निरोगी कसे रहायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• 3 पैकी भाग 1:
  संतुलित आहार घ्या
• 3 पैकी भाग 2:
  निरोगी जीवनशैली घ्या
• 3 पैकी भाग 3:
  निरोगी मन असेल
• सल्ला

सामग्रीच्या अचूकतेची आणि पूर्णतेची हमी देण्यासाठी हा लेख आमच्या संपादकांच्या आणि पात्र संशोधकांच्या सहकार्याने लिहिला गेला होता.

या लेखात 10 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

विकीहोची सामग्री व्यवस्थापन टीम प्रत्येक आयटम आमच्या उच्च गुणवत्तेच्या मानकांचे पालन करीत आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी संपादकीय कार्यसंघाच्या कार्याची काळजीपूर्वक तपासणी करतो.

आरोग्य सहजतेने घेतले जाते. जेव्हा आपण आजारी पडतो तेव्हा एन्जॉय करण्यासाठी आपण खूप वेळ गमावला आहे यावर विश्वास ठेवणे कठीण आहे. आम्ही एक असा कार्यक्रम तयार केला आहे जो आपल्या शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्याचा तपशील देऊन आपल्याला शक्य तितक्या चांगल्या आरोग्यास सुनिश्चित करण्यात मदत करेल. तुम्हाला वेगळ्या पद्धतीने का जगायचे आहे?

पायऱ्या

3 पैकी भाग 1:
संतुलित आहार घ्या

1. 1 फळे आणि भाज्यांवर लक्ष द्या. जीवनसत्त्वे, पोषकद्रव्ये आणि रंग (संतुलित असण्याव्यतिरिक्त) भरणे म्हणजे निरोगी आहार. हे करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे फळे आणि भाज्यांचा पक्ष घेणे. ते पोषक द्रव्यांसह समृद्ध आहेत, परंतु कॅलरीजमध्ये नाहीत, जे आपल्या कंबरेला कचरा न देता भरपूर खाण्याची परवानगी देतात आणि त्यासह, हे आपल्यासाठी चांगले आहे. आणि अर्थातच ते जितके थंड आहेत तितके चांगले!
   • बहुतेक फळे आणि भाज्या आपल्यासाठी चांगले असतात, परंतु त्यातील काही इतरांपेक्षा निश्चितच चांगले असतात. जर आपल्याला मदर निसर्गाचा फायदा घ्यायचा असेल तर आपण आपल्या खरेदीच्या यादीमध्ये कोबी, पालक, गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, क्रॅनबेरी, ब्लूबेरी आणि लॅनान्स देखील जोडा. इंद्रधनुष्याचे सर्व रंग देखील आहेत!

2. 
   

   
   2 दुबळे मांस, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने आणि संपूर्ण धान्य तृणधान्ये जोडा. फळे आणि भाज्या चांगले असले तरी, काही संतुलन राखण्यासाठी आपल्याला इतर पदार्थांशी त्या जुळवाव्या लागतील. आपण मांस, दुग्धजन्य पदार्थ आणि पास्ता निवडल्यास दुबळे मांस, दुबळे दुग्धजन्य पदार्थ आणि संपूर्ण पास्ता घेण्याचे सुनिश्चित करा. हे पांढरे मांस (त्वचेशिवाय), पातळ चीज आणि दही, आणि पास्ता, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि संपूर्ण क्विनोआशी संबंधित आहे.
   • तृणधान्यांचा भाग म्हणून, सर्वात गडद सर्वोत्तम आहेत. पांढरे दाणे आपल्या आहारात येऊ नयेत. जर ते पांढरे असेल तर उत्पादन प्रक्रियेतून जाईल जिथे आपण पोषकद्रव्ये काढली आहेत. हे केवळ पौष्टिक फायद्यांशिवाय कर्बोदके आहेत.

3. 
   

