आत्मविश्वास पुन्हा कसा मिळवायचा

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आपला आत्मविश्वास वाढवा
• पद्धत 2 नातेसंबंधांमधील आत्मविश्वास पुनर्संचयित करा
• कृती 3 कामावर आत्मविश्वास पुनर्संचयित करणे

स्वत: वर विश्वास ठेवणे आपणास यश मिळविण्यात आणि अधिक परिपूर्ण जीवन जगण्यास मदत करते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की निरोगी आत्मविश्वास असणे, परंतु एखाद्याच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवणे देखील नैराश्यात जाण्याचे धोका कमी करू शकते. त्या तुलनेत, आत्मविश्वासाचा अभाव आपल्या मानसिक आरोग्यावर, आपले संबंध, शालेय अभ्यासक्रम आणि व्यावसायिक कारकीर्दीवर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. सुदैवाने, आपला स्वाभिमान पुन्हा मिळवण्याचे बरेच मार्ग आहेत, सर्वसाधारणपणे, परंतु विशिष्ट परिस्थितींमध्ये, जसे की इतरांशी किंवा कामावर असलेल्या आपल्या नातेसंबंधात.

पायऱ्या

पद्धत 1 आपला आत्मविश्वास वाढवा

1. 
   

   
   आपल्या गुणांचा विचार करा. जर आपणास चिरंजीव आत्मविश्वासाची कमतरता भासली असेल तर आपल्या त्रुटी आणि त्रुटींची यादी करणे आपल्यासाठी नक्कीच खूप सोपे आहे, परंतु आपल्या गुणांसह ते का करू नये? आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी हे अधिक कठीण आहे. आमचा आत्मविश्वास संज्ञानात्मक घटकांनी बनलेला आहे, जसे की आपल्या वागणूक आणि चारित्र्याबद्दलच्या आपल्या सकारात्मक आठवणी, आपण स्वतः बनविलेले आत्म-मूल्यांकन आणि आपल्या सध्याच्या दृष्टीकोन आणि वागणुकीचे मूल्यांकन करण्याचे मार्ग. आपल्याबद्दल आपल्याला काय आवडते याची एक सूची तयार करा (आपले अद्वितीय गुण, कौशल्ये आणि चारित्र्य)
   • उदाहरणार्थ, आपण खाली बसून आपल्या मनात आलेल्या गोष्टींची सूची बनवू शकता. एक नोटबुक किंवा नोटबुक घ्या आणि 20 ते 30 मिनिटांत काय वाजेल याबद्दल आपला गजर सेट करा. स्वतःस आणि आपण बनू इच्छित असलेल्या व्यक्तीशी नियमित संभाषण वाढविण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे जर्नल ठेवणे. अशा प्रकारे आपल्याबद्दल नवीन गोष्टी शोधण्यासाठी आपण थोडे अधिक सहजपणे आत्मपरीक्षण करू शकता.
   • आपल्या घरात आपण काय सुधारू इच्छिता याचा विचार करा जसे की आपला स्वाभिमान किंवा स्वत: ची प्रशंसा. आपल्याला कसे वाटते याचे विश्लेषण करा, परंतु आपल्याला ते का वाटते याचा विचार करा. स्वतःचे अंतःकरण समजून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यास स्वतःला व्यक्त करण्याची संधी द्या. जेव्हा आपण इतर लोकांच्या (जसे आपल्या व्यावसायिक किंवा वैयक्तिक नातेसंबंधात) हजर असता तेव्हा आपल्याला इतका आत्मविश्वास नसल्यास, आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचे या सर्व पैलू ओळखणे आपल्याला बदलू देते.

2. 
   

   
   
   
   आपल्या जीवनात आणि कर्तृत्वाचा विचार करा. आपण आयुष्यभर जे काही साध्य केले त्याबद्दल आपण कदाचित आनंदी होऊ शकत नाही. आपण केलेल्या मोठ्या आणि लहान गोष्टींचा पुनर्विचार आणि विश्लेषण करण्यासाठी वेळ घ्या आणि याचा अभिमान वाटू द्या. हे आपल्याला जगातील आपले स्थान आणि आपल्या प्रियजनांकडे आणि सर्वसाधारणपणे समाजात आणू शकणारे मूल्य शोधण्यात आणि या मार्गाने आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करेल. संशोधनात असे दिसून येते की आपल्या मागील कर्तृत्व आणि क्षमतांबद्दल सकारात्मक आठवणींचा एक ठोस नमुना स्थापित करुन काही आत्मविश्वास वाढवण्याची परवानगी आहे. आपण भूतकाळात एक हुशार, आशावादी आणि आत्मविश्वासू व्यक्ती आहात हे आपण स्वीकारण्यास सुरूवात केल्यास आपण स्वत: ला चकित करू शकता आणि पुन्हा महान गोष्टी करू शकता यावर विश्वास ठेवणे सोपे होईल.
   • दरम्यान, आपल्या सर्व कर्तृत्वाची यादी लिहा. लक्षात ठेवा की महान कामगिरीपासून छोट्या दैनंदिन गोष्टीपर्यंत या यादीमध्ये "सर्व काही" असू शकते. आपल्या यादीमध्ये वाहन चालविणे शिकणे, महाविद्यालयात स्वीकारणे, आपल्या स्वत: च्या अपार्टमेंटमध्ये व्यवस्था करणे, नवीन मित्र बनविणे, आपल्या प्रियजनांसाठी जेवण बनविणे, पदवी मिळवणे, आपली पहिली गंभीर नोकरी इत्यादी गोष्टींचा समावेश असू शकतो. शक्यता अंतहीन आहेत! आपली नवीन यशस्वी जोडण्यासाठी या सूचीचे अधूनमधून पुनरावलोकन करा. आपल्याला अभिमान वाटण्यासारखे काहीतरी आहे हे दिसेल.
   • आपले जुने फोटो, स्क्रॅपबुकची पुस्तके, वर्षाच्या शेवटी पुस्तके, प्रवासाची पुस्तके आणि बरेच काही पहा. आपण या तारखेला आपल्या यशाचा कोलाज देखील बनवू शकता.

