लेशकारक अनुभव आला असेल किंवा तुमच्या आयुष्यात आघात झाला असेल तर थेरपी तुम्हाला मदत करू शकते. मानसिक आघात शारीरिक, भावनिक किंवा लैंगिक असू शकते. जबरदस्तीने लैंगिक अत्याचार केल्याने बलात्कार ही एक क्लेशकारक घटना आहे. एखाद्याच्या मृत्यूचा किंवा एखाद्या युद्धात किंवा अपघातासारख्या आपत्तीजनक घटनेचा साक्षीदार झाल्यानंतरही आघात होऊ शकतो. थेरपिस्टचा सल्ला आपल्याला या भावनांचे निराकरण करण्यात आणि आघात व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शोधण्यात मदत करू शकते.
   • पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर ही एक वास्तविक डिसऑर्डर आहे ज्यास अशा लोकांवर त्रास होतो ज्याने क्लेशकारक घटना अनुभवली आहे. जर आपणास भयानक स्वप्ने, फ्लॅशबॅक किंवा तीव्र आघात पुन्हा होण्याची तीव्र भीती यासारखी लक्षणे आढळल्यास मदतीसाठी विचारा.

4. 
   

   
   आपण औषधे घेत असाल तर स्वतःला विचारा. जर आपण अलीकडेच अल्कोहोल पिणे किंवा इतर औषधे मोठ्या प्रमाणात सेवन करण्यास प्रारंभ केला असेल तर आपण आपल्या भावनिक समस्या व्यवस्थापित करण्यासाठी हे वापरू शकता. कधीकधी लोक स्वतःला असलेल्या वेदनांपासून विसरण्यासाठी किंवा विचलित करण्यासाठी अल्कोहोल किंवा इतर औषधे घेतात. मादक पदार्थांच्या वापरामध्ये होणारी वाढ, खोल समस्या दर्शवू शकते ज्या व्यक्त करणे आवश्यक आहे. प्रभावी आणि निरोगी मार्गाने त्यांचे व्यवस्थापन करण्याचे नवीन मार्ग शोधण्यात थेरपी आपल्याला मदत करू शकते.
   • जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने आपल्या शरीरावर गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. आपल्या समस्या हाताळण्याचा हा एक स्वस्थ किंवा सुरक्षित मार्ग नाही.

5. 
   

   
   लक्षणांमुळे उद्भवणार्‍या जोखमीबद्दल विचार करा. आपण स्वत: ला किंवा इतरांना दुखविण्याचा धोका घेतल्यास त्वरीत डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. आपणास त्वरित धोका असल्यास मदतीसाठी कॉल करा. पुढीलपैकी कोणत्याही वर्णनात आपण स्वतःला ओळखत असल्यास मदतीसाठी विचारा:
   • आपले आत्महत्या करणारे विचार आहेत किंवा आपण आत्महत्या करण्याची योजना विकसित करण्यास सुरवात केली आहे
   • आपण इतरांना दुखापत करण्याच्या कल्पनेचा विचार करता किंवा आपण आधीच धुतले
   • आपण स्वत: ला किंवा इतरांना दुखविण्याची भीती आहे

भाग 3 थेरपी कशी मदत करू शकते हे समजून घेणे

1. 
   

   
   आपल्या आयुष्यातील अलीकडील धकाधकीच्या घटनांविषयी विचार करा. मुख्य जीवनातील प्रसंग आपल्या समस्या आणि त्या व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्या अडचणींमध्ये योगदान देतात. थेरपी या संक्रमणे आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग याबद्दल बोलण्यासाठी आपल्याला आउटलेट ऑफर करू शकते. आपण स्वत: ला विचारा की आपण यापैकी कोणताही कार्यक्रम पार केला आहे किंवा सध्या अनुभवत आहात:
   • एक चाल
   • अपघात किंवा आपत्ती
   • आपल्या आयुष्यात नवीन नोकरी म्हणून प्रवेश, विद्यापीठात प्रवेश करणे किंवा आपल्या पालकांच्या घरी जाणे
   • भावनिक ब्रेक
   • प्रिय व्यक्तीचे नुकसान (शोक)

2. 
   

