विश्रांतीनंतर विमा कसा मिळवायचा

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आपल्या भावना व्यवस्थापित करा
• पद्धत 2 तिच्या जखमांवर डायरीने जखम करा
• कृती 3 स्वत: ची काळजी घ्या

हे सर्वज्ञात आहे की ब्रेकअपमुळे एखादी विशिष्ट समस्या उद्भवू शकते आणि दु: ख आणि रागाच्या भावनांना बळकटी मिळते. रोमँटिक नात्याचा शेवट दुर्दैवाने सामाजिक समर्थन, सहवास, प्रेम आणि लैंगिक जवळीक अशा काही फायद्यांचा शेवट देखील दर्शवू शकतो. नात्याचा शेवट निश्चितच स्वाभिमान कमी होऊ शकतो आणि शेवटी नैराश्याची भीती निर्माण होऊ शकते, परंतु हे विचार करण्याची, सुधारण्याची एक उत्तम संधी देखील असू शकते आणि महत्त्वाचे म्हणजे ते आपल्याला आयुष्याचा अनुभव देऊ शकते, जे बर्‍याच वर्षांपासून आपल्या भावी प्रेमसंबंधांसाठी तुमची सेवा देईल.

पायऱ्या

पद्धत 1 आपल्या भावना व्यवस्थापित करा

1. 
   

   
   आपण कधी मदत मागितली पाहिजे ते जाणून घ्या. जेव्हा नैराश्याची शक्यता असते तेव्हा आपण आणि इतरांमध्ये आत्महत्या करण्याच्या प्रवृत्ती ओळखणे महत्वाचे आहे. आत्महत्या प्रतिबंध केंद्र - 0800 32 123 - आपल्याला पुढील प्रकरणांमध्ये मदत करण्यासाठी आपल्या जवळच्या ऐकण्याच्या अँटेनाशी संपर्क साधू शकते:
   • आत्मघाती विचार
   • भूक किंवा झोप समस्या
   • आपल्या वागण्यात एक तीव्र बदल
   • मित्रांचा एकांत किंवा सामाजिक जीवन
   • शाळा, कार्य किंवा खेळ यात रस कमी होणे
   • इच्छेचे वर्णन करण्याचा किंवा आपल्या शेवटच्या इच्छेची पूर्तता करण्याचा हेतू आहे
   • अनावश्यक धोका घेणे
   • मृत्यू किंवा मरणाची इच्छा याबद्दल चिंता
   • अल्कोहोल किंवा ड्रग्सचा वापर वाढला आहे
   • पहिला आत्महत्येचा प्रयत्न

2. 
   

   
   
   
   आपल्या नात्याचे मूल्यांकन करण्यात वास्तववादी व्हा. खरोखर निरोगी संबंध अचानक संपत नाही. ते का कार्य करत नाही हे समजण्यासाठी आपल्या नात्याच्या वेगवेगळ्या आयामांबद्दल विचार करणे उपयुक्त ठरेल.
   • सुरुवातीपासूनच आपल्यासाठी संबंध विकृत झाला असेल. या नातेसंबंधात सतत अंतर नसल्यास आपल्याला आपल्या जोडीदारासारख्या समान गोष्टी नको असतील.

3. 
   

