मोठा फरक कसा करावा हे पटकन कसे जाणून घ्यावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 मोठ्या फरकाची तयारी करत आहे
• भाग २ ताणून, ताणून, ताणून द्या!

मोठा फरक कसा करावा हे जाणून घेणे हे लवचिकतेचा अंतिम पुरावा आहे आणि आपल्या मित्रांवर नेहमी कार्य करतो! आपण हे जिम्नॅस्टिक्स, बॅले, कराटे किंवा फक्त मनोरंजनासाठी करत असलात तरीही आपण दररोज ताणण्याचे नियम पाळल्यास आपण काही आठवड्यांत विभाजन करू शकता. प्रारंभ करण्यासाठी 1 चरण पहा!

पायऱ्या

भाग 1 मोठ्या फरकाची तयारी करत आहे

1. 
   

   
   उबदार. मोठी तफावत करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी ते गरम करणे खूप महत्वाचे आहे. हे आपल्यास दुखापतीची बचत करेल आणि आपल्याला अधिक चांगले पसरविण्यास अनुमती देईल. आपल्या आवडत्या संगीतावर उडी मारताना किंवा उन्माद करुन 5 मिनिटे धावताना आपण उबदार होऊ शकता, जोपर्यंत तो आपल्याला हलवितेपर्यंत प्रत्येक गोष्ट चांगली असते!

2. 
   

   
   आपल्या दिवसाची 15 मिनिटे बुक करा. आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदाच दोन मिनिटे ताणून ठेवले तर पळून जावे हे आपणास कधीच कळणार नाही. आपण दररोज किमान 15 मिनिटे ताणतणा .्या नित्यकर्मात व्यस्त असणे आवश्यक आहे.
   • आपल्या रोजच्या वेळापत्रकात ही 15 मिनिटे लिहा आणि कोणत्याही कारणास्तव त्यांना विसरू नका. वेळ संपत असल्यास, एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी करा! टीव्ही पाहून, आपल्या गुणाकारांच्या टेबलांचा अभ्यास करुन किंवा पिझ्झा वितरण माणसाची वाट बघून आपला ताणण्याचा अभ्यास करा.
   • लक्षात ठेवा की आपण जितके जास्त ताणता तितके लवकर आपण फरक करू शकता. जिम्नॅस्टिक, डान्स क्लास किंवा कराटे यासाठी - आपण हे शक्य तितक्या वेगवान कसे करावे हे जाणून घेऊ इच्छित असल्यास - दररोज सकाळी 15 मिनिटे आणि प्रत्येक रात्री 15 मिनिटांनी तापमानवाढ करण्याचा विचार करा. हे प्रक्रियेस गती देईल!

3. 
   

   
   
   
   आपल्या मर्यादांची जाणीव ठेवा. स्प्लिट्स करताना, आपल्याला आपल्या पायांच्या स्नायूंमध्ये थोडा ताण जाणवायला हवा, परंतु आपल्याला कधीही वेदना जाणवू नये.
   • जर अशी स्थिती असेल तर ताबडतोब थांबा कारण सक्ती केल्याने स्नायूंना गंभीर दुखापत होऊ शकते.
   • जर आपण आपले स्नायू ताणले किंवा ताणले तर आपण कधीही मोठा फरक करू शकणार नाही!

भाग २ ताणून, ताणून, ताणून द्या!

1. 
   

   
   व्ही स्ट्रेच करा. जमिनीवर बसा आणि आपले पाय एका मोठ्या व्हीमध्ये पसरवा. जर ती आपल्याला मदत करू शकत असेल तर आपला पाय भिंतीच्या विरुद्ध ठेवा.
   • उजवीकडे वळा, आपला पाठ सरळ ठेवून आपला हात दोन्ही हातांनी पकडून घ्या. 30 ते 60 सेकंदांपर्यंत स्थिती धरून ठेवा, मग आपल्या डाव्या पायाने ते करा.
   • मग, आपले हात शक्य तितक्या पुढे वाढवा आणि आपल्या छातीसह मजला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. 30 ते 60 सेकंदांपर्यंत स्थिती ठेवा.