   
   
   
   3 जंक फूड काढा. जर ते तयार आणि पॅकेज केले असेल तर ते आपल्यासाठी फारसे चांगले नसण्याची शक्यता आहे. पॅकेजिंग वर्षानुवर्षे उत्पादनाची बचत करत असल्यास हे आणखी वाईट आहे. त्याला माहित आहे की उच्च आरोग्य अधिकारी हाताने येणा everything्या प्रत्येक गोष्टीचे कठोरपणे नियंत्रण करीत नाही, शिवाय, आपले शरीर अ‍ॅडिटिव्ह्ज पचवत नाही! या पात्रता म्हणून देखील ओळखल्या जात नाहीत. आपले शरीर फक्त त्यांना काय करावे हे न कळवून साठवते.
   • उच्च आरोग्य अधिकार केवळ अंशतः लेबलिंग नियंत्रित करतो. "100% नैसर्गिक", "मुक्त हवेमध्ये वाढलेले", "रंग न करता" आणि "शुद्ध रस" असे शब्द आणि वाक्ये कधीकधी केवळ निराधार व्यावसायिक युक्तिवाद असतात. म्हणून जर आपण एखादे औद्योगिक उत्पादन विकत घेतले जे अशक्य असे काहीतरी म्हणत असेल तर, हे असे आहे की हे शक्य आहे ...

4. 
   

   
   4 पाण्यावर जोर लावा. आपण नैसर्गिक चमत्कार उत्पादन शोधत असल्यास, पाणी ही कदाचित सर्वात जवळची गोष्ट आहे. हायड्रेटेड रहा आणि आपले संपूर्ण शरीर निरोगी राहील, आपली त्वचा, आपले केस व नखे, आपले अवयव आणि अगदी आपले मन. आपण वजन कमी करू शकता! दिवसातून फक्त एक लिटर पाण्याचे प्रमाण वाढवून अभ्यासातून आपण वर्षाला दोन पौंड गमावू शकता.
   • आपले वजन कमी करण्याचे एक कारण म्हणजे पाणी आपल्याला जलदगतीने भरू शकते, परंतु थंड पाणी पिण्यामुळे तुमची चयापचय वाढू शकते. खरं तर, आपण थंड पाणी प्याल्यास (25 सीएल, तंतोतंत), आपण आपल्या चयापचयात दहा ते तीस मिनिटांत 30% वाढ करू शकता. म्हणून जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा थंड पाणी घ्या आणि आपण आणखी कॅलरी बर्न करा.

5. 
   

   
   
   
   5 व्यवस्थित शिजवा. जर आपण सर्व जंक फूड काढून टाकण्याचा निर्णय घेतला असेल आणि आपण टीव्हीवर निष्क्रीयपणे पाहत असलेल्या स्वयंपाक कार्यक्रमांचा चांगला वापर कराल तर आपण स्वयंपाकघरात अधिक वेळा असाल. स्वतःच्या स्वयंपाक करणे आपल्या बजेटसाठी, आपल्या प्रतिभेसह टिकवून ठेवण्यासाठी आणि रेखा ठेवण्यासाठी उत्कृष्ट आहे, परंतु आपण गोष्टी लक्षात घेतल्या पाहिजेत.
   • शक्य असल्यास शक्य तितक्या नैसर्गिक घटकांचा वापर करा. गोठवलेल्या किंवा कॅन केलेला भाज्या चांगली आहेत, परंतु त्यांना कच्चा वापरणे चांगले आहे कारण त्यांनी त्यांचे कोणतेही पौष्टिक मूल्य गमावले नाही.
   • ऑलिव्ह ऑईल किंवा केशर सारख्या पुरेशा चरबीचा वापर करा. ते चांगल्या लिपिडने भरलेले आहेत. चीज, लोणी आणि स्प्रेड्ससह देखील असेच करा, या उत्पादनांची हलकी आवृत्ती शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपले अन्न तळून किंवा पीठ झाकून घेऊ नका. कोंबडी आपल्यासाठी चांगली आहे, परंतु जर ते कवचने झाकलेले नसेल, तर तेलामध्ये तळलेले किंवा सॉसमध्ये बुडले असेल तर नाही.
   • आपल्या अन्नाला मीठ घालत नाही! जगभरातील आरोग्य संस्था दररोज 1,500 मिलीग्रामपेक्षा कमी राहण्याची शिफारस करतात. जोपर्यंत आपण हे समजत नाही की एका चमचे मीठात काही प्रमाणात आहे ... 2,300! अरेरे ...

6. 
   