3. 
   

   
   
   
   आपल्या सकारात्मक विचारांवर आणि विश्वासांवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या नकारात्मक विचारांना त्रास देण्याऐवजी सकारात्मक, प्रोत्साहित आणि विधायक विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की आपण एक अद्वितीय व्यक्ती आहात, प्रेम आणि आदर करण्यास पात्र आहात (इतरांचे, परंतु स्वत: चेही). पुढील रणनीती वापरुन पहा.
   • आशावादी विधाने वापरा. आशावादी व्हा आणि निराशाची स्वत: ची पूर्ण भविष्यवाणी टाळा. आपल्याला वाईट गोष्टी घडाव्यात अशी अपेक्षा असल्यास, बर्‍याचदा त्या घडतात. उदाहरणार्थ, आपले सादरीकरण चुकीचे होईल असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण ते योग्य पाहिले असेल. स्वतःला सकारात्मक दर्शविण्यास प्राधान्य द्या. म्हणा, "जरी हे एक आव्हान असलं तरी मी माझ्या सादरीकरणात यशस्वी होऊ शकते. "
   • आपण काय करू शकता याचा विचार करा, काय करू नये याचा विचार करा. सशर्त विचार सूचित करतात की आपण एखाद्या विशिष्ट मार्गाने वागले पाहिजे (जे आपण प्रत्यक्षात करत नाही) आणि जर आपण आपली वचनबद्धता पाळली नाही तर हे आपल्यावर भारी दबाव आणू शकते.
   • स्वत: ची चीअरलीडर व्हा. आपण करीत असलेल्या सर्व सकारात्मक गोष्टींसाठी स्वतःला प्रोत्साहित करा आणि त्यांचे अभिनंदन करा. उदाहरणार्थ, आपल्या लक्षात येईल की आपण आपल्याइतके खेळ करत नसले तरी आठवड्यातून एक दिवस तुम्ही जिममध्ये गेलात. आपल्याला सकारात्मक बदल करण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी स्वतःचे स्तवन करा. उदाहरणार्थ, "माझे सादरीकरण योग्य नसते, परंतु माझे सहकारी प्रश्न विचारतात आणि लक्ष देतात, याचा अर्थ असा की मी माझे ध्येय गाठले. कालांतराने, हे आपल्याला आपल्या विचारसरणीत सुधारणा करण्यास मदत करेल जेणेकरून आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाढेल.

4. 
   

   
   लक्ष्य आणि उद्दीष्टे ठरवा. आपण साध्य करू इच्छित असलेल्या गोष्टींची सूची लिहा आणि ती करण्यासाठी आपल्या सामर्थ्यात सर्व काही करा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या स्वयंसेवक कार्यासाठी अधिक वेळ घालवू शकता, नवीन उत्कटतेने प्रारंभ करू शकता किंवा आपल्या अधिक मित्रांना पाहू शकता. आपली उद्दिष्टे आणि उद्दीष्टे वास्तववादी आहेत याची खात्री करा. अशक्तपणा साध्य करण्याचा प्रयत्न केवळ आपला आत्मविश्वास कमी करेल आणि सुधारणार नाही.
   • उदाहरणार्थ, व्यावसायिक फुटबॉल खेळाडू किंवा ऑपेरा उंदीर होण्यासाठी वयाच्या 35 व्या वर्षी अचानकपणे निर्णय घेऊ नका. हे एक अवास्तव लक्ष्य आहे आणि जेव्हा आपण आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचू शकत नाही हे लक्षात येते तेव्हा आपला आत्मविश्वास उंचावू शकतो.
   • त्याऐवजी गणित कसे सुधारवायचे हे ठरविणे, गिटार वाजवणे शिकणे किंवा नवीन खेळात जाणे यासारखी वास्तववादी लक्ष्ये निश्चित करा. आपण क्रमिकपणे पाठपुरावा करू शकता आणि लक्ष्य गाठणे आपल्या आत्मविश्वासावर परिणाम करणारे नकारात्मक विचार कमी करण्यास मदत करेल. आपणास दिसेल की आपण आपले लक्ष्य साध्य करू शकता आणि अशा प्रकारे वैयक्तिक पूर्णता मिळेल.
   • आपण अशी लक्ष्ये देखील सेट करू शकता जी आपल्याला आपली स्वतःची कौशल्ये पाहण्यात आणि ओळखण्यास मदत करतील. उदाहरणार्थ, आपल्याला जगाविषयी अधिक माहिती व्हायची असेल तर एका महिन्यासाठी दररोज वर्तमानपत्र वाचण्याचे ठरवा. किंवा, आपण अधिक स्वायत्त होऊ इच्छित असल्यास, आपल्या स्वत: च्या बाईकची दुरुस्ती करण्यास शिका आणि आपल्या स्वत: च्या सेटिंग्ज बनविण्याचा निर्णय घ्या. आपल्याला सामर्थ्यवान आणि सक्षम वाटण्यात मदत करणार्‍या गोष्टींवर स्पर्श करणार्‍या या उद्दीष्टांची बेरीज आपल्याला सर्वसाधारणपणे आपल्याबद्दल चांगले वाटण्यात मदत करते.

