उन्हाळ्यात थंड कसे रहायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 घरी थंड रहा
• कृती 2 हंगामी उपक्रम करा
• कृती 3 पिण्याचे पाणी उन्हाळ्यात

आपण कोठे राहता त्यानुसार उन्हाळा चांगला, अगदी गरम असू शकतो. या क्षणांमध्ये असे घडते की क्रिया करणे अवघड आहे, कारण वातावरण खूपच जड, दमलेले आहे. जर तुम्हाला घराबाहेर जावे लागले असेल किंवा वातानुकूलित यंत्रणा नसेल तर हे आणखी कठीण आहे. सूर्याच्या किरणांचे सर्व प्रवेशद्वार अडवून घर किंवा तुलनेने थंड खोली ठेवणे शक्य आहे याची जाणीव ठेवा. आपल्या घराचे घरातील तापमान वाढवू शकेल अशा क्रियाकलाप टाळणे देखील महत्वाचे आहे. जर आपण घराबाहेर असाल तर छायामय क्षेत्रे पहा किंवा जेथे वारा वाहत असेल तेथे जा. योग्य कपडे घालण्यास विसरू नका.

पायऱ्या

कृती 1 घरी थंड रहा

1. 
   

   
   दिवे बंद करणे टाळा. जागरूक रहा की एक ज्वलनशील दिवा जळत असताना उष्णता सोडत आहे. तेथे काही एलईडी प्रकारच्या दिवे देखील आहेत ज्यामुळे उष्णता निर्माण होऊ शकते. केवळ खरोखरच उपयुक्त ठरेल अशा दिव्यांच्या प्रकाशयोजनावर मर्यादा घालून तापमान नियंत्रित करा. याव्यतिरिक्त, आपण इतर प्रकाश स्रोत वापरू शकता, उदाहरणार्थ आपल्या फोनचा दिवा, उदाहरणार्थ.
   • आपण वापरत नसलेले इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस आणि दिवे डिस्कनेक्ट करण्याचे लक्षात ठेवा. असेही होते की स्टँडबाई मोडमधील इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे गरम राहतात, कारण ती थोडीशी वीज वापरते.

2. 
   

   
   खिडक्या फोडू नका. दिवसा, आपल्या घरामधील सर्व विंडो बंद असल्याचे सुनिश्चित करा. अशाप्रकारे, गरम हवा आपल्या घरात गुंतवणूक करण्यास सक्षम राहणार नाही आणि त्याच वेळी आपण आपल्या घरामध्ये असलेली ताजी हवा ठेवण्यास सक्षम असाल.
   • लक्षात घ्या की आपण पुरेसे घट्ट नसलेल्या खिडकीतून घुसखोरी करीत असल्याचे आपल्यास वाटत असल्यास, आपल्या घरात गरम हवेचे आगमन रोखण्यासाठी टॉवेल ठेवा.

3. 
   

   
   
   
   खिडक्या लपवा. एकदा सूर्य उगवला की आपल्याला आपल्या घरात प्रकाश येण्यापासून रोखले पाहिजे. आपले शटर बंद करा. तथापि, आपल्याकडे शटर नसल्यास, चांदणी कमी करा, सूर्याच्या किरणांना घराच्या आतील बाजूस गरम होण्यापासून रोखण्यासाठी गाडीचे सन व्हिज़र वापरणारे पडदे बंद करा.
   • लक्षात घ्या की सन व्हिझर्सचा चेहरा प्रतिबिंबित करणारा आहे. पडद्याशिवाय किंवा शटरशिवाय छोट्या विंडोसाठी ते खूप कार्यक्षम आहेत.
   • जागरूक रहा की ब्लॅकआउट पडदे सूर्याच्या किरणांना खूप चांगले ब्लॉक करतात आणि मोठ्या खिडक्यासाठी उत्कृष्ट असतात.

4. 
   

   
   रात्री खिडक्या उघडा. प्रत्येक रात्री आपल्या खिडक्या उघडण्याचे लक्षात ठेवा. दिवसा अखेरीस, सूर्य मावळताना, खिडक्या उघडण्याव्यतिरिक्त, मोठ्या खुल्या खिडकीजवळ एक मोठा चाहता चालू करा जेणेकरुन बाहेरील कूलर आपल्या घरात प्रवेश करेल. आपल्याकडे कमाल मर्यादा चाहता असल्यास, ते चालू करा जेणेकरून आपल्याकडे अधिक कार्यक्षम हवा प्रवाहित होईल.
   • जर तपमान गडद झाल्यानंतर तपमान जास्त असेल तर, ताजे पाण्याने फवारणी करा आणि चालू असलेल्या पंखासमोर थोडेसे रहा. असे केल्याने, आपण आपल्या शरीराचे तापमान कमी कराल आणि आपण झोपण्यास सक्षम व्हाल.

5. 
   

