वजन कमी करण्यासाठी दोरी कशी उडी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 रोप जंपिंग
• पद्धत 2 वेगवेगळ्या प्रकारचे उडी घ्या

कामानंतर व्यायामशाळेत जाण्यासाठी वेळ नाही? आपण प्रत्येक आठवड्यात आपल्या व्यायामशाळेत जाण्यासाठी पुरेसे प्रेरित नाही काय? आपल्या क्रीडा दुकानात जा आणि एक दोरखंड दोरी खरेदी करा. स्किपिंग रस्सी तुम्हाला प्रति मिनिट 13 कॅलरी बर्न करू शकते आणि जर आपल्याकडे काम करण्यासाठी बराच वेळ नसेल तर योग्य आहे!

पायऱ्या

पद्धत 1 रोप जंपिंग

1. 
   

   
   मणी किंवा प्लास्टिक असलेली दोरी शोधा. तथाकथित "वेगवान" प्लास्टिकच्या तार कापसाच्या तारांपेक्षा अधिक टिकाऊ असतात आणि वेगवान चाबूक करतात, ज्यामुळे आपल्याला अधिक प्रखर सत्र करण्याची परवानगी मिळते. ते जंपिंग किंवा अल्टरनेटिंगसारख्या अधिक जटिल हालचालींसाठी देखील उत्कृष्ट आहेत. एमडी

   मिशेल डोलन

   प्रमाणित खाजगी प्रशिक्षक मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबियामधील बीसीआरपीए प्रमाणित खाजगी प्रशिक्षक आहे. २००२ पासून ती खासगी प्रशिक्षक आणि फिटनेस प्रशिक्षक आहेत. एमडी मिशेल डोलन
   प्रमाणित खासगी प्रशिक्षक

   प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक, मिशेल डोलन याची शिफारस करतो: "उडी मारणारा दोरी हा कॅलरी बर्न करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे! हा एक उच्च-प्रभावाचा व्यायाम आहे, म्हणून धावणे किंवा पोहणे यासारख्या कमी-प्रभावी कार्डिओट्रेनिंग करा. प्रत्येक आठवड्यात 75 मिनिट तीव्र कार्डिओ किंवा मध्यम कार्डिओची 150 मिनिटे लक्ष्य करा. "

   
   

2. 
   

   
   आपल्या उंचीच्या संबंधात दोरीचे मापन करा. दोरी वापरणे महत्वाचे आहे ज्याची लांबी आपल्या आकाराशी जुळली आहे. दोरीचे मापन कसे करावे ते येथे आहेः
   • दोरीच्या मध्यभागी उभे रहा: हाताळ्यांनी आपल्याकडे काखेत पोचले पाहिजे,
   • जर हाताने आपल्या काखांच्या पलीकडे वाढवले ​​तर लांबी समायोजित करण्यासाठी स्ट्रिंग कापून टाका.

3. 
   

   
   मेणबत्त्या किंवा लाकडी मजल्यावर जा. हे आपल्या खालच्या शरीरास उडीच्या परिणामास हळू हळू अनुकूल करण्यास मदत करेल.
   • कंक्रीटसारख्या कठोर पृष्ठभागावर उडी मारू नका कारण यामुळे आपल्या गुडघ्यांना हादरे बसतील आणि आपण जखमी होऊ शकता.

4. 
   

   
   मूलभूत उडी घ्या. इतर प्रकारच्या जंप्सचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्याला मूलभूत उडी प्राप्त करणे आवश्यक आहे.
   • आपल्या हिप्सवर आपल्या हातात दोरीची हाताळणी धरा आणि आपल्या कोपरांना थोडेसे वाकवा. आपले हात शरीराच्या जवळ ठेवा. आपल्या खांद्यावर मागे व खाली रोल करा आणि आपली छाती बाहेर काढा.
   • आपल्या पायाखालून दोरीसाठी पुरेशी जागा देण्यासाठी 3 ते 6 सेंटीमीटरच्या उंचीवर जा. आपल्या पायाच्या तलवारीवर लँड.
   • आपण दोरी वळताच आपल्या कोपर आपल्या शरीराबरोबर असणे आवश्यक आहे. दोरीची हालचाल आपल्या खांद्यावर नसून, आपल्या मनगट आणि सपाटांमुळे झाली पाहिजे. जास्त उडी मारण्याच्या जोखमीवर, मोठेपणामध्ये 5 सेमीपेक्षा कमी वळण घ्या.
   • आपले उडी लहान आणि नियमित असणे आवश्यक आहे. उबदार होण्यासाठी 10 ते 15 उडी घ्या आणि क्लासिक जंपचा सराव करा.
   • जर आपण आपले 15 उडी संपविण्यापूर्वी कंटाळले असाल तर दोरी ड्रॉप करा आणि आपल्या हात व पायांनी त्याच हालचाली करा. जोपर्यंत आपण पूर्णपणे दोरीने उडी देऊ शकत नाही तोपर्यंत अशी ट्रेन करा

5. 
   