   
   निरोगी संबंध काय आहे ते जाणून घ्या. बरेच लोक ब्रेक करणे निवडतात कारण ते निरोगी संबंध तयार करण्यात अक्षम असतात. दोन्ही भागीदारांसाठी परिपूर्ण संबंध ठेवण्यासाठी आपण खालील गोष्टींचा विचार केला पाहिजे:
   • परस्पर आदर : आपल्या जोडीदारास एक मौल्यवान घटक समजून त्यास आपल्या बाजूने तेवढे मौल्यवान बनविण्याचा प्रयत्न करा
   • करुणा : प्रिय व्यक्तीच्या कल्याणाची मनापासून काळजी
   • सहानुभूती : आपल्या जोडीदारास काय वाटेल याबद्दल स्वारस्य आहे
   • समजून घेणे : आपल्या जोडीदाराच्या भावना आणि कृती समजून घ्या
   • स्वीकृती : आपण कोण आहात याबद्दल आपल्या जोडीदारास स्वीकारत आहे आणि स्वतःला देखील स्वीकारत आहे
   • प्रामाणिकपणा : आपले नातेसंबंध निष्ठेवर बांधले जाणे आवश्यक आहे
   • विश्वास : आपल्या भागीदारासह आपले अंतरंग विचार, आपल्या भावना आणि आपल्या जीवनातील सर्व पैलू सामायिक करण्याची इच्छा
   • संप्रेषण : आपल्या नात्यात मुक्तपणे बोलण्याची क्षमता आणि आपल्या जोडीदारासाठी सर्वसमावेशक दृष्टीकोन
   • प्रशंसा : आपल्या आवडत्या आणि आपल्या स्वतःच्या व्यक्तीच्या गरजा समजून घेणे
   • सुसंगतता आणि सामान्य रूची : त्याच गोष्टींचे कौतुक करणे आणि आपल्यास कदाचित समान अभिरुची नसण्याची आवश्यकता आहे हे स्वीकारणे
   • एकाग्रता : आपले नातेसंबंध आणि स्वाभिमान ठेवण्याची क्षमता, या नात्यावर वेळ आणि लक्ष देण्याची क्षमता
   • असुरक्षा : अडथळे दूर करणे, आपल्या जोडीदारास मानवी म्हणून पाहण्यास अधिकृत करण्यास सक्षम असणे जे परिणामांची भीती न बाळगता आपण चुका करू शकतो.

4. 
   

   
   
   
   आपले मतभेद लक्षात ठेवा. जेव्हा आपण आपला जोडीदार आणि आपण आपला ब्रेकअप अधिक चांगल्या प्रकारे समजण्यास सहमत नसता तेव्हा आपण विचार केला पाहिजे आणि हे खालील प्रेम क्षेत्रांमध्ये आहे:
   • वित्त वाटप
   • सामान्य छंद आणि आवडी
   • धार्मिक श्रद्धा
   • आपुलकी प्रकट
   • मैत्री
   • लैंगिक जीवन
   • आचरण
   • जीवनाचे तत्वज्ञान
   • कौटुंबिक नाती
   • जीवन गोल
   • एकत्र वेळ घालवला
   • निर्णय घेणे
   • घरात जबाबदा .्या
   • करिअरची उद्दीष्टे किंवा प्रकल्प

5. 
   

   
   आपल्या नात्यावर शोक करा. लक्षात ठेवा ब्रेकअपनंतर आपल्याला शोक करावा लागेल. दुःख म्हणजे कोणत्याही नुकसानीची नैसर्गिक प्रतिक्रिया. ब्रेक अनुभवणे वेदनादायक आहे, कारण ते केवळ नातेसंबंधातील तोटाच दर्शवित नाही, तर सर्व सामायिक वचनबद्धता आणि आशा देखील दर्शवितो. अनिश्चित भविष्याचा सामना करताना दु: खी, रागावलेले, दमलेले, त्रासलेले किंवा चिंताग्रस्त वाटणे सामान्य आहे.

6. 
   

   
   आपल्या भावना योग्यरित्या एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा. वेदनादायक भावना खूप लांब राहू देऊ नका, परंतु आपण त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. आपल्या सामान्य स्थितीत काही काळ न राहिल्यास कोणतीही हानी होणार नाही. आपण काम करत असताना कदाचित आपल्याकडे इतरांकडे तात्पुरते आपले लक्ष देण्यात अडचण येत नाही तर आपण कामावर फार उत्पादक होऊ शकत नाही.
   • आपण आपल्या भावना ओळखण्यासाठी वेळ घेत असल्याचे सुनिश्चित करा आणि स्वत: ला त्या चांगल्या प्रकारे आत्मसात करण्यास अनुमती द्या.
   • जरी हे अवघड आहे तरीही, आपल्या भावनांबद्दल इतरांशी बोलण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून आपण आपल्या वेदनेसह एकटे नसाल.
   • तथापि, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की अंतिम ध्येय पुढे जाणे हे आहे आणि आपण गमावलेली जागा परत करण्याचे आशा आणि स्वप्नांनी भरलेले भविष्य आहे. # तुमची जिव्हाळ्याची टीका शांत करा. आपला आत्मविश्वास दु: ख सहन करत असल्यास, या ब्रेकअपमध्ये आपण घेतलेल्या भूमिकेबद्दल आपला अंतर्गत आवाज खूपच टीका करणारा असू शकेल. समजून घ्या की चुका करणे आणि स्वत: ला न घेता परिपूर्ण होऊ शकत नाही.