5. 
   

   
   आपण हे करेपर्यंत तेथे जाण्याचा दावा करा. ही जुनी म्हण खरोखर सत्याचा भाग आहे. आत्मविश्वास ही एक गोष्ट आहे जी आपण एका दिवसापासून दुसर्‍या दिवसापर्यंत मिळवत नाही, परंतु आता आपण एकमेकांना अधिक चांगल्या प्रकारे ओळखता आणि आपल्या जीवनासह आपल्याला काय करायचे आहे हे माहित आहे, असे दिसून यावे जेणेकरून ते हळूहळू ख self्या आत्मविश्वासात रूपांतरित होतील. . ही मनोवृत्ती आपल्या अवतीभवती होत असलेल्या बदलांचे निरीक्षण करताना आत्मविश्वासपूर्ण हवा असणे आपला आत्मविश्वास वाढवू शकतो.
   • आपला आत्मविश्वास स्वत: वर ठेवण्यासाठी आपल्या मुख्य भाषेचा वापर करा. उभे रहा आणि आपल्या पाठीशी सरळ बसा. आत्मविश्वासाने आणि स्वत: चा व्यत्यय न आणता बोला. डोळ्यांमधील आपले संवादकांकडे पहा आणि आपण चिंताग्रस्त असाल तर दूर न पाहण्यापेक्षा स्मित करा.
   • अधिक हसू. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की फक्त हसण्याने आपल्या मूडवर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि आपल्याला अधिक सकारात्मक बनवू शकतो.
   • अधिक (कमी ऐवजी) आणि अधिक आत्मविश्वासाने बोला. हे विशेषतः स्त्रियांसाठी सत्य आहे, जे सेन्सॉर देतात आणि पुरुषांच्या तुलनेत सामाजिक परिस्थितीत कमी सुरक्षित दिसतात. स्वत: ला ऐकण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा: आपल्या मताचे वजन आहे आणि आपण संभाषणात योगदान देऊ शकता. जेव्हा आपण बोलता तेव्हा स्पष्टपणे सांगा आणि प्रत्येक शब्द चांगले बोला. आपल्या दाढीमध्ये बोलू नका आणि आपले हात आपल्या हातांनी किंवा बोटांनी लपवू नका.

6. 
   

   
   आपल्यासाठी उपलब्ध असलेल्या संधी हस्तगत करा. लक्षात ठेवा की इतर काय विचार करतात, काय करतात किंवा काय करतात ते आपण नियंत्रित करू शकत नाही. आपण केवळ स्वत: वर नियंत्रण ठेवू शकता. ही अनिश्चितता आणि आपल्या नियंत्रणाअभावी घाबण्याऐवजी ते स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. आपण नवीन काहीतरी प्रयत्न करता तेव्हा आपल्या सभोवतालचे जग विशाल आणि अनिश्चित असते हे स्वीकारा. आपण सक्रिय असाल तेव्हा आपण किती वेळा यशस्वी व्हाल याबद्दल आश्चर्यचकित व्हाल (जुन्या मॅक्सिमच्या म्हणण्यानुसार, "भविष्य नशिबाला अनुकूल आहे") आणि जर आपण अपयशी ठरलात तर आपल्या आयुष्यावर अनावश्यक परिणाम होत नाही हे आपण पाहण्यास सक्षम व्हाल. आपण ते कसे घेता हे महत्त्वाचे नाही, आपला गमावलेला विश्वास पुन्हा तयार करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे जोखीम आणि अज्ञातमध्ये उडी घेणे.
   • बसमधील एखाद्या अनोळखी व्यक्तीशी संभाषणात व्यस्त रहा, आपण आपला फोटो किंवा लेख प्रकाशित करावा आणि स्वतःला अंतःकरणाने जाहीर करावे असे सुचवा. एक जोखीम निवडा ज्यामुळे आपण आपल्या आराम क्षेत्रातून बाहेर पडू शकाल आणि आपण प्रथम अज्ञात व्यक्तीकडे जाण्यास उद्युक्त होऊ शकता, हे जाणून घेऊन की आपले जीवन निकालाकडे दुर्लक्ष न करता आपले जीवन चालू राहील.
   • नवीन क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा: आपल्याला माहित नसलेले कौशल्य किंवा कौशल्ये आपणास सापडतील. जॉगिंग करून आपण हे जाणवू शकता की आपण एक चांगला धावपटू आहात आणि यामुळे आपल्याला आपला आत्मविश्वास पुन्हा मिळू शकेल.
   • चित्रकला, संगीत, कविता किंवा नृत्य यासारख्या कलात्मक क्रियेमध्ये प्रारंभ करा. कलात्मक छंद आपल्याला स्वत: ला कसे व्यक्त करावे आणि एखादा विषय, विषय किंवा कौशल्य यावर प्रभुत्व मिळविण्याची भावना कशी देते हे शिकण्याची परवानगी देतात. बर्‍याच समुदाय केंद्रे आणि संघटना अतिशय वाजवी दरांवर अभ्यासक्रम देतात.

