रात्रभर जागृत कसे रहायचे (किशोरांसाठी)

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 निद्रिस्त रात्रीसाठी सज्ज आहात
• भाग 2 आपल्या शरीरास सतर्क ठेवणे
• भाग 3 जागृत राहण्यासाठी खाणे पिणे

निद्रानाश रात्री शरीरासाठी खूप कठीण असू शकते, परंतु कधीकधी आपल्याकडे कोणताही पर्याय नसतो. फक्त मजा करणे किंवा गृहपाठ असाइनमेंट पूर्ण करणे, काही कल्पना शोधा जे आपल्याला रात्रभर जागे राहण्यास मदत करतील.

पायऱ्या

भाग 1 निद्रिस्त रात्रीसाठी सज्ज आहात

1. 
   

   
   कमतरतेबद्दल आपल्या शरीराची प्रतिक्रिया समजून घ्या झोप. आपल्या नेहमीच्या जागे होण्याच्या 24 तासांनंतर, आपले शरीर थकल्यासारखे होईल.
   • तज्ञांच्या मते हे शरीराच्या अंतर्गत घड्याळामुळे होते. खरं तर, ते सर्कडियन ताल आहे. अशा प्रकारे, आपण झोप न घेता 24 तासांनंतर अधिक थकवा जाणवू शकता उदाहरणार्थ 30 तासांनंतर.
   • आपले शरीर घड्याळ आपल्याला वेळोवेळी उर्जेची वाढ देईल. शरीर मेंदूला वेक अप सिग्नल देते, ज्यामुळे झोपेची कमतरता असूनही, आपल्याला उर्जेची वाढ होते. आपले शरीर जागे करण्यासाठी आपण काही पावले उचलू शकता.

2. 
   

   
   जेव्हा आपण थकलेले असाल, तेव्हा आपण सुरक्षित आहात याची खात्री करा. आपल्याकडे झोप न घेण्याशिवाय पर्याय नसल्यास, स्वतःला धोक्यात न घालता हे निश्चित करा. तथापि, हे समजून घ्या की आपल्या शरीराला झोपेपासून वंचित ठेवणे त्याच्यासाठी चांगले नाही. यामुळे कॉर्टिसॉल, तणाव संप्रेरक तयार होते.
   • झोपेच्या रात्री गाडी चालवू नका. हे आपल्यासाठी आणि इतर ड्रायव्हर्ससाठी आश्चर्यकारकपणे धोकादायक ठरू शकते. हे देखील स्थापित केले गेले आहे की रात्रभर अभ्यास केल्याने सहसा कमी नोट्स मिळतात. हे करण्यासाठी, धोरणे विकसित करा जेणेकरून आपल्याला भविष्यात हे करण्याची गरज नाही.
   • हे जाणून घ्या की रात्रभर जागे राहणे आपल्या शरीरावर परिणाम करेल, हे धोकादायक असू शकते. आपण कदाचित गोष्टी विसरलात आणि कदाचित आपल्या प्रतिक्रियेची वेळ जास्त असेल. ज्या लोकांना झोपेची कमतरता असते ते एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी करण्यात अधिक अडचण करतात ज्यामुळे त्यांच्या स्मरणशक्तीत घट दिसून येते.
   • दीर्घकाळापर्यंत झोपेचा अभाव हे शरीरावर नकारात्मक प्रभावांशी संबंधित आहे जसे की वजन वाढणे, मनःस्थिती बदलणे आणि स्नायूंचा थकवा. म्हणूनच आपण झोपायचे नाही असे ठरविल्यास आपल्या शरीराला विश्रांती घेण्याची संधी देण्याची खात्री करा. आपल्याला याची सवय लावावी लागेल.

भाग 2 आपल्या शरीरास सतर्क ठेवणे

1. 
   

   
   
   
   रात्रीच्या वेळी किंवा अंधार होण्यापूर्वी डुलकी घ्या. ठीक आहे, आपण रात्रभर नक्कीच जागृत होणार नाही, परंतु डुलकी घेतल्या गेल्या, काही मिनिटांसाठी, आपली कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी आणि थकवाची लक्षणे कमी करण्यासाठी पुरेसे असू शकतात. एका क्षणासाठी डोळे बंद केल्याने आपल्याला रात्रीची जागे राहण्यास मदत होईल.
   • एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की केवळ 26 मिनिटे झोपल्यानंतर लोकांनी चांगले काम केले. म्हणून, काही क्षण डोळे बंद करा आणि आपल्याला उर्वरित रात्री आणि दुसर्‍या दिवशी जागृत राहण्यास त्रास होईल. एक रहस्य म्हणजे एक लहान डुलकी घेणे, जेणेकरून खोल झोपेच्या एका टप्प्यात प्रवेश करू नये, ज्यामुळे आपल्याला जागे होण्यास त्रास होईल.
   • आदल्या रात्री तुम्ही थोडा जास्त झोप घेऊ शकता, जर तुम्हाला माहिती असेल की तुम्हाला झोप नसावी. आपले शरीर झोप साठवते आणि बर्‍याच वेळेस जागृत राहणे आपल्यासाठी सोपे होईल.