     
     

     
     
   • आपला आतील आवाज स्वतःबद्दल खूप नकारात्मक भाषण करीत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास आपण हे निराशावादी विचार थांबवून लिहून घ्यावेत. त्यानंतर आपण अधिक विधायक असलेल्यांना पुन्हा दोष देण्यासाठी त्यांना प्रतिबंधित करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, "मी खूपच चिकट होता" हा वाक्यांश ओलांडला पाहिजे आणि त्याऐवजी "मी कमी संशयास्पद आणि अधिक खात्री बाळगणार आहे." "
   • जेव्हा आपण लिहिता, उदाहरणार्थ, आपण कोणत्याही रोमँटिक संबंधांचा नाश करीत आहात, आपण हे वाक्य थांबवावे आणि त्याऐवजी आपण आता योग्य जोडीदार निवडाल आणि निरोगी आणि मजबूत संबंध निर्माण करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

पद्धत 2 तिच्या जखमांवर डायरीने जखम करा

1. 
   

   
   आपले नाते आणि त्याचा शेवट समजून घेण्यासाठी डायरी वापरा. जर्नलिंगच्या विश्रांतीवर विचार केल्यास हे सिद्ध होते की लोक प्रक्रिया अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करतात. या नात्याभोवतीच्या कथेचे वर्णन केल्याने हे कार्य का केले नाही हे आपल्याला चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास आणि आपल्यासाठी आणि इतरांसाठी ते अधिक समजून घेण्यास मदत करते.
   • नात्याच्या भविष्यात आपल्याला काय पाहिजे आहे आणि आपण काय अपेक्षा करता हे समजून घेण्यात देखील हे आपल्याला मदत करू शकते.

2. 
   

   
   आपण आपले जर्नल ठेवत असताना परिस्थितीचे मूल्यांकन करा. चांगल्या ब्रेकिंग डायरीची गुरुकिल्ली म्हणजे ती पुन्हा लिहून ब्रेकअप करण्याच्या अनुभवाचे योग्य मूल्यांकन करणे. आपण प्रारंभ, अनुक्रम आणि शेवटसह संपूर्ण कथा रचना जोडणे महत्वाचे आहे. हे आपणास व्यवस्थापित करण्यायोग्य वैचारिक स्वरूपात इव्हेंट्सशी संबंधित राहण्याची परवानगी देते, ज्यानंतर आपण ओळखण्यायोग्य कारणास्तव या ब्रेकअपला अधिक सहजपणे पाहू शकता.
   • ही रचना या रचनेचा भाग म्हणून ठेवल्यास या नात्याचा अंत होतो आणि पुढे जाण्यात मदत होते, जे ब्रेकअपनंतर आपली स्वतःची पुनर्प्राप्ती वाढविण्यास मदत करते, ज्यामुळे आपण सामना करू शकाल भावनिक पातळीवर आणि म्हणूनच जेव्हा आपण घडलेल्या घटनेचा अर्थ काढू शकता तेव्हा आपला स्वाभिमान सुधारू शकता.

3. 
   

   
   आपली जर्नल सुरू करा. आपण डायरी का ठेवता हे आता आपल्याला माहिती आहे, आता ते प्रारंभ करण्याची वेळ आली आहे. जर आपण आपला ई टाइप करण्यास अधिक आरामदायक असाल तर आपण कागदावर वैयक्तिक माहिती लिहिण्यास प्राधान्य दिल्यास आपण ते हातांनी लिहू शकता.

