स्वत: ला कशी मदत करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आनंदाची आवक तयार करा
• कृती 2 स्वतःची काळजी घ्या

बर्‍याच शास्त्रज्ञांचे मत आहे की आपण आनंदी करण्याच्या अर्ध्या गोष्टींवर आपण नियंत्रण ठेवता. कल्याण सकारात्मक भावनांना भडकवते, परंतु सकारात्मक भावना देखील कल्याण होऊ शकते. आपल्या आनंद आणि कल्याणमध्ये गुंतवणूक करून, आपण एक सकारात्मक लूप तयार करता जो उडी मारेल आणि हॉप्स होईल. आपल्या सकारात्मक आणि वास्तववादी विचारांना आनंदाचा आव आणण्यासाठी प्रोत्साहित करा. स्वत: ला मदत करा, परंतु स्वत: ला अलग ठेवू नका आणि इतरांशी संपर्क करण्यास नकार देऊ नका. अशा काही गोष्टी आहेत ज्या केवळ इतर आपल्याला आणू शकतात आणि ज्या गोष्टी आपण देऊ शकता अशाच गोष्टी आहेत.

पायऱ्या

पद्धत 1 आनंदाची आवक तयार करा

1. 
   

   
   सकारात्मक भावनांना प्रोत्साहित करा. या क्षणांमुळे आपणास चांगले वाटते आणि चांगले वाटते हे जाणून घ्या. आपण आपल्या सकारात्मकतेबद्दल जितका विचार करता तितकेच आपल्याला आनंदी आणि लचक वाटेल. आनंद दिसण्यास भाग पाडण्याऐवजी, आपल्या कल्याणाची भावना, सामर्थ्य आणि कनेक्शन विकसित करा. आपल्याकडे येणा the्या सकारात्मक विचारांची पुष्टी करा. त्यांना मोठ्याने म्हणा किंवा त्यांचे अनुनाद वाढविण्यासाठी त्यांना लिहा. "मला माझ्या त्वचेवरील सूर्याची भावना खूप आवडते". "मी डिशेस केल्याचा मला अभिमान आहे".
   • दिवसाच्या शेवटी, आपण केलेल्या गोष्टींबद्दल विचार करा. आपल्याला सर्वात जास्त आनंद देणार्‍या तीन गोष्टींची सूची बनवा.
   • सकारात्मक भावना आपल्याला आघात आणि त्रास सुधारण्यास मदत करते आणि येणा difficult्या कठीण प्रसंगांसाठी आपल्याला अधिक लवचिक बनवते.

2. 
   

   
   
   
   आपला आनंद मिळवा. ज्या गोष्टी त्यांना आनंदित करतात त्या कशा ओळखाव्यात हे पुरुष ओळखत नाहीत. सामर्थ्य, भविष्य आणि वैभव यांचा पाठपुरावा क्वचितच लोकांना संतुष्ट करण्यासाठी आढळतो. हा ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी तणावामुळे पुरुषांना त्यांचे सुख बदलून घेण्यास यंत्रणा बसवू शकते. आपण स्वतःचे मनोरंजन करण्यास किंवा अभिनंदन प्राप्त करण्यात घालवलेले क्षण आनंदी क्षण नसतात. ध्येय निश्चित करण्यापूर्वी आपला आनंद शोधण्यात वेळ घालवा.
   • नियमित आठवड्यात जर्नल ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि दिवसातून बर्‍याचदा स्टॉक घ्या. आपल्याला कोणते क्रियाकलाप आवडले? त्यांच्यात काय साम्य आहे?
   • आपण आनंदी असता आणि आपण काय करीत आहात हे आपण कुठे आहात ते पहा. आपण बाहेर जाताना, एकटा किंवा सोबत होता का? किती वाजले?

3. 
   

