उष्माघात कसा करावा

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 उबदार हवामानाशी जुळवून घ्या
• भाग 2 उष्णतेमध्ये सक्रिय व्हा
• भाग 3 निरोगी आणि सुरक्षित रहा

उच्च तापमान केवळ त्रासदायकच नाही. आपण या सवयीने न वापरल्यास ते देखील धोकादायक असू शकतात. आपण बांधकाम कामगार, लँडस्केप गार्डनर्स, उच्च-स्तरीय leteथलीट किंवा नुकतेच एखाद्या उबदार क्षेत्रात हलविलेले कोणीही, आपण आपल्या वातावरणाची सवय लावण्यासाठी सोपी पावले उचलू शकता आणि उष्णतेचा पराभव करू शकता. लक्षात ठेवण्याची सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे हळूहळू आपला सहनशीलता विकसित करणे आवश्यक आहे. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण हलके कपडे घालावे जे श्वास घेतील, भरपूर पाणी प्यावे आणि जास्त गरम होण्याची चिन्हे पाहिली पाहिजेत.

पायऱ्या

भाग 1 उबदार हवामानाशी जुळवून घ्या

1. लहान मनोरंजक क्रियाकलापांसह प्रारंभ करा. प्रथमच जेव्हा आपण उष्णतेस अनुकूल होण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपल्या शरीराची प्रतिक्रिया काय असेल हे जाणून घेण्यासाठी आपल्याला सोप्या आणि आनंददायक गोष्टींनी प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. वेगवान चालायला जा, फुटबॉलवर हिट व्हा किंवा यार्डमध्ये काही छोटी कामे करा. फक्त खूप काही करणे टाळा. जास्त वेळ बाहेर राहिल्यास तुम्हाला लवकर दम लागेल.
   • आपण नुकत्याच उबदार ठिकाणी हलविल्यास आपण आपला सामान्य दिनक्रम त्वरित सुरू करू शकणार नाही.
   • उष्णता सहन करण्यायोग्य असताना सकाळी लवकर उठून हवामानासह आपले शरीर तापू द्या.

2. 
   

   
   वातानुकूलन कट करा. आपला थर्मोस्टॅट काही आठवड्यासाठी दररोज 1 किंवा 2 अंश कमी करा. हे आपल्याला बाहेरील परिस्थितीमध्ये पुनरुत्पादित करण्यास अनुमती देईल. जर आपणास सर्व वेळ उप-समान तापमानात आणले गेले तर आपल्या शरीरावर परिस्थितीशी जुळवून घेण्याशिवाय पर्याय राहणार नाही.
   • सामान्य नियम म्हणून, एकदा उष्मांक उष्णतेच्या बाहेरील अंतर बाह्य तापमानापेक्षा 12 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी नसावे.
   • आपण सतत थंड होण्यासाठी वातानुकूलन वापरत असल्यास आपली प्रगती कमी होईल.

3. 
   

   
   
   
   स्वत: ला मानसिक तयारी करा. बाहेर जाण्यापूर्वी, कमीतकमी 350 मिली थंड पाणी योग्यरित्या हायड्रेटसाठी प्या. स्वत: ला शांत करण्यासाठी घाम गाळा आणि घाम तयार करा. जबरदस्त उष्णता त्रासदायक आहे, आपण हे कसे पाहता हे महत्त्वाचे नाही. जितक्या लवकर आपण आपल्या वातावरणाशी शांती करता तितक्या लवकर आपण त्यास सामोरे जाण्यासाठी सुसज्ज व्हाल.
   • धैर्य ठेवा. तापमानात होणार्‍या बदलांची तीव्रता वेळ लागतो.

4. 
   

   
   आपली गती सुरू ठेवा. आतापर्यंत घेतलेले शारीरिक बदल कठीण वाटू नये म्हणून सुमारे एक आठवडा पुरेसा आहे. आपली सद्यस्थिती टिकविण्यासाठी आपण दर 2 दिवस किमान उष्णता धैर्याने करणे आवश्यक आहे. आपण यापुढे उष्णतेसाठी अनुकूल नसाल तर आपल्याला सुरुवातीपासूनच पुन्हा सुरुवात करावी लागेल.
   • बाह्य क्रियाकलाप किंवा नियमित व्यायामाचा सराव करा. उत्कृष्ट परिणामांसाठी आठवड्यातून किमान 2 किंवा 3 दिवस प्रशिक्षण घ्या.