4. 
   

   
   कालक्रमानुसार आपल्या नात्याशी संबंधित प्रसंग लिहा. या नात्यात घडलेल्या प्रत्येक गोष्टी घडामोडी क्रमाने रेकॉर्ड करा. काही कथित सुसंगतता असल्याची खात्री करा.
   • आपले नाते का कार्य करत नाही हे आपल्याला समजून घ्यायचे असल्यास आपली कहाणी स्पष्ट आणि अर्थपूर्ण एखाद्याने समजून घ्यावी (याचा अर्थ असा नाही की आपण ही डायरी सामायिक करावी).

5. 
   

   
   कारणे आणि परिणाम ओळखा. आपले कथन ऑर्डर करा जेणेकरून कारणे आणि परिणाम स्पष्ट दिसतील. आपल्या ब्रेकअपमागील प्रेरणा दर्शविणारी विशिष्ट उदाहरणे द्या. हे आपल्याला या प्रेमकथेच्या समाप्तीची अधिक चांगली समजून घेण्यात मदत करेल.

6. 
   

   
   आपल्या जोडीदारास आणि स्वत: ला कादंबरी पात्र म्हणून पहा. आपल्या नात्यात घडलेल्या घटनांच्या कारणास्तव आणि परिणामाशी संबंधित म्हणून आपली वर्ण सेट अप करा.
   • प्रसंगांच्या संदर्भात प्रत्येक पात्राच्या भावना आणि कृती समजून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि त्या नात्यातील प्रत्येक घटनेत अर्थ पहाण्याचा प्रयत्न करा.

7. 
   

   
   रोमँटिक नात्यातून आपल्याला काय हवे आहे ते जाणून घ्या. आपल्या जर्नलच्या दुसर्‍या भागामध्ये आपण एक आदर्श रोमँटिक संबंध असल्याचे आपण काय लक्षात घ्यावे. विशिष्ट व्हा आणि आपल्याला काय हवे आहे, या नात्यात काय आणू इच्छित आहात आणि त्या बदल्यात आपल्याला काय आवडेल याचा विचार करा.

8. 
   

   
   आपल्या ब्रेकअपच्या कहाण्याशी आपण आगामी रोमँटिक नात्याकडून अपेक्षा असलेल्या गोष्टीशी तुलना करा. आपली शेवटची कहाणी निरोगी आणि परिपूर्ण होती? आपल्यातील नातेसंबंधातील काही प्रमुख क्षेत्रांबद्दल आपल्यात नेहमी मतभेद होते का? आपलं नवं नातं वेगळं कसं करायचं आहे? आणि शेवटच्या एखाद्यासारखे आपण काय सारखे व्हायला आवडेल?

9. 
   

   
   आपल्या ब्रेकअप बद्दल विचार करा. ब्रेकिंग जर्नल ठेवणे या नात्यादरम्यान काय घडले हे आपल्याला चांगल्या प्रकारे समजण्यात मदत करते. हे आपणास ब्रेकअपबद्दलच्या आपल्या स्वतःच्या दृष्टीकोनाबद्दल आणि आपल्या नातेसंबंधाच्या भावना समजून घेण्यास अधिक चांगले ऑफर देऊ शकते, जे आपल्याला अधिक चांगले करण्यास सक्षम असल्याचे आश्वासन देखील देऊ शकते.

कृती 3 स्वत: ची काळजी घ्या

1. 
   

   
   सक्षम आणि तल्लख वाटण्याची संधी मिळवा. आपण काय करू शकता आपण एखाद्या विशिष्ट कार्यात प्रिय व्यक्तीला मदत करू शकता? आपण कसे कार्य करावे हे आपल्याला माहित असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये भाग घेऊन आपण स्वीकारलेले, ओळखले जाणारे आणि समर्थित असल्याचे जाणवेल. आपण आपला आत्मविश्वास मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकता, जो आपला भावनिक, सामाजिक आणि शारीरिक कल्याण देखील वाढवितो, जर आपण विकसित केलेल्या आणि / किंवा आपल्या कौशल्यांची आवश्यकता असलेल्या उपक्रमांमध्ये भाग घेऊ शकत असाल.

