कधी नाही म्हणायचे कसे ते कसे माहित करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• 3 पैकी 1 पद्धत:
  आपल्या मर्यादा जाणून घ्या
• 3 पैकी 2 पद्धत:
  आपली वैयक्तिक प्राधान्ये ओळखा
• 3 पैकी 3 पद्धत:
  नालायक संधी ओळखा
• सल्ला
• इशारे

या लेखाचे सह-लेखक आहेत ट्रुडी ग्रिफिन, एलपीसी. ट्रूडी ग्रिफिन विस्कॉन्सिनमधील परवानाधारक व्यावसायिक सल्लागार आहेत. २०११ मध्ये, तिने मार्क्वेट विद्यापीठात मानसिक आरोग्य क्लिनिकल सल्लामसलतमध्ये पदव्युत्तर पदवी संपादन केली.

या लेखात 19 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

कधी नाही म्हणायचे हे जाणून घेण्यास-कसे आणि प्रशिक्षण आवश्यक आहे. जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा ते नाकारणे शिकणे आपणास स्वतःची आणि आपल्या सुरक्षिततेची काळजी घेण्यास, मजबूत, निरोगी संबंध निर्माण करण्यास आणि तोटा असलेल्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करून आपल्यासाठी सर्वोत्तम संधी ओळखण्यास मदत करेल. वेळ आणि उर्जा. कधी नाही म्हणायचे आहे हे जाणून घेण्यासाठी आपण स्वतःची मर्यादा जाणून घेणे आणि पुन्हा प्रतिनिधित्व केले जाणार नाही अशी संधी कशी मिळवायची हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

पायऱ्या

3 पैकी 1 पद्धत:
आपल्या मर्यादा जाणून घ्या

1. 6 नाही म्हणायचा सराव करा. कधी नाही म्हणायचे आहे हे जाणून घेण्यासाठी वेळ आणि प्रशिक्षण आवश्यक आहे आणि आपण हळू हळू आपण ज्या परिस्थितीत आपण हे करू शकता किंवा नाही म्हणू शकता हे ओळखणे शिकू शकाल. स्पष्टपणे न बोलण्याचा सराव करा जेणेकरून आपला वार्तालाप संशयास्पद नसेल आणि आपण नंतर होय म्हणू असे वाटत नाही. आपल्या नकाराचे स्पष्ट आणि संक्षिप्त कारण सांगा आणि माफी मागण्याऐवजी प्रामाणिक रहा.
   • आपण नाही म्हणाल्यावर आदर ठेवा. आपण आपल्या समोरच्या व्यक्तीस किंवा संस्थेस सांगू शकता की आपण बरेच गुण ओळखता, परंतु आपण जे सांगितले जाते ते करण्यास आपण सहजपणे सक्षम नाही.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत:
आपली वैयक्तिक प्राधान्ये ओळखा

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 4 / 4a /Know-When-to-Say-No-Step-7-Version-3.jpg /v4-460px-Know-When-to-Say-No-Step-7-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /4/4a/Know-When-to-Say-No-Step-7-Version-3.jpg/v4-760px-Know-When-to-Say-No-Step-7-Version-3. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 1 आपले प्राधान्यक्रम ओळखा. चांगल्या काळांकडे दुर्लक्ष करण्यासाठी, आपल्याला आयुष्यातील स्वतःच्या प्राथमिकता ओळखून सुरुवात करावी लागेल. त्यासाठी, त्या 10 गोष्टींच्या यादीबद्दल विचार करायला वेळ द्या ज्यासाठी जीवन जगण्यासारखे आहे. आपल्या आवडीच्या गोष्टी निवडू नका पाहिजे निवडा: ही यादी केवळ आपल्या आनंदाशी संबंधित आहे.
   • आपली यादी पूर्ण केल्यानंतर, ती बाजूला ठेवा.
   • काही दिवसांनंतर, दुसरी यादी तयार करा (पहिली यादी न पाहता). ही यादी बाजूला ठेवा.
   • काही दिवसांनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
   • आपल्या तीन याद्या परत घ्या आणि त्या एकामध्ये एकत्र करा. पुनरावृत्ती होणा ideas्या कल्पना लिहा आणि आपल्यासारखे दिसणारे मुद्दे एकत्र करा.
   • आपले प्राधान्यक्रम क्रमवारीत लावा.
   • संसाधने म्हणून आपली अंतिम यादी वापरा जी आपल्याला निर्णय घेण्यास मदत करेल आणि वेगवेगळ्या निवडींवर आपल्या प्राधान्यक्रमांवर कसा परिणाम होईल हे विचारून घ्या.

2. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 2 / 26 /Know-When-to-Say-No-Step-8-Version-3.jpg /v4-460px-Know-When-to-Say-No-Step-8-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /2/26/Know-When-to-Say-No-Step-8-Version-3.jpg/v4-760px-Know-When-to-Say-No-Step-8-Version-3. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 2 आपल्याकडे आधीच जास्त करण्याची वेळ असेल तेव्हा नाही म्हणा. आपणास अस्वस्थ वाटत असल्यास, आणखी एक गोष्ट करण्यास सहमत झाल्यास आपल्या सध्याच्या कामावर, आपल्या मानसिक आणि शारीरिक कल्याणवर आणि आपल्या सामाजिक संबंधांवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. आपल्या कारकीर्दीच्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या खोट्या फिकट उंबट भागातील अंतरावरुन बाहेर पडणे, आपणास आजारी पडणे किंवा स्टीम संपवणे किंवा मित्र आणि कुटूंबाशी असलेले आपले नातेसंबंध धोक्यात येऊ शकतात.
   • हे लक्षात ठेवा की आपले आरोग्य आणि कल्याण आणखी एक कार्य स्वीकारण्यापेक्षा शेवटी महत्वाचे आहे.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 8 / 81 /Know-When-to-Say-No-Step-9-Version-3.jpg /v4-460px-Know-When-to-Say-No-Step-9-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /8/81/Know-When-to-Say-No-Step-9-Version-3.jpg/v4-760px-Know-When-to-Say-No-Step-9-Version-3. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 3 आपल्या स्वतःच्या क्षमतेबद्दल वास्तववादी व्हा. व्यवसाय तज्ञांच्या मते, एखादे कार्य पूर्ण होण्यासाठी लागणा time्या वेळ आणि अंतिम कामांची गुणवत्ता याबद्दल लोक बर्‍याचदा जास्त आशावादी असतात. आपल्या कौशल्यांबद्दल, क्षमता आणि आपल्याकडे असलेल्या वेळेबद्दल प्रामाणिकपणे विचार करण्यास वेळ घ्या आणि आपल्याला जे पाहिजे आहे ते आपण खरोखर करू शकाल की नाही ते पहा. आपण नंतर "नियम बदलू शकता" असा विचार करून होय ​​म्हणू नका. सुरुवातीपासूनच प्रामाणिक आणि स्पष्ट रहा, स्वतःहून आणि दुस both्यांसमवेत, कधी नाही म्हणायचे हे जाणून घ्या ... परंतु जेव्हा योग्य संधी उद्भवेल तेव्हा होय देखील म्हणा.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 7 / 77 /Know-When-to-Say-No-Step-10-Version-3.jpg /v4-460px-Know-When-to-Say-No-Step-10-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /7/77/Know-When-to-Say-No-Step-10-Version-3.jpg/v4-760px-Know-When-to-Say-No-Step-10-Version-3. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाईट ": 570 e 4 आपल्याला योग्य निर्णय घेण्यास आवश्यक असलेला वेळ घ्या. होय हे एक चांगली कल्पना आहे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, ही भावना आपल्या संभाषणकर्त्यासह सामायिक करा. मग विचार करा, आपले संशोधन करा आणि सल्ल्यासाठी विचारण्यासाठी, कदाचित बरेच दिवस काढा.

5. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 6 / 6 /Know-When-to-Say-No-Step-11-Version-3.jpg /v4-460px-Know-When-to-Say-No-Step-11-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /6/6e/Know-When-to-Say-No-Step-11-Version-3.jpg/v4-760px-Know-When-to-Say-No-Step-11-Version-3. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाईट ": 570 e 5 आपली दीर्घकालीन लक्ष्ये लक्षात ठेवून "साठी" आणि "विरूद्ध" सूचीबद्ध करा. होय आणि आपल्या मार्गावर येणा opportunity्या संधीला न सांगण्याची कारणे आणि खाली बसून (कागदावर, संगणकावर किंवा आपल्या फोनवर) यादी बनवा. हे आपल्याला एक चांगला निर्णय घेण्यास मदत करेल कारण आपण नकार देऊ शकत नाही अशी वाटणारी "मोठी" संधी खरोखरच तितकी महान आहे की नाही हे आपण पाहण्यास सक्षम असाल.
   • जेव्हा आपण आपली यादी पाहता तेव्हा आपण आपले भविष्य काय देऊ इच्छित आहात याबद्दल विचार करा. आपण आत्ताच होय असे म्हणाल्यास हा निर्णय तुमच्या ध्येय गाठण्यात मदत करेल काय?
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत:
नालायक संधी ओळखा

