जेव्हा आपल्याला असे वाटत नाही तेव्हा धूम्रपान कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 धूम्रपान सोडण्याची प्रेरणा शोधणे
• भाग 2 मित्राला मदतीसाठी विचारा
• भाग 3 धूम्रपान थांबविण्याची योजना ठेवा

जेव्हा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य आपल्याला धूम्रपान थांबवण्याची उद्युक्त करतात (जरी आपल्याला खरोखर नको असेल तरीही), आपल्याला काय करावे लागेल हे जाणून घेणे अवघड असू शकते. आपण या संबंधांना खरोखरच महत्त्व दिल्यास आपण प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न किमान करू शकता. त्यांचा आग्रह आपल्याला सोडण्याविषयी विचार करण्यास प्रवृत्त करेल, परंतु प्रामाणिकपणे, तेथे जाण्याचा एकमात्र मार्ग म्हणजे स्वत: ची इच्छा असणे.

पायऱ्या

भाग 1 धूम्रपान सोडण्याची प्रेरणा शोधणे

1. एक विशेष सल्लागार शोधा. तो प्रशिक्षित झाला आहे आणि धूम्रपान थांबविण्याचे कारण शोधण्यात आपल्याला मदत करेल. तो दररोज लोकांशी असलेल्या अ‍ॅडमिशनवर चर्चा करतो आणि जेव्हा तुम्हाला काम सोडायचं असेल तेव्हा त्यातील सर्वात कठीण बाबींबद्दल त्याला चांगलीच समजूत असते.
   • आपल्या जवळ एक विशेषज्ञ शोधा. आपण इतरांशी गप्पा मारण्यास आवडत असल्यास, व्यसनांविरूद्ध प्रभावी चर्चा गट आहेत.

2. 
   

   
   स्वत: ला रोखण्यासाठी कारणे शोधा. प्रत्येकाने आपल्याला धडा शिकविला असेल, परंतु स्वतःचे धोके आपणास समजत नाहीत. धूम्रपान थांबविण्याच्या फायद्यांविषयी इंटरनेटवर काही संशोधन करा. धूम्रपान थांबवून आपणास कोणते फायदे मिळतील हे जाणून घेऊन आपण कदाचित स्वत: ला रोखण्यासाठी प्रेरित होऊ शकता.
   • आपल्याला अशा वेबसाइट देखील आढळतील ज्या लोकांकडून धूम्रपान सोडण्याचे किंवा धूम्रपान करण्याच्या विनाशकारी प्रभावांचे वर्णन करणारे प्रशंसापत्रे गोळा करतात.

3. 
   

   
   
   
   सिगारेटच्या धूरात खरोखर काय असते ते जाणून घ्या. सिगारेटच्या धुरामध्ये 600 पेक्षा जास्त घटक आहेत. जेव्हा आपण सिगारेट पेटवितो तेव्हा हे घटक एकत्रितपणे 7,000 पेक्षा जास्त रासायनिक संयुगे तयार करतात. त्यापैकी 69 कर्करोगास कारणीभूत आहेत.
   • सिगारेट आणि धूम्रपानातील काही घटक येथे आहेतः डांबर, शिसे, केटोन, लार्सेनिक, ब्यूटेन, कार्बन मोनोऑक्साइड, अमोनिया आणि फॉर्मलडीहाइड.
   • तुम्ही नेहमीच ऐकले असेल की तुम्हाला धूम्रपान करणे थांबवावे कारण हे तुमच्यासाठी वाईट आहे. सिगारेट आपल्या आरोग्यास हानिकारक का आहेत हे आता आपल्याला माहिती आहे.

4. 
   