   
   आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण उद्दीष्टे ठरवा. एकदा आपण समाधानासाठी असलेल्या गोष्टी ओळखल्यानंतर, त्यांच्यात काय सामान्य आहे ते विचारा. आपण खरोखर कोणत्या प्रकारच्या उपक्रमांमध्ये डुबकी मारू शकता? कामावर आपले सर्वोत्तम काम करणे किंवा स्वतःची सर्वोत्कृष्ट आवृत्ती असल्याचे आपल्याला कधी वाटते? रोजच्या जगण्याच्या आपल्या क्रियाकलापांमध्ये अधिक व्यस्तता मिळविण्यात मदत करेल अशी लक्ष्ये सेट करा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला कुत्रा चालताना, बसची वाट पाहताना किंवा लॉनला पाणी मिळाल्याबद्दल आनंद वाटला असेल तर तुम्ही बाहेर जास्तीत जास्त वेळ घालवणे हे आपले ध्येय असू शकते.
   • आपण एखाद्या सहकाue्याला कामावर मदत करणे किंवा आपल्या जोडीदारास रात्रीचे जेवण तयार करण्यास मदत केली असेल असे वाटत असेल तर आपले नवीन उद्दीष्ट कदाचित आपल्याला नवीन मदत करणारी एखादी नवीन क्रियाकलाप शोधणे असेल.

4. 
   

   
   
   
   स्वत: ला जगासमोर दाखवा. संपत्ती नव्हे तर अनुभव साठवण्यावर लक्ष केंद्रित करा. प्रवास आणि नवीन गोष्टी शिकण्यात आपला पैसा खर्च करा. आपल्या आठवणी आपण खरेदी केलेल्या वस्तूंपेक्षा जिवंत राहण्याच्या मोठ्या भावनेने सोडल्या जातील. नवीन गोष्टी शिकून आपण वय वाढत असताना देखील आपण निरोगी मन राखता आणि आपल्या सवयींमध्ये नवीन आनंद आणू शकता. पूर्णपणे डिस्कनेक्ट न करता स्वतःसाठी वेळ काढण्याचा छंद हा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
   • असोसिएशनमध्ये स्वयंसेवा करा जर आपला असा विश्वास असेल की ते आपला संबंध इतरांशी आणि आपली उपयुक्तता वाढवू शकतात.
   • ते सामाजिक सेटिंगमध्ये खर्च करण्यासाठी किंवा इतरांना भेट म्हणून पैसे वाचवा. संध्याकाळी आपल्या मित्रांना रात्रीच्या जेवणासाठी आमंत्रित करा किंवा घराच्या मालकिनसाठी चांगली बाटली वाईन खरेदी करा.
   • शिकण्याची उद्दीष्टे ठरवा. भाषेचे वर्ग घ्या आणि वर्षाच्या अखेरीस ही भाषा बोलणार्‍या देशात जा. स्वयंपाक वर्ग घ्या आणि संध्याकाळी आयोजित करा जेथे आपण जेवण शिजवाल.

5. 
   

   
   कृतज्ञता दाखवा. आपल्याकडे जे नाही आहे त्याऐवजी आपल्याकडे आधीपासून आहे ते मिळवण्याद्वारे आपण आनंदी व्हाल. बदल आव्हानात्मक असू शकतो, परंतु आपल्या आवडत्या लोकांमध्ये आणि ठिकाणी आपले लक्ष वेधून आपण आपल्या आनंदाच्या पातळीत आणखी योगदान द्या. आपल्याकडे काय आहे ते पहा आणि त्याचा आनंद घ्या. आपल्याला कृतज्ञ बनविणार्‍या गोष्टींची एक सूची बनवा आणि आपल्या आवडत्या लोकांसह सामायिक करा.
   • आपल्या आयुष्यात आपल्याकडे असलेल्या लोकांचे कौतुक कसे करावे हे जाणून घ्या. आपल्याला मदत करणे म्हणजे स्वत: ला अलग ठेवणे असा नाही. आपल्या मित्रांना आणि प्रियजनांना हे सांगायला वेळ काढा की आपण त्यांच्यावर प्रेम केले आहे आणि त्यांच्याबद्दल आपल्याला काय आवडते ते सांगा.
   • आपण अधिक चांगले लिहित आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास, ज्या लोकांसाठी आपण कृतज्ञ आहात त्यांची यादी तयार करा आणि त्यांना दररोज एक पत्र लिहा.