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / a / ए /Know-When-to-Say-No-Step-12-Version-3.jpg /v4-460px-Know-When-to-Say-No-Step-12-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /a/ae/Know-When-to-Say-No-Step-12-Version-3.jpg/v4-760px-Know-When-to-Say-No-Step-12-Version-3. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 1 क्रमांक ची "किंमत" मोजा. मग ती व्यवसायाची संधी असो किंवा त्यात आर्थिक निर्णयांचा समावेश असो, मग तो आणखी एका ग्राहकासाठी बेबीसिटींग असो किंवा किराणा दुकान आपल्याकडे किराणा दुकानात जाण्याऐवजी स्वत: कडे वितरित करण्यात यावा, आपणास “संधीची किंमत” मोजावी लागेल .
   • जेव्हा आपण हा वेळ पगारासाठी काम करता तेव्हा आपला वेळ काय आहे याची गणना करुन प्रारंभ करा.
   • प्रत्येक संधीसाठी, आपल्याला स्वीकारण्यात किंवा नाकारण्यात मदत करण्यासाठी आर्थिकदृष्ट्या काय आहे याची गणना करा.
   • उदाहरणार्थ, असे म्हणा की आपल्याला सामान्यपणे आपल्या कामासाठी प्रति तास 12 paid पैसे दिले जातात. आपल्या शॉपिंगच्या वितरणास आपल्यास 10 डॉलर खर्च येतो, सुपरमार्केटमध्ये जाताना आपल्याला दिवसाचा 2 तास लागतो. आपल्याला दोन अतिरिक्त तास काम करणे किंवा स्वत: खरेदी करणे यापैकी एखादे पर्याय निवडायचे असल्यास आपण कदाचित ओव्हरटाईम (24 €) निवडावे आणि प्रसूतीची किंमत (10 10) द्यावी.
   • लक्षात ठेवा की एखाद्या गोष्टीची किंमत केवळ आपल्या निर्णय घेतानाच एक भूमिका निभावली पाहिजे. हे आपल्याला कोंडीचे आर्थिक पैलू समजून घेण्यास मदत करेल, परंतु आपला निर्णय घेण्यापूर्वी आपल्याला इतर पैलूंचा विचार करणे देखील आवश्यक आहे.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / b / B7 /Know-When-to-Say-No-Step-13-Version-3.jpg /v4-460px-Know-When-to-Say-No-Step-13-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /b/b7/Know-When-to-Say-No-Step-13-Version-3.jpg/v4-760px-Know-When-to-Say-No-Step-13-Version-3. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 2 आपल्याकडे स्वीकारण्याची कौशल्ये आणि क्षमता असल्यास ते निश्चित करा. जर एखाद्याने आपल्याला एखादे कार्य किंवा प्रकल्प करण्यास सांगितले ज्यासाठी आपण तयार नाही, तर कदाचित आपण एखादे चांगले काम करण्यास सक्षम नसाल. हे कार्य किंवा प्रकल्प करणे फारच तणावपूर्ण असू शकते आणि कदाचित त्या जबाबदारीची जबाबदारी घेतलेल्या व्यक्तीस परिणामावर समाधानी नसेल.
   • आपण आता नाही म्हणाल्यास आणि स्वत: ला तयार करण्याचे काम करत राहिल्यास पुढील वेळी आपण एक चांगले काम कराल हे जाणून आत्मविश्वासाने आव्हान स्वीकारू शकता. किंवा कदाचित कार्य किंवा प्रकल्प आपल्या कौशल्यांना अनुकूल नाही. आपण अडखळत असल्याची खात्री असताना ते स्वीकारू नका.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / a y / /Know-When-to-Say-No-Step-14-Version-3.jpg /v4-460px-Know-When-to-Say-No-Step-14-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /a/aa/Know-When-to-Say-No-Step-14-Version-3.jpg/v4-760px-Know-When-to-Say-No-Step-14-Version-3. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 3 होय हे आधीच केलेल्या वचनबद्धतेस धोक्यात आणेल हे ठरवा. जर आपण आधीच व्यस्त असाल तर, आपल्याला जे कार्य करण्यास सांगितले आहे त्यावर चांगले काम करण्यास आपल्याकडे खरोखर वेळ आहे का ते पहा. उदाहरणार्थ, आपण बर्‍याच उपक्रमांमध्ये व्यस्त विद्यार्थी असल्यास, नवीन अर्ध-वेळेची नोकरी स्वीकारणे किंवा स्वयंसेवा करणे ही कदाचित चांगली कल्पना नाही आणि कदाचित आपल्या शिक्षणाला तोटा देऊ शकते.
   • स्वत: चा व्यवसाय चालविणार्‍या लोकांसाठी हेच आहे: नवीन ग्राहक स्वीकारल्यास आपण आपल्या सध्याच्या ग्राहकांसाठी केलेल्या कामावर लक्ष ठेवण्यास भाग पाडले तर पुढील चरण काळजीपूर्वक विचार करा. आपल्या बोटेड जॉबमुळे दोन्ही क्लायंट गमावण्याचा धोका पत्करण्यासारखे आहे काय?