   
   आपल्या सभोवतालच्या लोकांवर धूम्रपान थांबवण्याच्या फायद्यांचा विचार करा. जेव्हा आपण धूम्रपान करता तेव्हा आपण केवळ आपले आरोग्य धोक्यात घालत नाही तर आपल्या सभोवतालचे लोकही धूम्रपान करण्याच्या निष्क्रीयतेने धोका दर्शवितात.
   • निष्क्रीय धूम्रपान केल्याने आपल्या प्रियजनांमध्ये कर्करोग होऊ शकतो. आपल्या आसपासच्या लोकांनाही बहुधा सर्दी किंवा फ्लू होण्याची शक्यता असते तसेच हृदयरोग, श्वासोच्छवासाची समस्या आणि अगदी गर्भवती होण्यासही त्रास होतो.
   • अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे पालक धूम्रपान करतात त्यांना बर्‍याचदा धूम्रपान करणारी मुले देखील असतात. आज धूम्रपान करणे थांबवून, आपण आपल्या मुलाच्या भावी जीवनात बदल घडवाल.

भाग 2 मित्राला मदतीसाठी विचारा

1. 
   

   
   
   
   एखाद्या मित्राला किंवा नातेवाईकाला विचारा ज्याने धूम्रपान सोडली आहे. या व्यक्तीचा अनुभव ज्याने धूम्रपान केला आहे आणि थांबत आहे तो कदाचित आपल्या कुटूंबातील धड्यांपेक्षा प्रेरित करेल. या व्यक्तीस उपयुक्त तंत्रांची शिफारस करण्यास सांगा. तो एखादा गट सुचवू शकेल किंवा तिथेही तुमच्याबरोबर येऊ शकेल.

2. 
   

   
   एखाद्या मित्राकडून किंवा कुटूंबाच्या सदस्याकडे मदत घ्या. आपण थांबा असा आग्रह धरणा someone्याकडून मदत मागणे हे अधिक चांगले होईल. आपण सोडण्याचे ठरविल्यास ती व्यक्ती आपल्यावर नजर ठेवण्यासाठी आणि प्रोत्साहनाची ऑफर देण्यास सहमत आहे याची खात्री करा.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यसन थांबविण्याचा प्रयत्न करताना काही आधार आपल्याला तेथे सहजपणे पोहोचण्यास मदत करतात. आपल्याला खरोखर सिगारेट पाहिजे असेल तेव्हा आपला समर्थन गट तेथे असू शकतो. एखाद्या मित्राला कॉल करा किंवा एखाद्याबरोबर वेळ घालवा, यामुळे आपणास पुन्हा पडणे टाळता येते.

3. 
   

   
   समर्थन गट किंवा इंटरनेट मंचात सामील व्हा. समर्थन गट किंवा आपल्या जवळचे काहीतरी शोधण्याचा प्रयत्न करा. जरी आपल्याकडे धूम्रपान थांबविण्याचे पुरेसे धैर्य नसले तरीही, जेव्हा आपण इतरांच्या आव्हाने आणि यश ऐकता तेव्हा या प्रकारच्या बैठकीत आपला सहभाग थांबण्यास मदत करू शकतो.

भाग 3 धूम्रपान थांबविण्याची योजना ठेवा

1. 
   

   
   लालसा टाळण्यासाठी आपण वापरू इच्छित असलेल्या गोष्टींचा निर्णय घ्या. त्यांना कायमस्वरुपी तुमच्याकडे ठेवा. आपण जिथेही असाल तिथे खालील गोष्टी आपल्याला मदत करू शकतील:
   • पर्यायी "सिगारेट"
   • दालचिनीने च्युइंगम
   • आपल्या तोंडात चव येण्यासाठी माउथवॉश किंवा फ्लोस
   • धूम्रपान करण्याच्या शारीरिक क्रियेची जागा घेण्यासाठी एक पेन, एक छोटा दगड किंवा मोत्याची तार
   • या कठीण प्रसंगी आपले समर्थन करण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीचा फोन नंबर

2. 
   