7. 
   

   
   इतरांना मदत करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक स्वयंसेवी करतात त्यांचा जास्त आनंद होतो आणि त्यांचा आदर जास्त असतो. हे विरोधाभासी वाटेल की आपल्याला इतरांना स्वत: बद्दल बरे होण्यास मदत करणे आवश्यक आहे, परंतु विज्ञान हे सिद्ध करते की सामाजिक कनेक्टिव्हिटीची भावना जी स्वयंसेवा सोबत येते किंवा इतरांना मदत करते ती आपल्याला स्वतःची एक चांगली प्रतिमा देते.
   • आपल्याकडे इतरांना मदत करण्याच्या बर्‍याच संधी आहेत, जसे की सेवानिवृत्तीच्या घरी स्वयंसेवा करणे किंवा बेघर निवारा. आजारी किंवा गरजू लोकांना मदत करण्यासाठी आपल्या चर्च किंवा समुदाय केंद्रात सामील व्हा. मानवतावादी किंवा प्राण्यांच्या कारणासाठी आपला वेळ आणि घाम द्या. मुलाला प्रायोजित करा. आपल्या शेजार्‍यांच्या मदतीने नगरपालिका उद्यान स्वच्छ करा.

8. 
   

   
   स्वतःची काळजी घ्या. स्वत: साठी वेळ घालवणे आपणास आपला स्वाभिमान पुन्हा मिळविण्यात देखील मदत करू शकते. आपण आपल्या शरीराची आणि मनाची जितकी काळजी घ्याल तितकेच आपण स्वतःवर समाधानी असाल. म्हणूनच आपल्याला "निरोगी" होण्यासाठी जे काही करणे आवश्यक आहे ते करण्यासाठी आपल्यास सर्व काही करावे लागेल. येथे काही टिपा आहेत.
   • दिवसातून कमीतकमी तीन वेळेस निरोगी, पौष्टिक समृद्ध अन्न जसे की संपूर्ण धान्य तृणधान्ये, पातळ प्रथिने (उदा. कोंबडी किंवा मासे), ताजी भाज्या निरोगी व उर्जेने भरण्यासाठी खा. तुमचे शरीर हायड्रेट राहण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या.
   • कॅफिन असलेले औद्योगिक आणि साखरेचे पदार्थ आणि पेये टाळा. या घटकांचा आपल्या मनोबलवर नकारात्मक प्रभाव पडतो आणि मूड स्विंग किंवा नकारात्मक भावना टाळण्यासाठी आपल्या आहारातून काढून टाकणे आवश्यक आहे.
   • खेळ खेळा. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे आपल्या स्वाभिमानाला वास्तविक प्रोत्साहन मिळू शकते. हे असे आहे कारण ते आपल्या शरीरास एंडोर्फिन नावाच्या "आनंदाचे रासायनिक पदार्थ" सोडण्याची परवानगी देते. या आनंदाची भावना आपल्या सकारात्मकतेत आणि उर्जेच्या वाढीसह असू शकते. आठवड्यातून तीन वेळा कमीतकमी 30 मिनिटांचा निरंतर व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. सर्वात वाईट परिस्थितीत, दररोज चांगली चालण्यासाठी वेळ घ्या.
   • आपला ताण कमी करा आपल्या विश्रांतीसाठी आणि आपण आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलापांना समर्पित असे दिवसाचे दिवस ठरवून आपल्या दैनंदिन जीवनातील तणाव कमी करण्यासाठी कृती योजना तयार करा. ध्यान करा, योग करा, बाग करा किंवा इतर कोणतीही क्रिया करा जी आपल्याला शांत आणि परिपूर्ण वाटेल. लक्षात घ्या की ताणतणावमुळे आपणास अवाढव्य प्रतिक्रिया येऊ शकते किंवा आपल्या भावनांनी भारावून जाऊ शकता.

9. 
   