कृती 2 स्वतःची काळजी घ्या

1. 
   

   
   चांगले झोप. झोपेचा अभाव आपल्यास येणार्‍या कोणत्याही समस्यांना त्रास देऊ शकतो. प्रौढांना शक्य तितक्या कमी व्यत्यय सह रात्री सात ते आठ तास झोपेची आवश्यकता असते. जास्त झोपेमुळे सुस्ती आणि नैराश्य येते, झोपेचा अभाव तुमची प्रतिकारशक्ती, प्रतिकार, वजन आणि मानसिक आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते.
   • रात्री झोपताना त्रास होत असेल तर झोपायच्या आधी आराम करण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा. दात घासण्यासाठी झोपायच्या आधी एक तास स्वत: ला द्या, पायजामा घाला आणि काही विश्रांती क्रिया करा जसे की वाचन, ध्यान, टीव्ही पाहणे किंवा संगीत ऐकणे.
   • कमी मद्यपान आणि कॅफिन घ्या आणि झोपायला नको.
   • जेव्हा रात्री ताणतणावाचा किंवा कामाशी संबंधित विचार येतो, तेव्हा स्वत: ला हळूवारपणे सांगा: "याचा विचार करण्याची ही वेळ नाही, झोपेची वेळ आहे."

2. 
   

   
   व्यायाम नियमित व्यायामामुळे आपणास अधिक ऊर्जावान, सुरक्षित, निरोगी आणि अधिक आरामशीर वाटेल. बर्‍याच प्रौढांनी आठवड्यात सुमारे 150 मिनिटे मध्यम एरोबिक्स व्यायाम किंवा 75 मिनिटांचा जोरदार एरोबिक्स व्यायाम केला पाहिजे. आठवड्यात पसरलेल्या छोट्या सत्रांमध्ये आपले व्यायाम विभाजित करा. आपल्याला जिममध्ये जाणे आवडत नसल्यास, फिरायला जाणे, सायकल चालविणे किंवा नृत्य किंवा योगाचे वर्ग घेण्याचा प्रयत्न करा.

3. 
   

   
   आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या. घरी स्वयंपाक करणे हे स्वस्त आणि आरोग्यासाठी चांगले आहे, जेणेकरून आपल्याला आपल्या आवडीच्या गोष्टी कशा शिजवायच्या आणि रेफ्रिजरेटर कसा भरायचा हे शिकले पाहिजे. आहारातील पूरक आहार आणि जीवनसत्त्वे त्रास देण्याऐवजी भरपूर फळे आणि भाज्या खा आणि आपला आहार बदलू शकता. विविध प्रकारचे पदार्थ खाल्ल्याने आपल्या शरीरास आवश्यक पोषक आहार मिळण्यास मदत होते. आपण ऊर्जा मिळविण्यासाठी आवश्यक असलेले प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्स वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • दिवसातून कमीतकमी तीन जेवण घ्या आणि जेवण दरम्यान निरोगी स्नॅक्स घ्या.

4. 
   

   
   नकारात्मक स्वत: ची चर्चा टाळा. प्रत्येक माणूस कसा वागला पाहिजे याला योग्यतेने वागवा: करुणा, आदर आणि प्रीतीने. स्वत: ला शांत करण्याऐवजी शांततेने बोला. जेव्हा आपण नकारात्मक विचार आणि भावनांचे स्वरूप पाहता तेव्हा त्यांना नावे द्या. ज्या भावना या भावना प्रकट करतात त्या परिस्थिती ओळखा. जेव्हा ते येतात तेव्हा त्यांना स्वीकारा, परंतु त्यांच्या मागे असलेल्या विश्वासाचे विश्लेषण करा.
   • जर आपल्याकडे वारंवार नकारात्मक भावना येत असतील तर त्यास नाव द्या आणि त्यास आपल्या वातावरणाचे त्रासदायक उप-उत्पादन म्हणून समजा. उदाहरणार्थ, असे म्हणा, "अहो, माझ्या शरीरावर माझी लाज वाटली आहे, कदाचित कारण मी वेटिंग रूममध्ये आहे ज्यात मासिके आहेत ज्यामध्ये फक्त एक प्रकारचा शरीर दर्शविला जातो."