2. 
   

   
   दिवे चालू आहेत आणि ते चमकदार आहेत हे तपासा. आपल्या शरीराची नैसर्गिक घड्याळ चमकदार बदलांची जाणीव आहे आणि आपल्याला प्रकाशामुळे अधिक प्रबुद्ध वाटेल. शरीराचे घड्याळ शारीरिक दृष्टीने डोळ्यांशी संबंधित असते.
   • जर दुसर्या दिवशी तुम्ही फार थकले असाल तर बाहेर पडा. सूर्यप्रकाश आपले शरीर आणखी जागे करेल. गडदपणामुळे शरीर मेलाटोनिन, झोपेचा संप्रेरक तयार करते.
   • लोकांचा अंतःप्रेरणा सहसा रात्री प्रकाश बंद करतो, परंतु नंतर आपण आणखी थकल्यासारखे वाटू शकाल कारण आपल्या शरीराला हे समजेल की झोपेची वेळ आली आहे. नेहमीपेक्षा जास्त दिवे लावल्यास आपण आपल्या शरीराची फसवणूक कराल.

3. 
   

   
   
   
   काळजी घ्या आणि हलवा. काही हालचालींनंतर आपला मेंदू अधिक सतर्क होईल. आपल्याकडे व्यायामासाठी वेळ नसेल तर आपण फक्त एखाद्याशी गप्पा मारू शकता, डिशेस धुवू शकता: असे काहीतरी करा ज्यामुळे आपल्या शरीरावर क्षणभर नवीन क्रियेवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल.
   • क्रियाकलाप बदलणे आपल्याला आपले शरीर जागृत करण्यास देखील मदत करू शकते. नवीन क्रियाकलापाची भरपाई करण्यासाठी आपले शरीर अधिक सतर्क होईल. आपण व्यस्त असतांना आपले शरीर कमी थकल्यासारखे वाटेल कारण त्याला झोपेच्या अभावी एखाद्या कामावर लक्ष केंद्रित करावे लागेल.
   • एक मानसिक क्रिया आपल्याला जागृत राहण्यास देखील मदत करू शकते कारण आपण आपल्या थकवा व्यतिरिक्त इतर कशावरही लक्ष केंद्रित कराल. उदाहरणार्थ, एखादा खेळ खेळण्याचा प्रयत्न करा तथापि, काही मानसिक क्रिया, जसे की वाचन, आपल्याला कदाचित अधिक झोप देईल, खासकरून जर आपण त्या सराव करण्यासाठी खाली पडून असाल तर. आपण तथापि एक रेडिओ कार्यक्रम ऐकू शकता.

4. 
   

   
   खोलीचे तापमान कमी करा. झोपेच्या दरम्यान शरीराचे तापमान नैसर्गिकरित्या खाली येते आणि जेव्हा लोक थंड असतात तेव्हा झोपी जातात. तथापि, ज्या खोलीत अति गरम आहे, त्या खोलीत आपणास झोपेचा झटका येईल.
   • आपल्या शरीरास अधिक जागृत करण्यासाठी आपण एक थंड शॉवर देखील घेऊ शकता आणि दिवसासाठी कपडे देखील घेऊ शकता.
   • खोलीचे तापमान कमी करण्याव्यतिरिक्त, आपण विंडो देखील उघडू शकता. कमी तपमानाशी संबंधित मसुदा आपल्याला जागृत राहण्यास मदत करेल (जर ते बाहेर थंड असेल तर).

भाग 3 जागृत राहण्यासाठी खाणे पिणे

1. 
   