   
   आपला परिपूर्णपणाचा आदर्श सोडून द्या. परिपूर्णता ही एक कृत्रिम कल्पना आहे जी समाज आणि माध्यमांद्वारे तयार केली आणि देखरेख केली. परिपूर्णता प्राप्त करण्यायोग्य आहे आणि आपण त्यास स्पर्श करू शकत नाही तर समस्या आपल्याकडून येते ही सूचना देऊन या कल्पनेचा आपल्या जीवनावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. तरीही कोणी परिपूर्ण नाही. तुमचा नवीन मंत्र बनवा. आपण स्वप्न पाहिलेले परिपूर्ण जीवन, परिपूर्ण शरीर, एक आदर्श कुटुंब, असुविधाशिवाय नोकरी वगैरे कधीही मिळणार नाही. आणि हे आपल्या उर्वरित लोकांसाठी आहे.
   • परिपूर्णता मिळविण्याच्या आपल्या इच्छेपेक्षा आपण जितके प्रयत्न करू शकता त्याकडे लक्ष द्या. जर आपण काही करण्याचा प्रयत्न केला नाही, कारण आपल्याला ते अचूकपणे करावे लागण्याची भीती वाटत असेल तर आपणास यश मिळण्याची शक्यता नाही. जर तुम्ही बास्केटबॉल संघात सामील होण्याचा प्रयत्न केला नाही तर तुमचा स्वतःवर आत्मविश्वास कमी असेल तर तुम्ही कधीही संघात भाग घेऊ शकत नाही याची खात्री आहे. आपल्या इच्छेच्या दबावामुळे परिपूर्णतेवर येऊ देऊ नका.
   • माणूस म्हणून स्वीकारा आणि मानव मूलभूतपणे सदोष आणि चुका करीत आहेत. खरं तर, आपल्या अपरिपूर्णता आपल्याला मानव बनवतात आणि आपल्याला वाढू आणि सुधारण्यास परवानगी देतात. कदाचित आपण आपल्या स्वप्नांच्या किंवा आपण व्यापू इच्छित नोकरीची शाळा समाकलित करू शकला नाही. आपल्या चुका चुकवण्याऐवजी, त्यांना शिकण्याची आणि वाढण्याची संधी म्हणून आणि भविष्यात आपण सुधारू शकू शकतील असे गुण म्हणून विचारात घ्या. आपणास हे समजेल की आपल्या शैक्षणिक पार्श्वभूमीवर आपल्याला अधिक विचार करण्याची आवश्यकता आहे किंवा नोकरीच्या मुलाखतीत परत जाण्यापूर्वी आपली कौशल्ये विकसित करण्याची आपल्याला आवश्यकता आहे. स्वतःला माफ करा आणि पुढे जा. हे कधीही सोपे नाही, परंतु आत्मविश्वास आणि कमी स्वाभिमानाचे हे चक्र टाळण्याची गुरुकिल्ली आहे.

10. 
    

    
    ते टिकून रहातात. आत्मविश्वास ठेवण्यास वेळ लागतो, कारण आपणास आत्मविश्वास वाढण्याची प्रत्येक शिखरे केवळ तात्पुरती असेल. आपण आपला आत्मविश्वास वाढविणे आवश्यक आहे आणि आपला आत्मविश्वास वाढविण्याच्या संधींचा उपयोग करणे आवश्यक आहे.
    • हे विसरू नका की आत्मविश्वास ही आपण पोहोचणारी गोष्ट नसून एक प्रक्रिया आहे. आयुष्यातील अडथळ्यांवर विजय मिळवताना आपला आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी आणि दृढ करण्यासाठी आपल्याला संपूर्ण आयुष्यभर कार्य करावे लागेल. आपण सतत विकसित होत आहात आणि आपला आत्मविश्वासही तसाच आहे.

पद्धत 2 नातेसंबंधांमधील आत्मविश्वास पुनर्संचयित करा

1. 
   

   
   स्वत: चा विचार करा. आपण आपल्या नातेसंबंधांवर विश्वास ठेवण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे स्वतःसाठी आणि सर्वात आधी. भाग 1 मधील चरणांचे अनुसरण करा आणि स्वत: चा आत्मविश्वास वाढवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या स्वतःच्या फायद्यावर आपला विश्वास असल्यास आपण आपल्या नात्यावरील विश्वास वाढवण्याच्या मार्गावर आहात. याव्यतिरिक्त, स्वत: बरोबर समाधानी राहण्यासाठी आणि यामध्ये भरभराट होण्यासाठी एकट्याने दर्जेदार वेळ घालविण्याचा प्रयत्न करा. एखादे पुस्तक वाचा, फिरा किंवा व्यायाम करा. आपण स्वत: ला जाणून घेण्यास शिकू शकाल, आपल्याला काय पाहिजे आहे ते शोधून काढा आणि मग या शिकवणी इतरांसह संबंधांमध्ये लागू करा.
   • लक्षात ठेवा की संबंध निर्माण करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपला आत्मविश्वास वाढवणे महत्त्वपूर्ण आहे. २77 तरुण प्रौढांच्या अभ्यासानुसार, संशोधकांनी असे सिद्ध केले की ज्यांचा जास्त आत्मविश्वास होता (देखावा आणि व्यक्तिमत्त्व यासह) डेटिंगमध्ये अधिक यशस्वी होते.
   • ब्रेकअप किंवा रिलेशनशिप रिलेशनशिपमुळे नुकताच आपल्यावरील आत्मविश्वासाने आपणास फटका बसला असेल तर बरे होण्यासाठी वेळ काढा बर्‍याच अभ्यासाने असे सिद्ध केले आहे की घटस्फोट किंवा वेगळेपणामुळे आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो, उदाहरणार्थ उच्च तणाव आणि गंभीर चिंता, तसेच अल्कोहोल अवलंबन, मधुमेह आणि हृदयाच्या समस्यांद्वारे. . आपल्या जोडीदारापासून विभक्त होणे कधीही सोपे नाही, परंतु आपण पुढे जाण्यापूर्वी पुन्हा तयार करण्यासाठी वेळ मिळवून आपण सावरू शकता.

2. 
   