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / a / A7 /Know-When-to-Say-No-Step-15-Version-3.jpg /v4-460px-Know-When-to-Say-No-Step-15-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /a/a7/Know-When-to-Say-No-Step-15-Version-3.jpg/v4-760px-Know-When-to-Say-No-Step-15-Version-3. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 4 क्वेरी वास्तववादी आहे की नाही ते स्वतःला विचारा. काहीवेळा लोक सेवेसाठी विचारतात किंवा त्यांच्यासाठी काय करावे यासाठी एखाद्यास आवश्यक आहे हे त्यांना ठाऊक नसते किंवा त्यांची विनंती करण्याच्या वाजवी मार्गाचा विचार न करता. आपण काय विचारत आहात हे वास्तववादी आहे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, हा मुद्दा स्पष्ट करण्यासाठी थोडे संशोधन करा.
   • जर आपल्याला खात्री असेल की एखादी व्यक्ती ज्या पद्धतीने विनंती करतात तसे कार्य केले जाऊ शकते.
   • "कदाचित" म्हणायला घाबरू नका किंवा ध्येय गाठण्यासाठी वास्तववादी मार्गावर बोलणी करा.

5. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / b / B6 /Know-When-to-Say-No-Step-16-Version-3.jpg /v4-460px-Know-When-to-Say-No-Step-16-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /b/b6/Know-When-to-Say-No-Step-16-Version-3.jpg/v4-760px-Know-When-to-Say-No-Step-16-Version-3. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाईट ": 570 e 5 सेवेसाठी विचारा. आपण होय किंवा नाही म्हणावे की नाही हे आपल्याला माहित नसल्यास आपल्या एखाद्या विश्वासण्याला सांगा. आपण विद्यार्थी असल्यास, आपण एखाद्या शिक्षकास विचारू शकता. आपण पालक, मित्र किंवा नातेवाईकांना देखील विचारू शकता. ही व्यक्ती आपल्याला मागे सरकण्यास आणि दुसर्या कोनातून कोंडी पाहण्यास मदत करेल. जाहिरात

सल्ला

• लक्षात ठेवा की आपल्याला कसे माहित करावे हे माहित नाही आणि इतरांना शिक्षा देण्यासाठी आपल्या मर्यादा सेट करा. कोणालाही दुखवायचे नाही, हा प्रश्न नाही. आपण आता आणि भविष्यात आपल्या स्वतःच्या कल्याण आणि सुरक्षिततेसाठी आपल्या वैयक्तिक सीमांचा आदर करण्याचा प्रयत्न करीत आहात.
• जेव्हा आपण नाही असे म्हणता तेव्हा शांत, खंबीर आणि सभ्य राहा. जर कोणी आपला नकार स्वीकारत नसेल तर आपल्या वैयक्तिक मर्यादेचे उल्लंघन करण्याचा निर्णय घेतल्यास त्याचे काय परिणाम होतील हे त्यांना कळवा.

जाहिरात

इशारे

• आपल्या अंतःप्रेरणावर विश्वास ठेवा आणि परिस्थिती धोकादायक असू शकते तेव्हा आपली सुरक्षा प्रथम ठेवल्याचे लक्षात ठेवा.

"Https://fr.m..com/index.php?title=savoir-quand-dire-non&oldid=197662" वरून पुनर्प्राप्त केलेली जाहिरात