   
   
   
   डीहूमिडिफायर वापरा. आपण बहुतेकदा ज्या खोल्यांमध्ये शयनकक्ष, लिव्हिंग रूममध्ये आहात त्या ठिकाणी डिहूमिडिफायर स्थापित करा. हे डिव्हाइस गरम असताना खूप उपयुक्त आहे कारण ते हवेतील आर्द्रता आत्मसात करण्यास अनुमती देते. अशा प्रकारे कमी आर्द्रतेसह उष्णता कमी जड आणि अधिक सहनशील असते.
   • आपल्याकडे विंडो एअर कंडिशनर असले तरीही, डेह्युमिडीफायर उपयुक्त आहे. वातानुकूलित खोलीतून हवा परत येण्यापूर्वी हे खोलीत ओलावा घेते. दोन एकत्रित युनिट्स अधिक कार्यक्षम ऑपरेशनची परवानगी देतात, कारण वातानुकूलनला यापुढे खोलीच्या बाहेर थंड आणि हवेची आवश्यकता नाही.
6. अनावश्यकपणे डिव्हाइस चालू करू नका. गरम दिवसात ओव्हन किंवा स्टोव्ह सारख्या बर्‍यापैकी उष्णता देणारी उपकरणे ऑपरेट करू नका. आपण मायक्रोवेव्हमध्ये बारबेक्यूवर शिजवू शकता किंवा थंड खाऊ शकता. आपण आपल्या घरात वातावरणीय तापमान शक्य तितके कमी ठेवले पाहिजे.
   • आपण आपल्या घरात स्वयंपाक करू इच्छित असल्यास, सॅन्डविच किंवा गरम प्लेटसाठी जेथे शक्य असेल तेथे प्रयत्न करा जे हेवी-ड्युटी उपकरण नसते आणि उष्णता कमी करते.
   • शक्य असल्यास आपल्या डिशवॉशरला बंद केले पाहिजे याची जाणीव ठेवा. त्याऐवजी हाताने भांडी धुवा आणि घरात तपमान आणि आर्द्रता वाढविणे टाळा.

कृती 2 हंगामी उपक्रम करा

1. 
   

   
   उपक्रमांसाठी घरामध्येच रहा. जर घरात असे नसेल तर थंड दिवसात किंवा वातानुकूलित दुसर्‍या ठिकाणी घडामोडींना प्राधान्य देणे गरम दिवसात चांगले आहे. दिवसाचा सर्वात तापदायक काळ म्हणजे सकाळी 10 ते संध्याकाळी 4 दरम्यान बाहेर जाण्यास टाळा.
   • स्वस्त असा उपक्रम करण्यासाठी, शॉपिंग मॉलमध्ये जा किंवा अभ्यासासाठी ग्रंथालयात जा.
   • आपणास आपल्या मित्रांसह बाहेर जायचे असल्यास, दुपारच्या जेवणासाठी रेस्टॉरंटमध्ये जा, संग्रहालयात जा किंवा सिनेमा येथे चित्रपट पहा.

2. 
   

   
   स्वत: ला सावलीत ठेवा. जर आपण बराच काळ घराबाहेर असाल तर सावलीत विश्रांती घ्या. दिवसा 30 ते 45 मिनिटांपेक्षा जास्त सूर्याकडे जाऊ नये हे लक्षात ठेवा. मैदानी क्रियेदरम्यान, झाडाखालच्या सावलीत, छत्रीखाली किंवा मंडपात स्वत: ला ब्रेक द्या.
   • जर आपण दुर्दैवाने अशा ठिकाणी छायांकित क्षेत्र नसल्यास तेथे ब्रेकच्या वेळी छत्र किंवा तंबू असण्याचा विचार करा. आपल्याकडे एसयूव्ही असल्यास, टेलगेट आपल्याला छोट्या छटा दाखविण्याची जागा मिळवू शकते. खिडक्या उघडल्यामुळे कारमध्ये ब्रेक घेणे देखील शक्य आहे.

3. 
   

   
   थंड ठिकाणी सुट्टीचे आयोजन करा. उन्हाळ्याच्या हंगामात मैदानी सुट्टीसाठी पर्वत, वृक्षाच्छादित भाग किंवा नदीकाठी किंवा दरीमध्ये चांगली वारा नसलेली ठिकाणे निवडा. ही ठिकाणे आनंददायी व स्फूर्तिदायक असतील. क्रियाकलाप करण्यासाठी, वृक्षाच्छादित पायवाटांवर वाढीची निवड करा जी सूर्यापासून तुमचे रक्षण करेल. चांगल्या वाree्यासह नदीकाठी चालणे देखील एक चांगला पर्याय आहे.
   • वार्‍याच्या रूपात सादर केलेल्या ठिकाणी नेहमी वारा वाहण्याची अपेक्षा करू नका. तथापि, इतर ठिकाणी तुलनेत तुम्हाला वारे लागण्याची शक्यता जास्त आहे.

4. 
   