   
   आपल्या भूतकाळाबद्दल विचार करा. आपण ती बदलू शकत नाही, तथापि, आपल्या आठवणींच्या चांगल्या आणि वाईट पैलूंमध्ये आपण आपल्यास असलेली दृष्टी बदलू शकता. आपल्या मागील नातेसंबंधांबद्दल आणि आपल्या सद्यस्थितीवर कसा प्रभाव पाडला याबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला आपल्यास परिभाषित न देता आपल्या रोमँटिक भूतकाळापासून कसे मुक्त करावे हे शिकण्यास अनुमती देईल
   • उदाहरणार्थ, आपल्या भूतकाळातील लोकांनी भूतकाळात आपली दिशाभूल केली असेल. विश्वासघातकी असल्याचा दोष किंवा आपल्या पुढील खांद्यावर आपल्या खांद्यावर वजन ठेवण्याऐवजी स्वत: ला दोष देण्याऐवजी, हा अनुभव आपल्याला आपल्या जोडीदारावर सहज विश्वास ठेवण्याची आपली क्षमता कमी करण्यास कशी मदत करतो आणि आपण त्याची वाट पाहत कसे आहात याचा विचार करा. चुकीचे पाऊल उचल. हे आपल्यावरील आत्मविश्वास बदलू शकतो हे जाणून घेतल्यास आपण या परीक्षेला अधिक सहजपणे मात करू शकाल.

3. 
   

   
   दृष्टीकोन बदला. एकदा आपण आपल्या पूर्वीच्या नात्यावर शोक व्यक्त केला आणि पुन्हा परत येण्यासाठी वेळ घेतल्यास, आपण नवीन दृष्टीकोन घेण्यास सक्षम व्हाल आणि हे समजून घ्याल की शेवट देखील नूतनीकरण आहे. या विशाल जगाबद्दल आणि आपण भेटू शकणार्‍या लोकांचा विचार करा. हा ब्रेकअप एक भीतीदायक गोष्टीऐवजी संधी म्हणून पहा. समुद्रात खरोखर बरेच मासे आहेत.
   • आपल्याला हे देखील समजेल की आपला रोमँटिक भूतकाळ आपण कोण आहात हे प्रतिबिंबित करत नाही, परंतु यात आपण नियंत्रित करू शकत नसलेले इतर लोक आणि घटक (जसे की तृतीय पक्ष, दीर्घ अंतर, विसंगतता इ.) यांचा देखील समावेश आहे. आपले नाती आपल्याला परिभाषित करीत नाहीत. जेव्हा गोष्टी कार्य करत नाहीत, जरी आपण त्या क्षणासाठी स्वत: ला दोष देऊ शकता, परंतु वेळ आणि द्वेषबुद्धी आपल्याला हे समजून घेण्यात मदत करेल की बर्‍याच घटकांवर अंमलबजावणी होते आणि ती पूर्णपणे आपली चूक नव्हती.

4. 
   

   
   नवीन संधी प्रविष्ट करा. नवीन लोकांना भेटण्यासाठी नवीन उपक्रम करून पहा आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढवा. ऑनलाइन डेटिंग प्लॅटफॉर्मवर नोंदणी करा किंवा नवीन चेहरे पाहण्यासाठी संध्याकाळी बाहेर जा. स्वतःवर विश्वास ठेवा आणि नाकारल्याच्या भीतीने पांगळे होऊ नका. आपण नुकत्याच भेटलेल्या एखाद्या व्यक्तीशी आपण सहजतेने संभाषणात व्यस्त राहू शकता याबद्दल आपण नक्कीच आश्चर्यचकित व्हाल.
   • प्रथम स्त्रियांनी पहिले पाऊल उचलणे विशेषतः धडकी भरवणारा आहे, कारण संबंध बनविण्याच्या मार्गाने सामान्यतः असेच नसते. तथापि, हे विसरू नका की आम्ही 21 व्या शतकात आहोत! आपण पहिले पाऊल उचलण्यास घाबरत असल्यास, गोष्टींच्या या दृश्याचे खंडन करा. हे आपल्याला स्वतःवर अधिक आत्मविश्वास ठेवण्यास अनुमती देईल आणि परिणामी आपल्याला नक्कीच आश्चर्य वाटेल. लक्षात ठेवा, आपण कधीही प्रयत्न केला नाही तर गोष्टी कशा निघाल्या हे आपणास माहित नाही.
   • कोणत्याही भेटीसाठी आपण सर्व भेटी स्वीकारण्याची आवश्यकता नाही. निवडक होण्यास घाबरू नका. कंपनीचे कौतुक करा आणि ज्यांचे तुम्हाला आकर्षण आहे त्यांच्याकडे त्यांचे लक्ष वेधून घ्या आणि लक्षात ठेवा की या नात्यामध्ये आपणास खूप योगदान आहे.

5. 
   