   
   6 चांगल्या लिपिडवर लक्ष केंद्रित करा. आम्ही स्वयंपाक करण्याच्या फायद्यांविषयी आधीच चर्चा केली आहे, परंतु अद्याप शोधण्यासाठी अजून बरेच काही आहे: लिपिड्स आवश्यक आहेत (विशेषत: ते आपल्या केसांकडे चमकत राहण्यासाठी आणि आपल्या पाचन तंत्राच्या योग्य कार्यासाठी), परंतु असंतृप्त चरबी आहेत त्यांच्यासाठी त्यांच्या संतृप्त आवृत्तीपेक्षा (ज्यामध्ये ट्रान्स फॅटी idsसिडचा समावेश आहे) त्यापेक्षा बरेच चांगले आहे. चांगल्या लिपिडचे स्रोत? ऑलिव्ह तेल, लव्होकाट आणि सुकामेवा. नक्कीच मध्यमतेसह सेवन करणे.
   • या असंतृप्त चरबीमुळे आपण सामान्यपणे काय खाऊ नये, परंतु इतर पदार्थ पुनर्स्थित केले पाहिजेत. तर, सामान्य तेल ऐवजी आपल्या भाज्या ढवळत तळण्यासाठी ऑलिव्ह ऑइलची निवड करा. या कँडी बारऐवजी मुठभर सुकामेवा घ्या. ही उत्पादने संतृप्त आहेत, परंतु आपले शरीर या असंतृप्त चरबीचे चांगले मिश्रण करू शकते.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2:
निरोगी जीवनशैली घ्या

1. 
   

   
   1 शारीरिक हालचाली करा. तेथे छत्तीस उपाय नाहीतः जर आपल्याकडे બેઠ्याश्या जीवनशैली असतील तर आपण आपले शरीर प्राप्त करीत आहात. निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही सक्रिय राहिले पाहिजे. जर आपण मेंदूचा वापर केला नाही आणि आपण आपल्या स्नायूंसाठी तीच गोष्ट वापरत नाही तर आपण त्याच्या क्षमता कमी कराल. म्हणून, दररोज सकाळी तीन किलोमीटर धावत असो की प्रत्येक रात्री आपल्या कुत्र्यावरुन चालत असो, काहीतरी करा. आपल्या शरीरावर दावा आहे.
   • आरोग्य अधिकारी थोडे सहनशक्ती आणि शरीर सौष्ठव यासह कमीतकमी अर्धा तास दैनंदिन शारीरिक हालचाली करण्याची शिफारस करतात. 168 पैकी आठवड्यातून फक्त अडीच तास आहे. ते अगदी वाजवी आहे, बरोबर? आणि अधिक जोमदार आपली शारीरिक क्रियाकलाप असेल आणि आपल्याला कमी आवश्यक असेल.
   • आपण जास्तीचे वजन किंवा लठ्ठपणा असल्यास, कदाचित आपणास हे माहित आहे की आपण Wi-Fi शी कनेक्ट नसलेल्या एखाद्या गुहेत राहत नाही तोपर्यंत वजन कमी करणे आपल्या फायद्याचे आहे. जरी आपण केवळ दहा पाउंड गमावले तरी आपण आपले आरोग्य लक्षणीय वाढवाल.

2. 
   

   
   2 आपल्या अल्कोहोलचे सेवन मध्यम करा. याचा अर्थ महिलांसाठी दिवसातून एक ग्लास वाइन आणि पुरुषांसाठी दोन ग्लास पिणे. एकाच वेळी सात ग्लास पिणे संपविण्यासाठी आपण आठवड्यातून वाइन कोटा वाचवू शकत नाही. दिवसातून एक ते दोन अल्कोहोलयुक्त पेय आपल्याला निरोगी ठेवू शकतात आणि मूर्ख निर्णय घेण्यापासून प्रतिबंधित करू शकतात. सर्व टेबलांवर विजय मिळवा!
   • जेव्हा मद्यपान करण्याची वेळ येते तेव्हा आम्ही बीयरची कथील किंवा 15 ग्लास वाइन किंवा एक ग्लास उत्साही असतो. हे देखील चांगले आहे की पेय खूप गोड नाही. ड्राय रेड वाइनचा एक ग्लास योग्य आहे.

3. 
   

