रजोनिवृत्ती दरम्यान आशावादी कसे रहायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा
• पद्धत 2 बदल स्वीकारा
• पद्धत 3 स्वत: ला माहिती द्या

फ्रान्समध्ये -4०-44 वयोगटातील%% महिला आणि -5०--54 वयोगटातील% 83% महिला रजोनिवृत्ती आहेत. रजोनिवृत्ती ही स्त्रियांमधील डिम्बग्रंथि कार्याची निश्चित समाप्ती आहे आणि "या जीवनात बदल" संबंधित अनेक नकारात्मक पूर्वग्रह कायम आहेत. डॉक्टरांसाठी, रजोनिवृत्तीची अनेक लक्षणे अंशतः एस्ट्रोजेनच्या कमतरतेशी संबंधित असतात, एकूणच प्रक्रियेशी नव्हे. याबद्दल बर्‍याच चुकीची माहिती आहे आणि युवा संस्कृतीवर खूप जोर देऊन आणि आपल्याला "वृद्धावस्था" बद्दल विचार करण्यास प्रवृत्त करणारी प्रत्येक गोष्ट काढून टाकण्याच्या इच्छेने हे प्रोत्साहित केले जाते. असं होऊ नये! वय परत येणे ही प्रत्येक स्त्रीच्या जीवनाच्या उत्क्रांतीची एक नैसर्गिक आणि अपरिहार्य पायरी आहे, ज्याचे स्मरण व आदर केला पाहिजे.

पायऱ्या

पद्धत 1 सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा

1. निवड करा. आपल्याकडे दोन पर्याय आहेतः आपण रागावलेल्या आणि नकाराने क्रोधितपणे व्यवहार करू शकता (परंतु ते होईल) किंवा आपण ते स्वीकारू आणि संक्रमण कालावधी तयार होण्यास कमाल खर्च करू शकता.
   • जेव्हा आपल्या मनात नकारात्मक विचार येतात किंवा जेव्हा आपल्याला लक्षणांमुळे ओझे वाटते तेव्हा त्याबद्दल विचार करणे थांबवा आणि श्वास घ्या.
   • म्हणा, "मी माझ्या जीवनातील हा बदल स्वीकारतो."

2. 
   

   
   आपण अद्याप एक स्त्री आहात हे जाणून घ्या. अत्यंत तरूण-उन्मुख समाजात ज्येष्ठांच्या गटात समाकलित होणे खूप सोपे आहे आणि तुमचे स्त्रीत्व काहीसे कमी झाले आहे. सत्य हे आहे की आपण आपल्या स्वत: च्या बाई आहात! खरंच, वय परत येणे ही सर्वात एकजुटीची महिला अनुभवांपैकी एक आहे!
   • आपल्या जीवनात या नवीनतेचा वापर इतरांशी संपर्क साधण्याच्या मार्गाने करा.
   • इतर महिलांसह या कालावधीबद्दल चर्चा करून आपण नवीन संबंध तयार करू शकता.

3. 
   

   
   
   
   आपण स्वत: साठी ठरवलेली सर्व लक्ष्ये जागृत करा. बर्‍याच महिलांसाठी रजोनिवृत्ती ही त्यांच्या भूमिकेविषयी, त्यांच्या आवडीनुसार, परंतु त्यांच्या उद्दिष्टांची पुन्हा परिभाषा करण्याची वेळ असते. इतर स्त्रियांना त्यांच्या सध्याच्या परिस्थितीवर आणि त्यांच्या भविष्यावर प्रतिबिंबित करणारा क्षण वाटतो
   • आपण नेहमी करायचे असे काही आहे का?
   • एक कठीण नाते संपवण्याची वेळ आली आहे का?
   • आपण आपल्या स्वारस्यांना प्राधान्य देण्याची आणि आपल्याकडून नेहमी पाहिजे असलेली वेळ आहे का?

4. 
   