   
   आपला रक्षक कमी करा. आपण नसलेल्या व्यक्तीची बतावणी करू नका किंवा इतरांना आपले नसलेले व्यक्तिमत्त्व दर्शविण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या सर्वांमध्ये आपली असुरक्षा व दोष आहेत. आपल्याशी इतरांशी होणा inte्या संवादात ते स्वत: ला व्यक्त करु आणि खोटे बतावणी टाळू द्या. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्यावर प्रेम करत असल्यास, प्रवेश करण्यायोग्य नसून आणि "आपली आवड दर्शवित नाही" असे करून “थंड खेळा” असे भासवू नका. त्याऐवजी, आपल्या आराम क्षेत्रातून बाहेर पडा आणि त्या व्यक्तीस सांगा की आपण तिच्याबरोबर चांगला वेळ घालवला आहे. प्रामाणिक, अस्सल आणि आपला रक्षक कमी करा: हे खर्‍या आत्मविश्वासाचे घटक आहेत. हे आपल्याला नवीन लोकांशी संपर्क साधण्यास देखील मदत करेल.
   • याव्यतिरिक्त, आपल्या चिंता आणि असुरक्षितता व्यक्त करण्यास शिका. जेव्हा आपण आपल्या नात्यावर विनाश आणू शकतो अशा असुरक्षिततेशी लढा देण्याचा विचार करीत असाल तेव्हा आपण स्वतःशीच प्रामाणिक असले पाहिजे, परंतु आपल्या जोडीदारासह देखील. प्रामाणिकपणा हा उत्तम मार्ग आहे. आपल्याला कसे वाटते ते शब्दशः करा कारण स्वत: ला उघड दर्शविणे हा आपल्यावरील आत्मविश्वासाचा पुरावा आहे.

कृती 3 कामावर आत्मविश्वास पुनर्संचयित करणे

1. 
   

   
   सर्व गोष्टींचा विचार करा. जेव्हा आपल्या व्यावसायिक जीवनात काहीतरी नकारात्मक घडते तेव्हा या घटनेच्या आधी किंवा नंतर घडलेल्या दुसर्‍या कशावरही किंवा कशावरही आपले लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते. राग, असंतोष आणि शंका या गोष्टींचा ताबा घेतात. जेव्हा हे घडते तेव्हा मागे सरकण्याचा प्रयत्न करा आणि परिस्थितीला कमी भावनिक मार्गाने कमी करा. उदाहरणार्थ, जर आपल्यासाठी दुसर्‍या कोणाला पदोन्नती दिली गेली असेल तर, "माझा बॉस माझा द्वेष करतो का?" या प्रश्नावर कमी करण्याऐवजी संपूर्ण परिस्थितीबद्दल विचार करा. किंवा "मी एखादी चूक केली आणि मला ही पदोन्नती मिळाली नाही असा माझा पूर्णपणे दोष नाही काय?" त्याऐवजी, स्वतःला विचारा की ही इतर व्यक्ती आपल्यापेक्षा या पदासाठी अधिक योग्य का होती आणि आपण कशी सुधारू शकता जेणेकरून आपण पुढची संधी गमावू नका.
   • नेहमी एकत्र दृष्टी ठेवा. एखाद्या व्यक्तीला बळी पडण्याऐवजी ज्याने आपल्या कामाचा अपमान केला आहे किंवा त्याचा अपमान केला आहे असे दिसते त्याऐवजी ती असे का करीत आहे याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. ही अद्याप आपली चूक असल्याचे समजून टाळा आणि आपल्या सहका of्याचा तणाव आणि लेगो विचारात घ्या.
   • आपल्या मागील यशाकडे दुर्लक्ष करू नका. उदाहरणार्थ, जर आपणास अलीकडे आपल्या कामासाठी बढती दिली गेली असेल किंवा त्यांचे अभिनंदन केले गेले असेल तर ते लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्याला हे अभिनंदन का मिळाले हे समजून घ्या. कृत्रिमरित्या आपले विचार वाढविण्याशिवाय हे आपल्याला स्वतःवर अधिक विश्वास ठेवण्यास अनुमती देईल. त्याऐवजी, प्रेरणा राहण्यासाठी आपले स्वतःचे अनुभव आणि क्षमता वापरा आणि स्वतःवर अधिक विश्वास ठेवा.

2. 
   

   
   आपल्या कामावर स्वतःला पुन्हा संयोजित करा. कधीकधी आपल्या कंपनीच्या पोटभाषा किंवा परस्पर विवादांमुळे आपण आपल्या कामावरील आत्मविश्वास गमावू शकता. कदाचित आपले वरिष्ठ (डाउनग्रेड) केले गेले आहेत की आपले तास (किंवा आपले वेतन) कमी झाले आहेत. असं असलं तरी, पुढे जाण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या नोकरीवर लक्ष केंद्रित करणे. म्हणूनच आपल्याला भाड्याने देण्यात आले आणि ज्यासाठी आपण पात्र आहात. गप्पाटप्पा आणि अफवांकडे दुर्लक्ष करा, आपल्याला काय करावे लागेल यावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपला वेळ वाया घालवू नका. आपण एक चांगले सदस्य आहात हे केवळ आपल्या वरिष्ठांनाच दाखवून देणार नाही तर आपल्या स्वतःस ते देखील लक्षात राहील.
   • आपण कामावर असलेला अपमान किंवा अडचण अपमानजनक किंवा बेकायदेशीर असल्यास, या घटनेचा मागोवा ठेवा आणि मानव संसाधन विभाग किंवा बाहेरील प्राधिकरणाकडे (परिस्थितीनुसार). आपल्याला आपल्या कंपनीच्या दुसर्‍या सदस्याने कोणत्याही प्रकारात त्रास न देता काम करण्याचा हक्क आहे.

3. 
   