भाग 2 उष्णतेमध्ये सक्रिय व्हा

1. 
   

   
   
   
   लहान परंतु तीव्र शारीरिक क्रियेचा सराव करा. प्रथमच जेव्हा आपण बाहेरील शारीरिक क्रियाकलापांना अभिप्रेत करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपण 15 मिनिटांच्या मध्यम क्रियासह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. कालांतराने, आपण प्रत्येक सत्रामध्ये अतिरिक्त 2-3 मिनिटे जोडण्यास सक्षम असाल. खूप विश्रांती घ्या आणि खूप लवकरच टाळा.
   • प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रा नंतर आपले शरीर कसे प्रतिक्रिया देते ते पहा. जर आपणास कामगिरीतील घट दिसून येत असेल तर कोणतीही शक्यता घेऊ नका आणि व्यायामाची तीव्रता कमी करू नका किंवा जास्त ब्रेक घेऊ नका.
   • साधारणत: सरासरी व्यक्तीला उष्णता-संकोचन करण्यासाठी 2 आठवडे आवश्यक असतात.

2. 
   

   
   भरपूर पाणी प्या. दुचाकीवर चढण्यापूर्वी, हायकिंगवर किंवा धावण्यापूर्वी थंड पाण्याने भरा आणि तुमच्या सहलीमध्ये काही विश्रांती घेण्याची योजना करा. आपण कठीण वातावरणात बाहेर असताना आपल्या ऊतींना हायड्रेट ठेवणे महत्वाचे आहे. जरी आपण नेहमीपेक्षा अधिक सक्रिय नसलात तरीही उच्च तापमान आपल्याला सतत घाम आणेल.
   • निर्जलीकरण दिशाभूल करणारी असू शकते. आपल्याला तहान लागली आहे की नाही हे नियमितपणे प्या.
   • आपल्याबरोबर नेहमीच पाण्याची बाटली घेऊन जा किंवा जवळील पाण्याचे स्रोत उपलब्ध असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • एनर्जी ड्रिंक्स केवळ शायड्रॅटरलाच परवानगी देत ​​नाहीत, त्यामध्ये इलेक्ट्रोलाइट्स देखील असतात जे स्नायूंना काम करण्याची ऊर्जा देतात.

3. 
   

   
   हळूहळू अधिक वेळ घराबाहेर घालवा. नवीन वातावरणात पहिल्या काही आठवड्यांनंतर, बाहेर लांब राहण्याचा प्रयत्न करा (सुमारे 1 तास). हे लवकरच सोपे होईल आणि आपण घराबाहेर अधिक वेळ घालवू शकाल. आपले ध्येय लवकरात लवकर नकळत व्हायचे असेल तर दिवसातून किमान 2 तास बाहेर रहाण्याचा प्रयत्न करा.
   • जेव्हा जेव्हा आपण आरामात दिवसातून 2 तासांपेक्षा जास्त वेळ आरामात रहाल तेव्हा आपल्याला आढळेल की विश्रांतीप्रमाणे आपण गतीमध्ये अधिक आरामदायक असाल.
   • घरामध्ये आश्रय घेण्याऐवजी किंचित सावलीचे भाग शोधून किंवा फक्त आवश्यक कपडे परिधान करून आपली उष्णता सहनशीलता वाढवा.

4. 
   

   
   आपल्या मर्यादेपलीकडे जाऊ नका. आपला हृदय गती आणि श्वास घेण्याची पद्धत जवळून पहा. जर ते खराब होऊ लागले तर थोडा ब्रेक घ्या. जरी शीर्ष leteथलीटसाठी, शरीर थोड्या वेळाने उष्णतेमध्ये अनुसरण करत नाही. या क्षणी, आपले प्रयत्न धोकादायक करण्याच्या प्रयत्नातून जातात.
   • आपल्या व्यायामाची डायरी नव्हे तर आपल्या शरीराकडे ऐका. आपण आपले वर्कआउट पूर्ण केले नसले तरीही उष्णतेचे परिणाम जाणवू लागले तर आपण काय करीत आहात ते थांबवा आणि सावलीत विसावा घ्या.
   • अति व्यायामाचा धोका टाळण्यासाठी आपल्या व्यायामाचे अनेक लहान सत्रांमध्ये विभाजन करा.