   
   3 धूम्रपान करणे थांबवा. आपल्याला कदाचित हे देखील माहित असेल की तंबाखू आपल्या आरोग्याशी संबंधित नाही. आणि हे देखील आपल्या बजेट हिट. हे आपल्या सभोवतालच्या लोकांना देखील त्रास देऊ शकते - ही कारणे आपल्यासाठी पुरेशी आहेत काय? आपण आपल्या आरोग्याबद्दल काळजी घेत असल्यास, धूम्रपान करणे थांबविणे हे प्राधान्य असले पाहिजे.
   • आणि धूम्रपान बंद करण्याच्या परिणामाचा अनुभव घेण्यासाठी आपल्याला दशकांची प्रतीक्षा करण्याची गरज नाही. सोडल्यानंतर वीस मिनिटांत तुमचे हृदय गती कमी होईल. धूम्रपान थांबवल्यानंतर एक वर्षानंतर, आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका निम्म्याने कमी होईल. आणखी एक प्रतीक्षा का प्रतीक्षा? आपले शरीर, आपले प्रियजन आणि आपले पाकीट आपले आभार मानण्यास फार काळ टिकणार नाही.

4. 
   

   
   4 नियमितपणे आपले आरोग्य तपासा. जेव्हा आपण वय करतो तेव्हा आपण आपल्या आरोग्यास अधिक महत्त्व दिले पाहिजे, जरी आपण कोणत्याही गोष्टीचा त्रास होत नाही. आपण वरच्या स्थितीत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या दंतचिकित्सक आणि डॉक्टरांना नियमितपणे भेटणे आपल्या हिताचे आहे. सर्व काही ठीक असल्यास आपण आरामात श्वास घेऊ शकता.
   • दंतचिकित्सक आणि डॉक्टरांच्या कार्यालयात तपासणी करण्याव्यतिरिक्त, कोलोरेक्टल कर्करोग, स्तनाचा कर्करोग आणि एसटीआय (लैंगिक संक्रमित संसर्ग) चाचणी घ्या. आपल्या लसी अद्ययावत ठेवा. आपण आपल्या शरीरात काही भयंकर रोगाचा विकास होताना पाहू इच्छित नाही आणि ते बरे करण्यासाठी काहीही करू शकत नाही.
     • जर तुम्ही सुरक्षित लैंगिक संबंध ठेवल्यास आणि तुम्ही कंडोम वापरत असाल तर या एसटीआय परीक्षा खूपच भयानक असतील. आपल्याला फक्त इतकेच करायचे आहे.

5. 
   

   
   5 मजा करा. कारण आपण केवळ कार्य केल्यास आपण आपले मनोबल आणि आरोग्याचा नाश कराल. असे म्हणतात की कार्य म्हणजे आरोग्य हे वास्तविक सामग्रीशिवाय केवळ एक आनंददायक अभिव्यक्ती आहे. अधिक गंभीरपणे, नावासाठी पात्र अस्तित्वामध्ये आनंद देखील असणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण त्वरीत आपली स्वतःची थडगे खोदू शकाल. आणि जर तुम्हाला आनंद नसेल तर जगण्याचा काय अर्थ आहे? म्हणून विश्रांती घेण्यास आणि आपल्या आवडीच्या गोष्टी करण्यासाठी वेळ शोधण्यासाठी सन्मानाचा मुद्दा सांगा. तुझे आयुष्य अधिक सुंदर होईल.
   • स्वत: साठी दररोज थोडा वेळ घ्या. या क्षणाची काळजी घ्या, ध्यान करा, वाचन करा, दिवाणखान्यात नृत्य करा किंवा टहल. आपण पात्र आहात!

6. 
   

   
   6 थोड्या प्रमाणात सक्रिय रहा. कामाच्या ठिकाणी फिटनेस प्रोग्राम, सामाजिक संपर्क, मुले आणि आपण सोडवू शकत नाही अशा सर्व वचनबद्धतेचे निर्धारण करणे कधीकधी कठीण असते. जेव्हा आपण हे व्यस्त वेळ विविध व्यवसायांमध्ये जगतो तेव्हा हलविण्यासाठी इतर मार्ग शोधणे महत्वाचे आहे. आपण दररोज असे केल्यास काही वेळा काही वेळा शारीरिक क्रिया देखील एकत्र केली जाऊ शकते.
   • उदाहरणे? आपल्या गंतव्य स्थानापासून थोडी दूर आपली कार पार्क करा. लिफ्टऐवजी जिन्याने जा. सकाळी शॉवर घेण्यापूर्वी पाच मिनिटांचा तीव्र व्यायामशाळा करा. आपली कार स्वतः धुवा. उद्यानासाठी आपली तारीख घ्या. आपल्याकडे बरीच कल्पनाशक्ती असल्यास हलविण्याच्या बर्‍याच शक्यता आहेत.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 3:
निरोगी मन असेल

1. 
   