5. 
   

   
   मानसिकतेचा सराव करा. मनाईपणाचा अर्थ असा आहे की आपण आपले विचार, आपल्या संवेदना आणि त्या क्षणाबद्दलच्या आपल्या भावनांकडे लक्ष न देता किंवा कोणत्याही निर्णयाशिवाय पूर्ण लक्ष दिले पाहिजे. हे आपली चिंता कमी करू शकते आणि आपण नकारात्मक आवर्तात असता तेव्हा आपल्याला आराम करण्यास मदत करते. मानसिकतेचा सराव करण्यासाठी, आपल्या इंद्रियेकडे लक्ष द्या. या क्षणाबद्दल आपण जाणू, पाहू, ऐकू आणि अनुभवू शकता अशा प्रत्येक गोष्टीची सूची तयार करा.
   • जेव्हा आपण तणाव किंवा तणाव जाणवू लागता तेव्हा आपण काय करता हे सांगण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ म्हणा: "मी रस्त्यावर फिरतो, मी माझे जाकीट बंद ठेवतो, मी श्वास घेतो".
   • आपला श्वास आत येताना जाणवत आहे. आपल्या शरीराचे अवयव खाली जाणार्‍या गोष्टींकडे लक्ष द्या. जेव्हा आपले मन चुकले असेल तर आपल्या श्वासोच्छवासाकडे लक्ष द्या.
   • आपले संपूर्ण शरीर आराम करण्यासाठी एकामागून एक स्नायू ताणून शिथिल करा.

6. 
   

   
   बजेट तयार करा. आपण काय कमवत आणि आपण काय खर्च करता हे नक्की जाणून घ्या. आपल्या मासिक खर्चासाठी आपल्याकडे पुरेसे पैसे असल्याची खात्री करा आणि आपल्या भविष्यासाठी बाजूला ठेवा. आपण मिळवलेल्यापेक्षा जास्त खर्च केल्यास आपण आपला खर्च कमी करू शकाल की नाही हे पाहण्याचा प्रयत्न करा. बजेट सेट करणे आपल्याला चिंता कमी करण्यात आणि चांगले निर्णय घेण्यात मदत करेल.
   • आपण दरमहा काय कमावता, आपण काय खर्च करता आणि आपण ज्या भागात खर्च करता त्याची गणना करा. मग दरमहा तुम्हाला काय परवडेल याची गणना करा.
   • आपल्याकडे बचत खाते नसल्यास ते उघडा. आपण दरमहा जमा करू शकता अशा रकमेची गणना करा.
   • आपण घरी स्वयंपाक करून पैसे तयार करणे प्रारंभ करू शकता, तयार वस्तू खरेदी करण्याऐवजी नवीन साहित्य विकत घ्या, सार्वजनिक वाहतूक घेऊ शकता आणि बार आणि कॅफेमध्ये ड्रिंक खरेदी करणे टाळू शकता.

7. 
   

   
   एखाद्या तज्ञाबरोबर नियुक्ती. स्वतःला मदत करण्याचा एक वास्तव मार्ग म्हणजे बाहेरील मताचे मूल्य ओळखणे. अशा परिस्थिती आहेत ज्यामध्ये आपण एकटे बाहेर जाऊ शकत नाही. जर आपण व्यसन, मानसिक आजार, पैशाच्या समस्या, न्यायाच्या समस्या किंवा गैरवर्तनाचा सामना करत असाल तर एखाद्या व्यावसायिकाच्या ज्ञान आणि कौशल्याशिवाय आपल्याला बरे होणे कठीण होऊ शकते.