   
   निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपीचा विचार करा. अशी अनेक प्री-प्रिस्क्रिप्शन निकोटीन बदलण्याची उत्पादने आहेत जी आपल्याला धूम्रपान थांबविण्यात मदत करू शकतात. हे आपल्या शरीरात निकोटिनची एक लहानशी मात्रा सोडणारी जीभ खाली सोडण्यासाठी पॅच, च्युइंग गम, शोषक कँडीज, अनुनासिक फवारण्या, कोंबड्या किंवा कँडीच्या स्वरूपात येते.
   • दुष्परिणामांमध्ये भयानक स्वप्ने, निद्रानाश, त्वचेवर त्वचेची जळजळ होणे, तोंडात फोड येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे, हिरड्या चघळण्यासाठी हिचकी आणि जबडा दुखणे, घश्यात जळजळ यांचा समावेश आहे. इनहेलर्ससाठी, कँडीला शोषण्यासाठी हिचकी, घसा आणि नाकाची जळजळ, आणि नाकातील स्प्रेसाठी वाहणारे नाक.
   • इलेक्ट्रॉनिक सिगारेट सामान्य सिगारेटसारखे दिसतात, परंतु ते बॅटरीवर चालतात.Omटोमायझर द्रव, फ्लेवर्स आणि निकोटीनचे द्रावणास गरम करतो, ज्यामुळे वाफ तयार केला जाऊ शकतो ज्यामुळे इनहेल जाऊ शकते. इलेक्ट्रॉनिक सिगारेट धूम्रपान करणे रोखू शकते, परंतु आपण त्यांना चिमटासह घ्यावे. त्यांच्यात सिगारेटचे सर्व हानिकारक पदार्थ नसले तरीही त्यात निकोटीन देखील असते. काही लोक ज्यांना खरोखरच सोडण्याची इच्छा नाही त्यांच्यासाठी ही सध्याची तडजोड असू शकते.

3. 
   

   
   आपल्या सवयी पाळा. आपल्याला धूम्रपान करण्यामध्ये सक्षम होण्यासाठी आपण त्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे. एक किंवा दोन दिवस स्वत: चे निरीक्षण करा. आपल्या धूम्रपान संबंधित विशिष्ट आचर लक्षात घ्या. हे नंतर आपल्याला खूप मदत करेल.
   • आपण दिवसात किती सिगारेट पीत आहात?
   • तुम्ही कधी धूम्रपान करता? सकाळी, जेवल्यानंतर, संध्याकाळी?
   • तुमची धूम्रपान करण्याची कारणे कोणती आहेत? आपल्या मज्जातंतूपासून मुक्त होण्यासाठी किंवा झोपेने आराम करण्यासाठी?

4. 
   

   
   आपल्या धूम्रपान करण्यासाठी अंतिम तारीख सेट करा. तज्ञ म्हणतात की ही तारीख धूम्रपान निषेध सोहळ्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. पुढच्या महिन्यात धूम्रपान थांबविण्यासाठी आणि त्यावर चिकटून राहण्यासाठी एक दिवस निवडा. हा दिवस आपला वाढदिवस, मेजवानी किंवा कदाचित फक्त सोमवारी सारखा विशेष दिवस असू शकतो.
   • आपल्या कॅलेंडरमध्ये तो दिवस चिन्हांकित करा आणि आपल्या मित्रांना सांगा की ते आपली उत्सुकता दर्शविण्यास तयार आहेत. हा प्रतीकात्मक विधी आपल्याला धूम्रपान थांबविण्यास मानसिकरित्या तयार करण्यास मदत करते. दिवस मोजा आणि आपल्या निर्णयावर विश्वास ठेवा.

5. 
   

   
   तारीख जसजशी जवळ येईल तसतसे योजना बनवा. सेट तारखेच्या अगोदरचे दिवस आणि आठवडे, आपल्याला काही तपशीलांवर कार्य करावे लागेल जे आपल्या यशावर परिणाम करु शकतात. निकोटीन पॅचेस किंवा च्युइंगम सारखे थांबण्यास मदत करण्यासाठी साधने खरेदी करा. आपण लिहून देऊ शकणारी औषधे वापरण्यास प्राधान्य दिल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • धूम्रपान करण्याऐवजी आपल्या आयुष्यात भर घालण्यासाठी आपल्याला आरोग्यासाठी चांगल्या सवयी शोधल्या पाहिजेत. सर्वसाधारणपणे, शारीरिक क्रियेत वाढ केल्याने धूम्रपान करणे सुलभ होते. हे आपण घेऊ शकणारे वजन कमी करण्यास देखील मदत करेल.
   • जर आपल्याला फक्त आपल्या तोंडी खळबळ माजवायची असेल तर, मत्सर आल्यावर आपण तोंडात ठेवू शकता अशा कँडीचा पट्टा किंवा पेंढा ठेवा. आपण विश्रांतीसाठी, विश्रांतीसाठी किंवा सुखदायक संगीत डाउनलोड करण्यासाठी आणि ध्यान किंवा योगास प्रारंभ करण्यासाठी सिगारेटवर अवलंबून असल्यास.