   
   हे जाणून घ्या की आपण कमी गंभीर समस्यांवर कार्य करण्यासाठी एखाद्या थेरपिस्टचा सल्ला घेऊ शकता. आपण असा विचार करू शकता की जेव्हा एखादी व्यक्ती मोठी दुर्घटना असते तेव्हा किंवा जेव्हा आत्महत्या करते किंवा अत्यंत निराश होते तेव्हा लोकांना फक्त एक थेरपिस्ट पहाण्याची आवश्यकता असते, परंतु असे नाही. बर्‍याच थेरपिस्टांकडे अधिक समग्र दृष्टीकोन आहे आणि ते कमीतकमी स्वत: ची प्रशंसा, जोडप्या समस्या, आपल्या मुलांमधील वर्तणुकीशी संबंधित समस्या, परस्परसंबंधित संघर्ष आणि वाढती स्वातंत्र्य यासारख्या इतर विषयांवर आपल्याशी कार्य करतात.
   • आपण अद्याप निश्चित नसल्यास, मूल्यमापनासाठी थेरपिस्टसमवेत अपॉईंटमेंट घ्या. यात चाचण्या आणि प्रश्न असू शकतात. थेरपिस्ट आपल्याला आपल्या उपचार पर्याय आणि शिफारसींबद्दल सांगेल.

3. 
   

   
   आपल्या समस्या हाताळण्यासाठी आपल्या क्षमता समजून घ्या. जेव्हा आपण कमीतकमी अपेक्षा करता तेव्हा आयुष्य आपल्याला नेहमीच भोकात ढकलून देईल आणि कठीण परिस्थिती कशा हाताळायच्या हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. आपल्याकडे व्यवस्थापनातील सकारात्मक कौशल्यांची कमतरता असल्यास किंवा आपल्याला आढळले की आपली सद्य परिस्थिती व्यवस्थापित करणे फारच कठीण आहे, एक थेरपिस्ट आपल्याला त्यांचे व्यवस्थापन करण्याचा मार्ग शोधण्यात मदत करू शकेल जे आपल्याला फायदा होईल.
   • आपल्या समस्या व्यवस्थापित करण्यासाठी बरे वाटणारी औषधे किंवा अल्कोहोलचे सेवन हे वाईट उपाय आहेत.
   • एक थेरपिस्ट आपल्याला आपल्या समस्या व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शोधून काढण्यास आणि या कौशल्यांचा अभ्यास करण्यास मदत करू शकते, उदाहरणार्थ खोल श्वासोच्छ्वास किंवा विश्रांती तंत्रांचा वापर करून.

4. 
   

   
   आपणास विचारा की आपणास बरे वाटले आहे का? एखाद्या परिस्थितीबद्दल आणि आपल्याला कसे वाटते याबद्दल विचार करा आणि आपल्याला काय मदत केली ते स्वतःला विचारा. आपल्यासाठी फायदेशीर ठरलेल्या गोष्टी शोधण्यात आपल्यास समस्या येत असल्यास मदत मागण्याची वेळ येऊ शकते. जर आपण कार्य न करणार्‍या गोष्टींचा प्रयत्न केला असेल तर आपण ओळखू शकता की आपल्यासाठी सध्याच्या समस्या सोडविणे परवडत नाही. एक थेरपिस्ट आपल्या समस्या सोडविण्यासाठी निरोगी आणि भिन्न मार्ग शोधण्यात आपली मदत करू शकेल.
   • आपण कदाचित चांगले वाटेल यासाठी खरेदी करू शकता परंतु आपण परत आलात तेव्हा आपल्याला वाईट वाटते.
   • जर आपण यापूर्वी अशी काही कामे केली आहेत ज्याने आपल्याला अधिक आराम न वाटता (उदा. श्वासोच्छवासाच्या तंत्रे किंवा व्यायाम) करण्यास मदत केली असेल तर थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.

5. 
   