भाग 3 निरोगी आणि सुरक्षित रहा

1. 
   

   
   हलके कपडे घाला. टी-शर्ट्स, शॉर्ट्स, टँक टॉप आणि उष्णतेपासून आपली प्रतिकारशक्ती विकसित होईपर्यंत ओलावा काढून टाकणार्या पोशाखांसारखे हलके कपडे पसंत करा. सैल आणि सैल सामग्रीला प्राधान्य द्या कारण ते त्वचेला श्वास घेतात. आपण जे काही परिधान कराल ते निश्चित करा की उष्णता सोडण्यासाठी ते हवेशीर आहे, सापळा नाही.
   • गडद नसलेले आणि हलके रंग असलेले कपडे निवडा. हलके रंग सूर्याच्या किरणांना प्रतिबिंबित करतात आणि गडद रंगांपेक्षा उष्णता कमी ठेवतात.

2. 
   

   
   हरवलेल्या पोषक अन्नांसह बदला. बाहेर जाण्यापूर्वी फायदेशीर इलेक्ट्रोलाइटस आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असलेले अन्न भरा. केळी, पालक, एवोकॅडो आणि बीन्ससारखी फळे आणि भाज्यांना प्राधान्य दिले जाते. जसे हायड्रेटेड राहणे महत्वाचे आहे तसेच आपल्या शरीराची काळजी घेण्यासाठी चांगला आहार घेणे देखील आवश्यक आहे.
   • स्वत: ला खारट पदार्थांपासून वंचित ठेवू नका. ते आपल्याला पाणी टिकवून ठेवण्यास आणि डिहायड्रेशन विरूद्ध लढायला मदत करतात.
   • दुबळे मांस, मासे, अंडी आणि शेंगदाणे यासारख्या प्रोटीनयुक्त पदार्थ आपल्या पोटात वजन न करता आपल्याला जास्त वेळ संतुष्ट ठेवतील.

3. 
   

   
   उष्माघाताची लक्षणे ओळखण्यास शिका. उष्माघाताची सर्वात सामान्य लक्षणे म्हणजे चक्कर येणे, मळमळ, तीव्र न होणारी थकवा आणि वेगवान हृदयाचा ठोका. आपणास त्यापैकी काही वाटत असल्यास, आपण आत्ता करत असलेले कार्य थांबवा आणि उष्णतेपासून दूर राहण्यासाठी एखादे ठिकाण शोधा.
   • एक थंड शॉवर (आणि थंड नाही, कारण शरीराच्या तपमानात तीव्र बदल केल्यास धक्का बसू शकतो) आपल्याला सामान्य तापमान परत मिळविण्यात मदत होते.
   • उपचार न केल्यास उष्माघात प्राणघातक ठरू शकतो. निवाडा वापरा आणि आपल्या आरोग्यास अनावश्यक जोखीम घेऊ नका.

• उष्णतेला सामोरे जाण्यासाठी पावले उचलण्यापूर्वी तुम्हाला कोणत्याही आरोग्याचा त्रास होणार नाही याची खात्री करा.
• आपला घाम पुसू नका. ही शरीरात थंड होणारी सर्वात प्रभावी यंत्रणा आहे.
• आपल्या लघवीचे रंग पहा. एक पारदर्शक जेट आदर्श आहे. गडद पिवळा म्हणजे आपण डिहायड्रेटेड आहात.
• जर आपण व्यायामाच्या सत्रासाठी किंवा कामाच्या मोठ्या दिवसासाठी सज्ज असाल तर बाहेर जाण्यापूर्वी कमी खा, जेणेकरून आपल्याला आजारी वाटणार नाही.
• आपली त्वचा सूर्यप्रकाशापासून वाचवण्यासाठी मजबूत सनस्क्रीन (एसपीएफ 50० किंवा त्याहून अधिक) परिधान करा आणि ब्रीम्ड टोपी आणि सनग्लासेस घाला.

• ते आपल्या शरीरावर पाणी ठेवण्यापासून प्रतिबंधित करीत आहेत, कॉफी, अल्कोहोल आणि शुगर सॉफ्ट ड्रिंक्स सारख्या पिण्यापासून आपण हायड्रेटेड रहायचे असल्यास टाळावे.
• जर 15 मिनिटांनंतर उष्माघाताची लक्षणे अदृश्य झाली नाहीत तर ताबडतोब एखाद्या डॉक्टरकडे जा.