6. 
   

   
   आपण स्वत: ला बक्षीस कसे देऊ इच्छिता ते ठरवा. तुम्हाला धूम्रपान करण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी बक्षिसे वापरा. आपण आपल्या आवडत्या गोष्टीकडे वाट पाहत असल्यास हे थांबविण्यास प्रोत्साहित करते. जोपर्यंत आपण खरोखर घेऊ इच्छित असलेल्या गोष्टी आहेत तोपर्यंत हे छोटे किंवा मोठे बक्षीस असू शकते.
   • पहिल्या दिवसाच्या शेवटी स्वत: आईस्क्रीम किंवा केक्स खरेदी करा. एकदा आपण आठवड्यातून धूम्रपान करणे थांबविल्यानंतर आपण स्वत: ला मालिश देखील करू शकता.

7. 
   

   
   एकदाच थांबण्याऐवजी तुमची सवय थोडीशी कमी करा. दिवसातून दोन पॅक सिगारेटमधून पॅकेजकडे जाण्याची योजना सेट करा, उदाहरणार्थ एकावेळी दोन सिगारेट कमी करून. हे आपण करू इच्छित नसताना आपल्याला त्वरित थांबावे लागणारे दबाव कमी करण्यास अनुमती देते आणि हळूहळू आपला वापर कमी करून आपण हे करू शकता. नवीन पॅकमधून जास्तीत जास्त सिगारेट काढून आपण स्वत: ला दुधाळण्याचा प्रयत्न करू शकता. एकदा आपण कमी धूम्रपान करण्यास सुरवात केली की पूर्णविराम देण्याची तारीख येईल की आपण चांगले तयार असाल.

8. 
   

   
   दिवसा स्वत: ला व्यस्त ठेवा. कचरा मध्ये बाकीची सिगारेट फेकून द्या. हातावर च्यूइंगम आणि पाणी ठेवा. एकदा दिवस संपला की लक्षात ठेवा की आज आणि येत्या आठवड्यात खूप कठीण जात आहे, परंतु आपण हे करू शकता! स्वतःला बक्षीस देण्यास विसरू नका.

9. 
   

   
   आपल्या समर्थन प्रणालीस आपल्या प्रगतीबद्दल माहिती द्या. जेव्हा आपण दोन दिवस, तीन दिवस किंवा संपूर्ण आठवड्यात धूम्रपान न करता राहण्यास व्यवस्थापित करता तेव्हा आपल्या मित्रांबद्दल, कुटूंबातील आणि सहकार्यांविषयी बढाई मारण्याचे सुनिश्चित करा. अगदी लहान प्रगती देखील एक विजय आहे. याव्यतिरिक्त, त्यांचे अभिनंदन आणि प्रोत्साहन तुम्हाला सिगारेटशिवाय जीवनाच्या मार्गावर चालण्यास मदत करेल.
   • अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की आपण आपल्या हेतूंबद्दल इतर लोकांशी बोलल्यास आपण त्यात टिकून राहण्याची आणि आव्हानाच्या वेळी टिकून राहण्याची शक्यता जास्त आहे. आपण सोडण्यास वचनबद्ध आहात हे जगाला कळू देण्यासाठी फेसबुक, इंस्टाग्राम किंवा आपल्या ब्लॉगशी कनेक्ट व्हा. अशा प्रकारे विचार करा: आपल्याकडे एक मोठा समर्थन गट असेल!

10. 
    