   
   स्वत: चा व्यावसायिक विकास करा. कामाच्या ठिकाणी तुमची क्षमता विकसित करण्यासाठी प्रयत्न करा. आपल्याकडे अशी शक्ती आहे की ती आपल्या व्यवसाय आणि कारकीर्दीसाठी महत्त्वपूर्ण आणि उपयुक्त आहेत हे कधीही विसरू नका. व्यावसायिक प्रशिक्षण आपल्याला कामावरील आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करू शकतात. आपल्याला आपल्या कामात जितके जास्त प्रशिक्षण दिले जाईल परंतु आपली कार्ये व्यवस्थापनातही तितकेच आपल्याला आपले कार्य चांगल्या प्रकारे करण्याच्या क्षमतेवर विश्वास असेल. आपणास कामावर उभे राहण्यासाठी आणि अधिक आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करणार्‍या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा. जर आपण नित्यक्रमात पडलात आणि आपल्या दिवसांप्रमाणेच गोष्टी करत असाल तर तुम्हाला कंटाळा येईल आणि स्थिर होण्याची खळबळ होईल. त्याऐवजी आपली कार्ये विविधता आणा.
   • व्यावसायिकांसाठी बर्‍याच विनामूल्य संसाधने उपलब्ध आहेत जी आपल्या व्यवसायाच्या नवीन क्षेत्रांमध्ये प्रशिक्षण देण्यासाठी आणि वाढविण्यासाठी वापरली जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, ऑनलाईन उपलब्ध पुस्तके आणि विनामूल्य अभ्यासक्रम शोधा जिथे आपण आपल्या कार्याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता आणि व्यवस्थापन आणि कार्यसंघ यासारख्या नवीन व्यावसायिक कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवू शकता. आपल्या मानव संसाधन विभागाकडे विनामूल्य प्रशिक्षण स्रोत आणि सहाय्य सामग्रीवर देखील प्रवेश असणे आवश्यक आहे आणि आपल्या व्यावसायिक विकासावर कार्य करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी ते एक चांगले स्थान असू शकते. शेवटी, आपण आपली संसाधने व्यावसायिकरित्या शिकण्यासाठी आणि वाढविण्यासाठी वापरावी. आपले व्यावसायिक प्रशिक्षण केवळ दृढ करण्याचा प्रयत्न केल्यास आपला आत्मविश्वास वाढू शकतो.

4. 
   

   
   मास्टर नवीन कौशल्ये. आपल्या अंतर्भूत स्वभावापेक्षा आपल्या कौशल्यांवर लक्ष केंद्रित करा. आपले कौशल्य आपण केलेल्या कार्यांवर अधिक केंद्रित आहे, आपल्या व्यक्तिमत्त्वावर नाही. जरी आपणास असुरक्षित किंवा भीती वाटत असली तरीही नवीन कौशल्ये शिका आणि त्यामध्ये प्रभुत्व मिळवा. आपल्या व्यावसायिक कमतरता ओळखून त्या सुधारण्याचा प्रयत्न करा. भीती हा एक तीव्र विरोधक आहे आणि त्यावर मात करण्याचा आणि स्वतःवर स्वतःवर आत्मविश्वास वाढविण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे या अज्ञात मध्ये जाणे जे आपल्याला घाबरू शकेल आणि आपला लचीलापणा वाढवू शकेल.
   • आपण आपल्या कंपनीमध्ये तोंडी सादरीकरणाबद्दल घाबरून असाल तर सुधारण्यासाठी आणि समर्थित वाटण्यासाठी आपल्या पर्यवेक्षक आणि सहकार्यांसह कार्य करा. एकदा आपण तणावातून अर्धांगवायू वाटल्याशिवाय आपले सादरीकरण करण्यास सक्षम झाल्यावर आपल्यावर व्यावसायिकदृष्ट्या स्वत: वर अधिक विश्वास असेल.

5. 
   

   
   आपला स्वतःवर विश्वास ठेवा. आत्मविश्वास ही एक गोष्ट आहे, परंतु त्या विश्वासाची ओळख देणे ही आणखी एक गोष्ट आहे, विशेषत: आपल्या कामाच्या ठिकाणी. आपल्या देखावाचा विचार करा आणि आपल्या पोशाखांची काळजी घ्या (जेणेकरून ते आपल्या व्यवसायासाठी योग्य असेल). कामावर आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाटू देण्यासाठी, परंतु अधिक सामर्थ्यवान आणि आपल्या दिवसाचा सामना करण्यास सज्ज होण्यासाठी ही सोप्या सूचना आहेत.
   • आपण सभेत कसे वागता याचा विचार करा. आपण डोळ्यांमधील आपले संभाषणकर्ते पहात आहात आणि आपण सतर्क आहात? तुम्ही बसता किंवा आपण प्रत्यक्षरित्या उपस्थित आहात, होकार घेत आहात किंवा योग्य वेळी प्रश्न विचारत आहात? आपल्यावर आत्मविश्वास आहे आणि आपल्या कार्याबद्दल आपण उत्कट आहात हे इतरांना दर्शविण्यासाठी स्वारस्य असल्याचे दर्शविण्यासाठी एक मोलाचा पवित्रा (उदाहरणार्थ बाहू ओलांडू नका) राखण्याचा प्रयत्न करा.
   • कोणत्याही प्रसंगाबद्दल क्षमा मागू नका, खासकरून जर आपण काही चुकीचे केले नसेल तर. हे इतरांना सूचित करेल की आपल्यात आपल्यावर आत्मविश्वास कमी आहे आणि आपल्याला त्यांच्या प्रमाणीकरणाची आवश्यकता आहे.