   
   अँटीप्रेसस तंत्र वापरा. आपण तणावग्रस्त असल्यास, हार्मोनल भिन्नतेस कारणीभूत ठरू शकते. गोळ्या घेण्याऐवजी तणाव कमी करण्याच्या तंत्राचा विचार करा.
   • आपण आपले वर्कलोड बदलू शकता?
   • आपण योग, ध्यान, किंवा जिम्नॅस्टिक्सचे वर्ग घेऊ शकता?
   • तीव्र श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम गरम चमक कमी करण्यास मदत करतात. त्यांना सराव आवश्यक आहे, परंतु ते खूप प्रभावी आहेत.

5. 
   

   
   
   
   निरोगी रहा. एक निरोगी शरीर निरोगी मनाच्या विनियोगास प्रोत्साहन देते जे या संक्रमण काळात खूप उपयुक्त आहे. स्वत: ला मजबूत करण्यासाठी चांगले अन्न, पाणी आणि व्यायाम घ्या.
   • एक चांगला मूड घेण्यासाठी स्वत: ला खायला द्या. "रजोनिवृत्तीसाठी अनुकूल पदार्थ" जसे की प्रक्रिया न केलेले खाद्य पदार्थ, फळे आणि भाज्या, सोयाबीनचे, शेंग, मासे, साखर नसलेली खाद्य पदार्थ इ. निवडा.
   • स्वत: ला हायड्रेट करण्यासाठी भरपूर पाणी प्या. आपल्या जीवनाच्या या टप्प्यात, हार्मोन्सची पातळी सेल्युलर हायड्रेशनच्या स्थितीवर प्रभाव पाडते.
   • चांगला मूड आणि चांगले शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठी व्यायाम करा. शारीरिक व्यायामामुळे तीव्र चमकांची तीव्रता आणि वारंवारता कमी होऊ शकते.

पद्धत 2 बदल स्वीकारा

1. 
   

   
   स्वत: ला स्वीकारा. आपल्या नवीन जीवनात काही गोष्टी हाताळणे कठीण असू शकते जसे की वजन वाढणे. तक्रार करण्याऐवजी कोणतेही बदल स्वीकारा. आपल्यास पुढे जाण्याची वेळ येऊ शकते.
   • आपल्या जीवनशैलीत काहीतरी नवीन स्वीकारणे आपल्यास कठीण वाटत असल्यास, आरशात पहा आणि म्हणा, "मला माझ्या नवीन शरीरावर अभिमान आहे. तर आपण स्वतःवर विश्वास ठेवू शकता.

2. 
   

   
   वय परत आणू शकेल अशा स्पष्ट दृष्टीचे कौतुक करा. रजोनिवृत्ती एक क्रॉसरोड आहे, पुनर्जन्म घेण्याची वेळ आहे, आपली दृष्टी बदलण्यासाठी आणि आपल्या गरजा अधिक जाणून घेण्यासाठी. आपल्या गरजा प्रथम ठेवण्याची आणि पुढे जाण्यासाठी आपल्या जीवनात बदल करण्यास प्रारंभ करण्याची वेळ आली आहे.

3. 
   

   
   आपल्या भूतकाळाबद्दल शोक व्यक्त करा. आपण आपल्या जीवनातील पैलू मागे सोडले. आपल्या जीवनातील या तपशीलांना निरोप देण्यासाठी आणि नवीन टप्प्याचे स्वागत करण्यासाठी एक विधी करा.
   • रजोनिवृत्तीच्या आगमनासाठी पार्टी आयोजित करा!
   • सहलीला जा.
   • आपल्याला नेहमी आनंदित करणारा हा टॅटू बनवा.

4. 
   

   
   आपण जेथे होता तेथे परत घ्या. आपल्या आयुष्यातील शेवटच्या वर्षांबद्दल आपण कठोरपणे विचार करणे सुरू करण्यापूर्वी आपण नक्कीच स्वत: ला भारावून टाकले आहे, आपण कदाचित स्वतःसाठी योजना बनवल्या आहेत. त्या स्वप्नांकडे परत येण्याची वेळ आली आहे. जुन्या कारकीर्दीचे पुनरुत्थान करा, नवीन करिअर सुरू करा, तीर्थयात्रा करा किंवा व्यवसाय सुरू करा.

5. 
   