    
    पहिल्या महिन्यात लोक धूम्रपान करतात तेथे सामाजिक कार्यक्रम टाळा. यात मोठ्या पार्टी आणि मैदानी कार्यक्रमांचा समावेश आहे. मद्यपान किंवा कॉफी पिणे किंवा आपल्या सहका with्यांसह धूम्रपान करणे यासारख्या धूम्रपान करण्याच्या कारणास देखील टाळा. स्वत: ला व्यस्त ठेवा आणि प्रत्येक तास आणि दररोज जाणारा वेळ आपल्याला "नॉन-स्मोकर" बनवते हे लक्षात ठेवा! आपण तेथे मिळेल!
    • बरेच लोक धूम्रपान आणि मद्यपान किंवा कॉफी पिणे यासारख्या इतर क्रियाकलापांमधील संबंध विकसित करतात. पहिल्या महिन्यात किंवा आपल्याला आवश्यक असलेल्या काळात या गोष्टी टाळण्यासाठी आपण जे काही करू शकता त्या करण्याचा प्रयत्न करा. आपण तयार होईपर्यंत चाचणी घेऊ नका.

11. 
    

    
    ठाम रहा. पहिल्या महिन्यानंतर आणि कदाचित आपल्या उर्वरित आयुष्यासाठी, आपण चांगल्या जेवणानंतर सिगारेट ओढल्याबद्दल आनंद मिळवण्याचा विचार कराल, वेळोवेळी या विचारांकडे दुर्लक्ष करणे सोपे होईल. धूम्रपान न करण्याच्या सतत दबावाशिवाय सिगारेटशिवाय तुमचे आयुष्य निरोगी व आनंददायक असेल.
    • सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवा. या सवयीपासून पूर्णपणे मुक्त होण्यापूर्वी आपण पुन्हा एकदा पुन्हा प्रयत्न करु शकता. नियमानुसार, असा अंदाज लावला गेला आहे की धूम्रपान करणारे पूर्णपणे थांबण्यापूर्वी त्यांच्या जीवनात कमीतकमी तीन वेळा प्रयत्न करतात.
    • आपण निकोटीनचे व्यसन निर्माण केले आहे आणि ते तोडणे सोपे होणार नाही. आपल्या आरोग्यासाठी निरोगी आयुष्यासाठी सातत्य ठेवा, ट्रिगर टाळा आणि तणाव व्यवस्थापित करण्याचे चांगले मार्ग शोधा. आपण हे करू शकता!
    • दीर्घ मुदतीचा विचार करा. आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास, त्यासाठी विचारा आणि शोधा. पॅचेस, हर्बल फूड सप्लीमेंट्स किंवा निकोटीन च्युइंग गम खरेदी करा. फुफ्फुसांच्या कर्करोगाच्या रूग्णांची छायाचित्रे मिळवा आणि धूम्रपान केल्यामुळे कर्करोगाने प्रिय व्यक्ती गमावलेल्या लोकांच्या कथा वाचा.

• आपल्या जोडीदाराशी किंवा जोडीदाराशी खोटे बोलू नका. जर तुम्ही सिगारेट ओढत असाल तर त्याला कळवा.
• आपण स्वत: च्या फायद्यासाठी धूम्रपान का सोडले याबद्दल अधिक कल्पनांसाठी धूम्रपान कसे सोडता येईल ते पहा. लक्षात ठेवा की तुम्हाला आत्ताच थांबायला नको आहे, फक्त "होय, मी थांबवू इच्छितो" असे म्हणत तुम्ही पहिले पाऊल उचलले. जेव्हा आपण थांबाल, तेव्हा आपण सर्व कार्य पूर्ण केले आणि आपल्याला गौरव मिळेल. ही तुमची निवड आणि तुमचा निर्णय आहे.
• आपले विजय साजरे करा. आपण थांबविले असल्यास (जरी इतरांनी आग्रह धरला म्हणूनही), आपण हे समजले पाहिजे की कोणीही आपल्याला भाग पाडले नाही. धूम्रपान करणे सोपे नाही. आपल्या यशाचा अभिमान बाळगा.
• दिवसा काही खाण्यापिण्यासाठी काहीतरी ठेवा, उदाहरणार्थ जेव्हा तुम्हाला सिगारेट पाहिजे असेल तेव्हा काहीतरी खाण्यासाठी निरोगी होण्यासाठी पिशवीची पिशवी.