   
   अलीकडे इतरांनी आपल्याशी कसे वागावे यावर लक्ष द्या. कधीकधी इतरांची उत्तरे ही एक चिन्हे असू शकतात जी आपल्यास औदासिन्य किंवा काळजीपेक्षा मोठी समस्या दर्शविते. जर आपले मित्र किंवा कुटुंब आपले म्हणणे ऐकत नसेल किंवा आपल्याला मदत करण्याचा प्रयत्न करीत नसेल तर कदाचित एखाद्या विशेषज्ञला भेटण्याची वेळ येऊ शकते. आपण "मूड खराब करणे" साठी दोषी ठरवू शकता आणि आपल्या मित्रांसह आपल्या समस्यांबद्दल बोलू इच्छित नाही. या प्रकरणात, एक थेरपिस्ट उपयुक्त ठरू शकतो.
   • कदाचित इतर जण आपल्या उपस्थितीत अंड्यावर चालत पहात आहेत, त्यांना आपल्या आरोग्यास घाबरत आहे किंवा त्यांना तुम्हाला भीती वाटते.
   • एक थेरपिस्ट आपल्या समस्यांविषयी मोकळेपणाने बोलण्यात आणि आपल्या मित्रांशी संवाद साधण्यासाठी अधिक योग्य मार्ग शोधण्यात आपली मदत करू शकतो.

6. 
   

   
   पूर्वी स्वत: ला विचारा की एखाद्या थेरपीने आपल्याला पूर्वी मदत केली आहे का. जर आपण यापूर्वी यशस्वीरित्या थेरपी पूर्ण केली असेल तर ती आपल्याला पुन्हा मदत करेल. जरी आपण अगदी भिन्न कारणास्तव एखाद्या थेरपिस्टचा सल्ला घ्यावयाचा असला तरीही हे जाणून घ्या की याने आपणास भूतकाळात मदत केली आहे आणि आता ती आपल्याला मदत करू शकते. आपण थेरपीद्वारे मिळवलेल्या फायद्यांविषयी चिंतन करा आणि स्वतःला विचारा की ते सध्या आपल्याला कसे मदत करू शकेल.
   • तो आपल्याला सल्लामसलत करण्यासाठी आत घेईल की नाही हे पाहण्यासाठी आपल्या थेरपिस्टशी संपर्क साधा.

7. 
   

   
   आपण आपल्या समस्यांविषयी विचार करण्यास किंवा त्याबद्दल बोलण्यास आवडत असल्यास स्वत: ला विचारा. हे सांगणे योग्य आहे की प्रत्येकासाठी थेरपी हा सर्वोत्तम उपचार असू शकत नाही आणि लोक त्यांचे प्रश्न वेगवेगळ्या प्रकारे व्यवस्थापित करतात आणि त्यांचे निराकरण करतात. तथापि, आपण आपल्या समस्येवर चर्चा करून, प्रश्नांची उत्तरे देऊन किंवा एखाद्याशी प्रामाणिकपणे बोलण्याचा फायदा घेतल्यास, थेरपीचा आपल्याला फायदा होऊ शकतो.
   • एक थेरपिस्ट आपल्या विचारांच्या पद्धतींवर प्रश्न विचारू शकतो, म्हणूनच आपण कठीण प्रश्नांची उत्तरे देण्यास तयार असणे आवश्यक आहे. जाणून घ्या की थेरपिस्ट आपल्या समर्थनासाठी आणि आपल्याला भरभराटीसाठी मदत करण्यासाठी आहे. काय करावे हे सांगण्यासाठी तो येथे नाही.

• लक्षात ठेवा आपल्याकडे मूल्य आहे. "मी एकटाच ग्रस्त आहे" किंवा "कोणालाही काळजी नाही" असे वाट पाहू नका. हे विचार आपल्याला धोकादायक रस्त्यावर ड्रॅग करू शकतात. इतरांनी आपली काळजी घेतली आहे आणि कोणालाही आपण दु: ख पहावेसे वाटत नाही, विशेषत: एकटे नाही. आपण समर्थन आणि मदतीस पात्र आहात.