   
   1 सावधगिरी बाळगा मेंदू स्नायूप्रमाणे कार्य करतो, आपण दिलेल्या लयशी ते अनुकूल होऊ शकते. आपण त्याला दररोज टीव्ही स्क्रीनसमोर ठेवल्यास तो सॅट्रोफी जातो. तो आळशी होईल. परंतु आपण त्याचा वापर केल्यास तो आकारात राहील आणि नवीन साहस जगण्यास सज्ज होईल. तर, ही कंटाळवाणा कॅथोडिक ट्यूब बंद करा आणि उत्तेजक काहीतरी करा. बुद्धीबळ का खेळत नाही?
   • मेंदूला बळकट करण्यासाठी इंटरनेट आपल्यासाठी सुलभ करते. ऑनलाइन ब्रेन गेम, शब्दकोडे, सुडोकू, स्मरणशक्ती व्यायाम, एखाद्या चॅम्पियन किंवा मोटससाठी प्रश्न (काही नावे सांगा). आपल्यास सामोरे जाणा computer्या संगणकासह आपल्या शक्यता जवळजवळ अमर्याद आहेत. तर आपल्याकडे कोणतेही निमित्त नाही!

2. 
   

   
   2 धीर धरा. आम्ही आधी मजा करण्याबद्दल बोललो होतो, परंतु आम्ही अद्याप तणावमुक्तीच्या समस्येवर गंभीरपणे निराकरण केले नव्हते, जरी ते दोघे खरोखरच एकमेकांच्या हातात असले तरी. फक्त विश्रांती घेण्यापेक्षा आपल्या तणावाची पातळी व्यवस्थापित करणे महत्त्वाचे आहे. एक ताणतणाव असलेली व्यक्ती अधिक खातो, कमी झोपी जाते आणि सामान्यत: खूप निरोगी नसते. आपल्या डोक्यातील या हार्मोनच्या पातळीचा प्रभाव जवळजवळ संपूर्ण शरीरावर होतो!
   • सर्वात सोपी गोष्ट म्हणजे आपले तणाव काय चालते हे ओळखणे आणि आपल्या जीवनात त्यापासून मुक्त होणे, जितके आपण करू शकाल तितके. नंतर त्यास वर काढण्यासाठी योग किंवा ध्यान जोडा आणि आपली अव्यवस्था असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची जागा साफ करा. आपण आपल्या जीवनात वास्तविक ऑर्डर दिली, ज्याचा अर्थ होतो आणि आपल्याला नियंत्रित ठेवतो.

3. 
   

   
   3 चांगले झोप. जेव्हा आपण पुरेशी झोप घेत नाही तेव्हा आपले आयुष्य ग्राउंडवरून विस्कळीत झाले आहे. आपण एकाग्र होऊ शकत नाही, आपण विचलित झालो आहोत, आपण जास्त खातो, आपले हार्मोन्स खंडित होतात वगैरे. एका रात्रीत आपल्या सर्वांना सुमारे आठ तास झोपेची आवश्यकता असते, परंतु जर सात तास पुरेसे असतील किंवा आपल्याला नऊ तासांची गरज असेल तर ते आपल्या स्वभावावर अवलंबून आहे.
   • आपल्यास झोपायला जाण्यापूर्वी, चांगल्या प्रतीची झोप आणि आधी झोपण्यापूर्वी दोन-तीन तास आराम करा. आपला संगणक बंद करा, आपला फोन संमोहन करणे थांबवा आणि हे मूर्खपणाचे रिमोट बंद करा. वाचा, स्नान करा किंवा कुटुंब किंवा मित्रांसह विश्रांती घ्या. सध्याचा क्षण जगा.

4. 
   