2. 
   

   
   
   
   बसलेल्या बोटांना स्पर्श करा. आपले पाय पुढे विस्तारित करा, आपले पाय एकत्रित करा आणि आपल्या बोटाला स्पर्श करा.
   • आपल्याला त्यांना कसे स्पर्श करावे हे माहित नसल्यास त्याऐवजी आपल्या पायाची मुंगळ घ्या. आपल्या पायाच्या बोटापर्यंत कसे जायचे हे आपल्याला माहित असल्यास आपल्या पायाचे तळवे पकडा.
   • आपल्या मागे सरळ ठेवा लक्षात ठेवा.
   • 30 ते 60 सेकंदांपर्यंत स्थिती ठेवा.

3. 
   

   
   उभे असताना आपल्या पायाचे बोट स्पर्श करा. त्याच गोष्टी करा, पण उभे रहा! पाय एकत्र उभे रहा, पाय सरळ उभे रहा आणि खाली वाकून आपल्या पायाचे बोट स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपले गुडघे वाकणे आणि आपल्या टाचांऐवजी आपल्या शरीराचे वजन आपल्या तळांवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. 30 ते 60 सेकंदांपर्यंत स्थिती ठेवा.
   • आपण खरोखर लवचिक असल्यास, आपल्या तळवे जमिनीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

4. 
   

   
   फुलपाखरू ताणून करा. आपल्या पायांचे तलवे एकमेकांना स्पर्श करेपर्यंत खाली बसून आपल्या गुडघे टेकून घ्या. आवश्यक असल्यास आपल्या कोपरांचा वापर करून आपल्या गुडघ्यांना मजल्यापर्यंत ढकलून द्या. 30 ते 60 सेकंदांपर्यंत स्थिती ठेवा.
   • ताणताना आपला पाठ सरळ ठेवा आणि शक्य तितक्या शरीराच्या जवळ टाच खेचण्याचा प्रयत्न करा.
   • अधिक तीव्र ताणण्यासाठी, वाकणे प्रयत्न करा आणि पायांमधून शक्य तितक्या जमिनीवर आपले हात ठेवा.

5. 
   

   
   आपल्या गुडघ्यावर ताणून घ्या. खाली फेकून द्या आणि तो पूर्ण वाढविला आहे हे सुनिश्चित करून आपल्या समोर एक पाय ठेवा.
   • विस्तारित पायच्या प्रत्येक बाजूला एक हात ठेवा आणि पुढे झुकवा. 30 ते 60 सेकंद तक स्थिती धरा, तर दुसर्‍या बाजूला करा.
   • अधिक प्रखर ताणण्यासाठी, आपला उंचावलेला पाय उशीरा पृष्ठभाग जसे की उशी किंवा गादीवर ठेवा.

6. 
   

   
   मोठी अंतर प्रशिक्षित करा. मोठ्या अंतरासाठी ताणण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे प्रत्यक्षात मोठ्या अंतराचा सराव करणे! मोठ्या उजवीकडे सराव करा आणि नंतर मोठी अंतर डावीकडे किंवा फक्त एक निवडा.
   • प्रत्येक प्रकारची अंतर हळूवारपणे करा आणि शक्य तितक्या हळूवारपणे आपले पाय आणा. जेव्हा आपण आपली मर्यादा गाठता, तेव्हा 30 सेकंदांसाठी स्थिती धारण करून पहा. नंतर पुन्हा प्रयत्न करण्यापूर्वी स्वत: ला ब्रेक द्या. प्रत्येक वेळी जरा पुढे ढकल.
   • आपणास खाली जाण्यासाठी मदत करण्यासाठी आपण कुतूहल दरम्यान एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला आपल्या खांद्यावर किंवा पायांवर जोर देण्यासाठी सांगू शकता - आपण विचारताच ते थांबतील याची खात्री करा!
   • आपण मोजे देखील घालू शकता (अनवाणी किंवा शूजांऐवजी), हे आपणास सहजपणे सरकण्यास मदत करेल, विशेषत: मजल्यावरील किंवा लिनोलियमवर.