   
   रात्री कॅफिन प्या. कॉफी किंवा ऊर्जा पेय आपल्याला रात्रभर जागे राहण्यासाठी आवश्यक उर्जा देईल. तथापि, एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात सेवन करू नका. जागृत राहण्यासाठी, रात्री थोड्या प्रमाणात या पेयांचे सेवन करा. काही अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की कॅफिन आपल्याला अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
   • बहुतेक लोकांना इच्छित प्रभाव जाणवण्यासाठी 150 मिली कॉफी किंवा कॅफीनयुक्त पेय आवश्यक आहे. हे कॅफीनच्या सुमारे 100 मिलीग्रामशी संबंधित आहे. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य त्याचा प्रभाव काही तासांमध्ये कमी होईल आणि आपल्या शरीरावर हे परिणाम जाणण्यास सुमारे 30 मिनिटे लागतील.
   • आपण 100 किंवा 200 मिलीग्राम कॅफिन कॅप्सूल देखील मिळवू शकता. हे प्रिस्क्रिप्शनशिवाय विकले जातात. जास्त प्रमाणात चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन केल्याने आपणास चिडचिड होऊ शकते आणि दुष्परिणाम होतात. जेव्हा आपण कॅफिन घेणे बंद करता, तेव्हा आपल्या शरीरावर उर्जा कमी होण्याची भावना येते आणि आपल्याला आणखी थकवा जाणवेल.
   • आपण कॉफी न पिल्यास सफरचंद खा. यामध्ये आपल्याला जागृत ठेवण्यासाठी पुरेसे साखर असते.

2. 
   

   
   उच्च उर्जायुक्त पदार्थांचे सेवन करा. काही पदार्थ आपल्या शरीरात इतरांपेक्षा जास्त ऊर्जा प्रदान करतात. जर आपणास रात्री झोप येत नसेल तर आपल्याला शरीराला धरून ठेवण्यासाठी काहीतरी द्यावे लागेल. जेवण वगळू नका.
   • प्रथिने, फायबर किंवा जटिल कर्बोदकांमधे काहीतरी खा. उदाहरणार्थ, एक ग्लास दूध किंवा फळांसह ग्रॅनोला असलेले सँडविच. आपल्याला भरपूर पाणी पिण्याची देखील आवश्यकता असेल. हायड्रेटेड राहण्याने तुमच्या शरीरात उर्जा निर्माण होईल.
   • संपूर्ण धान्य, टूना, मशरूम, शेंगदाणे, अंडी, चिकन आणि गोमांस हे उच्च ऊर्जायुक्त पदार्थ आहेत. अति चरबीयुक्त किंवा खूप गोड पदार्थ, रिक्त कॅलरी आणि शुगरयुक्त पदार्थ असलेले अन्न उर्जा नंतर खाली पडू शकेल आणि उत्साही परिणाम केवळ तात्पुरते असतील.

3. 
   

   
   थकवा वाढवणारा आणि धोकादायक असणारी कोणतीही गोष्ट टाळा. रात्रभर जागे राहण्याचे नैसर्गिक मार्ग निवडा आणि आपल्यास जोखीम दाखवू शकेल अशा मार्गांना टाळा. आपण आपल्या शरीरात काय ठेवले याबद्दल फार सावधगिरी बाळगा.
   • कोणत्याही परिस्थितीत, किशोरांनी अल्कोहोल पिऊ नये (आपण मद्यपान करण्यापूर्वी कायदेशीर वय होईपर्यंत प्रतीक्षा करा). तथापि, हे जाणून घ्या की अल्कोहोल झोकेसारखे असते.
   • झोपेच्या रात्रीसाठी उत्तेजक म्हणून सामान्यत: लिहून दिलेली औषधे वापरू नका. आपले शरीर धोक्यात घालण्याची जोखीम घेण्यासारखे नाही. या प्रकारचे वर्तन आश्चर्यकारकपणे धोकादायक आणि बेकायदेशीर देखील असू शकते.

4. 
   

   
   चांगल्या सवयी विकसित करा. म्हणून आपल्याला नियमितपणे रात्रभर जागे राहण्याची गरज नाही. कधीकधी हे अपरिहार्य (अपवादात्मक) असेल. तथापि, आपले आयुष्य वेगळ्या पद्धतीने आयोजित करून, आपल्याला ते नियमितपणे करावे लागणार नाही.
   • आपण अभ्यासाचा मार्ग सुधारित करा जेव्हा आपण करण्याच्या गोष्टींचा विचार करता तेव्हा लोक नेहमीच अस्वस्थ होतात. आपणास आवश्यक कार्ये सूचीबद्ध करण्याची सवय लावा. दररोज त्याच वेळी अभ्यास करण्यासाठी एक वेळ निश्चित करा जेणेकरुन ही सवय होईल.
   • अभ्यासाने असे सिद्ध केले आहे की किशोरांची झोपण्याची सवय प्रौढांपेक्षा भिन्न आहे. तरुण लोकांचे शरीर वारंवार त्यांना नंतर दिवसात जागृत राहण्यास सांगतात. ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. आपण संगणक, आपला फोन आणि व्हिडिओ गेमपासून आपले डोके रिक्त केल्यास आपण लवकर झोपी जात आहात.