2. 
   

   
   चॅरिटेबल असोसिएशनसाठी स्वयंसेवक. या क्रियाकलापाचे अनेक फायदे आहेत. हे आपले मन ब्रेकपासून दूर करते, हे आपल्याला स्वतःबद्दल चांगले मत देते आणि ते इतरांना मदत करते. आपल्यासह स्वयंसेवक होण्यासाठी एक किंवा दोन मित्रांची नेमणूक करुन त्यास आणखी एक फायदेशीर अनुभव द्या.

3. 
   

   
   पुरेशी शारीरिक क्रियाकलाप करा. नियमित शारीरिक हालचाली ही अधिक कल्याणची हमी असते. आपल्याला बहुधा उर्जा आणि अधिक प्रेरणा घेऊन शारीरिकरित्या बरे वाटेल. शारीरिक हालचालीचा फायदा आपल्याला अधिक चांगल्या स्थितीत राहण्यास मदत देखील आहे, ज्यामुळे आपल्याला आपल्या कपड्यांमध्ये अधिक आराम मिळू शकेल आणि आपल्याला तो अतिरिक्त विमा मिळतो जो बहुतेकदा वजन कमी होऊ शकतो.
   • आपला शारीरिक क्रियाकलाप कार्यक्रम खूप कठोर करण्याची आवश्यकता नाही आणि प्रभावी होण्यासाठी जिम नोंदणी समाविष्ट करण्याची आवश्यकता नाही. दररोज अर्ध्या तासासाठी चाला आणि योग, नृत्य किंवा रॉक क्लाइंबिंग यासारख्या आपल्या आवडीचा एक कोर्स मिळवा.

4. 
   

   
   निरोगी आणि पौष्टिक आहार घ्या. फायबरमध्ये समृद्ध आणि शक्य तितके नैसर्गिक पदार्थ निवडून आपण निरोगी आणि चांगले दिसू शकता. तू स्वयंपाकघरात वाईट आहेस का? एक स्वयंपाक वर्ग शोधा आणि आपण जे खाण्यास प्राधान्य देता ते निवडण्यासाठी नवीन स्वातंत्र्य शोधा.
   • लक्षात ठेवा की संतुलित आहारामध्ये फळे आणि भाज्यांचा मोठा भाग, प्रथिनेचा एक छोटासा भाग (जसे दुबला मांस) आणि स्टार्च आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा एक छोटासा भाग असतो.

5. 
   

   
   आपल्या देखावाची काळजी घ्या. स्वच्छ, व्यवस्थित दिसणे कायम राखणे नेहमीच आपल्याला खात्री देते. दीर्घावधीच्या प्रेमसंबंधाच्या समाप्तीनंतर, वास्तविकपणे केसांची ओळ किंवा धाटणी बदलणे फार सामान्य आहे. तथापि, सादर करण्यायोग्य देखावा घेण्यासाठी आपल्याला आपली शैली पूर्णपणे बदलण्याची आवश्यकता नाही. आपण पुनर्प्राप्तीच्या मार्गावर असतांना लहान खोलीमध्ये ट्रॅकसूट सोडा आणि दररोज योग्य पोशाख घाला (वास्तविक शूज परिधान करा आणि फ्लिप-फ्लॉप नसाल)

6. 
   

   
   समर्थन नेटवर्कसह स्वतःला वेढून घ्या. जर कोणी तुम्हाला विमा देऊ शकत नसेल, तर तुम्हाला आधार देणा people्या लोकांकडून वेढलेले आहात, ज्यांना तुमची खरोखर काळजी आहे आणि जे तुमचे ऐकतात ते तुम्हाला ब्रेकअपवर मात करण्यात आणि तुमचा आत्मविश्वास सुधारण्यास मदत करू शकतात.