   
   4 आपल्या सामाजिक नेटवर्कला प्राधान्य द्या. मानवी संपर्क श्वास घेण्याइतकेच महत्त्वाचे आहेत. आपल्याकडे पुरेशी क्षमता नसल्यास आपली मानसिक विद्या ओसरते आणि आपण आपले जीवन हातात घेण्याची क्षमता गमावतो. आपल्या मित्रांसाठी वेळ शोधा. लक्षात ठेवा की शतकानुशतके न पाहिलेले कुटुंबातील सदस्य. जेव्हा आपण समतोल वाटता आणि समुदायाचा भाग बनता तेव्हा सर्व काही सुरू होते.
   • कामामुळे किंवा कामकाजाच्या नातेसंबंधांनी भारावून जाणे सोपे आहे, परंतु आपण स्वत: ला परिपूर्ण सामाजिक नेटवर्कसह वेढले असल्यास जीवन अधिक सुंदर आहे. आपल्या कुटुंबासह किंवा मित्रांसह काही संध्याकाळ घालविण्यासाठी सन्माननीय बिंदू ठेवा. हे आपल्याला आराम करेल आणि जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा आपण अधिक लोकांवर अवलंबून राहू शकता, ही एक अतिशय सांत्वनदायक आणि निरोगी भावना आहे.

5. 
   

   
   5 आपल्या प्रशिक्षणाबाहेर जा. तीक्ष्ण विचार ठेवण्यासाठी काहीतरी नवीन करा. तू अशा ठिकाणी भेटशील जिथे तू कधीच नव्हतोस. आपल्यास अपरिचित असा एखादा खेळ निवडा. आपण बर्‍याच काळासाठी आपल्या कलात्मक बाजूची लागवड न केल्यास आपल्या सर्जनशीलतेचे शीर्षक द्या. एक छंद शोधा ज्याने आपल्याला नेहमीच उत्सुक केले असेल परंतु ज्यासाठी आपल्याला कधीच वेळ मिळाला नाही. एखादी गोष्ट साध्य करण्यासाठी तुम्हाला अधिक उत्पादनक्षम, अधिक परिपूर्ण वाटेल आणि शेवटी तुम्हाला चांगले वाटेल. डॉक्टरांनी आपल्याला सर्व सल्ला दिला आहे.
   • आपण या नवीन अनुभवातून काहीतरी शिकू शकाल, मग ते पॅराग्लाइडिंग असो, स्वयंपाकाचे वर्ग घेत असेल किंवा प्रवासी मार्गदर्शनाशिवाय अज्ञात शहराला भेट देईल. जरी ते सांगणे केवळ एक मजेदार कथा असेल!

6. 
   

   
   6 जे तुम्हाला खरोखर आवडते ते करा. कारण उत्कटतेने आयुष्य हे शेवटी एक निरोगी आयुष्य नसते. प्रत्येकाचे एक स्वप्न असते आणि आपण त्यास पूर्णवेळ क्रियाकलाप बनवू शकत नसलात तरीही, हे असे काहीतरी असू शकते ज्याला आपल्या जीवनात थोडेसे स्थान आहे. तर, बुधवारी आपल्या कादंबर्‍याला समर्पित करा. वयाच्या 45 व्या वर्षी गिटारचे धडे घ्या आपली कार्डे बनवा आणि शेवटी हलवा. आपण ते न केल्यास आपल्याला चांगले वाटणार नाही.
   • आनंद आनंदी राहण्याबद्दल आहे आणि आपण आपल्या आनंदासाठी आणि त्याबद्दल काळजी घेतल्यामुळे आपण ते आनंद टिकवून ठेवू याची खात्री करू शकता. हे आपल्याला अंत: करणात उबदार करेल, या गोष्टीचा हेतू आहे. आपल्या आवेशांना आयुष्याच्या बाजूला कधीही सोडू नका. ते आपले हृदय आणि मन निरोगी ठेवण्यासाठी आहेत.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्या जेवणाची आगाऊ योजना करण्याचा प्रयत्न करा. आपले स्नॅक्स तयार करा जेणेकरून त्यांना आवश्यक तेच रहा, फक्त स्नॅक्स.
• भूक लागल्यावर कधीही खरेदीला जाऊ नका!

"Https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564" वरून पुनर्प्राप्त