   
   
   
   दिवसातून 15 ते 20 मिनिटांपर्यंत दोरखंड सोडणे घ्या. जेव्हा आपण मूलभूत उडीसाठी आरामदायक असाल तर दिवसातून एकदा वगळण्याचा सराव करा. 15/20 मिनिटांत आपण किती उडी मारू शकता ते लक्षात घ्या.
   • आपल्या फॉर्मच्या खर्चावर जास्त वेगाने जाण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्या कोपर आपल्या शरीराकडे वळले पाहिजेत आणि आपण जमिनीपासून 3 किंवा 6 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त काढून घेऊ नये.

6. 
   

   
   मूलभूत उडी आपल्या सामर्थ्य प्रशिक्षण सर्किटमध्ये समाकलित करा. हे आपले वजन कमी करण्यात आणि उडीच्या दोरीवर सुधारण्यात मदत करेल. दिवसात एकदा 15 मिनिटांचे सर्किट करून पहा आणि आपल्या शरीरास चरबी द्या. आपल्याला एक स्किपिंग दोरा, स्टॉपवॉच आणि व्यायामाची चटई आवश्यक आहे.
   • दोन्ही पायांवर, एका मिनिटासाठी दोरीवर जा.
   • 20 पाय बनवा, प्रति लेग 10.
   • एका मिनिटासाठी दोरीवर जा.
   • 10 पंप बनवा.
   • दोन्ही पायांवर, एका मिनिटासाठी दोरीवर जा.
   • 30 सेकंदांसाठी बोर्ड करा.
   • एका मिनिटासाठी दोरीवर जा. 10 सेकंद विश्रांती घ्या.
   • प्रत्येक सर्किट दरम्यान 1 मिनिट विश्रांती विसरू नका या सर्किटची पुनरावृत्ती करा.

पद्धत 2 वेगवेगळ्या प्रकारचे उडी घ्या

1. 
   

   
   बाजूला जा. योग्य स्थितीत जंप दोरी धरा. दोरी फिरवून डावीकडे काही इंच हलवून उडी घ्या. मग उजवीकडे त्याच गोष्ट करा. एका बाजूला दुसर्‍या बाजूस लयबद्धपणे जा.
   • एका मिनिटात 10 जंप किंवा जितके शक्य असेल तितके कार्य करा.

2. 
   

   
   वैकल्पिक उडी घ्या. आपल्या पायांवर उडी मारण्याऐवजी, आपण त्या जागेवर धावता तसे पाय बदला. आपल्या समोर आपले गुडघे चांगले वाढवा आणि जमिनीपासून 3 सेमी वर थोडेसे उडी मारण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पायांवर तलवार.
   • एका मिनिटात 10 जंप वैकल्पिक किंवा आपण जितके करू शकता तितके करा.

3. 
   

   
   आपल्या डाव्या पायावर उडी मारण्याचा प्रयत्न करा. फक्त आपल्या उजव्या पायावर उडी मारुन प्रारंभ करा, आपल्या पायाच्या एकमेव जागी हळूवारपणे उतरा. मग आपल्या डाव्या पायावरही असेच करा आणि हळूवारपणे लँडिंग करा. आपले खांदे पाठीमागे रहावेत आणि आपण आपला पाय सरळ ठेवावा.
   • प्रत्येक बाजूला 5 जंप बनवून, सुमारे उडी मारत रहा. आपण एका मिनिटात जास्तीत जास्त प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.

4. 
   

   
   दिवसातून 15 मिनिटांची दोरी उडी मार. एकदा आपण या नवीन व्यायामासह आरामशीर झाल्यास, कॅलरी जळण्यासाठी आणि आपल्या शरीराला टोन देण्यासाठी एकामागून एक करून पहा. आपल्याला केवळ आपल्या स्किपिंग दोराची आणि स्टॉपवॉचची आवश्यकता असेल.
   • एका मिनिटासाठी क्लासिक जंप करून प्रारंभ करा.
   • नंतर एका मिनिटासाठी बाजूला उडी घ्या.
   • अतिरिक्त मिनिटांसाठी वैकल्पिक जंपसह पाठलाग करा.
   • दोन्ही बाजूंनी कार्य करण्यास न विसरता एका मिनिटासाठी जंपसह समाप्त करा.
   • प्रत्येक सर्किट दरम्यान एक मिनिट ब्रेक घेत या सर्किटची दोन किंवा तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.
   • दिवसातून एकदा हे करा आणि आपल्याला निकाल दिसेल.