   
   आपल्या मित्रांकडून सामर्थ्य काढा. आपल्यासारख्या गोष्टी अनुभवलेल्या किंवा ज्यांचा अनुभव घेत आहेत अशा ओळखींकडे वळा. विश्वासू मित्रांवर विश्वास ठेवा जे आपल्याला समजतात की आपल्या चिंता मर्यादित ठेवू शकतात आणि आपल्याला इतरांनी वेढल्यासारखे वाटू शकते.
   • एकमेकांशी कथा सामायिक करा
   • एकमेकांना आधार द्या.
   • एकत्र हसणे.

पद्धत 3 स्वत: ला माहिती द्या

1. 
   

   
   रजोनिवृत्तीबद्दलची पुस्तके वाचा. ज्यांनी हा अनुभव जगला आहे किंवा सध्या जिवंत आहे अशा स्त्रियांनी लिहिलेल्या पुस्तकांना प्राधान्य द्या. ही पुस्तके वाचणे आपल्याला रजोनिवृत्तीबद्दलच्या गृहीतकांच्या मर्यादा समजण्यास मदत करेल आणि आपण खात्री बाळगू शकता की आपण या प्रकरणात एकटे नाही आहात.
   • हे वाचण्याचा प्रयत्न करा: रजोनिवृत्तीचे शहाणपणा: या बदलांच्या काळात शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य जोपासणे.

2. 
   

   
   काय अपेक्षा करावी हे जाणून घ्या. रजोनिवृत्तीच्या शारीरिक आणि भावनिक चिन्हे शोधण्यासाठी पुस्तके वापरा किंवा वेबसाइटना भेट द्या. जेव्हा आपण चिडचिडे, असमाधानी आणि अधीर वाटता तेव्हा हे उपयुक्त ठरेल. मनाच्या या वेगवेगळ्या अवस्थांवर चिंतन केल्याने आपल्यावर हिंसक स्वभाव आहे यावर विश्वास ठेवण्याऐवजी आपण त्यावर विजय मिळविण्यास मदत होईल.

3. 
   

   
   वेगवेगळ्या कथा पहा. या कठीण प्रसंग बद्दल अनेक कथा आहेत ज्या स्त्रियांना अनुभवतात. आपल्याला महिलांच्या मासिकांमध्ये नक्कीच काही सापडेल.खरं तर, या कथांमध्ये कमी सामान्य, जास्त खळबळजनक, अधिक दुर्मिळ आणि अधिक मीडिया-केंद्रित असलेल्यांना हायलाइट केले आहे आणि बहुसंख्य स्त्रियांना काय ते अनुभवत नाही.
   • त्याऐवजी सकारात्मक किंवा तटस्थ कथा सांगणारी पुस्तके आणि लेख निवडा.

4. 
   

   
   इतर महिलांशी बोला. रजोनिवृत्तीपासून आपण काय अपेक्षा करावी हे आपल्याला माहित नसल्यास आपणास भयानक कथा, आपल्याला आवश्यक नसलेल्या उपचारांबद्दल अधिक सामोरे जावे लागेल आणि हे बदल व्यवस्थापित करण्यात आपणास त्रास होईल. याविरूद्ध लढा देण्यासाठी आपल्या सभोवतालच्या महिलांशी बोलून परिस्थितीतून थेट शिका. अशा प्रकारे, आपण विविध प्रकारच्या अनोख्या अनुभवांबद्दल शिकाल.

5. 
   

   
   आपल्याला जे माहित आहे त्यावर विश्वास ठेवा. माहिती ही बुद्धीचा स्रोत आहे. आपल्याकडे रजोनिवृत्तीबद्दल माहिती असल्याने आपल्या अंतर्ज्ञान, गंभीर निर्णयावर आणि आपल्या शरीरावर विश्वास ठेवा. आपण कदाचित आपल्या विचारांपेक्षा अधिक जाणता!

• रजोनिवृत्तीशी संबंधित विश्वासार्ह कागदपत्रे. आपण ज्या महिलांनी वैद्यकीय किंवा उपचारात्मक क्षेत्रात प्रशिक्षण घेतले आहे किंवा ज्यांना हा अनुभव आला आहे अशा स्त्रियांनी लिहिलेली पुस्तके वाचण्यास प्रारंभ करू शकता.