   
   हंगामी कपडे घाला. जेव्हा ते गरम असेल आणि दिवस उन्हात असतील तेव्हा हलके, हलके रंगाचे कपडे, जसे हलके पिवळे, फिकट हिरवे, फिकट तपकिरी, हलका जांभळा, हलका निळा आणि पांढरा, नक्कीच घाला. हे रंग उष्णता मर्यादित ठेवण्यासाठी आदर्श आहेत. आपण घरी किंवा समुद्रकिनार्यावर असल्यास, आपण परिधान करण्यासाठी शॉर्ट्स, टाकीचा वरचा भाग किंवा स्विमसूट घालण्याच्या कपड्यांची संख्या मर्यादित करू शकता. कामावर जाण्यासाठी किंवा खरेदीवर जाण्यासाठी सूती, तागाचे, रेशीम किंवा इतर कोणत्याही हलके व हवेशीर बेटाचे कपडे घाला.
   • जर आपल्याला उन्हाळ्याच्या हंगामात कपडे विकत घ्यायचे असतील तर सैल आणि द्रव असलेले निवडा. ते परिपूर्ण असतील जेणेकरून आपल्यामध्ये आणि कपड्यांमध्ये हवा फिरू शकेल आणि तुम्हाला फ्रेश करेल.

5. 
   

   
   विश्रांती घ्या जर आपण बराच काळ उन्हात असाल आणि अस्वस्थतेच्या काठावर ठीक वाटत नसेल तर थंड, अंधुक ठिकाणी जा. सुमारे 2 लिटर पाणी हळूहळू प्या आणि उन्हात परत जाण्याच्या इच्छेपूर्वी कमीतकमी 2 तास विश्रांती घ्या. लक्षात घ्या की डोकेदुखी, पोट आणि चक्कर येणे ही लक्षणे असू शकतात जी उष्माघात किंवा हायपरथर्मिया होण्याआधी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.
   • लक्षात घ्या की जर एखादी व्यक्ती कुजबुजली किंवा विसंगत गोष्टी बोलली, खूप घाम गाळली असेल, खोकला जाईल, थंडी वाजेल, अगदी तीव्र किंवा उलट्या असतील तर ती व्यक्ती खूप वाईट आहे. पुढील विलंब न करता संपर्क करा वैद्यकीय आपत्कालीन.
   • लक्षात घ्या की एखाद्या थंड, छायादार ठिकाणी गेल्यानंतर आपले तापमान कमी होणार नाही, थंड पाण्यात डुंबून जाण्यासाठी किंवा लोकर, बगळे आणि गळ्याभोवती बर्फ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. Minutes मिनिटांनंतर, जर आपल्याला बरे वाटत नसेल आणि आपले तापमान कमी होत नसेल तर, वैद्यकीय आपत्कालीन परिस्थितीशी संपर्क साधा.

कृती 3 पिण्याचे पाणी उन्हाळ्यात

1. 
   

   
   उष्णतेच्या वेळी जास्त ओलावा. गरम झाल्यावर सुमारे 2.8 लिटर पाणी प्या. चांगले हायड्रेटेड होण्यासाठी ताशी सुमारे 240 मिली पिण्याची खात्री करा. प्रत्येक जेवणात आणि दिवसा चांगले पिणे देखील लक्षात ठेवा जेणेकरून तुमचे शरीर हायड्रेटेड आणि रीफ्रेश होईल.
   • आपण स्वत: ला व्यवस्थितपणे हायड्रेट करू शकता अशी शंका असल्यास, दिवसा आपल्याबरोबर नेहमीच पाण्याची बाटली आपल्याबरोबर ठेवा किंवा आपण एका ग्लास पाण्याने प्यालेले पेय पुन्हा बदला.

2. 
   

   
   शर्करायुक्त पेय आणि कॅफिन पिण्यास टाळा. लक्षात ठेवा की आपण सेवन केल्यावर सोडा, चहा किंवा कॉफी आपल्याला थोडेसे डिहायड्रेट करू शकते. दररोज फक्त एक गोड किंवा चहायुक्त पेय पिण्याची खात्री करा आणि या पेयच्या आधी आणि नंतर पाणी पिण्यास विसरू नका.
   • जर आपल्याला सोडाची चव आवडत असेल तर आपल्या बाटलीत लार्वाचे काही थेंब टाकून ही चव पाण्यात देणे शक्य आहे. आपल्याकडे पाण्याचे आरोग्य फायदे आहेत आणि आपल्या आवडत्या पिण्याच्या सुगंध आहेत.
   • जर तुम्हाला चमचमीत बाजूचे सोडा वापरायचे असेल तर सोडाऐवजी चमचमीत पाण्याचा पर्याय निवडा.

3. 
   

   
   खेळासाठी एक पेय प्या. आपण बागकाम करणे किंवा खेळ खेळणे, धावणे, वजन-प्रशिक्षण आणि भरपूर घाम येणे यासारख्या कठोर क्रियाकलाप घेतल्यास आपण त्वरीत डिहायड्रेटेड होऊ शकता. खेळासाठी एक हायड्रेटिंग पेय प्या आणि नंतर योग्य रीहायड्रेट केल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी किमान 240 मिली पाणी पिण्याचा विचार करा.
   • हे लक्षात घ्या की स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये सोडियम, कार्बोहायड्रेट्स आणि पोटॅशियम म्हणतात इलेक्ट्रोलाइट्स. ते हायड्रेशन सुलभ करतात आणि घामात असताना हरवलेली खनिजे पुनर्स्थित करतात.